Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków - Strona 2 - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Dietetyka > Wspólne odchudzanie

Notka

Wspólne odchudzanie Forum dla osób, które się odchudzają grupowo. Pamiętaj: diety muszą być zgodne z zasadami zdrowego odżywiania. Pisz o dietach powyżej 1000 kcal.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2012-02-23, 12:43   #31
maminka83
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2011-11
Wiadomości: 179
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

Cytat:
Napisane przez gosiaczek071 Pokaż wiadomość
Wczoraj oglądałam program "wiem co jem" i tam mówili, ze mleko 0% nie ma żadnych wartości odżywczych. Ze dla dorosłego już lepiej o zawartości 1.5 %

Ja w ogole zrezygnowalam z mleka, wole jogurty, kefiry, białe serki.

Ja na śniadanie miałam czarna bułkę z szynka i pomidorem
Najgorsze jest to, że już o tym kiedyś słyszałam i w sumie to nie wiem czemu tak robię. Teraz zrobię zapas mleczka 1,5%.
Co więcej? Jak zaczęłam dietę to naprawdę jadłam wszystko, kotlety kaszankę czasami słodycze a schudłam 5 kg (z 83kg na 78kg) wiem, że to woda spadła i widzę że teraz dlatego jest ciężej. Ja nie liczę kalorii tylko punkty (weight watchers) a kalorycznie wychodzi więcej, ponieważ prawie wszystkie owoce są za 0 pkt-ów podobnie jak warzywa. Czasami kolację jadam obfitszą oczywiście mieszczącą się w ilości punktów ale tylko dlatego, że boję się nocnego napadu na lodówkę, tym bardziej, że często noce nie przespane ze względu na małe dzieciaczki . Będę pracowała nad tym, żeby z czasem to zmienić

Edytowane przez maminka83
Czas edycji: 2012-02-23 o 12:52
maminka83 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-02-23, 18:04   #32
maminka83
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2011-11
Wiadomości: 179
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

No i dzień dzisiejszy zakończony - chodzi oczywiście o jedzenie

owsianka z bananem
warzywa na patelnie i pół torebki ryżu
pomidorówka z ryżem mała miseczka
pierś z kurczaka z surówkami

Tyle, chyba poprzestanę na 4 posiłkach bo czasowo się nie wyrobie a o 20 już nie chce jeść piątego.
maminka83 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-02-23, 20:05   #33
cytrynkkaaa
Zakorzenienie
 
Avatar cytrynkkaaa
 
Zarejestrowany: 2008-08
Wiadomości: 61 817
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

Dziewczyny jeśli pozwolicie, przyłączam się do wątku Wkleję mój dzisiejszy jadłospis

I: filety z makreli w oleju (w puszce) + kromka chleba + zielona herbata
II: wafle ryżowe naturalne + sok malinowy (domowej roboty) z wodą - 0,5 l
III: schab gotowany na parze + kasza jęczmienna + warzywa na patelnię + zielona herbata
IV: szklanka soku z dwóch buraków i jabłka + marchewka
V: kromka z serkiem wiejskim i ogórkiem kiszonym + jajko na twardo + zielona herbata

maminka83

Myślę, że możesz spokojnie zjeść coś o 20, najlepiej białkowego
__________________
Nie korzystam już z tego konta.
cytrynkkaaa jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-02-23, 21:58   #34
gosiaczek071
Zakorzenienie
 
Avatar gosiaczek071
 
Zarejestrowany: 2008-01
Lokalizacja: spod lasu
Wiadomości: 3 579
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

Cytat:
Napisane przez Plastulinka Pokaż wiadomość
Ja zamiast tego mleka do otrąb, dodałabym serek wiejski. Ma ale nawięcej białka, wiec więcej kozyści Ja jestem już weteranką odchudzania, wiem, że na początku trudno jest komponować posiłki, a później to jakoś samo przychodzi. Tym bardziej, że znam już mniej więcej kaloryczność produktów
no wlasnie a skad znasz kalorycznosc? nauczylas sie z tabeli?? ja chyba bede sie trzymac 1200 kcal... ale nie mam teraz czasu by siasc i spisac sobie na jedna kartke co ile ma kalori (z tych rzeczy co lubie) ale na szczescie nie ma tego duzo, jestem wybredna jesli chodzi o jedzenie.

sluchajcie, kupilam dzis make razowa zytnia chcialam zrobic nalesniki... wyszlo mi .......hmmmm no nie wiem nawet jak to nazwac, ale do nalesnikow nie bylo podobne i pierwszy raz w zyciu jadlam serek mascaropne, uwazam, ze jest OBLESNY!!! nie tkne go wiecej.

