Jeśli nie chcesz swojej zguby, to żelastwo musisz lubić - dziennik Rosalyn

[Rosalyn]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Coś w tych trzech ostatnich posiłkach węgli nie widzę. Nie dopisałaś, czy masz taki system jedzenia, że węgle raczej wcześniej ?

Mam taki system. napisałam na początku. Czesem jem węgle i wieczorem, ale rzaczej rzadko.

-

Zrobiłam właśnie trning Tabaty:

Dziś wyglądało to nieco lepiej niż ostatnio. Po treningu jestem zmęczona i nieźle się spociłam.

4min właściwy trening:
Robiłam dumbbell thrusters , liczba to ilość powtórzeń w każdej rundzie. 2x5,3kg
round 1 - 10
round 2 - 10
round 3 - 10
round 4 - 9
round 5 - 9
round 6 - 9
round 7 - 8
round 8 -8

+krótkie rozciąganie.

[Rzabba]

Następnym razem zwiększ nieco obciążenie

[Rosalyn]

Tak zrobię, bo dziś to się trochę zdziwiłam, że tyle namachałam.

[Rosalyn]

Moja dzisiejsza miska. Przypominam, że nie jem węgli wieczorem, bo mam jeszcze sporo do zredukowania. Byłam tym jedzonkiem najedzona i chciałabym, żeby mój jadłospis codziennie tak wyglądał.

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Według mnie bardzo ładnie i smacznie Mam taką prośbę - mogłabyś mi wysłać na PW ile mniej-więcej wydajesz miesięcznie na jedzenie?

[Rosalyn]

Odpowidam też tutaj, bo sądzę , że koszty zdrowego odżywiania to bardzo ważna kwestia, niestety nie tania.

Wiesz, myślałam o tym ile wydaję na jedzenie, ale tak na prawdę to nie wiem. Nie mam pojącia, nie sprawdzam tego, ale gdybym miała strzelać to sądzę że około 1500 zł - 2000zł miesięcznie. Tylko, że mój mąż je to samo co ja, ogólnie nie mamy śmieci w domu. A mięsko wybieramy na prawdę dobre: wołowinę, cielęcinę, wolimy indyka niż kurczaka. Ryby też lepsze, bo wolimy swieże a nie mrożone czy wędzone. Zawsze mamy w domu orzechy, migdały, siemię, a nie są to tanie rzeczy. Lubimy też warzywa takie jak bakłażan, cukinia - nie należą one do najtańszych.\

Ogólnie widzę, że od kiedy na prawdę pilnujemy co jemy wydajemy dużo więcej...

[Rosalyn]

Wczorajsza miska jeżeli w ogóle ktoś do mnie zagląda.
Za wsze zapominam dodać, że jem ok 1kg warzyw dziennie, surowych lub gotowanych. Ale to chyba oczywista oczywistość!

I trening. Nr 8.

3 obwody wszędzie 15 potwórzeń
trening B
1) plank max czas 1:30min/1:20min/1:10min
2) Martwy ciąg ze sztangą 17kg/22kg/22kg
3) Wykroki z hantlami 2x6,5kg/2x6,5kg/2x6,5kg
4) wiosłowanie hantelką 1x9kg/1x6,5kg/1x6,5kg
5) wyciskanie hantli leżąć 2x6,5kg/2x6,5kg/2x6,5kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x3kg/2x3kg/2x3kg
7) uginanie przedramion (biceps) 2x6,5kg/2x6,5kg/2x6,5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1x6,5kg/1x6,5kg/1x6,5kg

Po treningu trzęsły mi się ręcę i byłam wyczerpana, ale dziś sądzę, że powinnam zwiększać odciążenie. Np będę zwiększać w wykrokach. Mam problem z obciążeniem, bo do wiosłowania hantlą nie za bardzo mam możliwość by skomponować hantlę 7kg np. Ale będę kombinować, bo trening bardzo lubię i na koniec chciałabym zobaczyć progres.

[wooow12]

Napisane przez Rosalyn

Po treningu trzęsły mi się ręcę i byłam wyczerpana, ale dziś sądzę, że powinnam zwiększać odciążenie. Np będę zwiększać w wykrokach. Mam problem z obciążeniem, bo do wiosłowania hantlą nie za bardzo mam możliwość by skomponować hantlę 7kg np. Ale będę kombinować, bo trening bardzo lubię i na koniec chciałabym zobaczyć progres.

Dodatkowy obwód to już jest postęp Widzę, że pokusiłaś się na 9kg w wiosłowaniu, ładnie

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Rosalyn

Wczorajsza miska jeżeli w ogóle ktoś do mnie zagląda.

