Niska waga

**martusiak71** · 2013-07-23, 18:35

Moim problemem jest niska waga. Bardzo zależy mi na tym, żeby przytyć. ok. 3-5kg mnie zadowoli, więc nie jest to jakaś wielka różnica. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia, trenuję 6 razy w tyg. intensywnie (lekkoatletykę- a dokładnie 400m) -tylko nie piszcie mi żebym przestała trenować... Mam 160cm wzrostu i 44kg wagi.
Ogólnie to mam szybką przemianę materii + ciężkie treningi + stres i nie potrafię przytyć... w ubiegłym roku ważyłam 47kg i wtedy czułam się dużo lepiej, ale miałam problemy zdrowotne i schudłam, a teraz nie potrafię wrócić do poprzedniej wagi.

Założyłam ten wątek, bo liczę na wsparcie. Może macie sprawdzone "przekąski wysokokaloryczne". Chętnie też zaczęłabym robić jakieś koktajle takie właśnie , tylko boję się, że jak wypiję taki koktajl to będę syta i nie zjem pełnego posiłku... Ogólnie to posiłków sama nie przygotowuje, ale mam zamiar do głównych posiłków dodawać takie przekąski no i pomiędzy jeść jedzenie bardziej kaloryczne.

Nie chcę rad typu: "jedz więcej słodyczy" czy też "jedz fast foody"

No i jeszcze mam taki problem, bo nie potrafię jeść obiadów. Tzn. niby jem obiady, ale zawsze się z nimi męczę i nie potrafię wszystkiego zjeść co mam na talerzu. Może macie jakieś sprawdzone rady, bo ja po prostu się szybko zatykam i nie potrafię więcej w siebie wcisnąć. Chociaż pewnie nikt mi na to nie poradzi nic...

No i jak myślicie, jeżeli zazwyczaj na śniadanie jem 2 kanapki i jadłabym 3 to czy przytyję? Niby te kilka kg to nie jest dużo, ale jest to dla mnie naprawdę spory problem...

olalipiec · 2013-07-23, 20:31

szczerzę mówiąc wątpię, żebyś bardzo przytyła jedząc jedną kanapkę więcej, zwłaszcza przy intensywnym trybie życia, chociaż różnie bywa.
Do wysokokalorycznych przekąsek należą przede wszystkim orzechy, pestki, dorzucaj je gdzie możesz, przegryzaj. Jednak postaraj się nie przesadzić! Wszystko w racjonalnych ilościach

Koktajle, np. z masłem orzechowym i bananami to bomba kaloryczna, ale troszkę zapycha. Ja bardzo lubię naleśniki z nutellą (wiem, cukier i tłuszcz, ale dobre), masłem orzechowym i bananem albo z kokosem i polewą z białej czekolady (chociaż to można już uznać za słodycze). Spróbuj też jeść częściej i mniejsze porcje, szybciej będziesz głodna (u mnie zadziałało

)

**martusiak71** · 2013-07-23, 20:49

tzn. oczywiście wiem, że nie przytyje jedząc 1 kanapke więcej, ale od czegoś trzeba zacząć

Po prostu jeszcze chcę pomiędzy posiłkami jeść więcej i zwiększyć kaloryczność przekąsek.
Dzięki za odpowiedź

Wampierz · 2013-07-25, 23:14

Nie masz apetytu? Mdli cię? Może po prostu masz mały żołądek? Albo jakieś problemy żołądkowe?
Może zacznij od jedzenia częściej, a mniejszych ilości, ew. spróbuj urozmaicić dietę, dodawać przyprawy wspomagające trawienie, lub jakieś środki wspomagające trawienie - np. Herbapol robi takie wyciągi ziołowe w płynie.

Marudna Krolewna · 2013-07-26, 08:00

wrzuć jakieś przykładowe jadłospisy - Twoje zapotrzebowanie to pewnie ok 2500-2600 kcal, może nawet więcej więc żeby przytyć musisz to jeszcze podbić; poprzeglądaj w wątku nasze jadłospisy te oznaczone P(rzytycie) - dziewczyny mają róże sposoby na podbicie kcal

**martusiak71** · 2013-07-29, 20:32

Szczerze to troszke się przerazilam jak popatrzyłam na te jadłospisy na przytycie. Są strasznie obszerne...i co drrugie słowo to "duża" (duża bułka, duża porcja czegoś tam itp) Nie jestem w stanie tyle zjeść. Przy moim jedzeniu to chyba powinnam 20kg ważyć... Myślę, że po prostu mam mały żołądek, dlatego nie cierpie obiadów bo zawsze są takie wielkie...

