Dieta 1000 kalorii

[lifestylefitness]

Dietę 1000 kalorii uważa się za w miarę bezpieczną, gdyż nie jest bardzo restrykcyjna, ale za to jest dobrze zbilansowana, czyli z założenia dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i mikroelementów.Stosując dietę 1000 kalorii po prostu jemy wszystko, ale w mniejszych ilościach i pokarmy mniej tłuste, zawarte w 5 posiłkach w ciągu dnia.Śniadanie ma zawierać 250 kalorii, drugie śniadanie 100 kalorii, obiad 350 kalorii, podwieczorek 100 kalorii, a kolacja 200 kalorii.Podczas stosowania diety możemy nauczyć się zawartości kalorycznej pokarmów i zdobyć większą świadomość spożywanej energii. Dopełnieniem odpowiedniego sposobu żywienia powninien być ruch. Pomimo że dieta jest względnie bezpieczna dłuższe jej stosowanie wymaga konsultacji z lekarzem.

Dieta 1000 kalorii – dzień 1

śniadanie – kromka ciemnego chleba z sałatą i żółtym serem
II śniadanie – szklanka maślanki z chrupiącym pieczywem
obiad – pierś z indyka w sosie z pieczarkowym oraz łyżką śmietany z groszkiem
podwieczorek – owoc
kolacja – herbata bez cukry + kromka chleba i surówka z pory
Dieta 1000 kalorii – dzień 2

śniadanie – jogurt z płatkami
II śniadanie – 4 plastry mortadeli
obiad – jeden mielony z warzywami
podwieczorek – owoc
kolacja – szklanka soku owocowego i sałatka rybna
Dieta 1000 kalorii – dzień 3

śniadanie – jajecznica (1 jajko) + ciemny chleb
II śniadanie – zupa pomidorowa (gorący kubek)
obiad – mała pierś z kurczaka z ważywami
podwieczorek – owoc
kolacja – ryba w galarecie
Dieta 1000 kalorii – dzień 4

śniadanie – twaróg z owocami
II śniadanie – kromka chleba z pomidorem
obiad – barszcz czerwony (gorący kubek) + dzwonek ryby z ważywami
podwieczorek – owoc
kolacja – zapiekanka z ryżem i owocami
Dieta 1000 kalorii – dzień 5

śniadanie – kromka chleba z warzywami
II śniadanie – jajecznica
obiad – wywar z jarzyn z warzywami
podwieczorek – owoc
kolacja – dwie kromki chleba z szynką gotowaną i warzywami
Dieta 1000 kalorii – dzień 6

śniadanie – twaróg z owocami
II śniadanie – 6 plastrów polędwicy wieprzowej
obiad – makaron z warzywami
podwieczorek – owoc
kolacja – pierogi leniwe z owocami
Dieta 1000 kalorii – dzień 7

śniadanie – jogurt z płatkami
II śniadanie – marchew + jabłko + sok cytrynowy
obiad – pierś z kurczaka z warzywami
podwieczorek – owoc
kolacja – jajko sadzone + kasza gryczana

Oczywiście to jest tylko przykładowy jadłospis 1000 kalorii możecie go sobie dostosowywać według swoich gustów i podniebień, ale najważniejsze jest żebyście pilnowały wartości kalorycznych.

[eae59dc78e1e9e84c064a10ad74dde2dd7f297a0_6313dc73a6c64]

Dieta 1000kcl, to ZA MALO. A juz w szczegolnosci jak doda sie do tego aktywnosc fizyczna. Organizm bedzie sie bronil, a pozniej stuknie Ci jo-jem w podziekowaniu, takze powodzenia Poza tym, wszystko zalezy od wzrostu/wieku/aktualnej wagi. Ale niezaleznie od tego, 1000kcl to stanowczo za malo dla kazdego. Minimalna dzienna dawka kalorii dla kobiety, to 1200/1300kcl. Dla mezczyzny 1800kcl.

[Karolinek1987]

za mało

ja byłam dwa miesiące na diecie 1200kcal + ćwiczenia i faktycznie schudłam 7kg, ale potem w miesiąć przytyłam 9kg

nie polecam schodzić poniżej 1400 jeśli się intensywnie ćwiczy, ale oczywiście zrobisz jak uważasz

[lifestylefitness]

Ja osobiście stosowałam tą dietę przy sporej aktywności fizycznej ponieważ jestem instruktorką fitness.Kończąc dietę odchudzającą należy stopniowo zwiększać kaloryczność posiłków, by uniknąć efektu jo-jo.

