Coś nie tak ? Ćwiczę i tyję ?

[Kallla]

Dziewczyny pomóżcie bo się martwię.

Od 1,5 miesiąca chodzę na spinning 3 razy w tygodniu.
Wcześniej przez ok rok czasu ćwiczyłam w domu - skakanka, stepper, oczywiście dieta i udało mi się schudnąć 7 kg.

Zaczęły mnie nudzić ćwiczenia w domu więc postanowiłam ruszyć do fitness klubu.
Przetestowałam różne zajęcia ale nie odnalazłam się tam więc wybrałam spinning.
Wreszcie czuję, że ćwiczę

Martwi mnie tylko to, że jak zaczynałam ćwiczyć czyli ok 1,5 miesiąca temu ważyłam 53 kg a dziś waga wskazała 57 kg
Widzę różnicę w budowie mojego ciała tzn rozbudowały mi się mięśnie ud, pośladki poszły delikatnie w górę, łydki jakby smuklejsze są ale aż tyle te mięśnie ważą ? 5 kg ?
Diety nie zmieniłam tzn dalej jem zdrowo : dużo warzyw i owoców, ciemne pieczywo, sporo białka za to mniej węgli. Unikam śmieci, piję tylko wodę i zieloną, czerwoną herbatę.
Dlaczego waga rośnie ?

[hihi]

Jaki masz bilans energetyczny? Czy nie jesz zbyt wielu owoców (cukier)? Czy nie za mało białka?

Raczej mało prawdopodobne aby w ciągu 1,5 miesiąca wyrobic sobie dodatkowe 5kg mięśni

[adzia2]

A może wagę masz zepsutą, spróbuj się pomierzyć, czujesz po ubraniach, że przytyłaś? Pięć kilo to dużo jak na 1,5 miesiąca. Jeśli faktycznie przytyłaś, przeanalizuj diętę, najlepiej zapisuj wszystko co zjesz wtedy łatwiej policzyć ile tego było naprawdę.Ja trenuję 6-8 godzin w tygodniu, 3 siłowe i 3 albo 5 razy rowery i niestety jak dieta nie jest w porządku to też tyję. Może do tych rowerów dodasz jakiś trening siłowy i dbaj o posiłki okołotreningowe.Pozdrawia m

[ewaw71]

To coś z dietą musisz mieć nie tak ja ćwiczę 3 razy siłowo i 3 razy w tyg biegam -przytyłam ale ja mam powód---słodycze
Przeanalizuj co jesz

[Rzabba]

Jesz prawidłowo skomponowane posiłki potreningowe?

[Kallla]

Owoców jem dużo bo staram się zastąpić nimi słodycze.

Jeśli chodzi o ciuchy to czuję po spodniach, że są ciaśniejsze na udach natomiast mniej opięte na łydkach.

Po treningach najczęściej jem półtłusty twaróg z dodatkami typu ogórek zielony, rzodkiewka plus mała grahamka, jajka z jakimś lekkim sosem na bazie jogurtu naturalnego czy sałatkę z tuńczyka z kukurydzą, jajkiem.
Zawsze bałam się jakoś jeść mięsa na noc a po porannym treningu nie mam często czasu na gotowanie.
A przed treningiem zjadam banana mw godzinę przed. Czytałam, że dodaje energii, nie obciąża żołądka przez ćwiczeniami no i nie ćwiczy się na pusty tak całkiem żołądek.

Też mi się wydaje, że 1,5 miesiąca to za krótko żeby mięśnie aż tak urosły chociaż ja i tak widzę różnicę.

EDIT.
Zmierzyłam się - łydka 1 cm mniej, udo 1 cm mniej, talia w najwęższym miejscu bez zmian ale biodra w najszerszym miejscu to mnie załamały - było 88 jest 91 !
Czyli waga nie kłamie ...

Poczytałam też o posiłkach po treningu - poprawię błędy od piątku.

[wiwinka]

rożne są ludziki, u mnie na przyklad silny trening czworogłowych uda (rower, biegi, przysiady itp)wywołuje szybki wzrost tych miesni, a tego akurat nienawidze, bo wyglądalam jak cieżarowiec jakiś . Moze tez masz jakas grupę miesni bardzo czułą na cwiczenia?

hm...a moze twój organizm nauczył sie ze trenujesz i postanowil magazynować tluszcz bo akurat on schudnac nie chce...?

[Kallla]

Napisane przez wiwinka

rożne są ludziki, u mnie na przyklad silny trening czworogłowych uda (rower, biegi, przysiady itp)wywołuje szybki wzrost tych miesni, a tego akurat nienawidze, bo wyglądalam jak cieżarowiec jakiś . Moze tez masz jakas grupę miesni bardzo czułą na cwiczenia?

hm...a moze twój organizm nauczył sie ze trenujesz i postanowil magazynować tluszcz bo akurat on schudnac nie chce...?

Jak napnę jak nie to też widać właśnie czworogłowe ale jak już pisałam z ud 1 cm mniej w biodra o zgrozo 3 cm więcej Może powinnam ćwiczyć jeszcze w domu coś na biodra i pupę ?
Dziwnie to wygląda jak jestem nago czy w bieliźnie.
Jutro idę na spinning i zapytam się instruktorki o co chodzi, może ona mi coś powie.

Do sierpnia schudłam 7 kg i od sierpnia waga stoi - nie chcę więcej zrzucić bo nie będę już za fajnie wyglądać.
Ćwiczę, żeby być w formie i ujędrnić ciało a mi się buntuje i magazynuje no

[juuuustyna]

Dziewczyny poradźcie coś!!

Od dziś biorę się za siebie.
Ćwiczyłam 40 min na orbitreku wieczorem, ale słyszałam że lepiej ćwiczyć rano na czczo. Ponoć więcej tłuszczu się spala.
Lepiej 4 5 razy w tygodniu po 30 min czy 3 po 45-60??

[Rzabba]

Napisane przez juuuustyna

Dziewczyny poradźcie coś!!

Od dziś biorę się za siebie.
Ćwiczyłam 40 min na orbitreku wieczorem, ale słyszałam że lepiej ćwiczyć rano na czczo. Ponoć więcej tłuszczu się spala.
Lepiej 4 5 razy w tygodniu po 30 min czy 3 po 45-60??

ani na czczo ani po ostatnim posiłku

pora dowolna, aby było regularnie
po jakimś czasie warto zamienić przynajmniej część aerobów na interwały

[maria_mag]

Napisane przez Kallla

Dziewczyny pomóżcie bo się martwię.

Od 1,5 miesiąca chodzę na spinning 3 razy w tygodniu.
Wcześniej przez ok rok czasu ćwiczyłam w domu - skakanka, stepper, oczywiście dieta i udało mi się schudnąć 7 kg.

Zaczęły mnie nudzić ćwiczenia w domu więc postanowiłam ruszyć do fitness klubu.
Przetestowałam różne zajęcia ale nie odnalazłam się tam więc wybrałam spinning.
Wreszcie czuję, że ćwiczę

Martwi mnie tylko to, że jak zaczynałam ćwiczyć czyli ok 1,5 miesiąca temu ważyłam 53 kg a dziś waga wskazała 57 kg
Widzę różnicę w budowie mojego ciała tzn rozbudowały mi się mięśnie ud, pośladki poszły delikatnie w górę, łydki jakby smuklejsze są ale aż tyle te mięśnie ważą ? 5 kg ?
Diety nie zmieniłam tzn dalej jem zdrowo : dużo warzyw i owoców, ciemne pieczywo, sporo białka za to mniej węgli. Unikam śmieci, piję tylko wodę i zieloną, czerwoną herbatę.
Dlaczego waga rośnie ?

zrób sobie test ciązowy

[Kallla]

Tydzień temu okres miałam.
A teraz akurat mamy celibat z TŻtem więc ta opcja nie wchodzi w grę

Zmieniłam dietę - po konsultacji z instruktorką i analizie tego co jadłam zmniejszyłam ilość węglowodanów wieczorem. I odrazu brzuch bardziej płaski

[Rzabba]

Przynajmniej 60% sukcesu kazdego treningu zalży od diety

[chibi.chibi85]

No właśnie winą należy obarczyć węglowodany Zgadza się z dziwczynami że dieta ma duże znaczenie. Wystarczy ograniczyć węglowodany i będzie dobrze Powodzenia życzę

[Kallla]

Jak mówią mądry polak po szkodzie

Poczytałam jadłospisy, wiele z nich wdrożyłam w życie a przede wszystkim staram się jeść regularnie i odpowiednie posiłki po treningu - przygotowanie ich wcale nie zajmuje tak dużo czasu jak myślałam.

Kupię jeszcze sztangielki, zacznę siłowy w dni wolne od spinningu i będzie idealnie

[Marcelina92]

Większa waga może być spowodowana tym, że mięśnie zaczynają rosnąc. Pamiętaj, że miesnie są cięższe od tłuszczu. A po drugie, to może dieta nie jest to końca dobra? wielu osobom wydaje się, że wraz z rozpocząciem ćwiczeń moga nagle zaczac jeść znacznie więcej. Oczywiście, jest to wskazane, jednak w odpowiednich ilościach.

