Odchudzanie - redukcja tkanki tłuszczowej. - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Dietetyka > Wspólne odchudzanie

Notka

Wspólne odchudzanie Forum dla osób, które się odchudzają grupowo. Pamiętaj: diety muszą być zgodne z zasadami zdrowego odżywiania. Pisz o dietach powyżej 1000 kcal.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2012-05-01, 20:08   #1
Arkonius
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 74
Question

Odchudzanie - redukcja tkanki tłuszczowej.


Chyba nikt nie ma tyle doświadczenia w dietach, co kobiety.

Jestem facetem - 188 cm wzrostu i 99 kg. :/
Chce zejść do 80 - 85 kg do końca września.

Dieta, którą dostałem od dietetyka nie sprawdziła się.
Teraz staram się rozpisać dietę samemu - w oparciu o fora sportowe.

Dieta ma wynosić 2600 kalorii na dzień - przy bardzo intensywnych treningach.

Są to przymiarki - ale szczerze mówiąc nie bardzo sobie z tym radzę.

Ogromna prośba o pomoc.

Posiłek pierwszy - godz. 6:00
1. Kromki chleba razowego (bez masła) z suchą wędliną, kurze jajka (gotowane na miękko / twardo), plasterki pomidora wymieszane z roztarym ząbkiem czosnku, rzodkiewką i szczypiorkiem - polane dwoma łyżkami oleju lnianego, albo naturalnym jogurtem z dodatkiem przypraw, tuńczyk w wodzie. Do tego: zielona herbata, albo zwykła bez dodatku cukru.
Albo:
2. Kromki chleba pełnoziarnistego z dżemem, płatki owsiane na odłuszczonym mleku, z dodatkiem niewielkiej ilości cynamonu, suszone owoce, orzechy laskowe. Do tego: sok ze świeżych owoców robiony w sokowirówce.

Posiłek drugi - godz. 10:00
1. Pokrojone w kostki mięso z piersi kurczaka, brązowy ryż wymieszany z olejem lnianym albo oliwą z oliwek, ugotowane wcześniej warzywa - albo sałata lodowa wymieszana z pomidorami z dodatkiem jogurtu naturalnego.

Posiłek trzeci - przed treningiem
1. Ryba gotowana na parze, brązowy ryż albo kasza.

Posiłek czwarty - po treningu.
1. Tuńczyk w wodzie, chudy twarów wymieszany z pomidorami, rzodkiewką, szczypiorkiem.
Arkonius jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-05-02, 01:42   #2
joanna_ba
Raczkowanie
 
Avatar joanna_ba
 
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: United Kingdom
Wiadomości: 407
Send a message via Skype™ to joanna_ba
Dot.: Odchudzanie - redukcja tkanki tłuszczowej.

Cytat:
Napisane przez Arkonius Pokaż wiadomość
Chyba nikt nie ma tyle doświadczenia w dietach, co kobiety.

Jestem facetem - 188 cm wzrostu i 99 kg. :/
Chce zejść do 80 - 85 kg do końca września.

Dieta, którą dostałem od dietetyka nie sprawdziła się.
Teraz staram się rozpisać dietę samemu - w oparciu o fora sportowe.

Dieta ma wynosić 2600 kalorii na dzień - przy bardzo intensywnych treningach.

Są to przymiarki - ale szczerze mówiąc nie bardzo sobie z tym radzę.

Ogromna prośba o pomoc.

Posiłek pierwszy - godz. 6:00
1. Kromki chleba razowego (bez masła) z suchą wędliną, kurze jajka (gotowane na miękko / twardo), plasterki pomidora wymieszane z roztarym ząbkiem czosnku, rzodkiewką i szczypiorkiem - polane dwoma łyżkami oleju lnianego, albo naturalnym jogurtem z dodatkiem przypraw, tuńczyk w wodzie. Do tego: zielona herbata, albo zwykła bez dodatku cukru.
Albo:
2. Kromki chleba pełnoziarnistego z dżemem, płatki owsiane na odłuszczonym mleku, z dodatkiem niewielkiej ilości cynamonu, suszone owoce, orzechy laskowe. Do tego: sok ze świeżych owoców robiony w sokowirówce.

