jak rozplanować posiłki?

[pocokomunazwa]

Stworzyłam wątek, abyś mogły sobie doradzać w planowaniu posiłków. Do tego natchnał mnie mój jutrzejszy dzień, bo wracam po urlopie do pracy (łączę pracę z ostatnim rokiem studiów).

Śniadanie jem koło 7:20, do pracy mam na 8. Jutro będę w pracy tak do 14:00 lub 14:30 bo na 15 mam zajęcia na uczelni (do 17), więc dopiero po tej 17 mogę zjeść domowy obiad. Ale między tym by się przydały dwa posiłki... no właśnie, jakie i kiedy.
Pracując normalnie, do 16, bez zajęć zwykle koło 11:30 szłam z koleżanką "na śniadanko". Od stopnia zgłodnienia zależało czy był to twarożek z bułeczką ziarnistą, naleśniki (koniec z tym!!) czy jakieś kotlety (z surówką, ale i tak te kotlety to takie solidne męskie porcje, a tak dobrze, że aż szkoda nie dojeść). To też trzeba zmienić.
Co jeść i w jakich godzinach aby dotrwać do tej 16/17 i móc zjeść własnoręcznie zrobiony obiadek?

[piubella]

po pierwsze koniecznie przed pracą zjedz porządne śniadanie. może to być owsianka z muesli/płatkami/otrębami/bakaliami/owocami itp. lub kanapki najlepiej na bazie pieczywa razowego/żytniego/orkiszowego z masłem, wędliną/żółtym serem i warzywami. do kanapek możesz zjeść jak najbardziej jakiś serek/twarożek/jajecznica. no i coś do picia -kakao/kawa/herbata/mleko/kefir.
do pracy weź sobie jogurt/serek homo z muesli/płatkami/bakaliami i jakąs pożywną kanapkę (składaną z dwóch kromek chleba lub bułkę). możesz sobie to rozłożyć w czasie i zjeść jako dwa osobne posiłki. między pracą a uczelnią możesz przekąsić jakiś owoc. i po powrocie do domu ciepły, domowy obiadek. skoro obiad jesz ok 17, to później możesz pominąć podwieczorek, jeśli nie będziesz głodna lub zjeść coś lekkiego, ale nie zapomnij o kolacji

aha. pytałaś też o godz posiłków.
śniadanie przed pracą - 7.30 (owsianka lub kanapki)
później dwa posiłki pracy - 11 i 14 (jogurt z muesli/bakaliami i złożona kanapka)
no i jakiś owoc przed pójściem na uczelnie do przegryzki.
obiad -17 po powrocie do domu
kolacja - 20

[Marika19902]

Hej. Podpinam się do wątku z pytaniem.
Dziewczyny ,czy 6 posiłków dziennie to nie jest za dużo? Oczywiście nie chodzi mi o kalorie,tylko tak się właśnie zastanawiam nad ilością.
Wstaje regularnie o 6 i kładę się spać o 22.
Jem posiłki w następujących godzinach: 6,9,12,15,18, 20.30 .
Ostatni posiłek jest bardzo lekki ,jakaś wędlina i warzywa,zazwyczaj oscyluje w granicach 170 kcal,niestety nie mogę chodzić spać głodna ( a tak jest jeśli zjem dalej niż 2 h przed snem),bo nie mogę zasnąć.
Myślicie,że tak jest prawidłowo?

[P4uli]

Ilość posiłków 5 - 6 dziennie
Pierwszy posiłek do 30 min po przebudzeniu powinien mieć najwięcej węglowodanów.
Ostatni posiłek - maksymalnie godzinę przed snem(tutaj zasada nie jemy po 18 nie działa i nie powinna być stosowana) powinien mieć dużo białka i mało węglowodanów.
Posiłki powinny być spożywane co 2-3h
Przykładowe godziny:
Posiłek 1 - 8:00
Posiłek 2 - 11:00
Posiłek 3 - 13:30
Posiłek 4 - 16:30
Posiłek 5 - 19:30
Posiłek 6 - 22:00 (przy pójściu spać około godz 22 30 - 23)


Musimy jeść często bo nasz organizm nie lubi "być głodny" przy długich przerwach bez jedzenia ma tendencje do gromadzenia tego co zjemy w postaci tłuszczu na wypadek dłuższej głodówki dlatego w diecie powinniśmy jeść mało o często aby móc zacząć spalać zgromadzony tłuszcz

Podczas diety robiłam sobie ryż z kurczakiem pakowałam do pojemników plastikowych i nosiłam na uczelnie.

[naciulatko]

Hej!

