all eyez on me... walka grubasa z fatem:)

[truskawaa]

Witam
Żeby nie przedłużać i nie zanudzać, a jestem do tego zdolna, przejdę do konkretów! Mam 20 lat, 170cm wzrostu i AŻ 72kg wagi na koncie!!! Do tego te wymiary, w biodrach chyba nigdy tyle nie miałam:/ Nie pamiętam takiej liczby, tak wiec to jest dzwonek do rozpoczęcia zmian. Definitywnie. Już nie raz zaczynałam, ale teraz, z Wami, mam nadzieje, ze się uda! Chciałabym prowadzić taki mini dziennik/pamiętnik aby moc zapisywać wszystkie spostrzeżenia na temat mojej diety i treningu <który dojdzie z czasem>. I aby bardziej poznać swoja psychikę i organizm oraz wyciągnąć wnioski

Podam moje wymiary, założenia dietetyczne, treningowe, suplementację, tryb życia etc. I zacznę zabawę jak na razie z uśmiechem na buzi, bo dziś był cudownie słoneczny dzień

WYMIARY:

wzrost: 170cm
waga: 72kg
obwod biustu: 95cm
obw talii: 79cm
obw brzucha: 90cm
obw bioder: 107cm
obw ud: 61cm
obw łydek: 40cm
%bfs: 20.3% (nie jest źle:P )

CELE:

(chce je rozłożyć na dwa główne czyli osiągniecie wagi jak dla mnie normalnej i przy której już się dobrze czułam oraz tej wymarzonej może „idealnej” ale czy rzeczywiście, okaże się)

Tak wiec, CEL 1:

waga: 65kg
obw biustu: oby stracić jak najmniej, różnie leci
obw talii: dojść do 70cm, lub nawet zejść poniżej!
obw brzucha: ok. 80cm
obw bioder: omg, dojść do 100cm!
obw ud: ok. 55-56cm
obw łydek: moja zmora, ile zleci będę się cieszyć
%bfs: troszkę na razie nieistotny, ale poniżej 20% byłoby bosko

CEL 2:

waga: 58-60kg (chciałabym zobaczyć te magiczna piątkę :P)
obwod biustu: na pewno poleci
obw talii: czy 60-62 to będzie zachłanność?
obw brzucha: ok. 72?
obw bioder: 95
obw ud: 50!!!
obw łydek: ech, chociaż te 36cm!
%bfs: oj, tu mi się marzy zejść do ok15%

Minimalny czas trwania diety to ok10tygodni zbilansowanej, jeśli się uda, póxniej może pomyśle cos o bardziej zaawansowanej (w typie nisko ww + trening siłowy &interwały). Najpierw chciałabym zejść poniżej tych strasznych 70kg!

Co do DIETY i SUPLEMENTACJI:

Dieta zbilansowana, o obniżonej gramaturze ww. Gdzies ok. 100-150g dziennie mysle. Podstawa to białko i tluszcze. Duzo warzyw, platki owsiane, chude mieso (wolowina, cielecina, kurczak, indyk, tuna) plus rybki jak łosos czy makrela. Bialy chudy ser, uwielbiam nabial wiec mimo wsyztsko wycinac go nie będę, wiec jogurty naturalny, czy maślanki/kefiry jak najbardziej. Duuuzo warzyw (pomidory, ogory, papryka, warzywa włókniste jak salaty, brokuly, kalafior, szpinak…) Platki owsiane, otreby, makarony razowe, kasza kuskus. Oliwa z oliwek, awokado. Kalorii nie licze, nie ma o tym mowy. Na jedno musze uwazać, żeby nie jesc za malo!!! Niestety to jest u mnie jak automat: wchodze na diete, jem minimalne ilości, co jest baaardzo zgubne.

Suplementacja to witaminy <zestaw z olimpa> kwasy omega3&omega6, aspargin <potas&magnez>, żelazo <jeszcze nie wiem jaki suplement, ale musze cos znalesc bo anemie mam>

TRENING

Na razie brak Z racji studiow będę mieć duzo ruchu. Jednak konkretny trening dojdzie jak zaczne leczyc kolana. Niestety mam bardzo chore i nie wiem czy to się zmieni. Jeśli można to nazwac treningiem, to rozciągam się w domu i ćwiczę prostowniki <tricepsy> co mi będzie potrzebne do występu w aerobicu sportowym w maju.


Jednak się bardzo rozpisałam, jeśli ktoś przebrnął to szczerze gratuluje i bardzo dziekuje!! Mam nadzieje, ze jakis odzew będzie, bardzo mi to jest potrzebne. Wieczorem klikne jak wyglądał dzisiejszy dzien!

Pozdrawiam

[Vegetka]

truskawko witamy ale
hmmm po co zakladac nowy watek ? nie lepiej bylo dolaczyc tutaj ?
http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=108894 albo tu
http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=54556

[truskawaa]

No coz, chcialam miec swoj wlasny dziennik, chociazby dlatego, ze wiecej porzadku, mniej spamu ;-)

Tak troche inaczej go poprowadzić niz tamte posty.

Pytanie brzmi, czy moge zalozyc swoj wlasny post? chyba to nie jest zakazane w regulaminie czy cos? Jesli tak to przepraszam.