mam do was pytanie: pisalyscie o warzywach z patelni, chodzi o mroznonki? jesli tak, to ile tej mrozonki na raz jecie? i na opakowaniu pisza, by dodac oleju na patelnie, nie da sie bez?

ja mialam kiepski dzien, po 1 malo zarcia mailam w lodowce, po 2 bylam prawie caly dzien poza domem, ale na snaidanie mialam czarna bulke z szynka i pomidorem, na drugie danio i jeden sucharek, potem juz wyszlam z domu, ok 14 kupilam w automacie sok ze swiezych pomaranczy pyszny! i jak wrocilam to po 16 te razowe pseudo nalesniki z serkiem (ok 3 szt) i na kolacje kromka ciemnego chlebka z serkiem...wiem, ze kiepsko baaaardzo wiec nie bierzcie tego pod uwage

jutro planuje lepiej:

snaiadanie jajka na twardo z pomidorem
2 sniadanie mielone migdaly z jogutrtem
obiadek salatka plus pieczony filet z indyka
kolacji raczej nie bedzie po na 17 mam dentyste

kupilam dzis dwie herbaty pu erh, takie ze swiata herbat, pycha!!
gosiaczek071 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-02-24, 07:31   #35
maminka83
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2011-11
Wiadomości: 179
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

Cytat:
Napisane przez gosiaczek071 Pokaż wiadomość
no wlasnie a skad znasz kalorycznosc? nauczylas sie z tabeli?? ja chyba bede sie trzymac 1200 kcal... ale nie mam teraz czasu by siasc i spisac sobie na jedna kartke co ile ma kalori (z tych rzeczy co lubie) ale na szczescie nie ma tego duzo, jestem wybredna jesli chodzi o jedzenie.

sluchajcie, kupilam dzis make razowa zytnia chcialam zrobic nalesniki... wyszlo mi .......hmmmm no nie wiem nawet jak to nazwac, ale do nalesnikow nie bylo podobne i pierwszy raz w zyciu jadlam serek mascaropne, uwazam, ze jest OBLESNY!!! nie tkne go wiecej.

mam do was pytanie: pisalyscie o warzywach z patelni, chodzi o mroznonki? jesli tak, to ile tej mrozonki na raz jecie? i na opakowaniu
pisza, by dodac oleju na patelnie, nie da sie bez?

ja mialam kiepski dzien, po 1 malo zarcia mailam w lodowce, po 2 bylam prawie caly dzien poza domem, ale na snaidanie mialam czarna bulke z szynka i pomidorem, na drugie danio i jeden sucharek, potem juz wyszlam z domu, ok 14 kupilam w automacie sok ze swiezych pomaranczy pyszny! i jak wrocilam to po 16 te razowe pseudo nalesniki z serkiem (ok 3 szt) i na kolacje kromka ciemnego chlebka z serkiem...wiem, ze kiepsko baaaardzo wiec nie bierzcie tego pod uwage

jutro planuje lepiej:

snaiadanie jajka na twardo z pomidorem
2 sniadanie mielone migdaly z jogutrtem
obiadek salatka plus pieczony filet z indyka
kolacji raczej nie bedzie po na 17 mam dentyste

kupilam dzis dwie herbaty pu erh, takie ze swiata herbat, pycha!!
U nas wczoraj też naleśniki były bo babcia przyniosła naleśniki na smalcu ale nie tknęłam się.

Ja warzywka na patelnię mam na dwa razy ale jak już wcześniej wspomniałam w mojej diecie nie brane pod uwagę gdyż mają zero punktów. Są mrożone ale można kupić świeżych warzywek i coś samemu skomponować. Najlepsze będę w sezonie a do tego jeszcze trochę czasu upłynie. Robię je na małej łyżeczce oleju rzepakowego a potem podlewam wodą.

Serek mascarpone smakuje niebiańsko w tiramisu ale na czas postu nu nu ze słodyczami (u mnie)

Ja tak jak wyżej ze wczorajszym jadłospisem ale o 20 o zgrozo popełniłam grzeszek. Mój TŻ kupił przepychotne śledzie chyba po cygańsku no i się skusiłam

Jak dzisiaj narazie pęcznieje mi musli zalane wrzątkiem i dodam jogurt light. Musli z sante, nie jest słodkie ma różne ziarenka. Średnio smaczne ale się już przyzwyczaiłam a potem zobaczę co będzie

---------- Dopisano o 07:31 ---------- Poprzedni post napisano o 07:28 ----------

Cytat:
Napisane przez cytrynkkaaa Pokaż wiadomość
Dziewczyny jeśli pozwolicie, przyłączam się do wątku Wkleję mój dzisiejszy jadłospis

