Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki - Strona 2 - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie

Notka

Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2013-04-23, 15:40   #31
mayeczka87
Rozeznanie
 
Avatar mayeczka87
 
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 754
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

Cytat:
Napisane przez Rzabba Pokaż wiadomość
Bilans na 0 Białko 1,6g/kg, 30% kcal z tłuszczu reszta węgle
Dziękuję Rzabbo! wszystko sobie zaraz policzę i chyba wychodzi na to, że węgli więcej niż przyjęłam, więc super

już mam, liczyłam na aktualną wagę czyli 48 kg - zapotrzebowanie wyszło mi 1750, przy BMR 1183, dwa razy w tyg trening siłowy, raz TMT + dwa aeroby.


B/T/W: 77g/58/229 Bardzo mało białka...

Dzisiejsza miska (za mało kcal, ale już podbijam stawkę ) - nie jest zgodna, ale ten obiad o 22 wrzuciłam dopiero co, może być zmodyfikowany.

Rzabbo, jeszcze pytanie, czy mam wliczać do bilansu warzywa? (w załączonej misce nie ma, ale dziś ok 0,75 kg zjem). Jeśli tak, to jakie? Najczęściej jem:
pomidory
paprykę
ogórki
różne konserwowe (ogórki, dynia itp.)
brokuły (ok 250 g)
dziś marchewka z groszkiem.

Dziękuję jeszcze raz za rozkład
dieta_2013_04_23.jpg
__________________
www.gabrysiowo.pl zapraszam


Ćwiczę!! 1.12.2012

15.10.2008 12.12.2010 Zaręczyny 07.07.2012 Ślub


Edytowane przez mayeczka87
Czas edycji: 2013-04-23 o 15:45
mayeczka87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-04-23, 15:44   #32
xzora
Zakorzenienie
 
Avatar xzora
 
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

mayeczka, bilans na zero wychodzi ci na 1800kcal? nie za mało?
xzora jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-04-23, 15:51   #33
mayeczka87
Rozeznanie
 
Avatar mayeczka87
 
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 754
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

hmm, wiesz co, liczyłam według wzoru z SFD i TDEE wyszło mi 1754. Liczyłam według wartości średnich tam gdzie były widełki, bo nie jestem super aktywna, ale też bierna nie.. typ budowy przyjęłam endomorfik. BMR+TEA wyszło mi 1358 + 300(endo) + (TEF)99.

Jak chcesz, możesz mi policzyć ;p;p

Najgorsze jest to, że ja od 8-20 siedzę na tyłku (praca+studia).

A i jeszcze: na SFD przestrzegają przed otrębami, co Ty o tym myślisz Rzabbo? Lubujemy się z mężem w chlebie otrębowym, ale nie wiem czy powinniśmy ;p (3 szklanki różnych otrębów, dwa jajka całe, duży jog. naturalne, dowolne dodatki)
__________________
www.gabrysiowo.pl zapraszam


Ćwiczę!! 1.12.2012

15.10.2008 12.12.2010 Zaręczyny 07.07.2012 Ślub


Edytowane przez mayeczka87
Czas edycji: 2013-04-23 o 15:53
mayeczka87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-04-23, 16:02   #34
xzora
Zakorzenienie
 
Avatar xzora
 
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

Dobra, to ja znam taki wzór:

BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.7 x cm) - (4.7 x wiek)


i to mnożymy razy współczynnik aktywności:

1,2 - praca siedząca/przy komputerze, bez dodatkowej aktywności sportowej
1,4 - praca biurowa (biurko, komputer, etc), oraz dodatkowa aktywność typu umiarkowany spacer, niezbyt ciężki trening
1,6 - praca niefizyczna, umiarkowana aktywność oraz trening - tu jest większość ludzi
1,8 - praca fizyczna i trening lub praca niefizyczna i 2 treningi dziennie

Coś motam
U Ciebie przyjęłam 1,6, BMR wyszło ci 1267, a zapotrzebowanie 2030 kcal. Przy 1,4 wychodzi ok. 1800kcal, ale chyba bardziej aktywna jesteś.