Posiłek drugi - godz. 10:00
1. Pokrojone w kostki mięso z piersi kurczaka, brązowy ryż wymieszany z olejem lnianym albo oliwą z oliwek, ugotowane wcześniej warzywa - albo sałata lodowa wymieszana z pomidorami z dodatkiem jogurtu naturalnego.

Posiłek trzeci - przed treningiem
1. Ryba gotowana na parze, brązowy ryż albo kasza.

Posiłek czwarty - po treningu.
1. Tuńczyk w wodzie, chudy twarów wymieszany z pomidorami, rzodkiewką, szczypiorkiem.
Moje zdanie jest takie jak zawsze : chcesz schudnąć to trzymaj się z daleka od przetworzonych węgli., oraz jeść bardziej tłusto. Nie tyje się od nadmiaru tłuszczu, ale od nadmiaru węglowodanów.
joanna_ba jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-05-02, 10:50   #3
czwarta_plaga_egipska
Raczkowanie
 
Avatar czwarta_plaga_egipska
 
Zarejestrowany: 2011-08
Wiadomości: 412
Dot.: Odchudzanie - redukcja tkanki tłuszczowej.

Zachowujesz właściwe proporcje składników odżywczych w poszczególnych posiłkach z uwzględnieniem dominantów:
- I: węgle
- II, III, IV: węgle + białko
- V: białko

Plus za warzywa w każdym posiłku, plus za suszone i świeże owoce. Dobrze, że pamiętasz o zdrowych tłuszczach, ale orzechy, oliwa i olej lniany to nie może być ich jedyne źródło w Twojej diecie, tym bardziej, że w menu królują produkty odtłuszczone.
Przede wszystkim zapomnij, że istnieje coś takiego, jak tuńczyk z wody. Jest rozdrobniony, nieapetyczny i niesmaczny. Szukaj tylko tego w sosie własnym. Ma porównywalną wartość kaloryczną.

Trochę rozjeżdżają Ci się godziny posiłków. Pamiętaj o żelaznej zasadzie - przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 4 godziny. Jeśli II posiłek jesz o 10:00, III powinien wjechać nie później niż o 14:00. Zgodnie z Twoim planem, do końca dnia zostaje Ci do wkomponowania tylko jeden posiłek, który należy spożyć na trzy godziny przed snem. Powstaje za duża luka.
__________________

czwarta_plaga_egipska jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-05-03, 12:04   #4
skazana_na_bluesa
.
 
Avatar skazana_na_bluesa
 
Zarejestrowany: 2010-07
Lokalizacja: koniec świata
Wiadomości: 28 112
Dot.: Odchudzanie - redukcja tkanki tłuszczowej.

dlaczego dieta od dietetyka nie sprawdzila sie?
__________________
-27,9 kg

skazana_na_bluesa jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-05-08, 23:18   #5
Arkonius
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 74
Dot.: Odchudzanie - redukcja tkanki tłuszczowej.

Po 4 miesiącach morderczych treningów na siłowni (pod okiem trenera) i diecie nie schudłem ani kg.

W tej chwili ważę 99 kg i za nic waga nie chce spadać.

Biegam codziennie aerobowo - 60 minut w tempie 6,9 km/h - na bieżni można zwariować z monotonii.

Już nie mam siły - waga stoi po mimo morderczych treningów.

Nie wiem co robić.
Arkonius jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-05-08, 23:34   #6
joanna_ba
Raczkowanie
 
Avatar joanna_ba
 
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: United Kingdom
Wiadomości: 407
Send a message via Skype™ to joanna_ba
Dot.: Odchudzanie - redukcja tkanki tłuszczowej.

Cytat:
Napisane przez Arkonius Pokaż wiadomość
Po 4 miesiącach morderczych treningów na siłowni (pod okiem trenera) i diecie nie schudłem ani kg.

W tej chwili ważę 99 kg i za nic waga nie chce spadać.