I: filety z makreli w oleju (w puszce) + kromka chleba + zielona herbata
II: wafle ryżowe naturalne + sok malinowy (domowej roboty) z wodą - 0,5 l
III: schab gotowany na parze + kasza jęczmienna + warzywa na patelnię + zielona herbata
IV: szklanka soku z dwóch buraków i jabłka + marchewka
V: kromka z serkiem wiejskim i ogórkiem kiszonym + jajko na twardo + zielona herbata

maminka83

Myślę, że możesz spokojnie zjeść coś o 20, najlepiej białkowego

Hej cytrynko Witamy w klubie faighterek Myślałam właśnie o jogurcie naturalnym o tej 20 ? A może któraś duszyczka poleci coś co ma więcej białka ? Chyba że jogurt jest ok
maminka83 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-02-24, 07:43   #36
cytrynkkaaa
Zakorzenienie
 
Avatar cytrynkkaaa
 
Zarejestrowany: 2008-08
Wiadomości: 61 817
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

Ja ostatnio patrzyłam na opakowanie jogurtu naturalnego (chyba z bakomy) bo akurat mam w domu i tam jest więcej węglowodanów niż białka... myślę że np serek wiejski byłby dobry, jeśli lubisz. Można go jeść z różnymi warzywkami albo na słodko. Ja jem tylko z chlebem bo niestety tak bez chleba nie zjem... albo może jajka też by były dobre np na twardo
__________________
Nie korzystam już z tego konta.
cytrynkkaaa jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-02-24, 12:08   #37
Heidi_
Rozeznanie
 
Avatar Heidi_
 
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 936
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

Ja dziś dzień zaczęłam po 4 nad ranem, jestem już 3 posiłkach:

Śniadanie: jogurt light z łyżką otrębów owsianych i garstką musli fit,
Drugie śniadanie: odrobina sałatki z brokułów, pomidorów i jajka na twardo (z jogurtem naturalnym zamiast majonezu i bez soli) z 1 wafelkiem ryżowym,
Obiad: kubek barszczyku białego bez ziemniaków z wafelkiem ryżowym.

Na podwieczorek zjem pewnie jeszcze z łyżkę salatki, a na kolacje musli z chudym mlekiem.
__________________
There's nothing so black as the inferno of the human mind.

Ćwiczenia z Jillian Michaels - 6/30
Heidi_ jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Najlepsze Promocje i Wyprzedaże

REKLAMA
Stary 2012-02-25, 10:49   #38
CoverMyEyes
Raczkowanie
 
Avatar CoverMyEyes
 
Zarejestrowany: 2011-01
Wiadomości: 74
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

hej ! dołączam się mój cel to 60kg do majówki (mam nadzieję, że uda mi się pojechać do Paryża <3) jestem po śniadaniu - jajko na miękko, 1 kromka chleba pełnoziarnistego z szynką i serkiem almette oraz zielona herbata
__________________
12.04.2012-1.06.2012 ODCHUDZAM SIĘ
jest: 66kg---cel: 60kg
lat 21
wzrost 177cm
biodra 100cm
talia 73cm
biust 90cm
CoverMyEyes jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-02-25, 11:53   #39
Heidi_
Rozeznanie
 
Avatar Heidi_
 
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 936
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

śniadanie - jajecznica z 1 jajka z łyżką sałatki brokułowo-jajkowo-pomidorowej i 2 wafle ryżowe z chudą wędliną,
2 śniadanie - połówka grejpfruta.
__________________
There's nothing so black as the inferno of the human mind.

Ćwiczenia z Jillian Michaels - 6/30
Heidi_ jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-02-25, 21:02   #40
richkidsblue
Raczkowanie
 
Avatar richkidsblue
 
Zarejestrowany: 2011-06
Wiadomości: 96
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

dołączam się
I śniadanie: bułka czosnkowa z serem(nie bijcie, wiem że nie powinnam, ale nie było w sklepie ciemnego pieczywa)
II śniadanie: nic (znowu nie bijcie)
obiad: nóżka kurczaka gotowanego, 2 ziemniaki, dwie łyżki buraków)
podwieczorek: kawałek jabłecznika (goście byli, nie potrafiłam sobie odmówić) + pomarańcza
kolacja: kabanos, pół jajka z jogurtem naturalnym i troszke groszku.
Co do sportu: 1,5 h zajęcia taneczne - dancehall, 0,5 rozciągania i robienia ćwiczeń, 0,5 h biegania.

