2014-01-03, 15:01 | #1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 34
|
"Ewa Chodakowska - Kiler"rozbudowuje mieśnie ud?
Mam 160 cm wzrostu i ważę 51/52 kg. Chciałabym zacząć wykonywać jakieś ćwiczenia by ładnie schudnąć z boczków, brzuszka i co najważniejsze ud.
Kiedyś ćwiczyłam skalepl II i total turbo, ale po tygodniu uda miałam większe niż przed ćwiczeniami. Czy jak będę wykonywała co drugi dzień Killera, mięśnie bardzo się rozbudują? Dodam że nie jem słodyczy, mało ziemniaków i ograniczam białe pieczywo. Ps: z kondycją u mnie bardzo dobrze, bo w wakacje dużo jeżdżę na rowerze i rolkach a uda bardzo szybko nabierają cm zamiast je gubić. Pomocy! |
2014-01-03, 15:10 | #2 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 2 245
|
Dot.: "Ewa Chodakowska - Kiler"rozbudowuje mieśnie ud?
od programów Chodakowskiej na pewno nie rozbudują Ci się uda, ani żadne inne mięśnie
to, co nazywasz rozbudowaniem to tylko potreningowe spuchnięcie mięśni przykładowo mnie po treningu wewnętrzne strony ud łączą się, a już za 2 dni brakuje im do tego pare cm poczytaj trochę to forum, to będziesz wiedziała co sądzić o programie Chodakowskiej |
2014-01-03, 15:11 | #3 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-11
Wiadomości: 7 367
|
Dot.: "Ewa Chodakowska - Kiler"rozbudowuje mieśnie ud?
Niech się wypowie jakiś ekspert, ale ja sobie nawet nie wyobrażam, ile musiałabyś robić tego killera, żeby rozbudować mięśnie. Gdyby to było takie proste, to w 2 miesiące można by zostać kulturystą.
Poza tym, jeżeli wcześniej nie ćwiczyło się intensywnie i mięśnie nie są przyzwyczajone, to na samym początku mogą ''puchnąć''. Nie wiem, jak fachowo nazywa się ten termin, ale u siebie też to zauważyłam- znika po kilku dniach. A już na 100% nie można w tydzień rozbudować mięśni.
__________________
Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza 30 ostatnich dni.
|
2014-01-03, 15:22 | #4 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 34
|
Dot.: "Ewa Chodakowska - Kiler"rozbudowuje mieśnie ud?
Dzięki Dziewczyny!
bałam się już że serio... po ćwiczeniach tyje i miałam depresje z dwa dni, bo bardzo zależy mi na ładnym ciele.. Myślicie że jak będę wykonywać killera co drugi dzień, to w miesiąc kilka cm z ud spadnie? |
2014-01-03, 15:24 | #5 |
Rzabbocop
|
Dot.: "Ewa Chodakowska - Kiler"rozbudowuje mieśnie ud?
Nawet gdyby wykonywać jej programy poprawnie technicznie i we właściwym tempie (nie machając jak ona tylko ćwicząc) to "rozbudowanie" (a właściwie odbudowanie) tak dużej grupy mięśni jak mięśnie ud byłoby możliwe jedynie u osoby z bardzo dużą atrofią mięśni i to jedynie do poziomu fizjologicznego lub nawet poniżej.
Poziom fizjologiczny oznacza taki który występuje u zdrowej, niećwiczącej ale aktywnej fizycznie osoby z prawidłową wagą i który zapewnia bezproblemowe poruszanie się przy codziennych czynnościach. Patrząc na zdjęcia wklejane tutaj na forum, sporo osób ma umięśnienie poniżej zdrowego fizjologicznego poziomu, wiele ma też dysproporcje w budowie poszczególnych mięśni. |
2014-01-03, 15:27 | #6 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 34
|
Dot.: "Ewa Chodakowska - Kiler"rozbudowuje mieśnie ud?
Cytat:
|
|
2014-01-03, 15:32 | #7 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-12
Wiadomości: 91
|
Dot.: "Ewa Chodakowska - Kiler"rozbudowuje mieśnie ud?
Swego czasu miałam zapał do killera. Przed 3 miesiące robiłam go niemal codziennie lub co drugi dzień. Nie zostałam kulturystką ale cm również nie spadły.
