Ból karku przy brzuszkach :(

[basijak]

Witam, pełna mobilizacji na wiosnę postanowiłam robic na zmianę trening Callanetics który jest na naszej str głównej i ta sławną "szóstkę" brzuszków na zmianę. Ale nastąpiło niespodziewane utrudnienie, podczas robienia brzuszków boli mnie szyja. Bardzo Brzuch by wytrzymał, ale ta szyja często nie daje mi dotrwać do końca serii

Co robić??
Może ćwiczę coś nie tak??

[tiara]

Pamietaj, ze gdy cwiczysz to podnosisz tulow sila miesni brzucha, a nie pomagajac sobie ciagnac szyja do gory. Jezeli to nie problem to pewie jest to klasyczny bol niewycwiczonych miesni szyji i minie po jakims czasie. Rozciagaj te szyjke dobrze po cwczeniach.

Pozdrawiam i powodzenia

[tangerynka]

Problem polega na tym że masz słabe mięśnie brzucha i nie potrzebnie pomagasz sobie szyją. To nie jest prawidłowe i możesz sobie tą szyję w ten sposób nadwyrężyć.
Skoro ćwiczysz callanetics ze strony wizażu to pewnie do brzuszków tak ciało układasz jak oni tam pokazali: (załączam zdjęcie)
Powiem szczerze, że mnie ta pozycja nie za bardzo się podoba. Myślę że o wiele korzystniej kierować głowę nie do przodu (parząc na nogi jak na zdjęciu) tylko równolegle do podłogi (patrzeć na sufit). Myślę też ze na początku możesz zamiast wyciągać ręce spleść je pod głową. Tylko nie ciągnij wtedy głowy dłońmi dla odmiany. Staraj się rozluźniać mięśnie szyji. Jak napisała tiara ściągaj tułów tylko mięśniami brzucha. Łatwo powiedzieć
Myślę że skorygowanie ustawienia głowy powinno pomóc, ale zaznaczam że nie jestem ekspertem. W każdym razie wszystkie instruktorki aerobiku do których chodziłam kazały podczas brzuszków patrzeć na sufit.

[paulakrk]

Pamiętaj by szyja była absolutnym przedłuzeniem kregosłupa - nie pochylaj głowy do przodu!!!!

[Anka Kru]

No właśnie skąd ja to znam....tyle, że wydaje mi się, że tu niekoniecznie chodzi o słabe mięśnie brzucha. Ja mam straszne bóle karku i głowy (takie straszne napięcie w skroniach), gdy robię brzuszki do połowy. Zawsze skupiam się na podnoszeniu siłą mięsni brzucha, a im bardziej je naprężam tym bardziej boli kark i głowa!!!! Staram się na różne sposoby, ale jakoś nie potrafię... Co z tym zrobić, jak robić to prawidłowo, by nie bolało???

[Pyra1990]

Własnie gdy ja robie brzuskzi, to tez tak mam. Znaczy czasami, keidys to sobie nawet skóre zdarlam

[basijak]

eee ja się trochę xle wyraziłam, boli mnie odcinek między podbródkiem a klatką piersiową a kark to tak trochę
Dziękuję za wszystkie porady, dziś jak ćiczyłam próbowała ciągnąć brzuszek mięśniami brzuszka właśnie a nie karkiem i to jest trudno Zrobie 10-15 brzuszków i juz wiecej nie moge. Musze odpocząć chwile i dopiero nastepne 10-15

Myslicie ze te mięśnie brzuszka można wyćwiczyć?? Kiedyś chodziłam na Callaetics i jakoś nie pamiętam żeby mnie te mięśnie tak bolały
Chyba nic się nie stanie jak teraz na początku będę robić troche mniej tych brzuszków albo na raty??

[Mona Lisa]

Napisane przez paulakrk

Pamiętaj by szyja była absolutnym przedłuzeniem kregosłupa - nie pochylaj głowy do przodu!!!!

Absolutnie tak!

[coca_cola]

widze ze nei tylko ja mam ten problem..

[maurakasia]

hej!
coś strasznego! robiłam przez oststnie 4 dni brzuszki po dłuuugiej przerwie...(tak 50 dzieńńie) i dziś obudziłam się z okropnym bólem karku. mogę ruszać głową na boki ale nie w przód i tył. i boli mnie potwornie!!! JEST NA TO JAKAŚ RADA?? CO ROBIC

[agajot]

Napisane przez maurakasia

hej!
coś strasznego! robiłam przez oststnie 4 dni brzuszki po dłuuugiej przerwie...(tak 50 dzieńńie) i dziś obudziłam się z okropnym bólem karku. mogę ruszać głową na boki ale nie w przód i tył. i boli mnie potwornie!!! JEST NA TO JAKAŚ RADA?? CO ROBIC

U mnie było podobnie, tylko w okolicy karku poza tym, że bolało jak diabli zrobił mi się taki mini garb (spuchlo mi to cholerstwo). Pobiegałam z tym po różnych lekarzach (kiedy po 3 dniach nie przeszło, neurologa i prześwietlenie też zaliczylam) i w zasadzie skończyło się na tabletkach zwiotczających mięśnie. Nie wiem jakie brzuszki robisz ale ja robiłam poprzednio takie spięcia z rękami za głową. Teraz kiedy doszłam do siebie robię te swoje spięcia z rękami na piersiach i nie staram się sięgać brodą do klatki piersiowej a raczej wyciągam głowę do góry nie angażując w ćwiczenie karku. Jeśli ból się utrzyma powinnaś pojść do lekarza .