Wiem, że muszę zmienić nawyki żywieniowe. Na swoje usprawiedliwienie dodam, że jem tak ciągle, a schudłam 6 kg.
__________________



Here I am a rabbit hearted girl...
richkidsblue jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-02-26, 20:01   #41
maminka83
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2011-11
Wiadomości: 179
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

hello laseczki

ja dzisiaj
I musli z mlekiem 1,5%
II danio light z otr. owsianymi
III pierś z kurczaka+warzywa na patelnię+makaron razowy
IV kromka chleba orkiszowego z jajkiem
V jogurt naturalny


richkidsblue widzę, że dużo się ruszasz więc grzeszki spalasz z nawiązką i chudniesz
maminka83 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2012-02-26, 20:52   #42
forgetyou
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2011-10
Wiadomości: 54
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

Ja bym się chciała dołączyć,jeśli można . ;p
Niedawno schudłam ok.7 kilogramów na wątku,ale upadł niestety, a kilogramy wróciły strasznie szybko niezdrowym jedzeniem i dietą 'od jutra' .

Mam nadzieję,że sie nie poddamy i każda z nas osiągnie swój cel.


Ja dziś w miare dietetycznie, ale od jutra zaczynam już pełną parą.
Musze tylko nabrać motywacji do ćwiczeń bo jak już się wezmę to dobrze idzie .
Szczególnie uwielbiam biegać (długie dystanse),jeżdżę też konno. A Wasze ulubione sporty ? ; p
__________________
forgetyou jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-02-26, 22:37   #43
richkidsblue
Raczkowanie
 
Avatar richkidsblue
 
Zarejestrowany: 2011-06
Wiadomości: 96
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

Jestem z siebie dumna sportowo! Dietetycznie mniej;d Wiem, że zjadłam za mało dzisiaj.
I śniadanie: dwie kromki pieczywa razowego + 2 plasterki chudej szynki
II śniadanie: pomarańcza
obiad: ziemniak, łyżka buraków, chuda kiełbaska
podwieczorek: ciasto
kolacja: dwa tosty z szynką.

Sporcik! 0,5h rozciągania, 0,5h biegania i 1,5 h pływania

---------- Dopisano o 22:37 ---------- Poprzedni post napisano o 22:36 ----------

Cytat:
Napisane przez forgetyou Pokaż wiadomość
J.
Szczególnie uwielbiam biegać (długie dystanse),jeżdżę też konno. A Wasze ulubione sporty ? ; p
Taniec, pływanie, bieganie, jazda na nartach!
__________________



Here I am a rabbit hearted girl...
richkidsblue jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-02-27, 10:10   #44
EdytaPrzybysz
Raczkowanie
 
Avatar EdytaPrzybysz
 
Zarejestrowany: 2011-08
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 308
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

Cytat:
Napisane przez richkidsblue Pokaż wiadomość
Jestem z siebie dumna sportowo! Dietetycznie mniej;d Wiem, że zjadłam za mało dzisiaj.
I śniadanie: dwie kromki pieczywa razowego + 2 plasterki chudej szynki
II śniadanie: pomarańcza
obiad: ziemniak, łyżka buraków, chuda kiełbaska
podwieczorek: ciasto
kolacja: dwa tosty z szynką.

Sporcik! 0,5h rozciągania, 0,5h biegania i 1,5 h pływania

---------- Dopisano o 22:37 ---------- Poprzedni post napisano o 22:36 ----------


Taniec, pływanie, bieganie, jazda na nartach!
Masz rację, zdecydowanie za mało. Więcej warzyw,pomarańcza i łyżka buraków - mało, kiełbasa jako białko?
Jeśli ćwiczysz powyżej 1 h, tak jak Ty, to powinnaś uzupełniać węglowodany
Jeszcze raz rozplanuj posiłki
__________________
Herbalife - pytaj
EdytaPrzybysz jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-02-27, 12:35   #45
CoverMyEyes
Raczkowanie
 
Avatar CoverMyEyes
 
Zarejestrowany: 2011-01
Wiadomości: 74
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

I śniadanie : 150ml jogurtu naturalnego 0% z musli bakaliowym + kawa (z jedną łyżeczką cukru brązowego i mlekiem)
II śniadanie : 2 kromki chrupkiego żytniego pieczywa z chudą szynką drobiową i musztardą francuską + zielona herbata

właśnie mam pytanie czy musztarda, ketchup i gotowe sosy w butelkach mają wpływ na skuteczność diety?
__________________
12.04.2012-1.06.2012 ODCHUDZAM SIĘ
jest: 66kg---cel: 60kg
lat 21
wzrost 177cm
biodra 100cm
talia 73cm
biust 90cm
CoverMyEyes jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-02-27, 13:24   #46
EdytaPrzybysz
Raczkowanie
 