By dieta 1000 kcal była skuteczna, musi być złożona z 4-5 posiłków. Jeśli
ktoś je późne śniadanie, a po południu obiadokolację, to chociaż nie
przekroczy limitu 1000 kcal, nie schudnie. Jeśli rozdzielimy dzienną normę na 5 posiłków, organizm na bieżąco zużywa "paliwo", ponieważ wykonuje różne czynności, a do tego potrzebna jest energia. Jeżeli rano zjemy mało,za to więcej po południu lub wieczorem, to organizm nie zdąży wydatkować tej energii, za to chętnie uzupełni zapasy tłuszczu, nadwątlone w czasie całodziennej głodówki. Co więcej, długie przerwy między posiłkami powodują niedocukrzenie, zatem głód wieczorem jest bardziej dokuczliwy i trudniej go
zaspokoić małą porcją pożywienia. Pamiętajmy więc o 4-5 posiłkach dziennie, z zachowaniem trzygodzinnego odstępu między nimi. I jeszcze jedna uwaga: jogurt, jabłko czy banan to też posiłki, nie można ich traktować jako niewinnych przekąsek, ale właśnie jako drugie śniadanie lub podwieczorek.

Pozdrawiam

[eae59dc78e1e9e84c064a10ad74dde2dd7f297a0_6313dc73a6c64]

Napisane przez lifestylefitness

Ja osobiście stosowałam tą dietę przy sporej aktywności fizycznej ponieważ jestem instruktorką fitness.Kończąc dietę odchudzającą należy stopniowo zwiększać kaloryczność posiłków, by uniknąć efektu jo-jo.

To szkoda, ze intruktorka fitness takie herezje zywieniowe glosi

Napisane przez lifestylefitness

By dieta 1000 kcal była skuteczna, musi być złożona z 4-5 posiłków. Jeśli ktoś je późne śniadanie, a po południu obiadokolację, to chociaż nie przekroczy limitu 1000 kcal, nie schudnie.

Oczywiscie, ze schudnie jezeli nie przekroczy 1000kcl. Kwestia tylko taka, ze moze miec wlasnie pozniejsze napady glodu lub efekt jojo. Ale nie ma sily - dostarczajac dziennie 1000kcl sie schudnie - niezaleznie od tego KIEDY sie je i CO sie je. Inna kwestia czy bedzie to zdrowe dla organizmu.

Napisane przez lifestylefitness

I jeszcze jedna uwaga: jogurt, jabłko czy banan to też posiłki, nie można ich traktować jako niewinnych przekąsek, ale właśnie jako drugie śniadanie lub podwieczorek.

Wymienione plasuja sie w kategorii "przekaski/przegryzki", a nie do pelnowartosciowych posilkow. Posilkiem (a to jest tez m.in. podwieczorek i II sniadanie) nie nazwalabym jablka czy banana, czy nawet jogurtu.

Poczytaj wiecej na ten temat. Beknie Ci jojem i tyle.

I takie pytanie: dlaczego intruktorka fitness musi rozpoczynac az tak restrykcyjna diete?

[lifestylefitness]

[1=eae59dc78e1e9e84c064a10 ad74dde2dd7f297a0_6313dc7 3a6c64;45625080]To szkoda, ze intruktorka fitness takie herezje zywieniowe glosi [/QUOTE]

Ja wybrałam taka dietę i mi pasowała dobrze się po niej czułam przed rozpoczęciem diety konsultowałam to z lekarzem każdy organizm jest inny wiec trzeba najpierw wypróbować kilka diet zanim się okaże, która jest dla nas najlepsza, ale wszystko z rozsądkiem trzeba nauczyć się słuchać swój organizm. A te ‘”herezje żywieniowe” pomogły mi schudnąć mam 180cm wzrostu i teraz wazę 60kg. Dietę 1000 kalorii powinno się stosować około miesiąca czasu. Teraz jem 1500 kalorii od paru miesięcy i efektu jojo niewiedze.



[1=eae59dc78e1e9e84c064a10 ad74dde2dd7f297a0_6313dc7 3a6c64;45625080]Oczywiscie, ze schudnie jezeli nie przekroczy 1000kcl. Kwestia tylko taka, ze moze miec wlasnie pozniejsze napady glodu lub efekt jojo. Ale nie ma sily - dostarczajac dziennie 1000kcl sie schudnie - niezaleznie od tego KIEDY sie je i CO sie je. Inna kwestia czy bedzie to zdrowe dla organizmu. [/QUOTE]

Efekt jojo jest spowodowany tym że po zakończeniu diety ludzie wracają do swoich „normalnych ‘’ przyzwyczajeń żywieniowych. Niestety organizm ma taką pamięć która przez ok rok ma zapisane ile organizm przyjmował tłuszczu, cukru itp. Po zakończonej diecie 1000,która widocznie nas odchudzi, należy zwiększyć liczbę przyjmowanych kalorii nie jak poprzednio do 3000 tylko na początku do max 1500 i niestety dalej się pilnować.

