Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V - Strona 126 - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie

Notka

Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Na tym forum dowiesz się wszystkiego o świecie fitnessu oraz poznasz różne rodzaje aktywności fizycznej takie jak tabata, joga, pilates czy zumba.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2018-06-15, 21:37   #3751
bejata440
Zakorzenienie
 
Avatar bejata440
 
Zarejestrowany: 2014-03
Lokalizacja: Oberbayern
Wiadomości: 5 547
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Wracają upały. Jak wstanę jutro przed 7 to pójdę biegać powolne 5-8km
__________________
inst
bejata440 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-16, 11:05   #3752
dziunkowa
Zakorzenienie
 
Avatar dziunkowa
 
Zarejestrowany: 2016-05
Wiadomości: 6 099
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

U mnie jeszcze tydzień ma być chłodniej.
dziunkowa jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-17, 12:41   #3753
bejata440
Zakorzenienie
 
Avatar bejata440
 
Zarejestrowany: 2014-03
Lokalizacja: Oberbayern
Wiadomości: 5 547
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Mały trail 5,5km Spociłam się i myślałam ze tez chce bieg gorski spróbować. Ale tymczasem przygotowuje się na 10km i 21 km w październiku..
__________________
inst
bejata440 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-17, 13:10   #3754
Madame_Rose
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2015-11
Wiadomości: 87
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Teraz kiedy temperatura przekracza 20 stopni raczej biegam po 20. Nie jestem rannym ptaszkiem i nie potrafię się zmobilizować do wstawania przed 7 tylko na bieganie Kilometraż tygodniowy między 30 a 40 km We wrześniu mam w planach kolejny półmaraton. Więcej mi się chce biegać, w sensie objętości kilometrowej w tygodniu. Do tego jeszcze dochodzą dwa treningi siłowe. W sumie 5 razy w tygodniu aktywności to jest optymalnie.
Madame_Rose jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-17, 13:48   #3755
violino
Rozeznanie
 
Avatar violino
 
Zarejestrowany: 2013-06
Wiadomości: 887
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Ja wczoraj po pracy 4,44km
A potem kilka wygłupów na ławeczce, bo TŻ sobie kupił. Ale ja to mam mięśnie w takim stanie, że na przykład przy drugiej DAMSKIEJ (!) pompce padłam na pysk Jak miałam 12 lat, robiłam więcej, w dodatku męskich. W życiu nie sądziłam, że będę babskie próbować robić
__________________
"Wychodzę z domu z zamiarem przebiegnięcia sześciu mil. Jutro siedem, pojutrze osiem i tak dalej.
Przebiegam obok piekarni. Kupuję słodką bułeczkę i jem ją w drodze powrotnej do domu. Niech inni biegają".
violino jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-17, 16:26   #3756
zielona_owca
Raczkowanie
 
Avatar zielona_owca
 
Zarejestrowany: 2012-12
Lokalizacja: Gdańsk
Wiadomości: 384
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cześć, można się dołączyć?
__________________
zielona_owca jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-17, 17:07   #3757
Hankaak
Raczkowanie
 
Avatar Hankaak
 
Zarejestrowany: 2017-01
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 461
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cytat:
Napisane przez violino Pokaż wiadomość
Ja wczoraj po pracy 4,44km
A potem kilka wygłupów na ławeczce, bo TŻ sobie kupił. Ale ja to mam mięśnie w takim stanie, że na przykład przy drugiej DAMSKIEJ (!) pompce padłam na pysk Jak miałam 12 lat, robiłam więcej, w dodatku męskich. W życiu nie sądziłam, że będę babskie próbować robić

Właśnie z ciekawości spróbowałam zrobic męskie pompki, bo nie robiłam z półtora roku - wtedy może tylko jedną zrobiłam, przed chwilą zrobiłam 4 i myślę że tą 5tą też bym dała radę a damskie mogę trzaskać
Ale dużo ostatnio też ćwiczę na obręcz barkową wiec może dlatego.