Avatar EdytaPrzybysz
 
Zarejestrowany: 2011-08
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 308
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

Cytat:
Napisane przez CoverMyEyes Pokaż wiadomość
I śniadanie : 150ml jogurtu naturalnego 0% z musli bakaliowym + kawa (z jedną łyżeczką cukru brązowego i mlekiem)
II śniadanie : 2 kromki chrupkiego żytniego pieczywa z chudą szynką drobiową i musztardą francuską + zielona herbata

właśnie mam pytanie czy musztarda, ketchup i gotowe sosy w butelkach mają wpływ na skuteczność diety?
W musztardach czy ketchupie ilość kcal /100 g jest trochę ponad 100. W gotowych sosach jest ich więcej. Do tych przypraw dodany jest jeszcze cukier.
Wszystko zależy od tego ile zjadasz ich w ciągu dnia. Jeśli to będzie kleks keczupu na kanapce, to oczywiście można, byleby nie stanowił zamiennika prawdziwego pomidora
__________________
Herbalife - pytaj
EdytaPrzybysz jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-02-27, 13:54   #47
zooska
Zakorzenienie
 
Avatar zooska
 
Zarejestrowany: 2007-07
Lokalizacja: Nibylandia
Wiadomości: 6 805
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

Hejo Mogę się przyłączyć do wątku?
Świetna sprawa no i inspiracje jedzeniowe dietetyczne uzyskac można;P

Śń: płatki fit z activią malinową, kawa(mleko i łyżeczka cukru)
II śn: jabłko
Obiad:Kopytka małe:10 (gotowane bez dodatków)
Podwieczorek: kefir,baton muesli
Kolacja: serek wiejski z rzodkiewką

Przy tym litry herbaty i wody;P
__________________
- wege od 8 lat
- dbam o włosy i paznokcie
- zdrowe odżywianie

68kg->63kg -> 61kg->60kg ->59kg->...->58kg->57kg
zooska jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-02-27, 16:01   #48
maminka83
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2011-11
Wiadomości: 179
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

hejo dziewczyny

Witam nowe kobietki Ja jak na razie nie za specjalnie wytworne menu ale nie miałam czasu więc wolałam to niż nic albo pozmieniać porę jedzenia.
I musli banan mleko 1,5%
II jogobella light otręby owsiane
III danio light

raczej to szybkie przekąski niż posiłki... będzie

IV zupa jarzynowa + pierś z kurczaczka z surówką
V jogurt naturalny
maminka83 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-02-27, 18:01   #49
Heidi_
Rozeznanie
 
Avatar Heidi_
 
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 936
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

I - dwie kromki wafli ryżowych z szynką, kubek herbaty bez cukru
II - jogurt naturalny + 2 wafle ryż.
III - warzywa na patelni z mieskiem z piersi kurczaka
IV - garstka musli fit z łyżką owsianych otrębów i mlekiem 0,5
V - 2 wafle z serkiem bialym i pomidorem, herbata bez cukru.

Wiem, że duzo wafli, ale je UWIELBIAM.

PRosiłabym panią EdytaPrzybysz o ocenę mojego jadłospisu. Chyba ciut za dużo. :P (jestem na etapie odchudzania się, codziennie wykonuje minium 20 minut ćwiczeń aerobowych).
__________________
There's nothing so black as the inferno of the human mind.

Ćwiczenia z Jillian Michaels - 6/30
Heidi_ jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2012-02-27, 21:12   #50
richkidsblue
Raczkowanie
 
Avatar richkidsblue
 
Zarejestrowany: 2011-06
Wiadomości: 96
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

moje posiłki:
I;dwie kromki pieczywa razowego i dwa plastry chudej szynki, pół jogutru naturalnego
II: nie było
III: talerz zupy pomidorowej, kromka pieczywa razowego, ciemna bułka, którą miałam wziąźć do szkoły ale zapomniałam<ściana>
IV; pół jogurtu naturalnego
V: serek wiejski

Właśnie wróciłam po godzinnym bieganiu.
__________________



Here I am a rabbit hearted girl...
richkidsblue jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-02-28, 09:52   #51
EdytaPrzybysz
Raczkowanie
 
Avatar EdytaPrzybysz
 
Zarejestrowany: 2011-08
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 308
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

Cytat:
Napisane przez richkidsblue Pokaż wiadomość
moje posiłki:
I;dwie kromki pieczywa razowego i dwa plastry chudej szynki, pół jogutru naturalnego
II: nie było
III: talerz zupy pomidorowej, kromka pieczywa razowego, ciemna bułka, którą miałam wziąźć do szkoły ale zapomniałam<ściana>
IV; pół jogurtu naturalnego
V: serek wiejski

Właśnie wróciłam po godzinnym bieganiu.
A gdzie w Twojej diecie warzywa lub owoce. Do każdego posiłku zjedz sztukę warzywa. Możesz jeszcze zjeść 2 porcje ulubionych owoców.