[1=eae59dc78e1e9e84c064a10 ad74dde2dd7f297a0_6313dc7 3a6c64;45625080]Wymienione plasuja sie w kategorii "przekaski/przegryzki", a nie do pelnowartosciowych posilkow. Posilkiem (a to jest tez m.in. podwieczorek i II sniadanie) nie nazwalabym jablka czy banana, czy nawet jogurtu. [/QUOTE]
Jak masz dobrze ułożona dietę 1000 kalorii dziennie to chyba jest logiczne żeby nie przekraczać tych kalorii jak jesz pięć posiłków dziennie i jeszcze miedzy nimi zaczniesz jeść jabłka, banany, jogurty to już nie jest dieta 1000kalori tylko więcej?



[1=eae59dc78e1e9e84c064a10 ad74dde2dd7f297a0_6313dc7 3a6c64;45625080]I takie pytanie: dlaczego intruktorka fitness musi rozpoczynac az tak restrykcyjna diete?[/QUOTE]
Nie uważam żeby to była aż tak restrykcyjna dieta jedząc 5 posiłków dziennie niebylan aż tak głodna oczywiście, jeśli bym jadła 3 posiłki dziennie to bym była.
Rozumiem ze piszesz z własnego doświadczenia i dieta 1000 kalorii tobie nie przypasowała lub miałaś ją żle ułożoną

Pozdrawiam

[EdizA]

Napisane przez lifestylefitness

Nie uważam żeby to była aż tak restrykcyjna dieta jedząc 5 posiłków dziennie niebylan aż tak głodna oczywiście, jeśli bym jadła 3 posiłki dziennie to bym była.
Rozumiem ze piszesz z własnego doświadczenia i dieta 1000 kalorii tobie nie przypasowała lub miałaś ją żle ułożoną

5 mniejszych posiłków= 3 większe posiłki. Wcale mniej posiłków nie oznacza głodu. Skąd w ogóle ten pomysł. Jak można mieć dobrze ułożoną dietę 1000 kcal? Przecież to jest niewykonalne, nie da się upchnąć wszystkich niezbędnych wartości w taki przedział.
PS. Warzywa, a nie ważywa. To taki główny błąd, który rzucił mi się w oczy na "dzień dobry"

[lifestylefitness]

Napisane przez EdizA

5 mniejszych posiłków= 3 większe posiłki. Wcale mniej posiłków nie oznacza głodu. Skąd w ogóle ten pomysł. "

Witam jak się je 3 duże posiłki to są dłuższe przerwy w dostarczaniu organizmowi jedzenia i wtedy organizm odkłada tłuszcz inaczej jest jedząc 5 posiłków, ale mniejszych, co 2-3 godziny organizm ma częściej dostarczane posiłki i nie musi odkładać tłuszczu.
Pozdrawiam

[EdizA]

Napisane przez lifestylefitness

Witam jak się je 3 duże posiłki to są dłuższe przerwy w dostarczaniu organizmowi jedzenia i wtedy organizm odkłada tłuszcz inaczej jest jedząc 5 posiłków, ale mniejszych, co 2-3 godziny organizm ma częściej dostarczane posiłki i nie musi odkładać tłuszczu.
Pozdrawiam

Co za brednie. Pięć posiłków zamiast trzech to wymysł dla osób, które w międzyczasie miałyby podjadać. A tak, mają częstsze posiłki i są zadowolone.
Jeśli uważasz, że po kilku godzinach organizm zaczyna "odkładać tłuszcz" to jak sobie w nocy radzisz? Przecież wtedy też pobierana jest energia.