Dzisiaj przebiegłam 12 km. Nie wiem czy to temperatura (zaspałam, miałam wyjść pobiegać o 6:30 a o 6:30 się obudziłam) czy to, że nie odczekałam 15 minut po kawie kuloodpornej bo myslałam, że umrę. Tak jak biegam na tętnie 165-170, tak dziś kiedykolwiek spojrzałam, miałam tętno 175-177. Zwolniłam. W końcu na 6 km zrobiłam sobie 2 minuty rozciągania, nie wiele dało. Na 8,5 km podesżłam marszem z 100 m i dopiero tętno zeszło do 170. Ale dalam rade 12km...

---------- Dopisano o 17:07 ---------- Poprzedni post napisano o 17:06 ----------

Cytat:
Napisane przez zielona_owca Pokaż wiadomość
Cześć, można się dołączyć?

Pewnie! Zapraszamy!
__________________
Trenuję siłę woli, gdy mięśnie mówią nie...
Hankaak jest teraz online   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-17, 19:28   #3758
zielona_owca
Raczkowanie
 
Avatar zielona_owca
 
Zarejestrowany: 2012-12
Lokalizacja: Gdańsk
Wiadomości: 384
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Dzięki

No to jeśli chodzi o mnie, to w kwietniu tego roku zaczęłam biegać z kumplem .
Biegaliśmy co drugi dzień o 5:30. Były to małe dystansy, zazwyczaj 3-4 km, przy czym ja cały czas się męczyłam i prosiłam o chwilę marszu . Po niecałych dwóch miesiącach przestaliśmy z powodu pracy, sesji itp.
Teraz wracam do biegania, plan jest taki sam czyli 5:30 co drugi dzień
__________________
zielona_owca jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-17, 20:40   #3759
Hankaak
Raczkowanie
 
Avatar Hankaak
 
Zarejestrowany: 2017-01
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 461
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cytat:
Napisane przez zielona_owca Pokaż wiadomość
Dzięki

Po niecałych dwóch miesiącach przestaliśmy z powodu pracy, sesji itp.
Teraz wracam do biegania, plan jest taki sam czyli 5:30 co drugi dzień
Ach te studenckie czasy... ja wtedy też miałam energię by wstawać o 5 nawet by wyjść pobiegać czy iść na siłownię...
a teraz zimą 3 razy spróbowałam wstać o 5 by poćwiczyć i stwierdzilam, że to nie to
__________________
Trenuję siłę woli, gdy mięśnie mówią nie...
Hankaak jest teraz online   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-18, 07:54   #3760
ktsw
Zakorzenienie
 
Avatar ktsw
 
Zarejestrowany: 2006-07
Wiadomości: 6 621
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

mi znowu nie chciałoby się po pracy bo jestem zbyt zmęczona, pranie sprzątanie gotowanie robi się wieczór i mam ochotę się wyłożyć a nie biegać także melduje dziś z rana 7 km
ktsw jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-18, 09:29   #3761
dziunkowa
Zakorzenienie
 
Avatar dziunkowa
 
Zarejestrowany: 2016-05
Wiadomości: 6 099
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Melduje 3,2-3,3 km
dziunkowa jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-18, 09:43   #3762
lemon_ka88
Przyczajenie
 
Avatar lemon_ka88
 
Zarejestrowany: 2018-06
Wiadomości: 11
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

ja dziś 4 km przed pracą zaliczyłam
lemon_ka88 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-18, 12:07   #3763
violino
Rozeznanie
 
Avatar violino
 
Zarejestrowany: 2013-06
Wiadomości: 887
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cytat:
Napisane przez ktsw Pokaż wiadomość
mi znowu nie chciałoby się po pracy bo jestem zbyt zmęczona, pranie sprzątanie gotowanie robi się wieczór i mam ochotę się wyłożyć a nie biegać także melduje dziś z rana 7 km
A ja z kolei za żadne skarby świata nie pobiegnę z rana
Po pracy o tyle mi łatwo, bo już jestem rozchodzona tego dnia, a nie zaległa na kanapie, jak w dni wolne.
Tyle że ja robię 12-godzinne zmiany, więc też nie zawsze mi się chce, ale i to bardziej psychicznie niż fizycznie. Ja jestem straszny leń
Właśnie dzisiaj się zastanawiam, czy mam iść. Bo mam wolne, jest ładna pogoda, mogłabym trzasnąć kilka km.
Ale mi się tak nieeee chceeee
__________________
"Wychodzę z domu z zamiarem przebiegnięcia sześciu mil. Jutro siedem, pojutrze osiem i tak dalej.
Przebiegam obok piekarni. Kupuję słodką bułeczkę i jem ją w drodze powrotnej do domu. Niech inni biegają".
violino jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-18, 12:23   #3764
magdam_90
Raczkowanie
 