Jakby to było takie proste to bym po prostu jadła więcej, ale nie potrafie więcej w siebie wepchnąć objętościowo i prosiłabym o jakieś rzeczy wysoko kaloryczne, ale nie zapychające.

A może to ja nie umiem wyszukać tych jadłospisów. Jeśli rzuciły się wam w oczy jakieś jadłospisy na przytycie, ale nie takie, że sie cały dzień tylko je... bo jak popatrzyłam, że czasami 8 posiłków;/

A problemy z żołądkiem niestety mam, tzn. tak dokładnie to choruję na refluks i dlatego rano nie jestem w stanie dużo zjeść, bo mam odruch wymiotny

fatass · 2013-07-30, 15:02

Cytat:

Napisane przez Marudna Krolewna

poprzeglądaj w wątku nasze jadłospisy te oznaczone P(rzytycie) - dziewczyny mają róże sposoby na podbicie kcal

Kilka razy jak patrzyłam to tylko ręce załamac - parówki, burgery, dużo białego chleba, cukier ....

Z jedzeniem - no cóż. Próbuj trochę na siłę jeśli jesz faktycznie za mało. Ja wychodziłam z takiego kryzysu że 800kcal na dobę to był max (pomijając że na tej ilości już tyłam). Trochę się pomęczyłam, ale teraz zjeść 1800kcal z czystego jedzenie to nie aż taki problem. Podbijaj może jakimiś koktajlami kefir + owoce + orzechy nasiona (to zdrowe tłuszcze, szybko kalorie nabijają) ... ?
Obiady też pasuje się nauczyć jeść. Nie dasz radę zjeść wszystkiego co na talerzu? Trudno, ale to nie powód żeby rezygnować z obiadu

Do mięsa też dodawaj tłuszcze zdrowe. Albo jakaś tłusta rybka np. łosoś ... no nie wiem ... Popatrz jeszcze może na dzienniki żywieniowe na sfd?

Wampierz · 2013-07-30, 15:26

Cytat:

Napisane przez martusiak71

Szczerze to troszke się przerazilam jak popatrzyłam na te jadłospisy na przytycie. Są strasznie obszerne...i co drrugie słowo to "duża" (duża bułka, duża porcja czegoś tam itp) Nie jestem w stanie tyle zjeść. Przy moim jedzeniu to chyba powinnam 20kg ważyć... Myślę, że po prostu mam mały żołądek, dlatego nie cierpie obiadów bo zawsze są takie wielkie...

Jakby to było takie proste to bym po prostu jadła więcej, ale nie potrafie więcej w siebie wepchnąć objętościowo i prosiłabym o jakieś rzeczy wysoko kaloryczne, ale nie zapychające.

A może to ja nie umiem wyszukać tych jadłospisów. Jeśli rzuciły się wam w oczy jakieś jadłospisy na przytycie, ale nie takie, że sie cały dzień tylko je... bo jak popatrzyłam, że czasami 8 posiłków;/

A problemy z żołądkiem niestety mam, tzn. tak dokładnie to choruję na refluks i dlatego rano nie jestem w stanie dużo zjeść, bo mam odruch wymiotny

Uuu... to przydałoby się skupić na walce z refluksem. trudno żebyś miała apetyt albo jadła dużo przy czymś takim.

Marudna Krolewna · 2013-07-30, 21:01

jak masz problem rano z jedzeniem to możesz na pierwszy posiłek jeść owsiankę albo koktajle - jogurt, owoce i ciut mleka - to łatwo wchodzi, a w godzinkę po takim podkładzie łatwiej już coś stałego przyjąć - zawsze mi się koktajlowa metoda sprawdzała przy problemach z żołądkiem, a mój też bywa kapryśny..