Edytowane przez xzora
Czas edycji: 2013-04-23 o 16:07
xzora jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-04-23, 16:12   #35
mayeczka87
Rozeznanie
 
Avatar mayeczka87
 
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 754
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

Cytat:
Napisane przez xzora Pokaż wiadomość
Dobra, to ja znam taki wzór:
Twój łatwiejszy sposób ;p

większość ludzi jest w przeliczniku 1,6? W sensie trening codzienny?

myślę, że bardziej niż 1,4, ale chyba nie tak jak 1,6 (mam tylko dwa siłowe w tygodniu).
We wzorze z SFD uwzględniałam wszystkei siłowe, aeroby, spalanie po itp. Sama nie wiem co lepiej, ale do 2 tys. kcal nie dobiję tak łatwo.
__________________
www.gabrysiowo.pl zapraszam


Ćwiczę!! 1.12.2012

15.10.2008 12.12.2010 Zaręczyny 07.07.2012 Ślub


Edytowane przez mayeczka87
Czas edycji: 2013-04-23 o 16:14
mayeczka87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-04-23, 16:17   #36
xzora
Zakorzenienie
 
Avatar xzora
 
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

Cytat:
Napisane przez mayeczka87 Pokaż wiadomość
Twój łatwiejszy sposób ;p

większość ludzi jest w przeliczniku 1,6? W sensie trening codzienny?
skopiowałam treść z sfd i to czyjaś subiektywna opinia, teraz już linku nie znadję

U mnie to 1,6 się chyba sprawdza. BMR mam zbliżone, bo mi wychodzi 1291kcal. Jakbym pomnożyła 1,4 to mi wyjdzie 1807kcal. Na 1800kcal to ja się redukowałam i schudłam aż za bardzo. Przy 1.6 wychodzi mi 2066kcal i to są mniej więcej wartości które teraz jem. Na pewno na tylu kaloriach nie tyję.
xzora jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-04-23, 16:28   #37
mayeczka87
Rozeznanie
 
Avatar mayeczka87
 
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 754
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

Cytat:
Napisane przez xzora Pokaż wiadomość
skopiowałam treść z sfd i to czyjaś subiektywna opinia, teraz już linku nie znadję

U mnie to 1,6 się chyba sprawdza. BMR mam zbliżone, bo mi wychodzi 1291kcal. Jakbym pomnożyła 1,4 to mi wyjdzie 1807kcal. Na 1800kcal to ja się redukowałam i schudłam aż za bardzo. Przy 1.6 wychodzi mi 2066kcal i to są mniej więcej wartości które teraz jem. Na pewno na tylu kaloriach nie tyję.
Ja i tak muszę dociągnąć do 1800, więc myślę, że pociągnę jakiś czas na tym i w zależności od efektów będę zwiększała.
__________________
www.gabrysiowo.pl zapraszam


Ćwiczę!! 1.12.2012

15.10.2008 12.12.2010 Zaręczyny 07.07.2012 Ślub

mayeczka87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Najlepsze Promocje i Wyprzedaże

REKLAMA
Stary 2013-04-23, 17:11   #38
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 528
GG do Rzabba
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

Wliczaj marchew z groszkiem i konserwowe jeśli zawierają cukier

Otręby nie bardzo
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-04-23, 17:37   #39
mayeczka87
Rozeznanie
 
Avatar mayeczka87
 
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 754
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

Cytat:
Napisane przez Rzabba Pokaż wiadomość
Wliczaj marchew z groszkiem i konserwowe jeśli zawierają cukier

Otręby nie bardzo
To będę ograniczała otręby. Płatki owsiane mogę, prawda?
__________________
www.gabrysiowo.pl zapraszam