[Panna Nikt...]

No własnie jak sobie z tym poradzić? Gdy zaczynam ćwiczyć 8 ABS od razu zaczyna mnie boleć kark i szyja? Nie pozwala mi to dokończyć ćwiczeń. Powoli się załamuje.

[izmonek]

źle wykonujesz po prostu ćwiczenia
powinnaś nie angażować mięśni karku
pilnować pozycji głowy i lędźwi

[881a135baa34e075ff271ac6ad77e43317518c11]

szyja powinna byc sztywna a ty pewnie nia ruszasz? moze sprobuj podniesc sie troche wyzej podczas cwiczen

[Devayani]

Spróbuj włożyć pod brodę piłeczkę tenisową, wtedy nie będziesz męczyć karku podczas ćwiczeń.

[Panna Nikt...]

hmmm to jak to z tą szyją? trzymać ją prosto czy zgiąć i trzymać pileczke bo już się pogubiłam?
a może jakieś inne ćwiczenia by tak nie bolało. Jestem początkująca.

---------- Dopisano o 17:26 ---------- Poprzedni post napisano o 17:19 ----------

a moze jest to spowodowane tym, że jestem w ogole hmm "nierozruszana" ?
mam troche tłuszczyku i wałeczków na brzuchu i nie jestem w stanie robić tej 8.
moze wziąć się za jakies inne ćwiczenia? bo te naprawde mnie wykańczają. siadam po 14 brzuszkach

[881a135baa34e075ff271ac6ad77e43317518c11]

a ile razy juz je robilas? po jakims czasie nie bedą cie meczyc te cwiczenia, na poczatku jest najgorzej

[Panna Nikt...]

brałam się za nie może 6 razy. ale za każdym razem jak mówie - padam na pyszczek.
pomyślałam, że może zastosowac inne ćwiczenia mniej wyczerpujące niż te w 8ASB tak żeby przyzwyczaić się do ćwiczen.

[antena22]

Ja też mam ten problem - podczas niektórych ćwiczeń strasznie napina mi się szyja Próbowałam na kilka sposóbów "układać" głowę ale nic z tego. Trochę jestem zdziwiona tym bólem, bo jak już pisałam w innym poście chodzę na magic bar i tam też są brzuszki i szyja mnie nie boli Już sama nie wiem co robić, może powinnam się przyzwyczaić...

[suzana]

Napisane przez Panna Nikt...

hmmm to jak to z tą szyją? trzymać ją prosto czy zgiąć i trzymać pileczke bo już się pogubiłam?
a może jakieś inne ćwiczenia by tak nie bolało. Jestem początkująca.

---------- Dopisano o 17:26 ---------- Poprzedni post napisano o 17:19 ----------

(

kręgi szyjne kręgosłupa mają być przedłużeniem kręgów piersiowych - ma po prostu powstać linia prosta, która spowoduje, że mieśnie okalające szyję a zwłaszcza mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowe i płatowe szyji i głowy (zależnie od wygięcia szyji)- nie będą napręzone jak struny

[wkroplideszczu]

Oprócz tego co napisały dziewczyny polecam też rozgrzeć odpowiednio mięśnie karku, wystarczy po 10 wolnych kółek w lewo i w prawo a potem po 20 razy na każdą stronę oglądanie się za siebie (tak obracacie głowe w prawo i w lewo żeby zobaczyć jak najdalej za sobą). Ważne żeby ćwiczenia wykonywac powoli i dokładnie

Też miałam problem z bólem karku przy tych ćwiczeniach, jak również przy A6W. Taka rozgrzewka zupełnie wystarczyła żeby zniwelować problem

[Monx]

osobiście nie mogę wykonywać 8Minute Buns bo wtedy obciążam kolana (a mam z nimi problemy), więc robię inne. Ty też może przerzuć się na coś innego

[Tuppence_]

Może masz słabe mięśnie? Z czasem powinno być lepiej (u mnie tak było).

[stupify]

Napisane przez Tuppence_

Może masz słabe mięśnie? Z czasem powinno być lepiej (u mnie tak było).

u mnie też, przez pierwsze 2-3 dni z trudem wykonywałam tą ósemkę, teraz już jest ok. Może nie skupiaj się na unoszeniu tułowia i głowy, tylko na tym żeby mięśnie brzucha pracowały, po prostu podnoś się na taką wysokość i 'opuszczaj' aby mięśnie brzucha były napięte, mi to pomogło

[antena22]

Hej
Dzisiaj w końcu wróciłam do ćwiczeń i o dziwo nie bolała mnie szyja No może troszeczkę ale dało się wytrzymać. Chyba w końcu znalazłam odpowiednie ułożenie dla mojej szyi