Biegam codziennie aerobowo - 60 minut w tempie 6,9 km/h - na bieżni można zwariować z monotonii.

Już nie mam siły - waga stoi po mimo morderczych treningów.

Nie wiem co robić.
Witam serdecznie ... A propos bieżni, nigdy nie biegałam na bieżni non stop tym samym tempem, zawsze to było coś w rodzaju HIIT, np 30 s 14km/h i potem minutka 6 km/h ( szybki chód ) i tak przez 15 minutek. Byłam wykończona. Po paru miesiącach takiego czegos .... przebiegłam po raz pierwszy raz w życiu 5km w tempie 10km/h i to było mój pierwszy długi dystans za jednym razem. Nigdy przedtem nie próbowałam więcej niz 1 km biegania non stop.

Odchudzanie to w 80-90% dieta .... proszę o podanie jadłospisu.

Pozdrawiam
joanna_ba jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-05-08, 23:46   #7
Arkonius
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 74
Dot.: Odchudzanie - redukcja tkanki tłuszczowej.

Teraz pracuje nad nową dietą - w oparciu o forum SFD.

Zamieszczam tą, którą dostałem od trenera:


Cytat:
CZTERY POSIŁKI DZIENNIE

Poranek - zaraz po przebudzeniu:
1. ½ szklanki wody z sokiem z 2 wyciśniętych cytryn.
2. ½ kostki chudego twarogu 0% + 2 łyżki stołowe oleju lnu + jogurt naturalny 0%.
3. 1/3 łyżeczki od herbaty kwasów tłuszczowych Omega3.
4. garść orzechów laskowych.
5. 1/3 szklanki siemienia lnu zalane wrzątkiem po 20 minutach pijemy.
6. kultury bakterii – PROBACTI 4 (raz dziennie).

Drugie śniadanie:
1. sok marchwiowy jednodniowy Marwitt.
2. zielona herbata.
3. ½ kawy (tylko raz dziennie)

Obiad:
1. pierś z kurczaka / indyka / baranina / cielęcina / ryba ( w różnych postaciach –
smażona – na oliwie z oliwek, grillowana, gotowana).

2. warzywa - jeść w nieograniczonych ilościach gotowana i surowa.
3. dużo ziół i przypraw, szczególnie czosnek.

Podwieczorek:
1. owoce – do wyboru: brzoskwinie / grejpfruty / mango / granaty / arbuzy.
2. suszone owoce - pestki dyni / słonecznika / daktyle / śliwki / morele.
3. zielona herbata – lampka czerwonego wina.

Jeżeli jest możliwość robienia soków w domu nie odmawiamy sobie tej przyjemności
pamiętajmy by do każdego soku dodać 0,5 cm świeżego imbiru



Poranek- po przebudzeniu:
Jak wcześniej z tym, że rezygnujemy z pozycji 2 wprowadzając 2 jajka na twardo lub
miękko w zależności od upodobań i 1 kromkę chleba razowego z wędlina.


Treningi i dieta do treningów:

-trening 4 razy w tygodniu( 2 razy biegi + dwa razy siłownia)

- 2treningi biegowe - czas 30min tempo 6-8km + 15-20min tempo 10-12km
- dieta do biegów..płatki owsiane na mleku na gorąco+ trochę dzemu
- porcja makaronu ze smietaną i dżemem jopgurt z płatkami
- ewentualnie 2 jajka na miękko lub twardo na kanapki
- twaróg ze smietana i dżemem + dwie kromki z masłem
- po biegu woda z miodem mała łyżeczka+ odżywka BBCA 5g po biegu( kup
sobie)
- kolacja makaron ze smietaną


- 2treningi siłowe czas do 70min w tym rozgrzewka ( cwiczenia rowerek)
- dieta do siłowni, ryż ze smietaną i dżemem lub 3 jajka na miękko
1 kromka +2z dżemem.
- lub jajecznica z 3 jaj + 3 kromki chleba z dzemem
- lub omlet nalesnikowy z 3jaj na mące kukurydzianej z dzemem + porcja
twarogu ze smietaną.
- lub 2kanpki z wędliną lub pasztetem + porcja płatków
śniadaniwych- kukurydziane

- po treningu woda z miodem + odżywka BCAA 5g
- obiad piers z kurczaka, z indykiem z ryżem+ warzywa
- zupa wszyskie...

kolacja - twaróg na kanapki z zdzemem lub makaron ze smietaną + odżywka
BCAA 5g

Będę bardzo wdzięczny za pomoc - bo już całkowicie tracę motywacje.

