Siłownia - jakie ćwiczenia na początek? - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie

Notka

Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Na tym forum dowiesz się wszystkiego o świecie fitnessu oraz poznasz różne rodzaje aktywności fizycznej takie jak tabata, joga, pilates czy zumba.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2017-11-25, 16:59   #1
anesthesiaa
Raczkowanie
 
Avatar anesthesiaa
 
Zarejestrowany: 2017-07
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 34

Siłownia - jakie ćwiczenia na początek?


Kupiłam karnet beactive - skusiła mnie promocja 3+3.
Nigdy wcześniej nie chodziłam jednak na siłownię, a na zajęciach typu fitness byłam może z 5 razy w życiu.
Zastanawiam się więc od czego zacząć ćwiczenia na siłowni, żeby nie uszkodzić się po pierwszym treningu Od czego Wy zaczynałyście? Macie może jakieś strony/blogi z rozpisanymi ćwiczeniami, które polecacie?
Dodam, że najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu tyłka i nabraniu siły w rękach (bo nawet butelki wody nie mogę otworzyć ), ale na początek przyda mi się chyba zwykłe "rozruszanie".

Liczę na pomoc!
anesthesiaa jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-11-25, 21:26   #2
Liliom
Raczkowanie
 
Avatar Liliom
 
Zarejestrowany: 2017-10
Wiadomości: 46
Dot.: Siłownia - jakie ćwiczenia na początek?

Warto wejść na forum sfd dział ladies, są tam podwieszone plany treningowe dla początkujących.
Jak zaczynałam chodzić na siłownię, to miałam zerową kondycję,
moje treingi wyglądały tak: rozgrzewka na bieżni, później ćwiczenia na maszynach, a na koniec z 15 minut biegu na bieżni. Później kiedy już nabrałam więcej siły i pewności, zaczęłam konkretniej ćwiczyć już z wolnymi ciężarami.
Liliom jest teraz online   Odpowiedz cytując
Stary 2017-11-26, 22:40   #3
Malinkna1986
Zadomowienie
 
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 1 789
Dot.: Siłownia - jakie ćwiczenia na początek?

Dobrze też poradzić się trenera na siłowni. Często układają plany i pokazują ćwiczenia całkowicie za darmo.
Malinkna1986 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-11-30, 14:00   #4
Agafitness
Zadomowienie
 
Avatar Agafitness
 
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 1 846
Dot.: Siłownia - jakie ćwiczenia na początek?

Na początek trening stacyjny lub obwodowy (ogólnorozwojowy),a dopiero po miesiącu można przejść do treningu dzielonego
__________________
mgr wychowania fizycznego
instrukor fitness,boksu,tańca
sędzia piłki nożnej
Agafitness jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-12-05, 21:53   #5
sylwia_nowak
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2017-11
Wiadomości: 17
Dot.: Siłownia - jakie ćwiczenia na początek?

Ja na początku robiłam tak: 10 minut na bieżni, 10 minut orbiterek, 10 minut wioślarz, 10 minut rowerek i na koniec znowu 10 minut bieżni. Wychodziłam mokra ale zadowolona. Łącznie godzinka mi schodziła na całość wraz z przerwami pomiędzy ćwiczeniami.
sylwia_nowak jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-12-07, 16:19   #6
masiacka
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2014-06
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 5
Dot.: Siłownia - jakie ćwiczenia na początek?

Cytat:
Napisane przez sylwia_nowak Pokaż wiadomość
Ja na początku robiłam tak: 10 minut na bieżni, 10 minut orbiterek, 10 minut wioślarz, 10 minut rowerek i na koniec znowu 10 minut bieżni. Wychodziłam mokra ale zadowolona. Łącznie godzinka mi schodziła na całość wraz z przerwami pomiędzy ćwiczeniami.
Rzeczywiście, te trzy urządzenia są najlepsze na chudnięcie, jeszcze można dorzucić symulator chodzenia po schodach (nigdy nie pamiętam, jak się to nazywa), ale zwykle jest tylko na większych siłowniach. Co do wioślarza, kalorie lecą jak szalone, ale często widzę, że osoby ćwiczące na nim często nie wiedzą, jak ćwiczyć (zwykle zamachy są za małe, jak i sekwencja ruchów). Jeśli jest jakiś trener na siłowni, zachęcam się go poradzić, też kilka dni źle wiosłowałam, zanim załapałam, jak jest najlepiej
masiacka jest offline   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Tagi
ćwiczenia, fit, fitness, siłownia

Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2017-12-07 16:19:56


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 20:18.