Jak biegasz to koniecznie po nim jedz coś z węglowodanami. Muszą być jako paliwo dla mięśni. Nie spalisz tłuszczu, tylko mięśnie jeśli nie uzupełnisz deficytu. Po prostu nie będziesz mieć siły na dalsze ćwiczenia.
Zwróć też uwagę na ilość kalorii 1200 -1500.
I koniecznie pij 2 l płynów, podczas biegu ilość może być jeszcze większa.
__________________
Herbalife - pytaj
EdytaPrzybysz jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-02-28, 15:09   #52
richkidsblue
Raczkowanie
 
Avatar richkidsblue
 
Zarejestrowany: 2011-06
Wiadomości: 96
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

Cytat:
Napisane przez EdytaPrzybysz Pokaż wiadomość
A gdzie w Twojej diecie warzywa lub owoce. Do każdego posiłku zjedz sztukę warzywa. Możesz jeszcze zjeść 2 porcje ulubionych owoców.

Jak biegasz to koniecznie po nim jedz coś z węglowodanami. Muszą być jako paliwo dla mięśni. Nie spalisz tłuszczu, tylko mięśnie jeśli nie uzupełnisz deficytu. Po prostu nie będziesz mieć siły na dalsze ćwiczenia.
Zwróć też uwagę na ilość kalorii 1200 -1500.
I koniecznie pij 2 l płynów, podczas biegu ilość może być jeszcze większa.
pije równe dwa litry wody i 2 zielone herbaty. zacznę jeść więcej warzyw, dzisiaj zrb sobie sałatke na kolacje dzisiaj.
__________________



Here I am a rabbit hearted girl...
richkidsblue jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-02-29, 19:10   #53
Narc
Wtajemniczenie
 
Avatar Narc
 
Zarejestrowany: 2009-05
Lokalizacja: Waw
Wiadomości: 2 189
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

Dołączam Jutro 1 marca, niezła motywacja :P moim celem jest głownie zdrowe utrzymanie -lekkie R wynikające z rezygnacji ze słodyczy, chipsów, piwa, słodkich napojów, fast-foodów i mocno przetworzonego jedzenia.
mój dzisiejszy:
1. płatki żytnie na mleku z migdałami, słonecznikiem, pestkami dyni, suszonymi śliwkami,rodzynkami, herbata cytryną
2. grahamka ze słonecznikiem posmarowana masłem- pół z plasterkiem żółtego sera, pół z szynką drobiową, sałatka żydowska ( kapusta, por, marchew, kukurydza itd)
3. serek wiejski
4. zupa wielowarzywna ( fasola, ziemniaki, cebula, czosnek, marchew, pietruszka, seler, pomidory, zioła) robiona na wodzie plus gołąbek (kapusta, mielone z indyka, ryż)
5. reszta sałatki

---------- Dopisano o 18:47 ---------- Poprzedni post napisano o 18:43 ----------

Cytat:
Napisane przez richkidsblue Pokaż wiadomość
moje posiłki:
I;dwie kromki pieczywa razowego i dwa plastry chudej szynki, pół jogutru naturalnego posmaruj chleb masłem, dodaj koniecznie warzywa, a do jogurtu dodaj otręby lub zarodki pszenne czy owsiane
II: nie było to zle. powinno być
III: talerz zupy pomidorowej, kromka pieczywa razowego, ciemna bułka, którą miałam wziąźć do szkoły ale zapomniałam<ściana> skoro zapomniałas to chyba nie bylo tej bułki?? nie ma w ogóle łatwo przyswajalnego białka- mięsa, ryb, jaj
IV; pół jogurtu naturalnego dodaj do niego zdrowe tłuszcze- migdały, orzechy, pestki
V: serek wiejski dodaj warzywa

Właśnie wróciłam po godzinnym bieganiu.
O wiele za mało białka i w ogóle pełnowartościowego jedzenia..Mało urozmaicona dieta. Dodaj koniecznie białko , warzywa i owoce.

