Moja historia. Prośba o pomoc

[Shiva]

Napisane przez katja_24

Sorry, jest tu sporo takich watków i czytając ostatni post nie zawsze pamiętam, czy ktos jest całkiem zielony, czy ogarnia temat, ale cos mu nie wychodzi
Musisz wykazać więcej konsekwencji jeśli chodzi o odzywianie, bo wydaje mi się, że rzadko kiedy wychodzi Ci to, co powinno.

Mi to raczej cos nie wychodzi Na razie staram się jeść w regularnych odstępach bez podjadania. Rozkładu B/W/T dopiero się uczę i nie do końca jeszcze potrafię komponować posiłki ale się staram
Dziś będzie basen ale tylko rekreacyjnie bo z synem

Z jedzeniem dziś poszalałam:

[nolose]

Jeśli mogę coś doradzić, to w śniadaniu i posiłku nr 3 brak białka. Możesz dorzucić do płatków jajko (podobno wyjdzie kremowa owsianka ), a do kanapki jakieś mięso. Cukier raczej out. Reszta wygląda w porządku (Tylko olej z pestek winogron do smażenia? Bo jak tak, to on chyba się nie nadaje, zmień na masło, smalec, olej kokosowy, ewentualnie rzepakowy lub oliwę.)

[Shiva]

Napisane przez nolose

Jeśli mogę coś doradzić, to w śniadaniu i posiłku nr 3 brak białka. Możesz dorzucić do płatków jajko (podobno wyjdzie kremowa owsianka ), a do kanapki jakieś mięso. Cukier raczej out. Reszta wygląda w porządku (Tylko olej z pestek winogron do smażenia? Bo jak tak, to on chyba się nie nadaje, zmień na masło, smalec, olej kokosowy, ewentualnie rzepakowy lub oliwę.)

Dziękuję za rady. Zastosuję się
Nie wiedziałam, że nie można smażyć na oleju z pestek winogron :/ Mam kokosowy więc zamienię.

[nolose]

Do przeczytania:
http://potreningu.pl/diety/artykuly/...ow-do-smazenia
http://potreningu.pl/kobieta/artykul...ze-do-smazenia - "Nie ulega wątpliwości, że najgorszą rzeczą jaką można zrobić jest zastosowanie do obróbki termicznej oleju zasobnego w wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Badania naukowe wskazują, że kwas linolowy (omega 6), którego głównym źródłem są oleje: słonecznikowy, sojowy, kukurydziany, z pestek winogron, olej z orzechów ziemnych, jest czterdziestokrotnie bardziej podatny na utlenianie niż kwas oleinowy obecny w oliwie z oliwek."

[Shiva]

Napisane przez nolose

Do przeczytania:
http://potreningu.pl/diety/artykuly/...ow-do-smazenia
http://potreningu.pl/kobieta/artykul...ze-do-smazenia - "Nie ulega wątpliwości, że najgorszą rzeczą jaką można zrobić jest zastosowanie do obróbki termicznej oleju zasobnego w wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Badania naukowe wskazują, że kwas linolowy (omega 6), którego głównym źródłem są oleje: słonecznikowy, sojowy, kukurydziany, z pestek winogron, olej z orzechów ziemnych, jest czterdziestokrotnie bardziej podatny na utlenianie niż kwas oleinowy obecny w oliwie z oliwek."

Dziękuję. Poczytam.

Dzisiejszy dzień kiepsko wyszedł bo większość dnia poza domem - na działce.
Aktywności dziś brak.

[Shiva]

Napisane przez nolose

Jeśli mogę coś doradzić, to w śniadaniu i posiłku nr 3 brak białka. Możesz dorzucić do płatków jajko (podobno wyjdzie kremowa owsianka ), a do kanapki jakieś mięso.

Tak ja radziłaś dziś do owsianki dodałam (mimo oporów) jajko. Wyszło całkiem niezłe

[katja_24]

Surowe?

[Shiva]

Napisane przez katja_24

Surowe?

Nieee, surowego nigdy w życiu. W czasie gotowania dodałam ciągle mieszając

[katja_24]

I z czym to zjadlas? Owsianka + jajko i cos jeszcze? Ja jem z owocami ale nie gotuje tylko zalewam odrobina wrzatku.

[Shiva]

Ja zawsze gotuję na wodzie. Dodałam banana, wiórki kokosa i płatki migdałów.
Jajko dodałam w trakcie gotowania.

[katja_24]

Dziwne i dobre to?

[Shiva]

Dziwne mi się też wydawało ale całkiem smaczne

[Shiva]

Dziś basen - 45 min

[Shiva]

Dzisiejszy:

Nie potrafię tak rozplanować posiłków, żeby codziennie wyszła podobna kaloryczność :/
Chciałam się pomierzyć i zważyć ale dostałam okres więc jestem spuchnięta.
Aktywności dzisiaj brak ;/

[nolose]

7.07. - coraz lepiej Ci idzie :brawo: Super, że jesz królika - w ogóle masz urozmaiconą dietę
Takie małe uwagi:
nie wiem, czy trochę nie za mało białka w śniadaniu - to powinien być raczej solidny posiłek (ale tej ilości nie jestem pewna, może ktoś bardziej doświadczony nas oświeci );
biały ryż postaraj się zamienić na brązowy;
kabanosy mają dobry skład?

8.07. - tu spadek formy... Za mało białka i węglowodanów
Fasolki szparagowej nie wliczaj. Jajko sadzone było smażone na oleju rzepakowym? Jeśli tak, to wpisz jako jajko po prostu, bo do sadzonego potreningu już dolicza tłuszcz do smażenia.

U Ciebie szczególnie ważna jest czysta miska - nie dość, że masz "bogatą" przeszłość dietetyczną/wagową i problemy zdrowotne, to jeszcze pisałaś o kompulsach. Prawidłowe odżywianie może tutaj bardzo pomóc.

Przejrzałam Twój temat i chyba nikt nie podsyłał Ci linków:
http://www.sfd.pl/-t752315.html - o diecie
http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA...B-t666947.html - wiele artykułów na różne przydatne tematy

[Shiva]

Napisane przez nolose

7.07. - coraz lepiej Ci idzie :brawo: Super, że jesz królika - w ogóle masz urozmaiconą dietę
Takie małe uwagi:
nie wiem, czy trochę nie za mało białka w śniadaniu - to powinien być raczej solidny posiłek (ale tej ilości nie jestem pewna, może ktoś bardziej doświadczony nas oświeci );
biały ryż postaraj się zamienić na brązowy;
kabanosy mają dobry skład?

8.07. - tu spadek formy... Za mało białka i węglowodanów
Fasolki szparagowej nie wliczaj. Jajko sadzone było smażone na oleju rzepakowym? Jeśli tak, to wpisz jako jajko po prostu, bo do sadzonego potreningu już dolicza tłuszcz do smażenia.

U Ciebie szczególnie ważna jest czysta miska - nie dość, że masz "bogatą" przeszłość dietetyczną/wagową i problemy zdrowotne, to jeszcze pisałaś o kompulsach. Prawidłowe odżywianie może tutaj bardzo pomóc.

Przejrzałam Twój temat i chyba nikt nie podsyłał Ci linków:
http://www.sfd.pl/-t752315.html - o diecie
http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA...B-t666947.html - wiele artykułów na różne przydatne tematy

Kabanosy - 100% mięsa z kurczaka
Staram się wyczyścić miskę. Nie podjadam. Próbuje jeść o stałych porach. Nie potrafię tylko jeszcze rozplanować posiłków pod względem podobnej kaloryczności. jednego dnia wychodzi mało drugiego dużo :/
Dziękuję za linki- poczytam

Dziś Jillian shred
Poniżej micha

[Shiva]

Wczoraj:
basen 45 min

[jaityle]

Hej, Shiva.
Widzę że podobnie tak jak ja masz hasimoto, (ja biorę Letrox 100).
Etap myślenia w stylu "mam niedoczynność, więc nie mogę wyglądać tak jak chce" mam nadzieję mam już za sobą (no czasami sobie ponarzekam jeszcze).

Życzę powodzenia w dążeniu do celu, będę zaglądać, może czasami coś doradzę, jeśli oczywiście będę umiała , bo podobnie jak Ty mam jeszcze wiele do nauki w kwestii zdrowego stylu życia.

[Shiva]

Napisane przez jaityle

Hej, Shiva.
Widzę że podobnie tak jak ja masz hasimoto, (ja biorę Letrox 100).
Etap myślenia w stylu "mam niedoczynność, więc nie mogę wyglądać tak jak chce" mam nadzieję mam już za sobą (no czasami sobie ponarzekam jeszcze).