Misfortune · 2013-07-31, 07:36

Też mam ostatnio problem z jedzeniem. Ważę na razie 50 kg przy 169 cm wzrostu. Nie mam w ogóle apetytu. Zmuszam się, ale nie jest to łatwe. Potrafi mi być niedobrze przez cały dzień. Trudno wtedy coś zjeść.

**wildclouds** · 2013-07-31, 13:48

Cytat:

Napisane przez martusiak71

Jakby to było takie proste to bym po prostu jadła więcej, ale nie potrafie więcej w siebie wepchnąć objętościowo i prosiłabym o jakieś rzeczy wysoko kaloryczne, ale nie zapychające.

Jesteś sportowcem . Masz bardzo szybki metabolizm.

Moja rada jest taka: spróbuj DODATKOWO 2 razy dziennie wypić koktajl z pełnotłustego mleka w proszku. Tam jest sporo białka, laktozy - cukru mlecznego i sporo tłuszczu mlecznego, który trochę spowolni Twoją szybką przemianę materii.
Koktajl robisz z 40-50 g mleka w proszku, do smaku możesz dodać kako albo kawy rozpuszczalnej lub inki. Trzeba to rozrobić w szejkerze.
Nie wiem czy lubisz mleko i jak Twój organizm toleruje laktozę.

Niezapychające i wysokokaloryczne, a przy tym odżywcze.

2013-07-23, 18:35	#1
martusiak71 BAN stały Zarejestrowany: 2009-04 Wiadomości: 22	Niska waga Moim problemem jest niska waga. Bardzo zależy mi na tym, żeby przytyć. ok. 3-5kg mnie zadowoli, więc nie jest to jakaś wielka różnica. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia, trenuję 6 razy w tyg. intensywnie (lekkoatletykę- a dokładnie 400m) -tylko nie piszcie mi żebym przestała trenować... Mam 160cm wzrostu i 44kg wagi. Ogólnie to mam szybką przemianę materii + ciężkie treningi + stres i nie potrafię przytyć... w ubiegłym roku ważyłam 47kg i wtedy czułam się dużo lepiej, ale miałam problemy zdrowotne i schudłam, a teraz nie potrafię wrócić do poprzedniej wagi. Założyłam ten wątek, bo liczę na wsparcie. Może macie sprawdzone "przekąski wysokokaloryczne". Chętnie też zaczęłabym robić jakieś koktajle takie właśnie , tylko boję się, że jak wypiję taki koktajl to będę syta i nie zjem pełnego posiłku... Ogólnie to posiłków sama nie przygotowuje, ale mam zamiar do głównych posiłków dodawać takie przekąski no i pomiędzy jeść jedzenie bardziej kaloryczne. Nie chcę rad typu: "jedz więcej słodyczy" czy też "jedz fast foody" No i jeszcze mam taki problem, bo nie potrafię jeść obiadów. Tzn. niby jem obiady, ale zawsze się z nimi męczę i nie potrafię wszystkiego zjeść co mam na talerzu. Może macie jakieś sprawdzone rady, bo ja po prostu się szybko zatykam i nie potrafię więcej w siebie wcisnąć. Chociaż pewnie nikt mi na to nie poradzi nic... No i jak myślicie, jeżeli zazwyczaj na śniadanie jem 2 kanapki i jadłabym 3 to czy przytyję? Niby te kilka kg to nie jest dużo, ale jest to dla mnie naprawdę spory problem...

2013-07-23, 20:31	#2
olalipiec Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-06 Wiadomości: 40	Dot.: Niska waga szczerzę mówiąc wątpię, żebyś bardzo przytyła jedząc jedną kanapkę więcej, zwłaszcza przy intensywnym trybie życia, chociaż różnie bywa. Do wysokokalorycznych przekąsek należą przede wszystkim orzechy, pestki, dorzucaj je gdzie możesz, przegryzaj. Jednak postaraj się nie przesadzić! Wszystko w racjonalnych ilościach Koktajle, np. z masłem orzechowym i bananami to bomba kaloryczna, ale troszkę zapycha. Ja bardzo lubię naleśniki z nutellą (wiem, cukier i tłuszcz, ale dobre), masłem orzechowym i bananem albo z kokosem i polewą z białej czekolady (chociaż to można już uznać za słodycze). Spróbuj też jeść częściej i mniejsze porcje, szybciej będziesz głodna (u mnie zadziałało )

2013-07-23, 20:49	#3
martusiak71 BAN stały Zarejestrowany: 2009-04 Wiadomości: 22	Dot.: Niska waga tzn. oczywiście wiem, że nie przytyje jedząc 1 kanapke więcej, ale od czegoś trzeba zacząć Po prostu jeszcze chcę pomiędzy posiłkami jeść więcej i zwiększyć kaloryczność przekąsek. Dzięki za odpowiedź

2013-07-25, 23:14	#4
Wampierz Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-06 Wiadomości: 4 470	Dot.: Niska waga Nie masz apetytu? Mdli cię? Może po prostu masz mały żołądek? Albo jakieś problemy żołądkowe? Może zacznij od jedzenia częściej, a mniejszych ilości, ew. spróbuj urozmaicić dietę, dodawać przyprawy wspomagające trawienie, lub jakieś środki wspomagające trawienie - np. Herbapol robi takie wyciągi ziołowe w płynie. __________________ Blog o analizie kolorystycznej

2013-07-26, 08:00	#5
Marudna Krolewna Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 614	Dot.: Niska waga wrzuć jakieś przykładowe jadłospisy - Twoje zapotrzebowanie to pewnie ok 2500-2600 kcal, może nawet więcej więc żeby przytyć musisz to jeszcze podbić; poprzeglądaj w wątku nasze jadłospisy te oznaczone P(rzytycie) - dziewczyny mają róże sposoby na podbicie kcal __________________ marudzę na blogu - o książkach, filmach, marketingu, Łodzi i o tym co mi do głowy przyjdzie OSTATNI WPIS: Literaci W Przedwojennej Polsce. Pasje. Nałogi. Romanse zapraszam na marudny FP

2013-07-29, 20:32	#6
martusiak71 BAN stały Zarejestrowany: 2009-04 Wiadomości: 22	Dot.: Niska waga Szczerze to troszke się przerazilam jak popatrzyłam na te jadłospisy na przytycie. Są strasznie obszerne...i co drrugie słowo to "duża" (duża bułka, duża porcja czegoś tam itp) Nie jestem w stanie tyle zjeść. Przy moim jedzeniu to chyba powinnam 20kg ważyć... Myślę, że po prostu mam mały żołądek, dlatego nie cierpie obiadów bo zawsze są takie wielkie... Jakby to było takie proste to bym po prostu jadła więcej, ale nie potrafie więcej w siebie wepchnąć objętościowo i prosiłabym o jakieś rzeczy wysoko kaloryczne, ale nie zapychające. A może to ja nie umiem wyszukać tych jadłospisów. Jeśli rzuciły się wam w oczy jakieś jadłospisy na przytycie, ale nie takie, że sie cały dzień tylko je... bo jak popatrzyłam, że czasami 8 posiłków;/ A problemy z żołądkiem niestety mam, tzn. tak dokładnie to choruję na refluks i dlatego rano nie jestem w stanie dużo zjeść, bo mam odruch wymiotny

2013-07-30, 21:01	#9
Marudna Krolewna Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 614	Niska waga jak masz problem rano z jedzeniem to możesz na pierwszy posiłek jeść owsiankę albo koktajle - jogurt, owoce i ciut mleka - to łatwo wchodzi, a w godzinkę po takim podkładzie łatwiej już coś stałego przyjąć - zawsze mi się koktajlowa metoda sprawdzała przy problemach z żołądkiem, a mój też bywa kapryśny.. __________________ marudzę na blogu - o książkach, filmach, marketingu, Łodzi i o tym co mi do głowy przyjdzie OSTATNI WPIS: Literaci W Przedwojennej Polsce. Pasje. Nałogi. Romanse zapraszam na marudny FP

2013-07-31, 07:36	#10
Misfortune Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-07 Wiadomości: 5	Dot.: Niska waga Też mam ostatnio problem z jedzeniem. Ważę na razie 50 kg przy 169 cm wzrostu. Nie mam w ogóle apetytu. Zmuszam się, ale nie jest to łatwe. Potrafi mi być niedobrze przez cały dzień. Trudno wtedy coś zjeść. __________________ http://girlwithproblems.blog.pl/

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)