---------- Dopisano o 18:52 ---------- Poprzedni post napisano o 18:47 ----------

Cytat:
Napisane przez Heidi_ Pokaż wiadomość
I - dwie kromki wafli ryżowych z szynką, kubek herbaty bez cukru te wafle nie mają żadnych wartości odżywczych. koniecznie zamień na razowy , żytni lub orkiszowy chleb albo grahamki. szynki ile? powinno być więcej niż 2 plasterki . dodaj tu owoce, warzywa...
II - jogurt naturalny + 2 wafle ryż. to samo. dodaj owoce, warzywa, białko i normalny chleb
III - warzywa na patelni z mieskiem z piersi kurczaka ok, ale dodaj tu węgle złożone- kasze, dziki ryż, brązowy makaron czy ziemniaka
IV - garstka musli fit z łyżką owsianych otrębów i mlekiem 0,5 tutaj powinnaś zjesc cos bialkowego ze zdrwymi tluszczami- pestkami lub orzechami. musli fit slabo nadaje sie na redukcję. mleko 0.5 jest bez sensu- nic nie daje. zamien je na 2 proc albo chociaz 1,5
V - 2 wafle z serkiem bialym i pomidorem, herbata bez cukru. prosze, nie jedz tych wafli

Wiem, że duzo wafli, ale je UWIELBIAM.

PRosiłabym panią EdytaPrzybysz o ocenę mojego jadłospisu. Chyba ciut za dużo. :P (jestem na etapie odchudzania się, codziennie wykonuje minium 20 minut ćwiczeń aerobowych).
Za dużo wafli, zdecydowanie! Ale OGÓLNIE nie jest za dużo- powiedziałabym nawet że za mało wartościowych posiłków. Ale wszystkiego można się nauczyć Zamień KONIECZNIE na chleb razowy. Nie ma owoców, warzyw i zdrowych kwasów tłuszczowych...

---------- Dopisano o 19:10 ---------- Poprzedni post napisano o 18:52 ----------

Cytat:
Napisane przez maminka83 Pokaż wiadomość
hejo dziewczyny

Witam nowe kobietki Ja jak na razie nie za specjalnie wytworne menu ale nie miałam czasu więc wolałam to niż nic albo pozmieniać porę jedzenia.
I musli banan mleko 1,5% zamień musli na płatki owsiane, orkiszowe albo żytnie, dodaj jakiś serek wiejski albo serek homo naturalny
II jogobella light otręby owsiane na redukcji nie powinno się jeść takich jogurtów, ale jogobella jest całkiem ok wg mnie. tu powinny być złożone węgle, białko, owoce, warzywa..
III danio light o nie, to odpada

raczej to szybkie przekąski niż posiłki... będzie

IV zupa jarzynowa + pierś z kurczaczka z surówką ok, ale dodaj trochę kaszy albo ryżu
V jogurt naturalny
to węgle , wiec na kolację na R słabo. tu białko i warzywka. może jakaś ryba- tuńczyk, makrela,łosoś

Edytowane przez Narc
Czas edycji: 2012-02-29 o 18:53
Narc jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-03-01, 09:45   #54
EdytaPrzybysz
Raczkowanie
 
Avatar EdytaPrzybysz
 
Zarejestrowany: 2011-08
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 308
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

Heidi
Faktycznie, akurat te wafle, które jesz są tylko zapychaczem.
Zjedz pieczywo pełnoziarniste na śniadanie. Nie bój się, na śniadanie możesz spokojnie, to Twoja energia i dobre składniki.
A jeśli już chrupkie pieczywo, to poświęć trochę czasu i sprawdź na półkach sklepowych skład wali i kup z największą ilością białka i błonnika, a najmniejszą tłuszczu i węglowodanów.


__________________
Herbalife - pytaj
EdytaPrzybysz jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-03-01, 11:30   #55
zooska
Zakorzenienie
 
Avatar zooska
 
Zarejestrowany: 2007-07
Lokalizacja: Nibylandia
Wiadomości: 6 805
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

U mnie wczoraj:
śń: płatki fit z jogurtem owocowym, kawa z mlekiem 3,2% (nie pijam o mniejszej zawartości tłuszczu bo to przetworzone świństwo,a nie mleko) łyżeczka cukru
II śń: jablko
Obiad: porcja warzyw duszonych na parze
Podwieczorek: batonik muesli, kiwi
Kolacja: kromka razowca z serkiem ze szczypiorkiem

Przy tym litry herbaty i wody, nie potrafie zliczyć ile kubków herbaty wypiłam, bo non stp stoi u mnie pod ręką
__________________
- wege od 8 lat
- dbam o włosy i paznokcie
- zdrowe odżywianie