Edytowane przez Arkonius
Czas edycji: 2012-05-08 o 23:47
Arkonius jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Najlepsze Promocje i Wyprzedaże

REKLAMA
Stary 2012-05-09, 00:25   #8
joanna_ba
Raczkowanie
 
Avatar joanna_ba
 
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: United Kingdom
Wiadomości: 407
Send a message via Skype™ to joanna_ba
Dot.: Odchudzanie - redukcja tkanki tłuszczowej.

Pamiętam swego czasu jak na siłownię chodziłam, to waga leciała. A nie ma tutaj efektu więcej mięśni, mniej tłuszczu a waga ta sama ? A jak wymiary , bo dziwne gdyby się nie zmieniły.
joanna_ba jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-05-09, 00:40   #9
Arkonius
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 74
Dot.: Odchudzanie - redukcja tkanki tłuszczowej.

Możliwe, że mięśnie zaczynają ważyć - tak jak piszesz, ale tłuszczu nie ubywa. Znalazłem w internecie jakiś lekki trening na wysmuklenie rąk - po miesiącu zmniejszył się obwód przed ramienia o parę cm - ręce nabrały kształtu.

http://www.youtube.com/watch?v=BBCP7...7&feature=plcp - spróbowałem z ciekawości, po tym zastanawiam się, czy nie lepiej ćwiczyć - mniejsze ciężary, większa ilość powtórzeń.

Ale w pozostałych miejscach - nie widać żadnej różnicy.
Najgorszy jest brzuch.
Arkonius jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-05-09, 01:00   #10
joanna_ba
Raczkowanie
 
Avatar joanna_ba
 
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: United Kingdom
Wiadomości: 407
Send a message via Skype™ to joanna_ba
Dot.: Odchudzanie - redukcja tkanki tłuszczowej.

Mogę napisać co u mnie działało - eliminacja przetworzonych rzeczy i tych co są znane że tuczą. Po krótce - zero produktów mącznych, zero owoców bogatych w cukier ( np banany ), absolutnie żadnych produktów z dodanym cukrem pod każdą postacią.
joanna_ba jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-05-09, 02:56   #11
Arkonius
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 74
Dot.: Odchudzanie - redukcja tkanki tłuszczowej.

Marzy mi się dojście do takiej sylwetki.

http://www.youtube.com/watch?v=yi2goYjmvBo

---------- Dopisano o 02:56 ---------- Poprzedni post napisano o 01:10 ----------

Pracuje dalej nad dietę - w oparciu o SFD.
Godziny poprawie.

Posiłek pierwszy - godz. 6:00
1. Kromki chleba razowego (bez masła) z suchą wędliną, kurze jajka (gotowane na miękko / twardo), plasterki pomidora wymieszane z roztarym ząbkiem czosnku, rzodkiewką i szczypiorkiem - polane dwoma łyżkami oleju lnianego, albo naturalnym jogurtem z dodatkiem przypraw, tuńczyk w wodzie. Do tego: zielona herbata, albo zwykła bez dodatku cukru.
Albo
2. Jajecznica ze szczypiorkiem (+20 gram oliwy z oliwek), kromki chleba razowego z masłem (jakie masło ?)
Albo
3. Kromki chleba razowego posmarowane masłem, z kawałkami mięsa z piersi kurczaka z warzywami: pomidor, cebula, papryka, ogórek

Posiłek drugi - godz. 10:00
1. Pokrojone w kostki mięso z piersi kurczaka (gotowane / pieczone) / ryba gotowana na parze, brązowy ryż wymieszany z olejem lnianym albo oliwą z oliwek, ugotowane wcześniej warzywa - albo sałata lodowa wymieszana z pomidorami z dodatkiem jogurtu naturalnego.

