Odpowiednia ilość węglowodanów

Pammy · 2007-04-02, 18:25

Witam,
Ciekawi mnie ile węglowodanów mogłabym spożywać, jeśli nie chcę się odchudzić ani przeciwnie. Muszę przyznać, że w ciągu dnia spożywam ich dosyć sporo, ale tych zdrowszych. Bardzo przepadam (

) za brązowym ryżem, wieloziarnistym makaronem, ciemnym pieczywem itd.
Mam 15 lat i chciałabym się dowiedzieć ile gram ww powinnam dostarczać?
Mój przykładowy jadłospis:
Śniadanie- często płatki owsiane z mlekiem lub jogurtem
W szkole - ciemne pieczywo | Dni wolne i weekendy - serki wiejskie, jogurty naturalne, serki
Obiady: Bardzo różnie, chociaż 2-3 razy w tygodniu obiady typu ryż brązowy(1-1,5 worecza), makaron z białym serem
Podwieczorki - białkowe
Kolacje: ww+białko

zelgadia · 2007-04-06, 23:25

Cięzko jest mi oceniac, nie jestem ekspertem ale mozesz wejsc na stronke www.sfd.pl (sportowe forum dyskusyjne). Maja tam mnostwo bardzo sympatycznych watkow o odzywianiu i nie tylko

italiaanka · 2007-04-07, 14:01

Wylicz swoje zapotrzebowanie na kalorie, a następnie poszczególne makroskładniki, tj. białko, ww i tłuszcze - na podanej stronie przez zelgadie znajdziesz kalkulator, a w podwieszonych postach w odżywianiu jak ułożyć sobie dietę. Pisząc dieta nie mam na myśli redukcji, bo jak sama napisałaś odchudzać się nie chcesz. Pozdrawiam.

edit: znalazłam - http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%..._-t315296.html Proszę.

2007-04-02, 18:25	#1
Pammy Przyczajenie Zarejestrowany: 2007-04 Wiadomości: 17	Odpowiednia ilość węglowodanów Witam, Ciekawi mnie ile węglowodanów mogłabym spożywać, jeśli nie chcę się odchudzić ani przeciwnie. Muszę przyznać, że w ciągu dnia spożywam ich dosyć sporo, ale tych zdrowszych. Bardzo przepadam () za brązowym ryżem, wieloziarnistym makaronem, ciemnym pieczywem itd. Mam 15 lat i chciałabym się dowiedzieć ile gram ww powinnam dostarczać? Mój przykładowy jadłospis: Śniadanie- często płatki owsiane z mlekiem lub jogurtem W szkole - ciemne pieczywo \| Dni wolne i weekendy - serki wiejskie, jogurty naturalne, serki Obiady: Bardzo różnie, chociaż 2-3 razy w tygodniu obiady typu ryż brązowy(1-1,5 worecza), makaron z białym serem Podwieczorki - białkowe Kolacje: ww+białko Edytowane przez Pammy Czas edycji: 2007-04-03 o 08:42

2007-04-06, 23:25	#2
zelgadia Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-06 Wiadomości: 109	Dot.: Odpowiednia ilość węglowodanów Cięzko jest mi oceniac, nie jestem ekspertem ale mozesz wejsc na stronke www.sfd.pl (sportowe forum dyskusyjne). Maja tam mnostwo bardzo sympatycznych watkow o odzywianiu i nie tylko

2007-04-07, 14:01	#3
italiaanka Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2006-03 Lokalizacja: Bdg. Wiadomości: 2 275	Dot.: Odpowiednia ilość węglowodanów Wylicz swoje zapotrzebowanie na kalorie, a następnie poszczególne makroskładniki, tj. białko, ww i tłuszcze - na podanej stronie przez zelgadie znajdziesz kalkulator, a w podwieszonych postach w odżywianiu jak ułożyć sobie dietę. Pisząc dieta nie mam na myśli redukcji, bo jak sama napisałaś odchudzać się nie chcesz. Pozdrawiam. edit: znalazłam - http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%..._-t315296.html Proszę. __________________ ...

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)