Ćwiczę!! 1.12.2012

15.10.2008 12.12.2010 Zaręczyny 07.07.2012 Ślub

mayeczka87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-04-23, 18:31   #40
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 528
GG do Rzabba
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

Cytat:
Napisane przez mayeczka87 Pokaż wiadomość
To będę ograniczała otręby. Płatki owsiane mogę, prawda?
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-04-23, 18:55   #41
mayeczka87
Rozeznanie
 
Avatar mayeczka87
 
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 754
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

A tego białka nie będzie za mało? Bo to tylko jeden kawałek mięsa + to co z innych produktów :p
__________________
www.gabrysiowo.pl zapraszam


Ćwiczę!! 1.12.2012

15.10.2008 12.12.2010 Zaręczyny 07.07.2012 Ślub

mayeczka87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2013-04-24, 08:20   #42
mayeczka87
Rozeznanie
 
Avatar mayeczka87
 
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 754
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

Wczoraj zamiast indyka wskoczył Halibut wędzony, ok 80 g. Teściowie wrócili znad morza i mamy kilka kg wędzonych ryb

Rzabbo, ponawiam pytanie: nie za mało będzie białka? Zrobiłam już michę na dziś, bez ostatniego posiłku, i wyszło mi 68 g białka, to wychodzi na to, że nie mogę wrzucić nic na kolację :O
__________________
www.gabrysiowo.pl zapraszam


Ćwiczę!! 1.12.2012

15.10.2008 12.12.2010 Zaręczyny 07.07.2012 Ślub

mayeczka87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-04-24, 08:46   #43
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 528
GG do Rzabba
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

Dieta to nie apteka jak musisz coś dorzucić to musisz i tyle
jeśli będzie gdzieś między 1,6 a 2g/ kg to będzie ok
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-04-24, 08:54   #44
mayeczka87
Rozeznanie
 
Avatar mayeczka87
 
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 754
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

Cytat:
Napisane przez Rzabba Pokaż wiadomość
Dieta to nie apteka jak musisz coś dorzucić to musisz i tyle
jeśli będzie gdzieś między 1,6 a 2g/ kg to będzie ok
OO to dobrze będzie mi łatwiej. Dzięki!
__________________
www.gabrysiowo.pl zapraszam


Ćwiczę!! 1.12.2012

15.10.2008 12.12.2010 Zaręczyny 07.07.2012 Ślub

mayeczka87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-04-24, 12:09   #45
kapka
Zadomowienie
 
Avatar kapka
 
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 1 234
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

Mayeczka- super masz już ciało i prawa noga wcale nie wygląda koślawo(zaglądnij do mnie jak chcesz zobaczyć krzywe nogi )
__________________
powrót do zdrowia..marzenia zaczekają


LIVE,LOVE,LIFT.

:5
kapka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-04-24, 12:36   #46
mayeczka87
Rozeznanie
 
Avatar mayeczka87
 
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 754
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

Cytat:
Napisane przez kapka Pokaż wiadomość
Mayeczka- super masz już ciało i prawa noga wcale nie wygląda koślawo(zaglądnij do mnie jak chcesz zobaczyć krzywe nogi )
dzięki byłam u Ciebie byłam Na pewno to masz chudziutkie nogi ;p o koślawię na pewno, bo nawet na butach widzę zmarszczoną skórę ;/ tak naprawdę to dopiero od tego zauważyłam, że coś nie tak;]
__________________
www.gabrysiowo.pl zapraszam


Ćwiczę!! 1.12.2012

15.10.2008 12.12.2010 Zaręczyny 07.07.2012 Ślub

mayeczka87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-04-24, 16:25   #47
kapka
Zadomowienie
 
Avatar kapka
 
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 1 234
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

Nogi chude , ale gorzej z górą
U Ciebie nie widać tej koślawości- tak na zdjęciu

A w innym temacie: dużo przytyłaś w ciąży?Mamy dzieciaczki "prawie" w tym samym wieku i mimo, że ćwiczę od ponad 1,5 roku to daleko mi do osiągnięcia celu.
__________________
powrót do zdrowia..marzenia zaczekają


LIVE,LOVE,LIFT.

