dieta 1200 kcal

[sweetpinky]

Cześć dziewczyny!
Mam pytanie, ile można schudnąć przy diecie 1200 kcal, przy regularnych ćwiczeniach i braniu tabletek therm line olimpu w przeciągu miesiąca?jak uważacie?

[suzana]

A jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, że aż tak (przy zaplanowanym wysiłku fizycznym) przycięłaś sobie kalorie (do 1200)?

[sweetpinky]

nie wiem. Powiem tak, mam 23 lata, 162 cm wzrostu, ważę 60 kg i mam pracę siedzącą.

[suzana]

Myślę, że powinnaś wyjść od policzenia zapotrzebowania kalorycznego (na fitnessie w zbiorze są odpowiednie linki). Pamiętaj by uwzględnić tam przewidziany ruch fizyczny, jak i to, że masz pracę siedzącą.

[sweetpinky]

wyszło mi 1747,5 kcal ale słyszałam żeby zdrowo chudnąć muszę zmniejszyć te kalorie o 500 kcal!

[suzana]

aż o 500?
mogłabyś przytoczyć to źródlo?

[suzana]

rozmiem
osobiście nie ucinałabym tak dużo kalorii - ograniczyłabym się do 200

a tu w ogóle jest doradzający dietetyk? może on doradzi?

[sweetpinky]

Oczywiście. Przeczytałam to w marcowym Glamour. To co ja mogę zrobić?jestem już naprawdę zdołowana!Będę starszą 21 kwietnia i muszę naprawdę zrzucić te parę kilo. Zresztą mam już dość komentarzy. Wiem, że nie chudnie się w dwa dni bo przecież te około 10 kg przytyłam w jakieś 4 lata za sprawą zmiany trybu życia - tyłek w samochodzie, brak wf-u (szkoła się skończyła a na studiach go nie miałam), niby jem tyle samo co kiedyś ale wtedy miałam ciągły ruch. Ja tak bym chciała ważyć te 52 do 55 kg. Marzenie!

[suzana]

jakimś cudem mój post poleciał nad Twoim

[sweetpinky]

dziękuję za Twoje odpowiedzi!a co do tego dietetyka to nie wiem!

[mistress]

Sweetpinky, przy takiej diecie powinnas chudnac ok 4-5 kg w ciagu miesiaca. To jest sprawa indywdualna oczywiscie i im wiecej ruchu tym wiecej schudniesz. Ale absolutnie nie schodz ponizej 1200! Jesli bedziesz duzo cwiczyc, to zwieksz ta liczbe kalorii. Zeby chudnac ok 1kg/tydz powinnas utrzymywac deficyt 1000kcal/dzien. Skoro Twoje dzienne zapotrzebowanie to 1750, a dorzucisz jeszzce wysilek fizyczny (moze godzina rowerku, 450kcal?) to tai deficyt akurat utrzymasz. Zycze powodzenia! No i pamietaj o racjonalnym zywieniu. Poczytaj sobie na ten temat, jest duzo watkow o zdrowym odchudzaniu! Pozdrawiam

[agness51]

Napisane przez mistress

Sweetpinky, przy takiej diecie powinnas chudnac ok 4-5 kg w ciagu miesiaca. To jest sprawa indywdualna oczywiscie i im wiecej ruchu tym wiecej schudniesz. Ale absolutnie nie schodz ponizej 1200! Jesli bedziesz duzo cwiczyc, to zwieksz ta liczbe kalorii. Zeby chudnac ok 1kg/tydz powinnas utrzymywac deficyt 1000kcal/dzien. Skoro Twoje dzienne zapotrzebowanie to 1750, a dorzucisz jeszzce wysilek fizyczny (moze godzina rowerku, 450kcal?) to tai deficyt akurat utrzymasz. Zycze powodzenia! No i pamietaj o racjonalnym zywieniu. Poczytaj sobie na ten temat, jest duzo watkow o zdrowym odchudzaniu! Pozdrawiam

Przepraszam , nie wiem czy Cię dobrze zrozumiałam, jednak czy Ty radzisz jeść 1200 kcal przy codziennych ćwiczeniach, w których spala się średnio 450 kcal, czy radzisz jeść 1750 kcal + ćwiczenia?

[mistress]

jedz 1200 i cwicz Jesli chcesz chudnac wlasnie w tempie ok kg/tydzien, jesli wolisz wolniej (bezpieczniej), jedz ok 1500, ale tez cwicz!!! Buziak

[agness51]

Napisane przez mistress

jedz 1200 i cwicz Jesli chcesz chudnac wlasnie w tempie ok kg/tydzien, jesli wolisz wolniej (bezpieczniej), jedz ok 1500, ale tez cwicz!!! Buziak

no to jednak chyba trochę źle radzisz... jedząc 1200 kcal dziennie + intensywne ćwiczenia (no bo zakładając 450 spalonych kalorii to sporo) codziennie = 750 kcal przy takiej dawce kalorii organizm ma się utrzymać???

od dziennego zapotrzebowania należy odjąć 300-400 kcal + ćwiczenia i wtedy będzie się ładnie chudło, może wolniej, ale na pewno trwale i bezpiecznie
1400-1500 kcal to minimum moim zdaniem

[sweetpinky]

Dzięki wielkie za odpowiedzi!zobaczymy co z tego wyniknie!pozdrawiam Was!

[mistress]

Agness, sweetpinky napisala, ze jej dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1750. Jedzac 1200 kazlorii dzienny deficyt to tylko 550kalorii. Za bezpieczny deficyt uznaje sie 1000 kalorii dziennie, daletgo bezpieczna dawka kalorii jest dla niej 1200 i cwiczenia spalajace ok 450 kalorii.

