Umięśnione ramiona.

[seemore]

Muszę sobie umięśnić trochę ramiona bo wyglądają okropnie. Jaki ciężarek do podnoszenia byłby dobry i jaka częstotliwość ćwiczeń? Nie chcę wyglądać jak jakiś mięśniak ale widoczne mają być. Z góry dzięki.

[suzana]

na wyglada miesniaka trzeba ostro zapracowac .... nic nie rosnie ot tak sobie

ja cwicze 2 razy w tygodniu, hantelka 4kilowa, sztanga 5kilowa

[Akane]

suzanka: a przez ile minut ćwiczysz hantlami?

[bietka]

cieżarki od 1kg do 2kg będą dobre, ja mam 3kg ale nie jestem z nich zadowolona, 3razy w tygodniu, 3 serie po 20powtórzeń i możesz stopniowo zwiększać, to moje propozycja

[Akane]

Chyba też będę musiała się za takie ćwiczonka zabrać. Już sobie od dwóch miesięcy obiecuję, że wezmę się za ramiona i jak dotąd nie zrobiłam właściwie nic... No dobra, jakieś hantle u mnie leżą, chyba się z nimi zaprzyjaźnię

[suzana]

Akane dzis cwicze, wiec policze ile mi caly trening zajmuje, ale razem z rozgrzewka, brzuchem to jakies 40 minut max. napisalabym jak te cwiczenia sie nazywaja, ale chlopak instruowal mnie jak mam technicznie cwiczyc, a nazw nie podawal wszystko, jak na dzien dzisiejszy - dwie serie po 8-10

[molly_20]

Aby umiesnic ramionka i wzmocnic lapki zaczelam robic damskie pompki, tak 10 powtorzen codziennie i faktycznie pomoglo, miesnie sie uwidocznily

[suzana]

to tez robie, powiem szczerze, ze nie przypuszczalam, ze miesnie rak u kobiety moga byc tak bardzo widoczne po treningu

[molly_20]

Nie sa jakos bardzo widoczne, bo tak nie chcialam, poza tym kobieta z umiesnionymi rakoma to tez nic ladnego - takie jest moje zdanie. Uwidocznily sie w sensie ze zarysowaly, chociaz myslalam ze po tym nie beda jakies specjalne efekty, bo mi chodzilo glownie o wzmocnienie lapek bo mam bardzo slabe i tak sobie robilam te pompki i robilam, az ktoregos dnia stojac przed lustrem zauwazylam zmiane w ich wygladzie, wreszcie je widac gdy napinam, nie to co kiedys, hehe Dawno juz nie robilam pompek, w ogole dawno nie cwiczylam, ale musze znowu wrocic do normlanego rytmu codziennych cwiczonek

[wścibiuszka]

na ramionka dobre są ćwiczenia z barem podobno już po miesiącu widać efekty, ja dopiero pierwszy tydzień z tym ćwicze więc niestety nie wiem ile w tym jest prawdy...

[seemore]

wpadłam na pomysł i poprosiłam mame żeby mi dała dwa kg niesypiącego się cukru a ćwiczyc będe po prostu na filmie, albo w wolnym czasie

[molly_20]

Zamiast cukru mozesz tez napelnic puste butelki (1,5 litrowe ) woda i tak samo cwiczyc jak z cukrem Ja tak wlasnie robie

[Akane]

Myślicie, że jak ma się na ramionkach tłuszczyk (a fuj), to "zejdzie" on przy tego typu ćwiczeniach? W sensie czy uda się go spalić w jakimś sensownym czasie (dajmy na to dwa miesiące regularnych ćwiczeń), a potem zarysować mięśnie?

[suzana]

tak ale nie wiem czy juz po 2ch miesiacach

[Akane]

No to biorę się do pracy Mam zamiar pozbyć się tej obrzydliwej galarety, a potem jakoś ładnie zarysować mięśnie Czasu mam sporo, chociaż nie ukrywam że chciałabym mieć ładne rączki jakoś tak do listopada... I nie same rączki zresztą A do lutego - resztę ciałka. No nic, już się nauczyłam że w odchudzaniu nie ma niczego na szybko, ale za to po dłuższym czasie trwania w postanowieniach, wyniki są całkiem-całkiem Ależ się nauczę przy Was cierpliwości

[suzana]

Akane dasz mi troszke czasu na tego PW? obeicuje, ze wszystko ladnie opisze

[Akane]

Suzanka: ile tylko potrzebujesz Wezmę się po prostu do roboty we własnym zakresie (coś na kształt pompek spróbuję zrobić ), a potem już będę grzecznie stosować się do Twoich wskazówek

[suzana]

to swietnie zapomnialam Ci napsiac, ile mi wczoraj same rece zajely czasu- lekko ponad 20 minut

[lain]

to ja sie podczepie pod ten watek z moim pytanie:
jak cwiczyc zeby nie powstawaly miesnie?? - chodzi mi o to zeby wysmuklic ramiona, a co bym nie robila skutki so odwrotne - robia mi sie miesnie jak kulturystce

[suzana]

zazdroszcze problemu

[Madz!uHa]

Ja na szczęście nie muszę nic ze swoimi robić, jakoś same się zrobiły Trzeba dużo grać w kosza, w siatkę i w ręczną... No i przy tańcu machać rękami Uwierzcie mi, to jest naprawdę lepsze od wszelkiego rodaju ćwiczeń, bo robi sie to, co się lubi. A do tego i tak mam szerokie ramiona


A więc, puścić ulubioną muzykę i hajda Polecam też stare, dobre, damskie pompeczki

[_cleooo_]

Napisane przez Madz!uHa

Ja na szczęście nie muszę nic ze swoimi robić, jakoś same się zrobiły Trzeba dużo grać w kosza, w siatkę i w ręczną... No i przy tańcu machać rękami Uwierzcie mi, to jest naprawdę lepsze od wszelkiego rodaju ćwiczeń, bo robi sie to, co się lubi. A do tego i tak mam szerokie ramiona


A więc, puścić ulubioną muzykę i hajda Polecam też stare, dobre, damskie pompeczki

ja ci zazdroszcze, bo nie mam na to wszystko czasu

[inch]

Suzana, piszesz że trening zajmuje Ci 40 min max. A jaką do tego robisz rozgrzewkę? W sensie: jak długoi i w jaki sposób się rozgrzewasz przed cz. główną?
Ah,ależem wścibska.

Dziewczyny a znacie może jakieś ćwiczenia do zrobienia w domu z hantlami na triceps?

[suzana]

rozgrzewam sie zarowno do brzucha jak i do lapek, skacze na skakance ok 10 minut, raczej tego nie licze a pozniej rozgrzewam gorna czesc ciala. tego nie da sie opisac skrety i wykrety ciala i stawow

na triceps moze byc np wyciskanie francuskie lezac, siedzac. ja je robie

[inch]

Wyciskanie francuskie? Że tak powiem: nie rozumiem. Francuskie to ja znam, ale ciasto (i jest bardzo bardzo smaczne!)

[lorinka]

a mi się podobają takie cieniutkie ramiona, ale moje niestety takie nie są umięśnione ramiona wcale mi się nie podobaja, ale co tam, może się nie znam

[suzana]

http://www.kulturystyka.org.pl/image...triceps/t4.gif

http://www.kulturystyka.org.pl/modul...ay-pid-96.html

http://www.kulturystyka.org.pl/image...triceps/t1.gif

a ja robie jeszcze inaczej

a do tego na triceps robie jeszcze zmodyfikowana wersja pompek na poreczy - pompki na lozku

[inch]

Suz, bardzo dziękuje, o czyms takim myślałam. Okazuje sie, że kiedyś własnie tak ćwiczyłam, ale nie wiedziałam, ze to się tak nazywa (swoją drogą dlaczego francuskie?)

Najgorszy w tym ćwiczeniu wydaje mi sie kłopot (wysiłek), by trzymać łokcie a miarę blisko siebie, dobrze mówię? Bo tak mnie kiedys uczono, choć zupełnie blisko siebie ułozone zupełnie mi nie wychodzą.

Ja niestety nie mogę robić pompek, mam kłopoty z prawym nadgarstkiem, zostają tylko hantle, ew. sztangi.

[suzana]

Inch nie wiem, bo cwicze zupelnie inaczej niz w zamieszczonych linkach, ale tez nazywa sie to wyciskanie francuskie :P ale chyba masz racje, bo przy cwiczeniu na biceps lokcie kazano mi trzymac przylozone do ciala

ja wole cwiczyc ze sztanga, ale przy niektorych cwiczeniach mam spory problem, bo lewa reka jest o wiele slabsza i sztanga leci mi niebezpiecznie w bok a nie chcialabym zginac pod jej ciezarem

[inch]

Taa, zrobiłam sobie to wyciskanie ******* francuskie wczoraj i juz dawno nie miałam takich zakwasów Moje tricepsy! I pomyśleć, że tak się rozciągałam Ale na pierwysz raz zrobiłam chyba za dużo serii, bo 4, w tym 2 ćwiczenia na zmiane po 15 powtórzeń No fajnie się ćwiczyło, fajnie. Ale boli już mniej