[Kallla]

Napisane przez Marcelina92

Większa waga może być spowodowana tym, że mięśnie zaczynają rosnąc. Pamiętaj, że miesnie są cięższe od tłuszczu. A po drugie, to może dieta nie jest to końca dobra? wielu osobom wydaje się, że wraz z rozpocząciem ćwiczeń moga nagle zaczac jeść znacznie więcej. Oczywiście, jest to wskazane, jednak w odpowiednich ilościach.

No dobra ale przecież nie urosły aż tak. To jest 5 kg - nie jest to możliwe w 1,5 miesiąca.

Co do diety to wiem, że nie była za dobra. Jadłam za dużo węgli. Jak już pisałam ograniczyłam ale za to jem częściej i dodałam kilka składników jak np NNKT których brakowało wcześniej z mojej diecie.
No i nie boję się jeść chudego mięsa wieczorem po treningu

Także czekam teraz na efekty. A i na wypłatę co bym sztangielki kupić mogła

[Agamtb]

Napisane przez Kallla

Poczytałam jadłospisy, wiele z nich wdrożyłam w życie a przede wszystkim staram się jeść regularnie i odpowiednie posiłki po treningu - przygotowanie ich wcale nie zajmuje tak dużo czasu jak myślałam.

Zapodasz jakieś linki, jeśli można poprosić....?
Właśnie kombinuję co by tu zrobić, żeby przy intensywnym treningu biegowym zrzucić kilka kg. Niestety chyba też zjadam zbyt dużo węgli...

[Kallla]

Napisane przez Agamtb

Zapodasz jakieś linki, jeśli można poprosić....?
Właśnie kombinuję co by tu zrobić, żeby przy intensywnym treningu biegowym zrzucić kilka kg. Niestety chyba też zjadam zbyt dużo węgli...

https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=309561

Forum dietetyka i przykładowe jadłospisy

Jem ciemny chleb czy tam grahamkę tylko na śniadanie. Owoce jem tylko do drugiego śniadania czyli mniej więcej do 13. Później białko, warzywa i węgle ale te nieoczyszczone czyli brązowy ryż czy pełnoziarnisty makaron.
A po treningu też białko. Chudy lub półtłusty twaróg, tuńczyk, jajka czy nawet pieczona albo gotowana pierś kurczaka.

[Agamtb]

Napisane przez Kallla

https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=309561

Ooooo, dzięki, dzięki
Muszę przeanalizować mój jadłospis i zabrać się porządnie za dietę.

10 miesięcy temu miałam zabieg usunięcia żylaka, który niestety wyłączył mnie z aktywności fizycznej na parę miesięcy. Później wracałam, ale coś mi nie szło najlepiej.... Do tego odstawiłam piguły anty i waga sama z siebie poleciała kilka kg w dół - super
Pofolgowałam sobie z jedzeniem, do tego maluśko ruchu...i niestety teraz waga wróciła i to z nawiązką....No brzuszek mam noooo....

Obecnie od 4 tygodni wracam na wysokie obroty jeśli chodzi o trening, ale waga uparcie stoi w miejscu...sama nie wiem, co o tym myśleć.
Fakt faktem, że o ile dość łatwo mi zmobilizować się do treningu, o tyle dieta to mój słaby punkt. A jak trenuję, to organizm strasznie domaga się węgli...

No zobaczymy, zobaczymy....dziś robię przegląd lodówki i zaczynam zmiany

[Kallla]

Napisane przez Agamtb

Ooooo, dzięki, dzięki
Muszę przeanalizować mój jadłospis i zabrać się porządnie za dietę.

No zobaczymy, zobaczymy....dziś robię przegląd lodówki i zaczynam zmiany

Ja mam o tyle dobrze, że mieszkam z rodzicami ale zarabiam na siebie i jem to co sama sobie kupię - o tyle mi było łatwiej zmienić jadłospis. Gotuję też sama dla siebie bo rodzinka nie chce jeść moich wynalazków

Ja zmiany wprowadziłam w ciągu jednego dnia, już tak mam jak coś sobie postanowię (szczególnie jeśli chodzi tu o sport czy odżywianie) to nie ma mocnych żeby mnie od tego odwieść

Trzymam kciuki Agamtb żeby się udało

[Iskra14]

Po treningu jak i przed z tego co wiem nie powinno się jeść nabiału. Je się białko szybkowchłaniające
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=349142
Początek tego wątku to jest skarbnica wiedzy

[Kallla]

Napisane przez Iskra14

Po treningu jak i przed z tego co wiem nie powinno się jeść nabiału. Je się białko szybkowchłaniające
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=349142
Początek tego wątku to jest skarbnica wiedzy

Dobra spinning=jazda na rowerze=aeroby ?
Dobrze sklasyfikowałam ten mój rower ?

