Ochrona stawów kolanowych przy ćwiczeniach siłowych

[inc0rrect]

Witam,
założyłam ten wątek, poniewać niestety;/ schrzaniłam sobie kolano
nie był to znowu taki trening siłowy ćwiczyłam Tamilee Webb na pośladki.... Kiedyś ćwiczyłam martwy ciąg, przysiady ze sztangą 20kg nigdy mi się takie coś nie przytrafiło, a teraz...

Potrzebuję jakiś ćwiczeń, które można ćwiczyć przed treningiem, żeby ochraniało kolana. Przed ćwiczeniami robiłam rozciaganie 20min i to przez większość czasu samych nóg Może zawaliłam z rozgrzewką, zobiłam skip a, skip b, skip c, wyskoki i bieg w miejscu. Może za krótko, niewiem

Mam nadzieję, że przejdzie, chodź boli już drugi dzień. Nie wiem już jak mam na przyszłość chronić kolana.

[Dokrat]

najwazniejsza jest rozgrzewka, rozciaganie bardziej przydatne jest po treningu niz przed. zrob z 5 minut na rowerku, krecenia kolanami, przysiady, skipy powinno byc ok , kup sobie jeszcze jakieś ściągacze.