|
Notka |
|
Wspólne odchudzanie Forum dla osób, które się odchudzają grupowo. Pamiętaj: diety muszą być zgodne z zasadami zdrowego odżywiania. Pisz o dietach powyżej 1000 kcal. |
|
Narzędzia |
2012-05-01, 20:08 | #1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 74
|
Odchudzanie - redukcja tkanki tłuszczowej.
Chyba nikt nie ma tyle doświadczenia w dietach, co kobiety.
Jestem facetem - 188 cm wzrostu i 99 kg. :/ Chce zejść do 80 - 85 kg do końca września. Dieta, którą dostałem od dietetyka nie sprawdziła się. Teraz staram się rozpisać dietę samemu - w oparciu o fora sportowe. Dieta ma wynosić 2600 kalorii na dzień - przy bardzo intensywnych treningach. Są to przymiarki - ale szczerze mówiąc nie bardzo sobie z tym radzę. Ogromna prośba o pomoc. Posiłek pierwszy - godz. 6:00 1. Kromki chleba razowego (bez masła) z suchą wędliną, kurze jajka (gotowane na miękko / twardo), plasterki pomidora wymieszane z roztarym ząbkiem czosnku, rzodkiewką i szczypiorkiem - polane dwoma łyżkami oleju lnianego, albo naturalnym jogurtem z dodatkiem przypraw, tuńczyk w wodzie. Do tego: zielona herbata, albo zwykła bez dodatku cukru. Albo: 2. Kromki chleba pełnoziarnistego z dżemem, płatki owsiane na odłuszczonym mleku, z dodatkiem niewielkiej ilości cynamonu, suszone owoce, orzechy laskowe. Do tego: sok ze świeżych owoców robiony w sokowirówce. Posiłek drugi - godz. 10:00 1. Pokrojone w kostki mięso z piersi kurczaka, brązowy ryż wymieszany z olejem lnianym albo oliwą z oliwek, ugotowane wcześniej warzywa - albo sałata lodowa wymieszana z pomidorami z dodatkiem jogurtu naturalnego. Posiłek trzeci - przed treningiem 1. Ryba gotowana na parze, brązowy ryż albo kasza. Posiłek czwarty - po treningu. 1. Tuńczyk w wodzie, chudy twarów wymieszany z pomidorami, rzodkiewką, szczypiorkiem. |
2012-05-02, 01:42 | #2 | |
Raczkowanie
|
Dot.: Odchudzanie - redukcja tkanki tłuszczowej.
Cytat:
|
|
2012-05-02, 10:50 | #3 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-08
Wiadomości: 412
|
Dot.: Odchudzanie - redukcja tkanki tłuszczowej.
Zachowujesz właściwe proporcje składników odżywczych w poszczególnych posiłkach z uwzględnieniem dominantów:
- I: węgle - II, III, IV: węgle + białko - V: białko Plus za warzywa w każdym posiłku, plus za suszone i świeże owoce. Dobrze, że pamiętasz o zdrowych tłuszczach, ale orzechy, oliwa i olej lniany to nie może być ich jedyne źródło w Twojej diecie, tym bardziej, że w menu królują produkty odtłuszczone. Przede wszystkim zapomnij, że istnieje coś takiego, jak tuńczyk z wody. Jest rozdrobniony, nieapetyczny i niesmaczny. Szukaj tylko tego w sosie własnym. Ma porównywalną wartość kaloryczną. Trochę rozjeżdżają Ci się godziny posiłków. Pamiętaj o żelaznej zasadzie - przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 4 godziny. Jeśli II posiłek jesz o 10:00, III powinien wjechać nie później niż o 14:00. Zgodnie z Twoim planem, do końca dnia zostaje Ci do wkomponowania tylko jeden posiłek, który należy spożyć na trzy godziny przed snem. Powstaje za duża luka.
__________________
|
2012-05-03, 12:04 | #4 |
.
Zarejestrowany: 2010-07
Lokalizacja: koniec świata
Wiadomości: 28 112
|
Dot.: Odchudzanie - redukcja tkanki tłuszczowej.
dlaczego dieta od dietetyka nie sprawdzila sie?