Avatar magdam_90
 
Zarejestrowany: 2015-04
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 92
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Ja od miesiąca biegam regularnie 2-3 razy w tygodniu.
Obecnie robię 6-7 km i czuję się świetnie
Wczoraj zrobiłam 5 km bo miałam lekko obciążone kolano i bałam się więcej. Ale wszystko jest ok, więc jutro pobiegnę już więcej
magdam_90 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-18, 12:27   #3765
ktsw
Zakorzenienie
 
Avatar ktsw
 
Zarejestrowany: 2006-07
Wiadomości: 6 621
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cytat:
Napisane przez violino Pokaż wiadomość
A ja z kolei za żadne skarby świata nie pobiegnę z rana
Po pracy o tyle mi łatwo, bo już jestem rozchodzona tego dnia, a nie zaległa na kanapie, jak w dni wolne.
Tyle że ja robię 12-godzinne zmiany, więc też nie zawsze mi się chce, ale i to bardziej psychicznie niż fizycznie. Ja jestem straszny leń
Właśnie dzisiaj się zastanawiam, czy mam iść. Bo mam wolne, jest ładna pogoda, mogłabym trzasnąć kilka km.
Ale mi się tak nieeee chceeee


idzzzzz, zobaczysz nie będziesz żałować z tym rozruszaniem to faktycznie, takie miałam plany na weekend a nie pobiegłam nawet kilometra
ktsw jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-18, 12:51   #3766
violino
Rozeznanie
 
Avatar violino
 
Zarejestrowany: 2013-06
Wiadomości: 887
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cytat:
Napisane przez ktsw Pokaż wiadomość
idzzzzz, zobaczysz nie będziesz żałować
Już się przebrałam, żeby nie było, że organizm się poczuł zaskoczony... Ale do wyjścia jeszcze długa droga
__________________
"Wychodzę z domu z zamiarem przebiegnięcia sześciu mil. Jutro siedem, pojutrze osiem i tak dalej.
Przebiegam obok piekarni. Kupuję słodką bułeczkę i jem ją w drodze powrotnej do domu. Niech inni biegają".
violino jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-18, 12:56   #3767
ktsw
Zakorzenienie
 
Avatar ktsw
 
Zarejestrowany: 2006-07
Wiadomości: 6 621
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cytat:
Napisane przez violino Pokaż wiadomość
Już się przebrałam, żeby nie było, że organizm się poczuł zaskoczony... Ale do wyjścia jeszcze długa droga


ja jak już się wcisnę w stanik do biegania to jest przesądzone że idę biegać motywuje mnie też myśl "i tak musze umyć włosy"
ktsw jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-18, 15:53   #3768
violino
Rozeznanie
 
Avatar violino
 
Zarejestrowany: 2013-06
Wiadomości: 887
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Mnie motywuje.. ee.. w sumie to nic :P Chyba po prostu organizm pamięta endorfiny i ma ochotę na więcej.
Bo efekty są fajne, ale powolne :/

Przeleciałam 5,5km, ale co najmniej 0,5km przeszłam. Najpierw kolano i aż nad kolano ból wszedł, a potem jakoś po prostu nie miałam sił. Chciałam sobie pobiec dalej, wokół jeziora, ale to nie był dobry dzień na to, więc odpuściłam.
I kilka machnięć nóżką po biegu. W tym trzy damskie pompki (przedwczoraj były dwie ).
__________________
"Wychodzę z domu z zamiarem przebiegnięcia sześciu mil. Jutro siedem, pojutrze osiem i tak dalej.
Przebiegam obok piekarni. Kupuję słodką bułeczkę i jem ją w drodze powrotnej do domu. Niech inni biegają".
violino jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-18, 20:05   #3769
dziunkowa
Zakorzenienie
 