[agness51]

Napisane przez mistress

Agness, sweetpinky napisala, ze jej dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1750. Jedzac 1200 kazlorii dzienny deficyt to tylko 550kalorii. Za bezpieczny deficyt uznaje sie 1000 kalorii dziennie, daletgo bezpieczna dawka kalorii jest dla niej 1200 i cwiczenia spalajace ok 450 kalorii.

Na pewno 1000 kcal na minusie nie jest bardzo bezpiecznym deficytem.
Wystarczy poczytać wypowiedzi Midi, Pingwinka, Rzabby
Też kiedyś myślałam, że aby schudnąć należy jeść mało
Jednak przekonałam się na własnej skórze, że to wcale nie jest prawda, no ale cóż, Sweetpinki zrobi jak uważa

[mistress]

Jasne, kazdy ma swoje zdanie Ja tak mowie, bo czytalam takie wypowiedzi dietetykow. Z reszta, wszedzie pisze sie, ze utrata 0,5-1kg tygodniowa jest najbezpieczniejsza. Logicznie - aby utracic 1kg trzeba spalic 7000kcal, rozkladajac to na tydzien, trzeab utrzymywac deficyt 1000kcal. Przeczytajcie http://www.wizaz.pl/smoczek_dieta.php , polecam.

[sweetpinky]

Tak się zastanowiłam nad Waszymi opiniami i chyba rzeczywiście nie będę zabardzo ograniczać jedzonka jak mam przy tym dużo ćwiczyć!Nie chcę także szybko chudnąć ponieważ wiem z doświadczenia, że to na dobre nie wychodzi między innymi efekt jojo!Do 21 kwietnia chciałabym schudnąć około 4 kg a do września tak około 8 kg.

[agness51]

Napisane przez sweetpinky

Tak się zastanowiłam nad Waszymi opiniami i chyba rzeczywiście nie będę zabardzo ograniczać jedzonka jak mam przy tym dużo ćwiczyć!Nie chcę także szybko chudnąć ponieważ wiem z doświadczenia, że to na dobre nie wychodzi między innymi efekt jojo!Do 21 kwietnia chciałabym schudnąć około 4 kg a do września tak około 8 kg.

Myślę, że bardzo rozsądne podejście
Jeśli będziesz chciała możesz napisać przykładowy jadłospis, wtedy będziemy mogły bardziej pomóc

[patrycja77]

5kg

[sweetpinky]

Hej Dziewczyny
Mam pytanko, dobrze zrobiłam jedząc na kolację sałatkę owocową (z 1 kiwi, 1 mandarynki, pół jabłuszka i 1 banana). Zjadłam ją przed 19 a chodzę spać tak między 22 a 23. Powiem Wam, że opornie narazie idzie mi ta dietka ale muszę się trzymać. Pozdrawiam

[agness51]

Napisane przez sweetpinky

Hej Dziewczyny
Mam pytanko, dobrze zrobiłam jedząc na kolację sałatkę owocową (z 1 kiwi, 1 mandarynki, pół jabłuszka i 1 banana). Zjadłam ją przed 19 a chodzę spać tak między 22 a 23. Powiem Wam, że opornie narazie idzie mi ta dietka ale muszę się trzymać. Pozdrawiam

Jeśli chcesz schudnąć,kolacja powinna być czysto białkowa.
Jednak od czasu do czasu taka sałatka raczej nie zaszkodzi

[sweetpinky]

A jakie np potrawy mogłabym jeść?

[agness51]

Napisane przez sweetpinky

A jakie np potrawy mogłabym jeść?

Jeśli chodzi o kolację to np. jakaś rybka, serek wiejski, chudy twarożek, jajka + ewentualnie warzywka

[sweetpinky]

a np może być tuńczyk z puszki?tylko taki sam?czy może z czymś?jak uważasz czy na śniadanko jeść sobie miseczkę mleka z otrębami i suszonymi owockami czy lepiej z jogurtem naturalnym?

[nefre]

Napisane przez sweetpinky

a np może być tuńczyk z puszki?tylko taki sam?czy może z czymś?jak uważasz czy na śniadanko jeść sobie miseczkę mleka z otrębami i suszonymi owockami czy lepiej z jogurtem naturalnym?

Tuńczyka na kolację jak najbardziej polecam Właśnie jestem już PO

[agness51]

Napisane przez sweetpinky

a np może być tuńczyk z puszki?tylko taki sam?czy może z czymś?jak uważasz czy na śniadanko jeść sobie miseczkę mleka z otrębami i suszonymi owockami czy lepiej z jogurtem naturalnym?

Tuńczyk jak najbardziej,ma bardzo dużo białka Jeśli lubisz możesz zjeść go samego,lub w towarzystwie chudego twarogu,jaja bądź warzywek

A co do śniadanka to już zależy od Ciebie co wolisz Raz możesz zjeść z mlekiem,raz z jogurtem Polecam też płatki owsiane

[sweetpinky]

Co do tych płatków to mam. Mój tata wcina takie rzeczy i zamierzam iść w jego ślady od października schudł na takim jedzonku 16 kg.

[-Szoho-]

jaaaaa no dziewczyny .. jak można takie rzeczy pisać ..

ktoś wyżej dobrze napisał odejmij te 200-300kcal i patrz na wagę.
Ale nie przez pierwsze 2-3 dni a 2-3 tygodnie.

Przede wszystkim najpierw schodzi woda, którą łatwi sie traci.
Redukcja tłuszczu to już cięższa sprawa.

I ile schudniesz tego sie nie da przewidzieć tak jak wyników w totka,

I prooosze nie czytajcie większości tych pisemek o dietach bo to aż strach