[bejbeDomi]

Co za bzdury. 1000 kalorii to sporo mniej niż BMR - minimalne zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymania podstawowych funkcji życiowych organizmu Zwykle, w zaleznosci od wieku, wagi, wzrostu i aktywnosci fizycznej nie powinno sie schodzić poniżej 1300 kalorii (dokładna liczba zależy od ww. czynników).
Sama prowadzę aktywny tryb życia i dla UTRZYMANIA wagi mogę przyjąć 2400 kalorii Jeśli więc obniżę tę liczbę do pomiędzy 1400-2400 kalorii to oczywiste jest, że schudnę. Tylko że może ciut wolniej, ale na pewno bez głodowania i efektu jojo

[eae59dc78e1e9e84c064a10ad74dde2dd7f297a0_6313dc73a6c64]

Dziewczyna nie ma pojecia o czym pisze. Zauwazcie, ze nie odpowiada bezposrednio na to co zostalo napisane, a jedynie jedzie z jakimis formulkami, ktore gdzies (nie chce wiedziec gdzie) wyczytala lub uslyszala. Ja mysle, ze tutaj raczej chodzilo o mala kryptoreklame jej bloga, ktory zalozyla.

Autorko, poczytaj wiecej, bo zakladajac tego typu blog bierzesz odpowiedzialnosc za ludzi, ktorzy moga ucierpiec na zdrowiu z powodu stosowania sie do Twoich zasad zywienia. To nie sa zarty.

[lifestylefitness]

Widzę ze same specjalistki w tym temacie sąWiadomo ze dietę trzeba dobrać pod siebie jedna będzie chudła przy 1300kaloriach a druga przy 1000 i to bez efektu jo-jo a poza tym żadnej diety nie powinno się stosować więcej niż 30 dni, bo wtedy to już na pewno nie będzie zdrowe.

Mam nadzieje ze stosowałyście ta dietę ze się tak zaraz negatywnie wypowiadacie na jej temat

PS. Cinderella Girl więcej praktyki mniej telewizji i internetu
Pozdrawiam

[eae59dc78e1e9e84c064a10ad74dde2dd7f297a0_6313dc73a6c64]

Napisane przez lifestylefitness

PS. Cinderella Girl więcej praktyki mniej telewizji i internetu
Pozdrawiam

Tutaj nie trzeba TV i internetu. Wystarczy cos co nazywa sie: logika. A ta logika jest jeszcze podparta przez doswiadczenia i przyklady osob z mojego i nie tylko mojego srodowiska/mase wizazanek, itd.

Wiesz co jest najlepsze? Nie zadne diety, a zwyczajna zmiana sposobu odzywania na inny. Po prostu wprowadzasz zmiany do zycia NA ZAWSZE, a nie na 30 dni. To duzo wolniejszy proces niz 30-dniowe pol-glodzenie sie na 1000kcl dziennie, ale przynajmniej jest ZDROWE, skora ma czas, zeby wchlonac tluszcz i nadazyc za zmianami, a przy tym organizm jest caly czas odzywiony. I tyle - bardziej racjonalnie Ci tego wytlumaczyc nie moglam.

[EdizA]

Napisane przez lifestylefitness

Widzę ze same specjalistki w tym temacie sąWiadomo ze dietę trzeba dobrać pod siebie jedna będzie chudła przy 1300kaloriach a druga przy 1000 i to bez efektu jo-jo a poza tym żadnej diety nie powinno się stosować więcej niż 30 dni, bo wtedy to już na pewno nie będzie zdrowe.

Dieta na 30 dni? Skąd wytrzasnęłaś tę kolejną bzdetną regułkę?

Wyobraź sobie Specjalistko , że sęk w tym, by nie chudnąć na diecie, tylko zmienić swoje życie. Na lepsze, zdrowsze, weselsze. Pełne warzyw, owoców, białka, zdrowych tłuszczy. Nieuzależnione tylko i wyłącznie od liczby pochłoniętych kalorii (np. z 4 plastrów mortadeli..) Dieta 1000 kalorii Ci tego nie da. Wpadniesz w pułapkę i nie mów mi, że nie, że ty z tego wyjdziesz. A poza tą klatką w którą zostaniesz zamknięta, możesz doprosić się chorób, wielu ciężkich i przykrych w skutkach chorób! (Nie wspominając o tym, jak seksownie będzie wyglądało Twoje ciało po kilku latach takiej odżywczej harówki). Dorobisz się niedoborów witamin (a niee, zapomniałam, przecież pyszna mortadelka to bomba witaminowa. Z kości i odpadów po wartościowszych częściach świni.) Wiele osób tak zabłądziło, a ty popychasz kolejne niewinne, zagubione duszyczki do podążania Twoim, złym śladem. Nie wiem co trzeba by było zrobić, żebyś poszła po rozum do głowy. Pewnie jesteś kolejną z tych, które muszą wylądować w szpitalu by coś zrozumieć. A może to też nie pomoże, bo stwierdzisz, że lekarze to konowały.