Avatar dziunkowa
 
Zarejestrowany: 2016-05
Wiadomości: 6 099
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cytat:
Napisane przez violino Pokaż wiadomość
Mnie motywuje.. ee.. w sumie to nic :P Chyba po prostu organizm pamięta endorfiny i ma ochotę na więcej.
Bo efekty są fajne, ale powolne :/

Przeleciałam 5,5km, ale co najmniej 0,5km przeszłam. Najpierw kolano i aż nad kolano ból wszedł, a potem jakoś po prostu nie miałam sił. Chciałam sobie pobiec dalej, wokół jeziora, ale to nie był dobry dzień na to, więc odpuściłam.
I kilka machnięć nóżką po biegu. W tym trzy damskie pompki (przedwczoraj były dwie ).
To całkiem nieźle.
dziunkowa jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-18, 20:18   #3770
JustynaTychy80
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2018-06
Wiadomości: 1
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Jak pozbyć się kolki? Staram się już nie jeść i nie pić nawet 3 h przed bieganiem ale za kazdym razem po jakiś 15 min jej dostaje :/ Nie pozwala mi to na dalszy trening.
JustynaTychy80 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-18, 21:07   #3771
Hankaak
Raczkowanie
 
Avatar Hankaak
 
Zarejestrowany: 2017-01
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 461
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cytat:
Napisane przez JustynaTychy80 Pokaż wiadomość
Jak pozbyć się kolki? Staram się już nie jeść i nie pić nawet 3 h przed bieganiem ale za kazdym razem po jakiś 15 min jej dostaje :/ Nie pozwala mi to na dalszy trening.

To nie jedzenie a na pewno nie picie. Za szybko raczej biegniesz, nie umiesz wyrównać oddechu albo masz bardzo słabe mięśnie brzucha oraz pleców i tzw. kreska oraz przepona nie dają rady. Proponuję zwolnić tempo oraz włączyć 2 x w tygodniu po 20-30 minut trening na wzmocnienie coru i nauczyć się oddychać. Tak, mowię poważnie. Wiele ludzi nie potrafi świadomie kontrolować oddech.



Melduję 6,5km
__________________
Trenuję siłę woli, gdy mięśnie mówią nie...
Hankaak jest teraz online   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-18, 21:26   #3772
violino
Rozeznanie
 
Avatar violino
 
Zarejestrowany: 2013-06
Wiadomości: 887
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cytat:
Napisane przez Hankaak Pokaż wiadomość
To nie jedzenie a na pewno nie picie. Za szybko raczej biegniesz, nie umiesz wyrównać oddechu albo masz bardzo słabe mięśnie brzucha oraz pleców i tzw. kreska oraz przepona nie dają rady. Proponuję zwolnić tempo oraz włączyć 2 x w tygodniu po 20-30 minut trening na wzmocnienie coru i nauczyć się oddychać. Tak, mowię poważnie. Wiele ludzi nie potrafi świadomie kontrolować oddech
Dodałabym do tego dobrą rozgrzewkę.
__________________
"Wychodzę z domu z zamiarem przebiegnięcia sześciu mil. Jutro siedem, pojutrze osiem i tak dalej.
Przebiegam obok piekarni. Kupuję słodką bułeczkę i jem ją w drodze powrotnej do domu. Niech inni biegają".
violino jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-19, 09:03   #3773
blotowlosa
summerlover
 
Avatar blotowlosa
 
Zarejestrowany: 2013-06
Wiadomości: 829
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Wczoraj 5km w grubych koszykarskich skarpetach i zero otarć! woohoo!
__________________
książki 2018: 18
blotowlosa jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-19, 13:49   #3774
magdam_90
Raczkowanie
 
Avatar magdam_90
 
Zarejestrowany: 2015-04
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 92
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

A biegacie dziewczyny podczas okresu? Ja miałam zaplanowany bieg na jutro...ale właśnie dziś dostałam @.
magdam_90 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-19, 14:59   #3775
beatiska
Zakorzenienie
 