:5

Edytowane przez kapka
Czas edycji: 2013-04-24 o 16:31
kapka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-04-24, 17:10   #48
mayeczka87
Rozeznanie
 
Avatar mayeczka87
 
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 754
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

Cytat:
Napisane przez kapka Pokaż wiadomość
Nogi chude , ale gorzej z górą
U Ciebie nie widać tej koślawości- tak na zdjęciu

A w innym temacie: dużo przytyłaś w ciąży?Mamy dzieciaczki "prawie" w tym samym wieku i mimo, że ćwiczę od ponad 1,5 roku to daleko mi do osiągnięcia celu.
Ale podnioslas mi cisnienie na chwile :p jakie dziecko?! Mam taki brzuch?!?! hehe: link jest do bloga mojej siostry, ale ile przytyla, nie wiem. Poki co nadal sie zmaga z figura po, zaczela niedawno cwiczenia
__________________
www.gabrysiowo.pl zapraszam


Ćwiczę!! 1.12.2012

15.10.2008 12.12.2010 Zaręczyny 07.07.2012 Ślub

mayeczka87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-04-24, 19:02   #49
kapka
Zadomowienie
 
Avatar kapka
 
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 1 234
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

haha ale dałam strzała !
Proszę o wybaczenie
Zobaczyłam link i pomyślałam że to Ty ..a co do brzucha to widziałam dziewczyny 1,5 roku od urodzenia dziecka z delikatnym kaloryferem na brzuchu, więc wszystko jest możliwe
__________________
powrót do zdrowia..marzenia zaczekają


LIVE,LOVE,LIFT.

:5
kapka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2013-04-24, 19:34   #50
mayeczka87
Rozeznanie
 
Avatar mayeczka87
 
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 754
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

Cytat:
Napisane przez kapka Pokaż wiadomość
haha ale dałam strzała !
Proszę o wybaczenie
Zobaczyłam link i pomyślałam że to Ty ..a co do brzucha to widziałam dziewczyny 1,5 roku od urodzenia dziecka z delikatnym kaloryferem na brzuchu, więc wszystko jest możliwe
Wybaczam czuje sie wspolwinna. Niebieskoszara z tego co kojarze ma dwuletnie dziecko, chyba nawet niespelna dwuletnie. A brzuszek ma ladny
__________________
www.gabrysiowo.pl zapraszam


Ćwiczę!! 1.12.2012

15.10.2008 12.12.2010 Zaręczyny 07.07.2012 Ślub

mayeczka87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-04-24, 22:01   #51
nikki999
Zakorzenienie
 
Avatar nikki999
 
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

Cytat:
Napisane przez mayeczka87 Pokaż wiadomość
Wybaczam czuje sie wspolwinna. Niebieskoszara z tego co kojarze ma dwuletnie dziecko, chyba nawet niespelna dwuletnie. A brzuszek ma ladny
o, miło mi mój młody 2 lata w lipcu, brzuch mogłabym mieć o wiele lepszy, ale ja kocham jeść, więc mimo, że ćwiczę to do kraty mi nie po drodze
__________________

BLOG -
zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja
Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail
nikki999 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-04-25, 08:55   #52
mayeczka87
Rozeznanie
 
Avatar mayeczka87
 
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 754
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

Cytat:
Napisane przez nikki999 Pokaż wiadomość
o, miło mi mój młody 2 lata w lipcu, brzuch mogłabym mieć o wiele lepszy, ale ja kocham jeść, więc mimo, że ćwiczę to do kraty mi nie po drodze
Ja chyba też wolę zgrzeszyć nic mieć kratę ;p Zdecydowanie wolę taki brzuszek jak Ty + mało co nieco ;p
__________________
www.gabrysiowo.pl zapraszam