Życzę powodzenia w dążeniu do celu, będę zaglądać, może czasami coś doradzę, jeśli oczywiście będę umiała , bo podobnie jak Ty mam jeszcze wiele do nauki w kwestii zdrowego stylu życia.

Dziękuję i wzajemnie życzę powodzenia!

[Shiva]

Dziś bez ćwiczeń. Niestety poległam i zjadłam kostkę czekolady mlecznej. Choć przyznam, że i tak jestem z siebie dumna bo normalnie to bym zjadła pół a nawet całą tabliczkę. Skończyło się tylko albo aż na kosteczce.

[Shiva]

Dzisiaj dzień pomiarów. spadek w nodze prawej wynika chyba z mniejszego obrzęku. Reszta możliwe, że błąd pomiarowy choć czuję się ciut lżejsza.

30.06.14 12.07.14
WAGA 80 77,3
TALIA 83 80
PĘPEK 92 92
UDO Prawe 64 62,5
UDO lewe 62 62
ŁYDKA prawa 42 41
Łydka lewa 41 40
nad kolanem prawym 49,5 49
nad kolanem lewym 48 48
BIUST 95 95
pod biustem 82

[katja_24]

No proszę, są spadki

[jaityle]

Shiva, bardzo ładne spadki .
Super że obrzęk jest mniejszy .
Mi właśnie podobnie jak u Ciebie trudno poprawić brzuch.

Dbaj o biust. Ja ćwicząc straciłam 6 cm w biuście, nie mówiąc o tym w jakim był stanie . Na szczęście już jest lepiej no i 3 cm wróciły .
Wcześniej nigdy bym nie przypuszczała że wzrost cm w biuście może mnie cieszyć, ale naprawdę jak straciłam te 6 cm to załamka kompletna była. Chyba już nigdy więcej nie powiem ze mam za duże piersi. W końcu zawsze mogę ponarzekać na coś innego (brzuch, uda, łydki) .

[Shiva]

Miska przez weekend beznadziejna wiec nie wstawiam.
Dziś trening siłowy A dla początkujących:
1) Wznosy nóg z leżenia 1. seria 15 2. 15
2) Wspięcia na palce obunóż 1. z sztanga 15x15kg 2. tak samo
3) Przysiady klasyczne z hantlami 1. 15x15kg 2. tak samo
4) wejście na ławkę z hantlami 1. 15x (na każdą nogę) 7kg 2. tak samo. Wchodziłam na sofę (można tak?)
5) wznosy z opadu 1.15 2.15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1. 5 2.5
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1. 15x3,5kg (w każdej ręce) 2. 15x7,5kg (w kązdej rekce)
8) Pompki w podporze tyłem 1.10 2.10

[Shiva]

Dziś trening siłowy B dla poczatkujących z sfd. Z miski nie jestem zadowolona więc nie wklejam.
Wczoraj miałam mały kompuls i objadłam się czekolady a szło już tak dobrze....

[katja_24]

Ja tez robie trening dla poczatkujacych. Dzisiaj akurat trening A
To wchodzenie na stopien z hatlami...Ja wchodze na krzesło i tez nie wiem, czy tak mozna. Choc z drugiej strony w treningu Jillian dziewczyny wchodzą na krzesło, więc chyba jest OK.

[Shiva]

Mnie po wczorajszym bolą poślady i ręce uhh.
Nie mam w domu na tyle stabilnego krzesła by na nie wchodzić :/ i sofa jest trochę niżej.. :P ale nie wie czy nie za miękka jest. Może ktoś doświadczony się wypowie czy tak można.
Dziś basen 45 min.
Miska średnio czysta :/

[Shiva]

Trening dla początkujących A

[Fionka_31]

gratuluję spadków

ja do owsianki czasami dorzucam jajko, surowe, ale najpierw je blenduje i robi się takie puszyste, dodaje odżywki czekoladowej i nic a nic nie czuć jajka

[Shiva]

Napisane przez Fionka_31

gratuluję spadków

ja do owsianki czasami dorzucam jajko, surowe, ale najpierw je blenduje i robi się takie puszyste, dodaje odżywki czekoladowej i nic a nic nie czuć jajka

hmm jednak surowe... Ja nie mam odwagi dodać surowego.

Melduję, że nadal ćwiczę co drugi dzień trening siłowy dla początkujących + 2 razy w tygodniu basen.
Z dietą kiepsko i na tym chyba polega mój problem...