|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2011-05-13, 21:46 | #1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 133
|
bardzo proszę o ocenę treningu
Jak w temacie, chciałam prosić o ocenę treningu Jestem na redukcji, ćwiczę 3x w tyg. interwały i 3x siłowy (w warunkach domowych, mam do dyspozycji tylko hantelki):
Na początku robię delikatną rozgrzewkę - 5 min. na orbitreku. Później: Nogi: -przysiady 3x12 -wspięcia na palce 3x12 Plecy: -wiosłowanie hantelkami 3x12 (w leżeniu na brzuchu) Klatka: -rozpiętki 3x12 (w leżeniu na plecach) Barki: -wyciskanie hantli 3x12 (w siadzie) Triceps: -wyciskanie francuskie (stojąc) Biceps: -uginanie ramion z hantelkiami 3x12 Brzuch: - kilka ćwiczeń na górną i dolną część prostego + skosy ogólnie: 3 serie po 12 powtórzeń, po każdej serii 90 min. przerwy. Jeszcze pytanie odnośnie posiłków - przed treningiem jem np. jajko/tuńczyka wsw, a po - pierś z kurczaka z warzywami. Czy jeśli to jest trening na redukcji to nie powinnam jeść węgli przed ćwiczeniami? Z góry dziękuję
__________________
|
2011-05-14, 09:42 | #2 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 133
|
Dot.: bardzo proszę o ocenę treningu
up, up
__________________
|
2011-05-14, 10:02 | #3 |
Zakorzenienie
|
Dot.: bardzo proszę o ocenę treningu
jest oki. pociag kilka tygodni i jak cos Ci nie bedzie odpowiadalo daj znac. Moje SUGESTIE:
- na plecy: Martwy ciag ze sztangielkami - jak robisz klatke to na skosie najlepiej / wtedy pracuje góra klatki/ - na biceps zrób uginanie z suplinacja - lepiej działa na bicka - na biceps i triceps mozesz zrobic 2 serie. wystarczy na koniec wszyskiego dodaj 30-40 min aero i co do jedzenia: posilek przedtreningowy: bialko pelnowart + weglowodany ( bez tluszczy) posilek potrenigowy: bialko pelnowart + weglowodany ( bez tluszczy)
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
2011-05-14, 13:16 | #4 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 133
|
Dot.: bardzo proszę o ocenę treningu
Cytat:
__________________
|
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 14:09.