[Zosienieczka]

ale siadlyscie na kolazanke nie czytajac dokladnie wszystkiego.
Napisala dokladnie tak:
*by jesc 5 posilkow
*1000kcal stosowac przez 30dni
*stosowac jakas mala aktywnosc na poczatek
* po 30dniach zwiekszyc kalaroczynosc do maks 1500kcal by omianac efekt jojo i zwiekszyc czas aktywnosci albo dodac 1dzien wiecej aktywnosci
* dalej zapewne chodzilo jej oto by trzymac limit 1500kcal i znowu zwiekszyc o 200-300kcal, a pozniej znowu by w efekcie koncowym dojsc do 2000kcal, zdrowo sie czuc, dobrze wygladac, byc sprawnym

Przynajmiej ja tak wywnioskowalam, a wy po kilku zdaniach twierdzicie, ze wedlug niej wystarczy tylko 30dni na 1000kcal i koniec diety.

[201604250941]

Bylam pol roku na tej diecie pod kontrola dietetyka, mialam zalecenie dodatkowo godzine dziennie cwiczen. Chudnie sie ten obowiazkowy kilogram na tydzien, nie ma problemow z niedoborami, ani oslabienia, ja polecam.

1000 kcal to nie 1000 kcal razem tylko 1000 kcal mniej. Wiec jesli spalasz 1800 to wolno jesc tylko 800, jesli spalasz 2200 to wolno jesc 1200.

To nie jest za malo, nie kazdy schudnie na diecie 1200, ja juz np. nie. Takze spokojnie, to nie jest zla dieta, moze po prostu nie dla Was. Sa osoby, ktore musza tak wlasnie sie ograniczac, zeby zgubic chociaz gram.

[magida]

Ja też byłam na tej diecie sama bez dietetyka i schudłam z 85 do 58,5 po pięciu latach przytyłam powoli 3 kilogramy i byłam przed pięćdziesiątką teraz jestem na stronie http://potreningu.pl/ i też jest super dalej ważę i liczę tam też można skorzystać z kalkulatora jakie zapotrzebowanie każda indywidualność potrzebuje i tego trzeba się trzymać. A proszę pomyśleć ile lat zbierało się tę swoją wagę a potem to wszyscy chcą za miesiąc byś "laską" do tego też potrzeba czasu. Życzę wszystkim i sobie wytrwałośći.

[itomka7]

Dieta 1000 kalorii faktycznie działa, ponieważ jesteśmy na deficycie, ale a dłuższe jej stosowanie bardzo zaburza metabolizm. Organizm przechodzi wtedy na tryb "głodówki" i w późniejszym okresie jakakolwiek próba zwiększenia kalorii skutkuje szybszym przybieraniem na wadze. Najlepiej jest stopniowo obniżać kaloryczność posiłków. Jeżeli chcemy kontrolować jednak ilość spożywanych kalorii bardzo pomocy będzie kalkulator kalorii online. Częste i długie używanie takich aplikacji na pewno uświadomi o kaloryczności niektórych produktów i pomoże w racjonalnym dobieraniu posiłków.

[201604250941]

Nie przechodzi na tryb glodowki, tylko przyspiesza, co wizytę u dietetyka zwiększa sie kalorie, a nadal sie chudnie. Pod koniec diety wraca się do normalnej ilości melodii.

[Alicjoo57]

Kilka lat temu też stosowałam tą dietę i łatwo schudłam kilka kilogramów, ale później połowa wróciła. Jest to jedna z najgorszych diet jaka może być. Często kobiety na takiej diecie zwracają uwagę na to, żeby zjeść jak najwięcej małokalorycznych rzeczy, a lepiej gdyby zjadły więcej kalorii o większych wartościach odżywczych. Od kilku miesięcy jestem na diecie, gdzie jem o wiele więcej, mam energię, świetnie się czuję, nie głoduję, chudnę wolniej ale kg nie wracają

[Kamolka1989]

Dieta 1000 kalorii malo restrykcyjna?? Jest bardzo restrykcyjna i rzadko kiedy sie ja stosuje zwłaszcza u osób zdrowych. Takie diety powinno sie stosowac u ludzi którzy jedli jeszcze mniej aby stopniowo wrócić do odpowiedniej kaloryczności. Zdrowa i rownie skuteczna dieta to taka ktora ma zaledwie 300 kalorii mniej niż nasze dzienne zapotrzebowanie, a nie od razu 1000 mniej i jemy 1000. To najlepsza droga do problemów z hormonami, wlosami, paznokciami i przede wszystkim z metabolizmem.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz