odpoczynek w ćwiczeniach

[alaneczka]

hejka! mam maly problem i mam nadzieje że wy mi pomożecie:P!
ćwiczylam kiedyś po 2 h dziennie, a ostatnio ćwiecze 2,5 h. Jest to 1h 15min roweru, 1h hula-hop i 15min rozciągania, planuje jeszcze dodać 1h callanetics.przy tym trzymam diete 1800-2000.W ramach suplementacji biore kreatyne. CZy ktoś wie ile dokladnie powinnam jej brac?? 250,500,1000??
i do tego czy powinnam raz w tygodniu zrobić przerwe w ćwiczeniach na czas regeneracji mięśni?
pozdrowienia

[suzana]

A ile ważysz i jaka to jest kreatyna?

Przy 2,5 h ćwiceń dziennie robiłabym więcej niż jeden dzień regeneracyjny.

[alaneczka]

kreatyna to l-karnityna)

waże o.k. 60 ale nie zależy mi na schudnięciu tylko na zmniejszeniu obwodów:P szczególnie w udach i biodrach, to mój najwiekszy problem(!

[smileofangel]

kreatyna=l karnityna? od kiedy? pierwsze slysze ale ja tu rozne rzeczy slysze po raz pierwszy ja trenuje dziennie po 3-4h i biore 2 tabletki dziennie po 1000mg ale l karnityny bo kreatyny nie biore... z tego co mi wiadomo starcza po 1000 brac na dobe ale mi tak zalecil Pan w sklepie po tym jak mnie ochrzanil :P

[SandraBullock]

kreatyna to na pewno nie jest l-karnityna.Ja biorę l-karnityne 3 razy dziennie( o ile nie zapomnę ).Kochana mylisz pojęcia.

[alaneczka]

o ile sie nie myle to kiedyś na tym forum pisalo że to to samo) ale jak widac latwo jest wprowadzić mnie w blad)!!
czyli jak będe brala 1000 to będzie ok?? i jeden dzień w tygodziu wolny??

[Nati02]

Jeden dzien w tygodniu wg mnie to za mało przy takim treningu.
Nt kreatyny nie wypowiadam sie, bo nie wiem, ale z pewnscia kreatyna nie jest l-karnityna.

[smileofangel]

jeden dzien wolny od treningu czy l karnityny? poza tym prawda jest taka ze dopuki nie nasycisz nia org. cuada nie beda sie dzialy z Toba (okolo 3tyg) ja juz jej troche zjadlam wiec wiem co nie co poza tym jest jedna firma ktora polecam ale nie wiem czy wolno glosno zebym nie dostala po tylku... reszta na mnie bynajmniej nie dziala poza tym na pusty zoladek to pewnie wiesz wchlania sie w ciagu ok 30min pozniej mozesz cos zjesc... (zoladek oproznia sie 2-3h srednio) no a zaczyna dzialac po ok 3h od wchloniecia z tego co mi wiadomo i co zauwazylam ale i tak czujesz efekt jej dzialania jako taki po ok 45min aerobu jaiegos tak wiesz zeby nie bylo za pieknie... dobre dzialanie zauwazysz po tym ze bedziesz miala powera jak nie wiem a cieknac bedzie z ciebie jak z rynny mi osobiscie leci nawet z kostek co bylo dla mnie szokiem i teraz po treningach rzeczy najpierw susze takze polecam

[inch]

taka pomyłka co do kreatyny i l-karnityny może dośc dużo kosztować

domyślam się, że w Twoim przypadku alaneczka jest to ta ostatnia. Trzeba brac jej naprawde duże dawki, by zadziałało, choć i tak nie jest to udowodnione - wg mnie to sprawa indywidualna.

To zalezy od tabletek i ilości mg w kapsułkach.

[alaneczka]

może i po 3tygodniach organizm sie nasyca ale ja już po pierwszej dawce nieźle sie spociłam)!smileofangel piszesz że dopiero po 3h można ćwiczyć, a na opakowaniu pisze ze godzinę przed treningiem należy łyknąć sobie kreatyne.

i czy jak już zrobie sobie ten jeden dzień wolnego w tygodniu to czy mam podczas niego brać l-karnityne??

[smileofangel]

Napisane przez alaneczka

może i po 3tygodniach organizm sie nasyca ale ja już po pierwszej dawce nieźle sie spociłam)!smileofangel piszesz że dopiero po 3h można ćwiczyć, a na opakowaniu pisze ze godzinę przed treningiem należy łyknąć sobie kreatyne.

i czy jak już zrobie sobie ten jeden dzień wolnego w tygodniu to czy mam podczas niego brać l-karnityne??

sorry dziewczyno ale ja sie gubie co ma kreatyna w Twoim pytaniu do l-karnityny????????

Co to jest kreatyna ?


Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. @Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii.

Jak działa i co można osiągnąć stosując kreatynę ?

Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej "napompowane" - jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał anaboliczny - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efekt stosowania kreatyny to natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyśpieszają budowanie mięśni oraz przyczynią się do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej. Przy pierwszym cyklu kreatynowym możesz uzyskać od 4 do 6 kg beztłuszczowej masy mięśniowej. Można to osiągnąć tylko poprzez prawidłową suplementację kreatyny.


ORAZ

L-karnityna jest naturalną substancją pochodzenia aminokwasowego, klasyfikowaną jako czynnik witaminopodobny. Może być syntetyzowana w wątrobie i nerkach z lizyny i metioniny, w obecności witaminy C, B6, PP oraz żelaza. Karnityna jest substancją niezbędną do prawidłowego funcjonowania mięśnia sercowego i mięśni szkieletowych, a także innych tkanek i organów. Reguluje przemianę kwasów tłuszczowych, ułatwiając ich spalanie. Uważa się, że bez karnityny organizm nie mógłby korzystać z tłuszczu jako źródła energii.

Wyniki badań wskazują również na korzystne efekty stosowania karnityny przed wysiłkiem fizycznym. Jej podawanie zwiększa wytrzymałość i odporność na przeciążenia i zmęczenie. Nawet podanie dużych ilości l-karnityny nie powoduje skutków ubocznych. Najlepsze efekty osiąga się stosując karnitynę w okresie wzmożonych treningów aerobowych (rower stacjonarny, stepper, szybki chód itp.).

Sposób użycia :

Przy treningu aerobowym dzienna dawka wynosi 600 mg - 1200 mg . W okresie treningów siłowych lub w dni beztreningowe można utrzymać dawkę 600 mg dziennie.

Najważniejszą porą brania karnityny jest okres ok. 2-3 godz. przed treningiem. Można ją brać także rano po wstaniu z łóżka lub przed pójściem spać. Karnitynę należy brać na pusty żołądek i nie łączyć jej z żadnym posiłkiem.

Według najnowszych badań karnityna po spożyciu dostaje się do krwiobiegu w ciągu kilkunastu minut (po ok. 30 minutach od jej spożycia można już zjeść posiłek), natomiast zaczyna działać po ok. 3-4 godzinach. Stwierdzono też, że najlepsze jej działanie jest zauważane po wysyceniu organizmu l-karnityną (po ok. 3 tygodniach od rozpoczęcia kuracji).


moze to rozwieje watpliwosci o czym w koncu mowa jest bo nie wiem Ty spalasz tluszcz czy miesnie pompujesz???

a co do dzialania po 1 dawce to gratuluje ale to chyba bardziej dzialanie na autosugestie choc jak dowiedziono naukowo bardzo sukuteczne poczytaj i napisz o czym rozmawiamy w koncu

[alaneczka]

Napisane przez smileofangel

sorry dziewczyno ale ja sie gubie co ma kreatyna w Twoim pytaniu do l-karnityny????????

sorry.znów wprowadzam zament!oczywiście codzilo o l-karnityne.
co do dzialania po pierwszej dawce to chyba już jakieś są?przynajmniej minimalne?

[pingwin2]

L-karnityna powinna być brana pół godziny przed treningiem w dawce 1000 mg
nie udowodniono wpływu l-karnityny na przyspieszenie tempa spalania tłuszczu, przyspiesza jednak regenerację oraz zwiększa wydolność organizmu ( można dłużej ćwiczyć bez zmęczenia)