Avatar beatiska
 
Zarejestrowany: 2007-08
Lokalizacja: Tychy
Wiadomości: 8 829
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cytat:
Napisane przez magdam_90 Pokaż wiadomość
A biegacie dziewczyny podczas okresu? Ja miałam zaplanowany bieg na jutro...ale właśnie dziś dostałam @.
Tak. Wtedy też mam najlepsze wyniki Początek źle, ale po chwili mega energia

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
__________________
Zdognie z perzporawdzomyni baniadmai nie ma zenacznia kojnolesc ltier przy zpiasie dengao solwa. Nwajzanszyeim jest, aby prieszwa i otatsnia lteria byla na siwom mijsecu, ptzosałoe mgoą być w niaedziłe i w dszalym cąigu nie pwinono to sawrztać polbemórw ze zozumierniem tksetu.

Narysuj mi coś

23/6
beatiska jest teraz online   Odpowiedz cytując
Stary 2018-06-19, 16:20   #3776
Hankaak
Raczkowanie
 
Avatar Hankaak
 
Zarejestrowany: 2017-01
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 461
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cytat:
Napisane przez magdam_90 Pokaż wiadomość
A biegacie dziewczyny podczas okresu? Ja miałam zaplanowany bieg na jutro...ale właśnie dziś dostałam @.

Tak. W ogóle ćwiczę i zawsze ćwiczyłam w czasie @. Moja koleżanka co jest trenerką personalną też zauważyła, że dziewczyny nie ruszające się w tych dniach mają większe boleści niż gdyby się ruszały oraz że boleści występują rzadziej w grupie dziewcząt ćwiczących niż tych nie lub ćwiczących od czasu do czasu - po prostu ruch pozwala zniwelować napięcie I ja to też potwierdzam - jak miałam okres kilku miesięcy "bezruchowy" to sięgałam po nospę. A odkąd ćwiczę regularnie - to się już chyba przeterminowała nawet
__________________
Trenuję siłę woli, gdy mięśnie mówią nie...
Hankaak jest teraz online   Odpowiedz cytując
Stary Wczoraj, 06:26   #3777
dziunkowa
Zakorzenienie
 
Avatar dziunkowa
 
Zarejestrowany: 2016-05
Wiadomości: 6 099
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cytat:
Napisane przez magdam_90 Pokaż wiadomość
A biegacie dziewczyny podczas okresu? Ja miałam zaplanowany bieg na jutro...ale właśnie dziś dostałam @.
Tak, tylko że ja nie miewam boleści
dziunkowa jest offline   Odpowiedz cytując
Stary Wczoraj, 09:22   #3778
dziunkowa
Zakorzenienie
 
Avatar dziunkowa
 
Zarejestrowany: 2016-05
Wiadomości: 6 099
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Melduje 10 km. Miało być 5 ale byłam zła ( domyślacie się zapewne dlaczego) i musiałam się wyżyć. Do połowy leciałam jak na skrzydłach, potem już było gorzej, no ale żyje.
dziunkowa jest offline   Odpowiedz cytując
Stary Wczoraj, 10:42   #3779
magdam_90
Raczkowanie
 
Avatar magdam_90
 
Zarejestrowany: 2015-04
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 92
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

Cytat:
Napisane przez dziunkowa Pokaż wiadomość
Melduje 10 km. Miało być 5 ale byłam zła ( domyślacie się zapewne dlaczego) i musiałam się wyżyć. Do połowy leciałam jak na skrzydłach, potem już było gorzej, no ale żyje.
Wow, gratuluję Ja jeszcze nigdy nie zrobiłam swojej pierwszej dyszki Ale mam nadzieję, że to się stanie niedługo Póki co najdłuższy dystans to 7 km.

I dzięki dziewczyny za odp. Dziś mam drugi dzień @, ale w miarę dobrze się czuję, więc chyba wieczorem pójdę pobiegać tak jak planowałam i sama się przekonam jak to jest
magdam_90 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary Wczoraj, 11:24   #3780
ktsw
Zakorzenienie
 
Avatar ktsw
 
Zarejestrowany: 2006-07
Wiadomości: 6 621
Dot.: Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw cz. V

u mnie dziś tylko 6, ale za pozno się zwlekłam i nie było czasu na więcej
ktsw jest offline   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Tagi
bieganie, sport

Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2018-06-20 12:24:34


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 21:20.