Ja też mam bardzo nieregularny tryb życia, ze względu na studia. We wtorki po zajęciach chodzę jeszcze do pracy, więc jestem w domu około 21:30-22. Jednak zajęcia najwcześniej kończę o 16:30, bardzo rzadko się zdarza, że wcześniej.
Założyłam sobie, że jem góra do 17 i tego się trzymam, więc na obiad w domu załapię się jedynie w weekend. W moim przypadku jest tak, że gdy mam okienko w zajęciach to idę do baru mlecznego na jakiś lekki obiad. Gdy z kolei nie mam na to czasu to staram się w domu ugotować sobie dwa jajka, do tego chlebek wasa i to traktuję jako obiad ewentualnie kupuję sałatkę i do tego też koniecznie chlebek wasa.
Jeśli chodzi o produkty "pomiędzy" - w moim przypadku jest to owoc lub jogurt. Ewentualnie wspomniany chlebek z wędliną czy serkiem topionym. Czuję się wtedy naprawdę najedzona
Co do godzin posiłków - staram się jeść co 2h czy na zajęciach to co 1.5h. Z tymże jem tylko do 17, więc jak późno wstanę to nie zdążę zjeść pięciu posiłków, a tylko trzy... Także to też jest złe.

[Justa503]

Hej Wszystkim.
Mam Problem, jem od jakiegoś miesiąca regularne posiłki i zdrowsze, zmieniłam chleb i kuchnie nie całkiem bo zdążają się jakieś schabowe ale już nie tak często jak kiedyś mniej słodzę a nie widzę żadnych efektów nic. O co chodzi co robię nie tak może coś podpowiecie.

[maalinkaa90]

A uprawiasz jakiś sport?

[Miss Saeki]

Napisane przez Justa503

Hej Wszystkim.
Mam Problem, jem od jakiegoś miesiąca regularne posiłki i zdrowsze, zmieniłam chleb i kuchnie nie całkiem bo zdążają się jakieś schabowe ale już nie tak często jak kiedyś mniej słodzę a nie widzę żadnych efektów nic. O co chodzi co robię nie tak może coś podpowiecie.

A jakich efektów oczekujesz? I co znaczy regularne posiłki. Bo regularnie to też można jeść raz dziennie, np. codziennie o 8

podaj przykładowe menu

[Justa503]

Napisane przez Miss Saeki

A jakich efektów oczekujesz? I co znaczy regularne posiłki. Bo regularnie to też można jeść raz dziennie, np. codziennie o 8

podaj przykładowe menu

oczekuje jakich kolwiek efektów chciała bym schudnąc z 2-5 kg ale nie szybko tylko zdrowo spokojnie ale nie wiem czy to jest wogole realne. Jem rano sniadanie w zależnosci o ktorej wstaje potem za 3 godz nastepny posiłek i nastepne też co 3 godz w sumie w ciągu dnia udaje mi się zjeśc 4 lub 5 posiłków.

[krystyna77]

to zależy tez od tego ile masz wzrostu i ile ważysz.

[patrycja121993]

Polecam wszelkiego rodzaju aplikacje

[Anette30]

Z tego co wiem to najdrowiej jeść mało, ale czesto co około 2 godziny. I nie jeść na dwie godziny przed snem.

[msabu]

Ja odkąd zaczęłam jeść nprawdę regularnie (niemalże z zegarkiem w ręce) i do tego dosć zdrowo (staram się) schudłam ponad 7 kg (włączając trochę ruchu).
Regularnie, cyzli co 3 godziny, 5 posiłków dziennie. ZAWSZE przygotowuję sobie obiad w domu na drugi dzień (obiady gotuję aurat na dwa dni bo nie byłabym w stanie codziennie czegoś gotować). Na śniadanie jem zwykle owsiankę, na podwieczorek kremy warzywne. Na II śniadanie różnie: jakiś koktajl, kanapka, owoc z jogutem naturalnym.

Początki były ciężkie. Dużo czasu spędzałam w kuchni na szykowaniu tych posiłków na drugi dzień, ale teraz doszłam już do takiej wprawy, że zajmuje mi to naprawdę niewiele czasu.

Warto się trochę pomęczyć na początku o=bo później wchodzi to w nawyk :0

[NaturalniePiekna]

JA też bardzo regularnie jadam posiłki. Przygotowuje obiadki w domu ale oponka na brzuchu nie znika. Niestety;/ Nie mam nadwagi tylko niestety w tej części ciała odkłada mi się tłuszcz ;/

[maalinkaa90]

Regularnosc to nie wszystko, liczy się również sklad i kaloryczność posiłków.. Ale jak mowisz ze wage masz ok. to może ćwiczenia cos by pomogly