Ja zaglądam
Miska raczej okej, ale te węgle nie za niskie ? Zerknęłam wcześniej wyższe były, na początku w założeniach też masz nieco więcej

I żeberka

[Rosalyn]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Ja zaglądam
Miska raczej okej, ale te węgle nie za niskie ? Zerknęłam wcześniej wyższe były, na początku w założeniach też masz nieco więcej

I żeberka

To zerknij dziś proszę!
Żebra były pierwsza klasa!!!

Nie mialam dziś siły na tabatę, ale zrobiłam. Ledwie, ale zrobiłam. Teraz juz wiem na czym polega fenomen tego ćwiczenia. Polecam każdemu, kto nie wierzy. Rozgrzewka 5min, 4 min trening właściwy i 2 min rozciągania.

Dorzucam jeszcze zdjęcie 3 z 5 moich dzisiejszych posiłków. Reszta zjedzona w pracy to nie ma zdjęcia.

[martuskaoo4]

Awokado I jakie śniadanie mmmm

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Rosalyn

To zerknij dziś proszę!
Żebra były pierwsza klasa!!!

Zerknęłam i stwierdzam, że chciałaś mnie pokatować tymi zdjęciami
Jest okej, widzę więcej węgli. Jest smacznie, różnorodnie, widzę zdrowe tłuszcze prawie w każdym posiłku

[wooow12]

Tak się właśnie bawią dziewczęta na redukcji

A idź Ty... Kusisz jedzonkiem, kusisz tabatą... Boję się do Ciebie zaglądac

[Rosalyn]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Zerknęłam i stwierdzam, że chciałaś mnie pokatować tymi zdjęciami
Jest okej, widzę więcej węgli. Jest smacznie, różnorodnie, widzę zdrowe tłuszcze prawie w każdym posiłku

Sama jestem z siebie dumna! Ale miłe słowo jeszcze nikomu nie zaszkodziło

Napisane przez martuskaoo4

Awokado I jakie śniadanie mmmm

Dziś pod znakiem koloru czerwonego i zielonego!

Napisane przez wooow12

Tak się właśnie bawią dziewczęta na redukcji

A idź Ty... Kusisz jedzonkiem, kusisz tabatą... Boję się do Ciebie zaglądac

A jutro jak Was pokuszę! Idę na sushi! Robione w domu więc wiem co w nim będzie. Zabiorę aparat

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Rosalyn

A jutro jak Was pokuszę! Idę na sushi! Robione w domu więc wiem co w nim będzie. Zabiorę aparat

I gdzie to sushi

[Rosalyn]

Niespełnione obietnice - to oczywiście typowe dla mnie.
Ale zyję, mam się dobrze i jem dobrze i cwicze. Dzis przebiegam 8km i jestem dumna z siebie. Mam tylko zawirowania zyciowe rozne, ale wroce i na pewno nie porzuce mojego dziennika!

[Rosalyn]

Haaaalo! U mnie leangains.

[xzora]

a jak treningi? w wymiarach się coś zmieniło?

[nolose]

Trochę mnie to kusi, głównie ze względu na oszczędność czasu jeśli chodzi o przygotowywanie i spożywanie posiłków, ale na ten moment nie jestem na to gotowa
Wracasz do prowadzenia dziennika?

[Rosalyn]

Napisane przez xzora

a jak treningi? w wymiarach się coś zmieniło?

trening zaczelam ten
http://www.kfd.pl/leangains-trening-...g-244602.html/
I dzis bylo wyciskanie. Dalam rade 20kg.
na razie raczej sprawdzam ile moge jak duzo i raczej ostrozna jestem. Bo mialam 3 miesace laby, wiec w obwodach sie zmienilo na plus, ale nie ma dramatu.

Napisane przez nolose

Trochę mnie to kusi, głównie ze względu na oszczędność czasu jeśli chodzi o przygotowywanie i spożywanie posiłków, ale na ten moment nie jestem na to gotowa
Wracasz do prowadzenia dziennika?

To jest takie obzarstwo jak chcesz zmiescic wszystko w 10 godzin, ja dzis w 9. I nie nosisz tego ze soba.
Tak wracam i teraz widze jak ja malo czasem jadlam...

[shiba28]

A treningi robisz na czczo?
Ja nie jestem w stanie wcisnąć w siebie 2000 kcal w ciągu 6 godzin, bo trening zazwyczaj kończy się o 15.00. Dlatego śniadanie teraz już jem
Powodzenia

[Rosalyn]

Napisane przez shiba28

A treningi robisz na czczo?
Ja nie jestem w stanie wcisnąć w siebie 2000 kcal w ciągu 6 godzin, bo trening zazwyczaj kończy się o 15.00. Dlatego śniadanie teraz już jem
Powodzenia

Jutro bedzie pierwszy na czczo. Wiec zobaczymy. A wczesniej przed trzecim posilkiem. Bo doczytalam, ze jak nie robisz na czczo to po treningu powinno wypadac jeszcze ok 60-70% jedzenia calodniowego.

Tez jestes na LG?

[xzora]

Rosalyn, czyli dzisiaj o której zjesz ostatni posiłek? a rano pierwszy będzie po treningu o której godzinie?
Daj znać jak ci się ćwiczyło.

[shiba28]

Próbowałam być ale jednak wpychanie w siebie tyle jedzenia w krótkim oknie (6 godz) to nie dla mnie. Co nie znaczy, że to okno nie może być dłuższe, może być i 12h postu i 12 wyżerki -polecane dla kobiet.
A na czczo ćwiczyło mi się bardzo dobrze, nie miałam spadku siły, ale to może dlatego, że nie operuje na węglach tylko na białku i tłuszczach. Jeśli zawsze ćwiczysz po węglach i białku to na czczo może ci się troszkę gorzej ćwiczyć, ale pewnie potem organizm się przyzwyczai

[Rosalyn]

Napisane przez xzora

Rosalyn, czyli dzisiaj o której zjesz ostatni posiłek? a rano pierwszy będzie po treningu o której godzinie?
Daj znać jak ci się ćwiczyło.

Dzis o 15:00. Okno zywieniowe trwlo wiec ok 9h. Rano mam wolne wiec najpierw BCAA a potem trening ok 8:00 i potem wieeelkie sniadanie. Post wyjdzie wiec 16h

Napisane przez shiba28

Próbowałam być ale jednak wpychanie w siebie tyle jedzenia w krótkim oknie (6 godz) to nie dla mnie. Co nie znaczy, że to okno nie może być dłuższe, może być i 12h postu i 12 wyżerki -polecane dla kobiet.
A na czczo ćwiczyło mi się bardzo dobrze, nie miałam spadku siły, ale to może dlatego, że nie operuje na węglach tylko na białku i tłuszczach. Jeśli zawsze ćwiczysz po węglach i białku to na czczo może ci się troszkę gorzej ćwiczyć, ale pewnie potem organizm się przyzwyczai

No ja jutro zmniejszam bardzo tluszcze, zobacze jak bede sie czuc. Twoj dziennik widzialam, jest super.

I micha. Rest day.

[shiba28]

Dzięki
Czytałam o tym BCAA przed treningiem na czczo-wielu mówi, że to ściema. Podobno podnosi poziom cukru we krwi i organizm zaczyna produkować insulinę (a tego właśnie przy if chcemy uniknąć). A dlatego podnosi poziom cukru, bo gdy organizm "na głodzie" po tym poście to przekształca te aminokwasy w glukozę i czerpie z tego energię, czyli równie dobrze można zjeść łyżkę cukru przed treningiem. Gdzieś miałam o tym badania, ale to muszę poszukać (własnie w nich było o tym, że równie dobrze zjeść cukier).
A w kulturystyce jest baaardzo dużo mitów, więc nie zdziwiłabym się gdyby to BCAA nie było takim super środkiem

[Rosalyn]

Napisane przez shiba28

Dzięki
Czytałam o tym BCAA przed treningiem na czczo-wielu mówi, że to ściema. Podobno podnosi poziom cukru we krwi i organizm zaczyna produkować insulinę (a tego właśnie przy if chcemy uniknąć). A dlatego podnosi poziom cukru, bo gdy organizm "na głodzie" po tym poście to przekształca te aminokwasy w glukozę i czerpie z tego energię, czyli równie dobrze można zjeść łyżkę cukru przed treningiem. Gdzieś miałam o tym badania, ale to muszę poszukać (własnie w nich było o tym, że równie dobrze zjeść cukier).
A w kulturystyce jest baaardzo dużo mitów, więc nie zdziwiłabym się gdyby to BCAA nie było takim super środkiem

OK, przepraszam, POMYŁKA! Ja nie mam bcaa tylko whey protein concentrate. wiesz ja zawsze wole sprawdzic jak cos na mnie dziala! Ale tak na prawde nie wiem dokladnie jaka to roznica.

Dzieki za info ja juz sobie doczytam i sprobuje po prostu zupelnie bez odzywki robic trening.

[nolose]

Napisane przez Rosalyn

(...)I nie nosisz tego ze soba.(...)

To jest chyba największy plus Jednak nie do końca mnie przekonują sposoby żywienia ogólnie mówiąc... niekonwencjonalne Ale z chęcią będę czytać Twój dziennik i może kiedyś...