Siłownia - jakie ćwiczenia na początek? - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie

Notka

Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Na tym forum dowiesz się wszystkiego o świecie fitnessu oraz poznasz różne rodzaje aktywności fizycznej takie jak tabata, joga, pilates czy zumba.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2017-11-25, 16:59   #1
anesthesiaa
Raczkowanie
 
Avatar anesthesiaa
 
Zarejestrowany: 2017-07
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 34

Siłownia - jakie ćwiczenia na początek?


Kupiłam karnet beactive - skusiła mnie promocja 3+3.
Nigdy wcześniej nie chodziłam jednak na siłownię, a na zajęciach typu fitness byłam może z 5 razy w życiu.
Zastanawiam się więc od czego zacząć ćwiczenia na siłowni, żeby nie uszkodzić się po pierwszym treningu Od czego Wy zaczynałyście? Macie może jakieś strony/blogi z rozpisanymi ćwiczeniami, które polecacie?
Dodam, że najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu tyłka i nabraniu siły w rękach (bo nawet butelki wody nie mogę otworzyć ), ale na początek przyda mi się chyba zwykłe "rozruszanie".

Liczę na pomoc!
anesthesiaa jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-11-25, 21:26   #2
Liliom
Raczkowanie
 
Avatar Liliom
 
Zarejestrowany: 2017-10
Wiadomości: 137
Dot.: Siłownia - jakie ćwiczenia na początek?

Warto wejść na forum sfd dział ladies, są tam podwieszone plany treningowe dla początkujących.
Jak zaczynałam chodzić na siłownię, to miałam zerową kondycję,
moje treingi wyglądały tak: rozgrzewka na bieżni, później ćwiczenia na maszynach, a na koniec z 15 minut biegu na bieżni. Później kiedy już nabrałam więcej siły i pewności, zaczęłam konkretniej ćwiczyć już z wolnymi ciężarami.
Liliom jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-11-26, 22:40   #3
Malinkna1986
Zadomowienie
 
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 1 879
Dot.: Siłownia - jakie ćwiczenia na początek?

Dobrze też poradzić się trenera na siłowni. Często układają plany i pokazują ćwiczenia całkowicie za darmo.
Malinkna1986 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-11-30, 14:00   #4
Agafitness
Wtajemniczenie
 
Avatar Agafitness
 
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 010
Dot.: Siłownia - jakie ćwiczenia na początek?

Na początek trening stacyjny lub obwodowy (ogólnorozwojowy),a dopiero po miesiącu można przejść do treningu dzielonego
__________________
mgr wychowania fizycznego
instrukor fitness,boksu,tańca
sędzia piłki nożnej
Agafitness jest teraz online   Odpowiedz cytując
Stary 2017-12-05, 21:53   #5
sylwia_nowak
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2017-11
Wiadomości: 17
Dot.: Siłownia - jakie ćwiczenia na początek?

Ja na początku robiłam tak: 10 minut na bieżni, 10 minut orbiterek, 10 minut wioślarz, 10 minut rowerek i na koniec znowu 10 minut bieżni. Wychodziłam mokra ale zadowolona. Łącznie godzinka mi schodziła na całość wraz z przerwami pomiędzy ćwiczeniami.
sylwia_nowak jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-12-07, 16:19   #6
masiacka
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2014-06
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 5
Dot.: Siłownia - jakie ćwiczenia na początek?

Cytat:
Napisane przez sylwia_nowak Pokaż wiadomość
Ja na początku robiłam tak: 10 minut na bieżni, 10 minut orbiterek, 10 minut wioślarz, 10 minut rowerek i na koniec znowu 10 minut bieżni. Wychodziłam mokra ale zadowolona. Łącznie godzinka mi schodziła na całość wraz z przerwami pomiędzy ćwiczeniami.
Rzeczywiście, te trzy urządzenia są najlepsze na chudnięcie, jeszcze można dorzucić symulator chodzenia po schodach (nigdy nie pamiętam, jak się to nazywa), ale zwykle jest tylko na większych siłowniach. Co do wioślarza, kalorie lecą jak szalone, ale często widzę, że osoby ćwiczące na nim często nie wiedzą, jak ćwiczyć (zwykle zamachy są za małe, jak i sekwencja ruchów). Jeśli jest jakiś trener na siłowni, zachęcam się go poradzić, też kilka dni źle wiosłowałam, zanim załapałam, jak jest najlepiej
masiacka jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-12-24, 18:15   #7
Cockatrice
Rozeznanie
 
Avatar Cockatrice
 
Zarejestrowany: 2017-12
Lokalizacja: Mazury
Wiadomości: 601
Dot.: Siłownia - jakie ćwiczenia na początek?

Dziewczyny, znacie jakieś ćwiczenia dla całego ciała z hantelkami? Co najczęściej robicie?
Cockatrice jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-12-27, 19:24   #8
martek66
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2017-12
Wiadomości: 9
Dot.: Siłownia - jakie ćwiczenia na początek?

Ja ćwiczę z hantalmi po 2,5 kg na rękę z Mel B bardzo fajne ćwiczenia mogę polecić.
martek66 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-12-27, 21:12   #9
Cockatrice
Rozeznanie
 
Avatar Cockatrice
 
Zarejestrowany: 2017-12
Lokalizacja: Mazury
Wiadomości: 601
Dot.: Siłownia - jakie ćwiczenia na początek?

Cytat:
Napisane przez martek66 Pokaż wiadomość
Ja ćwiczę z hantalmi po 2,5 kg na rękę z Mel B bardzo fajne ćwiczenia mogę polecić.
Zapodasz link?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
__________________
Książki
Filmy i seriale
Muzyka
Cockatrice jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2017-12-28, 13:19   #10
grandia
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2016-08
Wiadomości: 1
Dot.: Siłownia - jakie ćwiczenia na początek?

Na początek wzmocnij swoją wytrzymałość, więc polecam interwały. Choć przede wszystkim staraj się ćwiczyć każdą część ciała, a intensywniej trenuj te partie, które uważasz, że należy najbardziej "dopracować"

grandia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2018-01-09, 17:01   #11
VeganDay
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2017-11
Wiadomości: 32
Dot.: Siłownia - jakie ćwiczenia na początek?

Żeby się poprawnie nauczyć ćwiczyć ze sztangą i ogólnie z ciężarami to polecam na początek zajęcia Bodypump, są np. w Fabrykach Formy tak żeby złapać trochę techniki, pozniej mozna to robic samemu
VeganDay jest offline   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Tagi
ćwiczenia, fit, fitness, siłownia

Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2018-01-09 17:01:34


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 18:25.