Mi najbardziej pomagał skalpel i skalpel II- po nich gubiłam cm Teraz skupiam się na Mel B, wypowiem się o niej po jakimś czasie |
2014-01-03, 15:34 | #8 |
Zakorzenienie
|
Dot.: "Ewa Chodakowska - Kiler"rozbudowuje mieśnie ud?
ja robiłam Chodakowską prez 5 msc, zauwazyłam kształtniejsze pośladki, i ogólnie zarysy miesni były wyraźniejsze. Ale na pewno nie zrobiły się duzo większe.
To prawda, że miesnie mogą napuchnąć |
2014-01-03, 15:38 | #9 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 34
|
Dot.: "Ewa Chodakowska - Kiler"rozbudowuje mieśnie ud?
Cytat:
albo na początku sam killer ( co dwa dni) a po tygodniu/półtora, dołączyć do tego skalpel ? |
|
2014-01-03, 15:40 | #10 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-11
Wiadomości: 7 367
|
Dot.: "Ewa Chodakowska - Kiler"rozbudowuje mieśnie ud?
Różnych ternerek. Chodakowskiej robiłam tylko skalpel.
__________________
Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza 30 ostatnich dni.
|
2014-01-03, 15:41 | #11 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-08
Lokalizacja: Kraków/Przemyśl
Wiadomości: 12 514
|
Dot.: "Ewa Chodakowska - Kiler"rozbudowuje mieśnie ud?
lepiej to na pewno bedzie wybrac lepszą trenerkę, jeśli chcesz ciwczyc w domu
|
2014-01-03, 15:43 | #12 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: "Ewa Chodakowska - Kiler"rozbudowuje mieśnie ud?
Cytat:
ćwiczenia warto przeplatać, by organizm zbyt nie przywyczaił się do ćwiczenia tych samych parti ciała. Ja robiłam skalpel 1, skalpel 2, czasem serie mel B (nogi, brzuch, pupa) plus Tiffany na Boczki, Trening z gwiazdami. Czasem killera, ale po całym domu niosło sie moje skaknie itp wiec zrezygnowałam. Cm wyraźnie spadły, ale też pilnowałam się z jedzenim, by było regularnie. |
|
2014-01-03, 16:25 | #13 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 10 094
|
Dot.: "Ewa Chodakowska - Kiler"rozbudowuje mieśnie ud?
Rzabba wie co pisze przeczytaj to dokładnie
---------- Dopisano o 16:25 ---------- Poprzedni post napisano o 16:23 ---------- Cytat:
Zacznij od zbilansowanej diety i porządnych ćwiczeń na Chodakowska szkoda czasu szczerze mówiąc wiem bo tez z nią cwiczyłam najlepsze efekty są po treningu siłowym
__________________
Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć. |
|
2014-01-03, 17:53 | #14 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 34
|
Dot.: "Ewa Chodakowska - Kiler"rozbudowuje mieśnie ud?
Cytat:
|
|
2014-01-03, 19:09 | #15 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-12
Wiadomości: 91
|
Dot.: "Ewa Chodakowska - Kiler"rozbudowuje mieśnie ud?
Cytat:
Dwie moje znajome też narzekały, że po Chodakowskiej "wywalało" im uda. One znowu chwaliły sobie ćwiczenia z Mel B na nogi Tutaj link: https://www.youtube.com/watch?v=_xrXEV6U8Sc |
|
2014-01-03, 19:23 | #16 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 10 094
|
Dot.: "Ewa Chodakowska - Kiler"rozbudowuje mieśnie ud?
Litości jak po takich ćwiczeniach mogą sie miesnie rozrosnąć?
__________________
Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć. |
2014-01-03, 19:23 | #17 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 1 817
|
Dot.: "Ewa Chodakowska - Kiler"rozbudowuje mieśnie ud?
Droga autorko, po pierwsze gratuluję, że postanowiłaś popracować nad jakością ciała. 160 i 52kg wskazują na to, że jesteś szczupła, dlatego nie miej ciśnienia na spadki "centymetrowe"lub nie daj Bóg wagowe! Pracuj nad jędrnością i kondycją ruch to zdrowie
Niestety programy E.Chodakowskiej zawierają błędy, wpajają w niedoświadczone osoby złe nawyki podstawowych ćwiczeń. Mam wolny wieczór, dlatego specjalnie obejrzałam (po raz pierwszy z sumie w życiu) w całości program Killer. Co zauważyłam: 7:40 - czyli wykrok do tyłu. Dlaczego tylna noga się nie ugina? W 90% powtórzeń jest sztywna i stopa sucho uderza o podłogę. Naturalnym, biologicznym ruchem jest to, że kolano się zgina i miękko chyli ku ziemi. 8:30 - pupa za wysoko! Powinna być w linii prostej z szyją i plecami. 10:10 - ten sam błąd co w 7:40. Wyrazy współczucia dla kolana. 12:00 - brakuje wyraźnego komentarza, że nie można kulić pleców. Jako instruktorka powinna o tym wspomnieć. Osoby początkujące, zmęczone ćwiczeniami, mogą szybko nabrać pozycji zgarbionej=bardzo niezdrowej. 12:30 - znów te nieszczęsne wyskoki. 18:50 - ćwiczenie o nazwie burpees. Bardzo brakuje tutaj pompki, chociażby damskiej. Pompki są dobre dla biustu (w sensie wzmacniają klatkę piersiową). 19:30 - cwiczenie o nazwie plank. Pupa znów zadarta ku górze... 22:45 - przysiad i wyskok. Dlaczego lądując po wyskoku nie ugina kolan..? 31:40 - skłony bioder w desce bocznej. Zastanawiam się, dlaczego zakres ruchu jest nie większy niż 10cm? Taaak to powinno wyglądać - http://www.youtube.com/watch?v=TLkQBkNlOjg Zaiste robienie tego ćwiczenia tak jak w linku, który wstawiłam likwiduje boczki 32:50 - wznosy bioder w leżeniu. Dlaczego instruktorka tak szybko klepie pupą w górę i w dół? To nie są wyścigi, wcale więcej kalorii nie spalimy... Powinno się to robić w miarę wolno i w równym tempie. 33:40 - dziwne ćwiczenie. Jest ryzyko nadwyrężenia szyi, lepszym wyborem byłyby przecież zwykłe wznosy nóg z leżenia, bo plecy są wówczas nieruchome. Czyli np takie -> (łatwa wersja, w trudniejszej mamy proste nogi) http://www.youtube.com/watch?v=j9eGr5dJFwA 40:59 - zaczyna się rozciąganie, które trwa tylko 3 minuty! Dlaczego tak krótko? Instruktorka nie wspomina o tym, żeby dłużej się rozciągać, dlatego dla mnie duży duży błąd. Mnóstwo w Killerze skoków- dla osób początkujących lub borykających się z nadwagą to nie najlepsza propozycja, szczególnie, że tak jak pisałam wcześniej ona ląduje na prostych nogach- zamiast miękko zejść w dół. Jeśli macie uwagi do mojej rozpiski- czekam
__________________
Edytowane przez werty Czas edycji: 2014-01-03 o 19:26 |
2014-01-03, 19:49 | #18 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-11
Wiadomości: 7 367
|
Dot.: "Ewa Chodakowska - Kiler"rozbudowuje mieśnie ud?
U mnie własnie killera wykluczają te soki :/ Mam problemy z kolanami- na tyle niegroźne, że mogę ćwiczyć, ale powinnam je oszczędzać- i boję się, że mogłabym sobie coś uszkodzić.
__________________
Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza 30 ostatnich dni.
|
2014-01-03, 21:06 | #19 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2010-04
Wiadomości: 697
|
Dot.: "Ewa Chodakowska - Kiler"rozbudowuje mieśnie ud?
werty - dzięki za tę rozpiskę . Każdy pisze, że Chodakowska jest nieprofesjonalna, ale rzadko ktokolwiek punktuje, co jest w niej takiego złego - a ja jako osoba początkująca sama nie jestem w stanie tego wyłapać
Swoją drogą, ćwiczyłam z nią kilka ładnych miesięcy, ale dopiero po przerzuceniu się na Jillian teraz widzę, jak Chodakowska jest nieumięśniona i żylasta . Mam ochotę ją nakarmić |
2014-01-05, 19:20 | #21 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-07
Wiadomości: 34
|
Dot.: "Ewa Chodakowska - Kiler"rozbudowuje mieśnie ud?
to jakie ćwiczenia najlepsze na szczupłe uda i umięśniony brzuszek? Jillian czy Mel B ?
|
2014-01-05, 19:56 | #22 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 10 094
|
Dot.: "Ewa Chodakowska - Kiler"rozbudowuje mieśnie ud?