Ćwiczę!! 1.12.2012

15.10.2008 12.12.2010 Zaręczyny 07.07.2012 Ślub

mayeczka87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-04-25, 12:39   #53
mayeczka87
Rozeznanie
 
Avatar mayeczka87
 
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 754
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

Dziewczyny,

poniżej moje miski z wtorki, środy i z dziś. z dziś bez jednego posiłku, bo nie wiem co to będzie (prawdopodobna wizyta u szwagra). w tym tyg trening siłowy miałam tylko w domu ;/ miałam mieć dziś, ale chyba z powodu wizyty odpadnie - nawet nie wiem o której wrócę. We wtorek byłam na TMT i było wprost genialnie. Nowa kombinacja dała nieźle popalić, a ja byłam dumna, bo wzięłam hantelki 2 kg i stwierdziłam, że nimi macham, zamiast je czuć ^^

Miski nie są idealne, kcal mogą być zaniżone, bo obiad robił mąż i nie wszystko dokładnie ważył.

Rzabba mi podała proporcje białka 1.6-2.0g/kg. rzabbo - a jeśli mi białko dojdzie do 120 (2,5g/kg), to czy może z tego wyniknąć coś niedobrego?

dieta_2013_04_23.jpg

dieta_2013_04_24.jpg

dieta_2013_04_25.jpg
__________________
www.gabrysiowo.pl zapraszam


Ćwiczę!! 1.12.2012

15.10.2008 12.12.2010 Zaręczyny 07.07.2012 Ślub

mayeczka87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-04-25, 18:15   #54
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 528
GG do Rzabba
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

Głównie dla kieszeni

Niektóre osoby lepiej uzyskują efekty na wyższych węglach i niższym białku inne odwrotnie, musisz sama wybadać ale jak przyjmiesz jakiś rozkład to fajnie jakbyś się go trzymała przez kilka tygodni, żeby można było ocenić co działa, co nie. Oczywiście 5g w tę czy w tamtą wielkiej różnicy nie robi
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-04-25, 18:44   #55
mayeczka87
Rozeznanie
 
Avatar mayeczka87
 
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 754
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

Dzięki

W takim razie pojem przez tydzień "naturalnie" i zobaczę, co mi wychodzi-> ponad 100 g białka czy mniej. Potem ustabilizuję i będę obserwowała. A z tą kieszenią, to prawda. Tak duża ilość białka, szczególnie z mięcha, trochę bije po kieszeni, szczególnie, gdy w domu jest dwójka ludzi "na diecie" ;p to prawie 0,5 kg mięcha dziennie ;p

Dziękuję!
__________________
www.gabrysiowo.pl zapraszam


Ćwiczę!! 1.12.2012

15.10.2008 12.12.2010 Zaręczyny 07.07.2012 Ślub

mayeczka87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-04-26, 09:48   #56
mayeczka87
Rozeznanie
 
Avatar mayeczka87
 
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 754
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

Trening (znów w domu, z hantlami 5 kg):

1)wznosy nóg z leżenia 15 / 15 bez obciążenia (Niebieskoszara - podziwiam Cię )
2)wspięcia na palce 5kg*2*15 / 5kg*2*15 (2* hantle 5 kg, obie nogi naraz- łydki piekły, ale robiłam to na...patelni ;|)
3)przysiady klasyczne 5kg*2*15 / 5kg*2*15
4)wejście na ławkę z hantlami 5kg*2*15 (na każdą nogę 15) / 5kg*2*15
5)wznosy z opadu 15 / 15
6)pompki męskie max 10x / 10x
7)podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5kg*2*15 / 5kg*2*15
8)pompki w podporze tyłem 15 / 15

miska z wczoraj: zapomniałam podjeść orzechów ;/ Wieczorem ubogo, bo szwagier usmażył pierś w głębokim tłuszczu, więc jej nie jadłam, a w domu byliśmy koło 22, więc wciągnęłam twarożek. Białka ok, węgli dużo ale ok wg rozpiski Rzabby, za mało tłuszczy (mogłam dolać oliwy do twarożku). Nauka czyni mistrza

ahh, i twarożek zjadłam z cynamonem, wyczytałam o super właściwościach i wciskam teraz gdzie mogę (właśnie w owsiankę, nawet nie obchodzi mnie, że na wodzie ;p)

dieta_2013_04_25.jpg

PS. Niebieskoszara, Tygrysku i inne dziewczyny ćwiczące w domu - jak wykonujecie wznosy z opadu, gdy w domu brak sprzętu? ja póki co z łóżka, ale to prowizorka, nie wiem czy to dobre? Muszę chyba wykraść mamie piłkę.
__________________
www.gabrysiowo.pl zapraszam


Ćwiczę!! 1.12.2012

15.10.2008 12.12.2010 Zaręczyny 07.07.2012 Ślub


Edytowane przez mayeczka87
Czas edycji: 2013-04-26 o 09:50
mayeczka87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-06, 14:25   #57
mayeczka87
Rozeznanie
 
Avatar mayeczka87
 
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 754
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

Miałam krótka przerwę w treningach (jedynie TMT dwa tygodnie temu ;/) - szkoła, majówka itp. ;/. Ale już wczoraj odwiedziłam siłownię i dziś to czuję


1)wznosy nóg z leżenia 15 / 15
2)wspięcia na palce 6kg*2*26 (obie nogi naraz) / 7kgx2*25 (robię na maxa, nie ilość powtórzeń)
3)przysiady klasyczne 11,5kgx15 / 16,5kgx15 (11,5 kg było zdecydowanie zbyt mało, 16,5 trudno mi było utrzymać na barkach, ale jeśli chodzi o nogi i poślady to lekko)
4)wejście na ławkę z hantlami 7kgx15*2 / 6kgx10*2 (mniejszy ciężar w drugiej serii bo trudno mi było utrzymać w ręku 7 kg, chyba źle złapałam, a ilość powtórzeń to nie wiem czemu 10, tak zanotowałam, ale może było i 15)
5)wznosy z opadu 15 / 15
6)pompki męskie max 20x / 11x (miałam jakiegoś powera w pierwszym obwodzie )
7)podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 11,5kgx15 / 2*2 kg *15 (to mi słabo szło, mój lewy bark odmawia mi posłuszeństwa, jakoś dziwnie idzie, trener zasugerował żeby robiłam unoszenie bokiem, ale tu też słabo mi wyszło, następnym razem ma popatrzeć co i jak jest źle)
8)pompki w podporze tyłem 15 / 15

Misek nie wrzucam, bo trochę słabo mi majówkowe wyszły. Potrawy w restauracjach wybierałam ładne, ale jakoś mało kcal wychodziło, a dostęp do neta ograniczony więc miska nie liczona na bieżąco. Nie ćwiczyłam długo, więc może nic mi nie będzie.
__________________
www.gabrysiowo.pl zapraszam


Ćwiczę!! 1.12.2012

15.10.2008 12.12.2010 Zaręczyny 07.07.2012 Ślub

mayeczka87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-07, 14:17   #58
mayeczka87
Rozeznanie
 
Avatar mayeczka87
 
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 754
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

Przez tydzień miałam śledzić swoją miskę naturalną (czyli co jem bez wyliczeń itp.).

Mało tłuszczu to na pewno, kilka razy zdarzyła się wpadka z 80 g tłuszczu, ale podjadałam orzechami by kcal dociągnąć ;/ tłuszcze przyjmuję na poziomie 0,3 * 1750, to jest ok 60g.

Białko: różnie, tu się wahały wartości od 90 do 125, średnio tak 110, więc tyle sobie przyjmę.

Węgle: tu lubiłam zaszaleć sięgały nawet 220 g (dla mnie to sporo). Węgle dobijają kcal, więc wychodzi mi: ok 190g. (więcej niż pierwotnie, ale niby jestem gruszką więc szkodzić nie powinno, a po drugie dużo ich jem, bo na śniadanie, owoce, na 1,2 i 3 obiad)

B/T/W: 110/60/190
co daje: 1740 kcal
(wahania na pewno będą, zresztą nie ważę wszystkiego super dokładnie, szczególnie jak robimy obiad dla dwójki i jemy z michy jednej, nie chce mi się latać z talerzem do wagi więc przyjmuję 50%/50%) (ewentualnie pomyślę obserwując jak mi wychodzi czy nie zwiększyć tłuszczy do 65 obcinając węgle do 180)

Ponad to ilość fruktozy, którą spożywam wykracza ponad limit 25 g, ale ja uwielbiam owoce, szczególnie jabłka, która mi tę fruktozę od razu podbijają. Postaram się ograniczać, ale nie zrezygnuję z owoców, bo lubię.

Pijam kawę, w dzień słodzę syropem klonowym (kilka kropli dosłownie). Białego już nie używam ( i postaram się tego trzymać, na półce mam jakby co trzcinowy). Wieczorami (22-23) nie słodzę.

To chyba tyle moich postanowień. Dziś TMT (kocham!)
__________________
www.gabrysiowo.pl zapraszam


Ćwiczę!! 1.12.2012

15.10.2008 12.12.2010 Zaręczyny 07.07.2012 Ślub


Edytowane przez mayeczka87
Czas edycji: 2013-05-08 o 10:42
mayeczka87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-15, 13:24   #59
xzora
Zakorzenienie
 
Avatar xzora
 
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

jak tam dieta i treningi?
xzora jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-05-15, 15:54   #60
mayeczka87
Rozeznanie
 
Avatar mayeczka87
 
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 754
Dot.: Ciut redukcji, szczypta masy - rzeźba ma być pierwszej klasy! Dziennik Mayeczki

Czystą miskę trzymam, trochę się zmienia liczba białka i węgli, trudno mi utrzymać stały poziom, zwykle nie planujemy miski na kolejny dzień, ostatni posiłek jest często improwizacją ;p a jak szykuje jedzenie do pracy i szkoły to robię co chcę, potem wyliczam co i ile ma. Więc raz mam 100 białka, raz 130... dobijam kcal najczęściej orzechami, bo tłuszczy w ciągu dnia mało. Jedzonko mamy urozmaicone, w sumie jemy normalnie, jak zawsze ;] spaghetti, makaron z łososiem, kurczak z mleczkiem z ryżem itp. ale wszystko dietetycznie i zgodnie z czystą miską, więc chyba jest ok? Mam nadzieję, że nie trzeba jeść suchego kurczaka z porcją ryżu ;p Ostatnio robiłam chlebek w płatków owsianych, wyszedł super. cudowny zamiennik do zwykłego chleba wczoraj na kolację serniczki z bananem (potreningowo).

jeśli chodzi o treningi, to staram się ćwiczyć. zwykle siłowy wychodzi mi raz w tygodniu, bo akurat zabiegana jestem na uczelni i nie mam siły już. ale staram się aby to były dwa dni siłowego, we wt obowiązkowo TMT. Zmniejszyła mi się ilośc innych aktywności, mam wrażenie, że się wypalam. Znów wpadłam w to, że raz nie ćwiczę i potem leeeci. No ale bardzo chcę wrócić do tego, do skakanki, dywanówek (mel B poślady, brzuszki), przysiadów, pompek itp. a jeśli chodzi o siłowy, to daję radę. trener zwrócił mi uwagę, że za duże hantle biorę przy wykrokach, generalnie najciężej to mi w dłonie, które ledwo trzymają ;p no i technikę ćwiczę, trochę kuleje, ale muszę się nauczyć
__________________
www.gabrysiowo.pl zapraszam


Ćwiczę!! 1.12.2012

15.10.2008 12.12.2010 Zaręczyny 07.07.2012 Ślub

mayeczka87 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2016-12-19 13:44:04


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 16:59.