Czy przed treningiem w taki razie mogę wypić kubek kawy i zjeść np kromkę razowca z dżemem ?

Czy u przypadku aerobów też powinnam jeść coś zaraz po treningu (banan czy tam rodzynki tj glukoza) ?

Po treningu to już wiem, że kura albo chuda ryba z węglami typu ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty i warzywa.
A jak to się ma do diety - jak jestem po treningu ok 10 w domu i zjadam sobie mięsko ryż i warzywa to jak zrobić z obiadem ? Jeść normalną porcję powiedzmy tam ok 16-17 ?

[hokusm]

Napisane przez Kallla

Dobra spinning=jazda na rowerze=aeroby ?
Dobrze sklasyfikowałam ten mój rower ?

Czy przed treningiem w taki razie mogę wypić kubek kawy i zjeść np kromkę razowca z dżemem ?

Czy u przypadku aerobów też powinnam jeść coś zaraz po treningu (banan czy tam rodzynki tj glukoza) ?

Po treningu to już wiem, że kura albo chuda ryba z węglami typu ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty i warzywa.
A jak to się ma do diety - jak jestem po treningu ok 10 w domu i zjadam sobie mięsko ryż i warzywa to jak zrobić z obiadem ? Jeść normalną porcję powiedzmy tam ok 16-17 ?

To nie prawda,że przed treningiem i po nie należy jeść białka a trzeba jeść węglowodany proste.
W. proste przed treningiem (ładowanie węglowodanowe)spowodują odcięcie energii mniej więcej w połowie treningu.
Natomiast po treningu spowoduje szybki skok cukru i jeszcze szybszy spadek-drżą ręce i jest słabo.
Zarówno przed i po zjedz dobrze skomponowany posiłek składający się ze wszystkich grup pokarmowych.
Jasne że możesz po treningu zjeść banana, ale wtedy gdy minie np. 1,5 h zanim wrócisz do domu.

pozdrawiam
Maciej Krysiak
trener osobisty

[Kallla]

Napisane przez hokusm

To nie prawda,że przed treningiem i po nie należy jeść białka a trzeba jeść węglowodany proste.
W. proste przed treningiem (ładowanie węglowodanowe)spowodują odcięcie energii mniej więcej w połowie treningu.
Natomiast po treningu spowoduje szybki skok cukru i jeszcze szybszy spadek-drżą ręce i jest słabo.
Zarówno przed i po zjedz dobrze skomponowany posiłek składający się ze wszystkich grup pokarmowych.
Jasne że możesz po treningu zjeść banana, ale wtedy gdy minie np. 1,5 h zanim wrócisz do domu.

pozdrawiam
Maciej Krysiak
trener osobisty

W moim przypadku mija jakoś tak 1-1,5 godziny zanim wrócę bo dojeżdżam spoza Wrocławia.
Czyli przed treningiem mniej więcej godzinę moge zjeść np kromkę razowca z gotowanym kurczakiem i warzywami ?
Zaraz po banan a jak wrócę to dwa białkowe posiłki tak ?
I to nie wpłynie na redukcję ?

[hokusm]

Dokładnie tak jak napisałaś.
Tylko,że wpłynie to na redukcję-ale pozytywnie

[Kallla]

Napisane przez hokusm

Dokładnie tak jak napisałaś.
Tylko,że wpłynie to na redukcję-ale pozytywnie

Dziękuje

A co do jogi wieczorem ... To mogę sobie odpuścić posiłki okołotreningowe nie ? To bardziej zajęcia rozluźniające niż trening.

[maria_mag]

Tak w ramach ciekawostki napisze- byłam dzisiaj u lekarza rodzinnego, coś z pół roku jej nie widziałam i szok! Kobita zawsze okrąglutka, puszysta, a tu prawie skóra i kości - okazało się, że stwierdzono u niej alergię i musiała pozbyć się z diety wszystkiego co jest z białej maki - efekt naprawdę niesamowity. Ja od jutra wyrzucam z diety białe bułeczki

[Evunia5]

Nie martwić sie proszę tym, że ćwiczycie i tyjecie
Poczytajcie:
http://www.odchudzamsie.pl/odchudzan...-z-tego-wynika

[stearyna]

Raczej 5kg mięśni nie zyskałaś. Może organizm zatrzymuje wodę albo zjadasz więcej niż jest to potrzebne? Może spróbuj jakichś suplementów przyspieszających spalanie tłuszczu?