|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2016-02-19, 22:54 | #1 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2016-02
Wiadomości: 4
|
bycie fit od podstaw
Cześć!
Chciałabym otrzymać podstawowe wskazówki co do treningu siłowego i odżywiania. Mam przykre doświadczenia z odchudzaniem - w gimnazjum otarłam się o anoreksje bulimiczna, a jak z tego wyszłam to oczywiście przyszło jojo. Od 3 lat chudne tak 'sama z siebie' (po prostu, aktywne życie i nie objadanie się, nawet o tym za bardzo nie myślę). Już czuję się szczupła i tak jestem postrzegana, ale mam duże zastrzeżenia co do swojego ciała - fałdka w dolnej cz brzucha, obwisly tyłek, generalnie mała jędrność, sflaczałość... Ostatnio chodzę amatorsko na siłownie i basen i coraz bardziej mi się to podoba Moim celem jest budowa tkanki mięśniowej, ogólne wzmocnienie siłowe i wydolnościowe Nie chodzi mi o chudnięcie, a bardziej wymodelowanie ciała - wzmocnienie chudych nóg, podniesienie tyłka, zredukowanie brucha (mam typ budowy jabłko, więc liczę się z tym, że z brzuchem zawsze będzie problem, ale jednak chciałabym troszkę go poprawić), wzmocnienie ramion i przy tym wszystkim - niezatracenie biustu (o ile to w ogóle jest możliwe) Oraz oczywiście lepsze samopoczucie. Na siłowni jestem od tygodnia i póki co zaczynam trening rozgrzewka krótką na rowerku, a później robię silowe na okreslone partie ciała, a na koniec bieżnia. Jak powinnam rozłożyć trening? Ile czasu spędzać na poszczególnych jego częściach? Odżywianie. Mieszkam w internacie, więc mam lekkie utrudnienie, ale mimo wszystko staram się odżywiać zdrowo (mam pewną świadomość tego co jem i potrafię czytać skład, bardzo o to dbam, żeby nie spożywac syropu glukozowo-fruktozowego, jogurtów 0% itd) i dbam o odpowiednie nawodnienie. Co jeść przed i po treningu? I w poszczególnych porach dnia (na siłownie chodzę po południu)? Powiedzcie mi, czy kobietom ćwiczącym siłowo też zaleca się spożywanie koktajli białkowych takich jak mężczyznom? Co polecacie? Potrzebuję kompendium podstawowej wiedzy o fitnessie i kulturystyce, będę wdzięczna za odpowiedzi na moje pytania jak i za dodatkowe wskazówki i uwagi! PS. na siłowni, gdzie chodzę mam też do dyspozycji basen i chętnie korzystam |
2016-02-20, 11:03 | #2 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2016-02
Wiadomości: 1 329
|
Dot.: bycie fit od podstaw
Wszystkiego o co pytasz bez problemu można się dowiedzieć w internecie. Ale... trening na siłowni proponuję zacząć od FBW albo od zajęć jakie proponuje dana siłownia - dzięki temu nauczysz się techniki ćwiczeń. Przed treningiem węglowodany złożone (na 2 godziny przed) po treningu 0,5 godziny należy uzupełnić mięśniom cukry (proste najlepiej, łatwo wchłanialne) w ciągu 2 godzin posiłek wysokobiałkowy. Kobiety oczywiście mogą przyjmować odżywki, ale białko bierze się w momencie gdy białka w diecie jest za mało, często lepiej zjeść porcje kurczaka więcej. Już lepiej zaczynać od BCAA na regeneracje mięśni.
|
2016-02-21, 07:42 | #3 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2012-03
Lokalizacja: Legnica
Wiadomości: 2 323
|
Dot.: bycie fit od podstaw
Wskazówki znajdziesz tutaj na forum jak i w internecie.
Zadajesz bardzo szczegółowe pytania - to robota dla trenera personalnego i to bardzo praco i czaso chłonna
__________________
mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej |
2016-11-14, 08:45 | #4 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2014-09
Wiadomości: 696
|
Dot.: bycie fit od podstaw
Ewentualnie mozesz skorzystac z porad instruktora.
|
2016-12-10, 11:58 | #5 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2016-12
Wiadomości: 2
|
Dot.: bycie fit od podstaw
Jak pójdziesz na siłownię, to zwyczajnie zadaj te wszystkie pytania trenerowi - na pewno chętnie odpowie. Nie wiem do jakiej siłowni się wybierasz, ale jeśli to jakaś "nowoczesnia siłownia dla hipsterów" - na pewno będziedz miała jeden trening wprowadzający z instruktorem gratis przy karnecie. Nie bój się pytać, każdy kiedyś zaczynał - a trenerzy po to tam są.
__________________
https://wizaz.pl/Mikroreklama |
2017-03-22, 17:45 | #6 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 44
|
Dot.: bycie fit od podstaw
Na wszystkie twoje pytania żeby odpowiedzieć to trzeba by się sporo napisać. A tak w skrócie po treningu najlepiej jeść węglowodany bo organizm będzie ich potrzebował. Jeżeli chcesz wzmocnić mięśnie i lekko je zbudować to oczywiście podstawa to białki ok 1,5 - 2g na / kg
No i teraz " niezatracenie biustu" tu wszystko zależy od diety, jeżeli będziesz mieć deficyt kaloryczny to waga będzie spadać a co za tym idzie i biust się nieco może zmniejszyć. Mięśnie buduje się na nadwyżce kalorycznej wyłącznie |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 07:43.