Cytat:
Dieta to 70% sukcesu a ćw rób takie które lubisz ważne żeby technicznie było ok
__________________
Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć. |
|
2014-01-06, 12:40 | #23 |
Rozeznanie
|
Dot.: "Ewa Chodakowska - Kiler"rozbudowuje mieśnie ud?
jeśli już to mięśnie napuchly ale nie rozbudowaly sie w takim czasie :P
__________________
Zdrowe odżywianie, regularne treningi... Nauka angielskiego... Dietetykowanie... Czytanie książek... |
2014-01-08, 12:15 | #24 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2012-07
Lokalizacja: Małopolska/ Łódzkie
Wiadomości: 776
|
Dot.: "Ewa Chodakowska - Kiler"rozbudowuje mieśnie ud?
mimo że JUŻ NIE będę Ćwiczyć z Chodakowską, polecam killera jeśli masz zdrowe nogi, stawy.
dlaczego nie będą z nią ćwiczyć? bo dzisiaj zwróćiłąm uwagę że nie biega się z gołymi kostkami gdy jest chłodno, gdyż można oziębić ścięgno a następnie wdać moze sie zapalenie które cięzko wyleczyć ( wiem to na własnym przykładzie) dałam kilka rad od mojego ortopedyi i napisałam że mogę zrobić mały wywiad z moim ortopedą i wstawić go na tablicę i co ?! zostałam zablkowana a komentarze usunięte, bo bieganie w chłodne dni z gołymi kostkami to NIC TAKIEGO.
__________________
Kontrola - najlepszą formą zaufania Mam swoje zdanie na dany temat ,nie zawsze musimy mieć takie same zamykam kolekcję półmaratonów czas na ... |
2014-01-08, 12:59 | #25 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 1 817
|
Dot.: "Ewa Chodakowska - Kiler"rozbudowuje mieśnie ud?
Wiesz, jej strona na FB = jej zasady, może sobie usuwać co chce Dla mnie argument E. Ch., że jest ciepło godzi w wiedzę z... podstawówki - przecież przykładowe 8 stopni w styczniu to jest coś zupełnie innego niż 8 stopni w kwietniu- kula ziemska ma inne nachylenie względem słońca... Także no
__________________
|
2014-01-08, 13:02 | #26 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 10 094
|
Dot.: "Ewa Chodakowska - Kiler"rozbudowuje mieśnie ud?
Cytat:
Czym sie przejmujesz ona jest niedouczona i mało tego wiedzy nie chce zdobyć a blokuje zawsze kogoś kto wie wiecej hehe
__________________
Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć. |
|
2014-01-08, 13:06 | #27 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-08
Lokalizacja: Kraków/Przemyśl
Wiadomości: 12 514
|
Dot.: "Ewa Chodakowska - Kiler"rozbudowuje mieśnie ud?
Cytat:
hhehe, Charlie, skad to znamy |
|
2014-01-08, 13:13 | #28 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 10 094
|
Dot.: "Ewa Chodakowska - Kiler"rozbudowuje mieśnie ud?
My to wiemy najlepiej ehehe
__________________
Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć. |
2014-01-08, 13:13 | #29 | |
BAN stały
Zarejestrowany: 2014-01
Lokalizacja: Katowice/Lublin/Wwa
Wiadomości: 95
|
Dot.: "Ewa Chodakowska - Kiler"rozbudowuje mieśnie ud?
Cytat:
|
|
2014-01-08, 20:56 | #30 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2012-07
Lokalizacja: Małopolska/ Łódzkie
Wiadomości: 776
|
Dot.: "Ewa Chodakowska - Kiler"rozbudowuje mieśnie ud?
a najsmutniejsze jest to że ... te panny zamiast wziąć moje rady do serca, to wymiszały mnie z błotem bo to EWA ma rację . a życzę im zapalenia o!
__________________
Kontrola - najlepszą formą zaufania Mam swoje zdanie na dany temat ,nie zawsze musimy mieć takie same zamykam kolekcję półmaratonów czas na ... |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 04:55.