__________________
-27,9 kg |
2012-05-08, 23:18 | #5 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 74
|
Dot.: Odchudzanie - redukcja tkanki tłuszczowej.
Po 4 miesiącach morderczych treningów na siłowni (pod okiem trenera) i diecie nie schudłem ani kg.
W tej chwili ważę 99 kg i za nic waga nie chce spadać. Biegam codziennie aerobowo - 60 minut w tempie 6,9 km/h - na bieżni można zwariować z monotonii. Już nie mam siły - waga stoi po mimo morderczych treningów. Nie wiem co robić. |
2012-05-08, 23:34 | #6 | |
Raczkowanie
|
Dot.: Odchudzanie - redukcja tkanki tłuszczowej.
Cytat:
Odchudzanie to w 80-90% dieta .... proszę o podanie jadłospisu. Pozdrawiam |
|
2012-05-08, 23:46 | #7 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 74
|
Dot.: Odchudzanie - redukcja tkanki tłuszczowej.
Teraz pracuje nad nową dietą - w oparciu o forum SFD.
Zamieszczam tą, którą dostałem od trenera: Cytat:
Będę bardzo wdzięczny za pomoc - bo już całkowicie tracę motywacje. Edytowane przez Arkonius Czas edycji: 2012-05-08 o 23:47 |
|
2012-05-09, 00:25 | #8 |
Raczkowanie
|
Dot.: Odchudzanie - redukcja tkanki tłuszczowej.
Pamiętam swego czasu jak na siłownię chodziłam, to waga leciała. A nie ma tutaj efektu więcej mięśni, mniej tłuszczu a waga ta sama ? A jak wymiary , bo dziwne gdyby się nie zmieniły.
|
2012-05-09, 00:40 | #9 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 74
|
Dot.: Odchudzanie - redukcja tkanki tłuszczowej.
Możliwe, że mięśnie zaczynają ważyć - tak jak piszesz, ale tłuszczu nie ubywa. Znalazłem w internecie jakiś lekki trening na wysmuklenie rąk - po miesiącu zmniejszył się obwód przed ramienia o parę cm - ręce nabrały kształtu.
http://www.youtube.com/watch?v=BBCP7...7&feature=plcp - spróbowałem z ciekawości, po tym zastanawiam się, czy nie lepiej ćwiczyć - mniejsze ciężary, większa ilość powtórzeń. Ale w pozostałych miejscach - nie widać żadnej różnicy. Najgorszy jest brzuch. |
2012-05-09, 01:00 | #10 |
Raczkowanie
|
Dot.: Odchudzanie - redukcja tkanki tłuszczowej.
Mogę napisać co u mnie działało - eliminacja przetworzonych rzeczy i tych co są znane że tuczą. Po krótce - zero produktów mącznych, zero owoców bogatych w cukier ( np banany ), absolutnie żadnych produktów z dodanym cukrem pod każdą postacią.
|
2012-05-09, 02:56 | #11 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 74
|
Dot.: Odchudzanie - redukcja tkanki tłuszczowej.
Marzy mi się dojście do takiej sylwetki.