68kg->63kg -> 61kg->60kg ->59kg->...->58kg->57kg
zooska jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-03-01, 12:54   #56
starss23
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2011-02
Lokalizacja: Radomsko
Wiadomości: 163
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

witam Was Kochane dołączam do Was
1 Śniadanie; 2 kromki ciemnego chleba z ziarnami,2 plasterki sera żółtego, pół kubeczka serka wiejskiego, kawa z mlekiem;
2Śniadanie;kromka chleba jw. z miodem, jabłko, kawa;
Obiadmniejsze pół woreczeka ryżu(białego niestety,brak w domu brązowego) pól paczki warzyw na patelnię,plasterek roztopionego sera, troszkę ketchupu i kubek maślanki;
Podwieczorek2 duże garście słonecznika, 2 mandarynki;
Kolacjakromka chleba jw.z białym serkiem,2 pieczywka wasa,1 jajo na twardo +pomidor;


I jak dziewczynki? ważę ok 53 kg,mój wzrost to 165....chcę ważyć 52....


pozdrawiam
starss23 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-03-01, 14:46   #57
zooska
Zakorzenienie
 
Avatar zooska
 
Zarejestrowany: 2007-07
Lokalizacja: Nibylandia
Wiadomości: 6 805
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

Cytat:
Napisane przez starss23 Pokaż wiadomość
witam Was Kochane dołączam do Was
1 Śniadanie; 2 kromki ciemnego chleba z ziarnami,2 plasterki sera żółtego, pół kubeczka serka wiejskiego, kawa z mlekiem;
2Śniadanie;kromka chleba jw. z miodem, jabłko, kawa;
Obiadmniejsze pół woreczeka ryżu(białego niestety,brak w domu brązowego) pól paczki warzyw na patelnię,plasterek roztopionego sera, troszkę ketchupu i kubek maślanki;
Podwieczorek2 duże garście słonecznika, 2 mandarynki;
Kolacjakromka chleba jw.z białym serkiem,2 pieczywka wasa,1 jajo na twardo +pomidor;


I jak dziewczynki? ważę ok 53 kg,mój wzrost to 165....chcę ważyć 52....


pozdrawiam
dla mnie ładnie i warzywa są i owoce, na kolacje białko...
Trochę więcej wody i poćwicz i bedzie git;p
__________________
- wege od 8 lat
- dbam o włosy i paznokcie
- zdrowe odżywianie

68kg->63kg -> 61kg->60kg ->59kg->...->58kg->57kg
zooska jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-03-01, 19:58   #58
swiat_katarzyny
Zadomowienie
 
Avatar swiat_katarzyny
 
Zarejestrowany: 2011-06
Wiadomości: 1 828
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

super temat!
mam do zrzucenia co najmniej 10 kg, ale uciesze się jak do czerwca spadnie 7/8.... na razie lodówka zaopatrzona w same niezdrowe produkty, ale jutro wybieram sie na zakupy i zaczne się chwalić posiłkami

tylko nie moge sie zmobilizowac do cwiczen nienawidze ich... straszny leń ze mnie
swiat_katarzyny jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-03-01, 21:24   #59
Narc
Wtajemniczenie
 
Avatar Narc
 
Zarejestrowany: 2009-05
Lokalizacja: Waw
Wiadomości: 2 189
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

Moje U, z przymiarką na R
1. żytnianka na mleku z pestkami, migdałami i suszonymi owocami
2. podwójna kanapka ze pszennego chleba z szynką, pół litra soku multiwitamina bez cukru, jogurt pitny pomaraczowy, mały mlekovita
3. talerz zupy z masą warzyw ( zero tłuszczu)
4. papryka faszerowana mięsem drobiowym
5. dwie kromki chleba żytniego z Turkiem rzodkiewkowym plus szczypiorek i porcja surówki (kapusta, por, kukurydza, papryka- taka kupna, drobno krojona) a na deser pawełek i kilka naczosów.. tak tak wiem
ale
4 godziny przed snem .
Generalnie jem mało słodyczy, zjadłam pawełka bo to smak dzieciństwa Naczosów też próbowałam pierwszy raz, są takie sobie. Więc teraz będę miała dosyć słodyczy na jakiś czas.
Dla mnie jest ok dopóki nie wlewam w siebie coli, nie jem KFC,MCdonalsa, pizzy, kupnych frytek,chipsów, kupnych pierogów,parówek itd.
Czyli dzisiejszy dzień uważam za udany
Narc jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2012-03-01, 21:58   #60
pulcherija
Zadomowienie
 
Avatar pulcherija
 
Zarejestrowany: 2010-10
Wiadomości: 1 082
Dot.: Spowiednik z jedzenia - 5 małych posiłków

hej kochane można też się dołączyć? mam do zrzucenia 7 kg
__________________
Never give up !!

64,5
kg --> 55 kg



pulcherija jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Wspólne odchudzanie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2014-01-01 00:00:00


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 09:38.