Posiłek trzeci - przed treningiem
1. Ryba gotowana na parze, mięso z piersi kurczaka (gotowane / pieczone), brązowy ryż albo kasza.

Posiłek czwarty - po treningu.
1. Tuńczyk w sosie własnym, chudy twaróg wymieszany z pomidorami, rzodkiewką, szczypiorkiem.
Albo:
2. Makrela (albo inna ryba) z warzywami: pomidor, cebula, papryka, ogórek + przyprawy
3. Makrela (albo inna ryba) z pomiodrem i twarogiem + przyprawy


Co zmienić / poprawić / dodać / wyrzucić ?
Arkonius jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2012-05-09, 17:04   #12
sosha
BAN stały
 
Zarejestrowany: 2007-07
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 345
Dot.: Odchudzanie - redukcja tkanki tłuszczowej.

Cześć! Należę do grupy "Razem schudniemy 20kg!", za mną już 11,5kg wspieramy się tam baardzo, ale dzisiaj potrzebuję waszego wsparcia! bardzo, bardzo was proszę o pomoc w zgarnięciu fajnych butów do ćwiczeń - jedyne co musicie zrobić to kliknąć na reklamy reebok'a w moim podpisie! Serdecznie wam dziękuję!!! I życzę duuużo dietkowych sukcesów!
sosha jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-05-10, 01:56   #13
Arkonius
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 74
Dot.: Odchudzanie - redukcja tkanki tłuszczowej.

Jak udało Ci się tyle schudnąć ?

---------- Dopisano o 01:56 ---------- Poprzedni post napisano o 00:18 ----------

Ostateczna wersja diety:



Śniadanie
- 4 kurze jajka (gotowane na miękko/twardo)
+ 1 pomidor (pokrojony w plastry) + szczypiorek + olej lniany + zielona herbata
Albo:
- jajecznica z 4 kurzych jajek ze szczypiorkiem + 20 g oliwy z oliwek + tuńczyk (w sosie własnym) + zielona herbata
Albo:
- mięso z piersi kurczaka (gotowane) + przyprawy + warzywa (pomidor, cebula, papryka, ogórek) + zielona herbata

Przed treningiem:
- mięso z piersi kurczaka (pokrojone w kostki - pieczone) + przyprawy
+ brązowy ryż (wymieszany z olejem lnianym albo oliwą z oliwek) + gotowane warzywa
Albo:
- mintaj (gotowany na parze) + brązowy ryż (wymieszany z olejem lnianym albo oliwą z oliwek)
+ sałata lodowa wymieszna z pomidorami , cebulą, oliwkami i ogórkiem + przyprawy
Po treningu:
- mięso z piersi kurczaka (pokrojone w kostki - pieczone) + przyprawy
+ brązowy ryż (wymieszany z olejem lnianym albo oliwą z oliwek) + gotowane warzywa
Albo:
- mintaj (gotowany na parze) + brązowy ryż (wymieszany z olejem lnianym albo oliwą z oliwek)
+ sałata lodowa wymieszna z pomidorami , cebulą, oliwkami i ogórkiem + przyprawy
Kolacja:
- makrela + warzywa (pomidor, cebula, papryka, ogórek) + przyprawy
Albo:
- tuńczyk + twaróg (wymieszane ze sobą) + przyprawy
Arkonius jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-05-10, 16:07   #14
Anulaaa107
BAN stały
 
Zarejestrowany: 2010-04
Wiadomości: 26
Dot.: Odchudzanie - redukcja tkanki tłuszczowej.

witam,
chciałabym wam polecić kilka fajnych dietetycznych przepisów, które napewno urozmaicą waszą dietę.
Zapraszam na:
www.laboratoriumdobregosmaku.blog.pl
Anulaaa107 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Wspólne odchudzanie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2014-01-01 00:00:00


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 03:53.