http://www.youtube.com/watch?v=yi2goYjmvBo ---------- Dopisano o 02:56 ---------- Poprzedni post napisano o 01:10 ---------- Pracuje dalej nad dietę - w oparciu o SFD. Godziny poprawie. Posiłek pierwszy - godz. 6:00 1. Kromki chleba razowego (bez masła) z suchą wędliną, kurze jajka (gotowane na miękko / twardo), plasterki pomidora wymieszane z roztarym ząbkiem czosnku, rzodkiewką i szczypiorkiem - polane dwoma łyżkami oleju lnianego, albo naturalnym jogurtem z dodatkiem przypraw, tuńczyk w wodzie. Do tego: zielona herbata, albo zwykła bez dodatku cukru. Albo 2. Jajecznica ze szczypiorkiem (+20 gram oliwy z oliwek), kromki chleba razowego z masłem (jakie masło ?) Albo 3. Kromki chleba razowego posmarowane masłem, z kawałkami mięsa z piersi kurczaka z warzywami: pomidor, cebula, papryka, ogórek Posiłek drugi - godz. 10:00 1. Pokrojone w kostki mięso z piersi kurczaka (gotowane / pieczone) / ryba gotowana na parze, brązowy ryż wymieszany z olejem lnianym albo oliwą z oliwek, ugotowane wcześniej warzywa - albo sałata lodowa wymieszana z pomidorami z dodatkiem jogurtu naturalnego. Posiłek trzeci - przed treningiem 1. Ryba gotowana na parze, mięso z piersi kurczaka (gotowane / pieczone), brązowy ryż albo kasza. Posiłek czwarty - po treningu. 1. Tuńczyk w sosie własnym, chudy twaróg wymieszany z pomidorami, rzodkiewką, szczypiorkiem. Albo: 2. Makrela (albo inna ryba) z warzywami: pomidor, cebula, papryka, ogórek + przyprawy 3. Makrela (albo inna ryba) z pomiodrem i twarogiem + przyprawy Co zmienić / poprawić / dodać / wyrzucić ? |
2012-05-09, 17:04 | #12 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2007-07
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 345
|
Dot.: Odchudzanie - redukcja tkanki tłuszczowej.
Cześć! Należę do grupy "Razem schudniemy 20kg!", za mną już 11,5kg wspieramy się tam baardzo, ale dzisiaj potrzebuję waszego wsparcia! bardzo, bardzo was proszę o pomoc w zgarnięciu fajnych butów do ćwiczeń - jedyne co musicie zrobić to kliknąć na reklamy reebok'a w moim podpisie! Serdecznie wam dziękuję!!! I życzę duuużo dietkowych sukcesów!
|
2012-05-10, 01:56 | #13 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 74
|
Dot.: Odchudzanie - redukcja tkanki tłuszczowej.
Jak udało Ci się tyle schudnąć ?
---------- Dopisano o 01:56 ---------- Poprzedni post napisano o 00:18 ---------- Ostateczna wersja diety: Śniadanie - 4 kurze jajka (gotowane na miękko/twardo) + 1 pomidor (pokrojony w plastry) + szczypiorek + olej lniany + zielona herbata Albo: - jajecznica z 4 kurzych jajek ze szczypiorkiem + 20 g oliwy z oliwek + tuńczyk (w sosie własnym) + zielona herbata Albo: - mięso z piersi kurczaka (gotowane) + przyprawy + warzywa (pomidor, cebula, papryka, ogórek) + zielona herbata Przed treningiem: - mięso z piersi kurczaka (pokrojone w kostki - pieczone) + przyprawy + brązowy ryż (wymieszany z olejem lnianym albo oliwą z oliwek) + gotowane warzywa Albo: - mintaj (gotowany na parze) + brązowy ryż (wymieszany z olejem lnianym albo oliwą z oliwek) + sałata lodowa wymieszna z pomidorami , cebulą, oliwkami i ogórkiem + przyprawy Po treningu: - mięso z piersi kurczaka (pokrojone w kostki - pieczone) + przyprawy + brązowy ryż (wymieszany z olejem lnianym albo oliwą z oliwek) + gotowane warzywa Albo: - mintaj (gotowany na parze) + brązowy ryż (wymieszany z olejem lnianym albo oliwą z oliwek) + sałata lodowa wymieszna z pomidorami , cebulą, oliwkami i ogórkiem + przyprawy Kolacja: - makrela + warzywa (pomidor, cebula, papryka, ogórek) + przyprawy Albo: - tuńczyk + twaróg (wymieszane ze sobą) + przyprawy |
2012-05-10, 16:07 | #14 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2010-04
Wiadomości: 26
|
Dot.: Odchudzanie - redukcja tkanki tłuszczowej.
witam,
chciałabym wam polecić kilka fajnych dietetycznych przepisów, które napewno urozmaicą waszą dietę. Zapraszam na: www.laboratoriumdobregosmaku.blog.pl |
Nowe wątki na forum Wspólne odchudzanie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 03:53.