[truskawaa]

Tak więc, dzisiejszy jadlospis:

-jajecznica na masle z 3 jaj z zoltym serem
-cappucinino grande w tribece (bylo naprawde grande!:P)
-jablko
-ok60g makaronu razowego z jogurtem nat.
-ok150g sera bialego z jogo nat, cebula, ogorkiem kiszonym i normalnym
-ok60g kuskus z maslanka brzoskwiniowa krasnystaw


I juz pierwsze wnioski. Wydawalo mi sie, ze duzo zjadlam (przez ten makaron i kuskus) ale jak widac "tylko" 4 pelne posilki, malo warzyw, brak tluszczy. Z dnia na dzien bede sie poprawiac

Treningu czy jakiegokolwiek ruchu brak oprocz wypadu na rynek.

Aha, porozciagalam sie troszke, zrobilam w sumie jakies 40 waskich pompek i troszke brzuch pocwiczylam <chaos>.

Jutro jade do chlopaka, wiec bedzie ciezko, jego rodzina mnie bardzo lubi <czytaj dawac mi jesc> <a ja kocham ich sobotnia drozdzowke z serem i kruszonka!>

Cierp cialo

[truskawaa]

i jeszcze pare fotek... o takiej sylwetce marze, niestety marzenie nie realne Uswiadomione beda wiedziec chyba o co chodzi;-)

[truskawaa]

aha, i czemu nie widze mojego avatarka?

[Vegetka]

truskawka z tym jadlospisem to Ci nie pomoge chociaz cos mi sie ta jajecznica na masle z 3 jaj nie za bardzo usmiecha ale fotki sa super.
a avart widac

[truskawaa]

oki, dziex

nie no, jesli chodzi o jadlospis, to mhmmm, teoretycznie ok, moj facet jest dietetykiem&trenerem wiec jestem pod dobra opieka. Tylko sama musze zadbac o poprawne jedzenie <ilosc> z jakoscia jest ok To samo jesli chodzi o ruch, treningi sama sobie rospisuje etc. No coz, kiedys mialam tego efekty... pol roku diety <przerywanej> i ciaglych treningow, niecale 16% przy 65kg wagi, i taka juz krateczka na brzuchu, to mnie kreci! Ale teraz sie zapuscilam strasznie. I chce do czegos wrocic. Najpierw zbic pierwsza wage.

Znowu sie rozpisalam!:-P

A pzrede wszytskim moja psyche... to jest tragedia dopiero!!! Dlatego potrzebuje duzego wsparcia:-|


Pozdrawiam

[truskawaa]

aha! i jeszcze pytanie, moge zamieszczac fotki czy opisy preparatow jakie uzywam? Nie wiem, np balsamy czy cos. Zaczelam uzywac jednego, bede go stosowac ok 4tygodnie, jak da rezultaty to mysle, ze bym napisala o tym. Tylko czy to nie bedzie wziete za jakas nielegalna reklame czy cus? To samo z produktami zywnosciowymi. Np maslana krasnystaw jest the best:P

[Midi]

Truskawa, poproś swojego chłopaka o rozisanie diety i policzenie proporcji B:T:W, bo niestety kiepsko to na razie u Ciebie wygląda w praktyce. W tym przykładowym jadłospisie jest bardzo mało białka, za to dużo ww i tłuszczów nasyconych, brak warzyw i tł. nienasyconych. Nie da się schudnąć w ten sposób Naprawdę wygląda to bardzo źle - beznadziejnie się odżywiasz

Z zamieszczaniem fotek nie ma żadnego problemu, ale maślanka to Ci nie pomoże w osiągnięciu celu, moim zdaniem

A w wymiarach albo jest błąd, albo już prawie masz taką sylwetkę, jak na tych fotografiach powyżej bo 20% bf u kobiety to dolna granica normy niesportowej

[pingwin2]

Przy takim obwodzie talii napewno nie masz 20%bf
i powodzenia zyczę

[truskawaa]

wlasnie wrocilam, dzien obfity malo zwiazany z dieta:-D <chyba, ze chrupanie orzechow wloskich, to a propo braku wielonienasyconych;-)>

pozniej wkleje ramowy plan diety jaka ulozyl mi luby, i ktoras <z wielu> zbilansowanych jak znajde na dysku

Ja mam inny problem, nie potrafie trzymac diety, a nawte najlepiej ulozony dieta do grama jest nic warta jesli nei jest przynajmniej w tych 80% trzymana. I wole zjesc makaron z maslanka <ktora wielbie> niz pol chleba z serem topionym:-( <jak teraz pomysle, to fuj>

Musze jakos jakkolwiek zaczac, zeby lepiej skonczyc. I zdecydowalam sie na takie cos... ech, nie wiem czy mnie rozumiecie:-(

Chcialabym po prostu nauczyc sie normalnie jesc.
Znalesc powody mojego lakomstwa i sposoby na unikniecie go

A teraz ide z piesem na <szybki:P> spacer;-]


Aha... i jeszcze jedno... panie na zdjeciach 20% raczej nie maja%) tylko pewnie ze 12. I druga sprawa, od 2 lat licze jednym kalkulatorem bfs <www.mybodycomp.com> i generalnie dobzre liczyl <porownywane z innymi kalkulatorami, wagami, cudami>. Choc teraz... dalabym sobie ze 25%. No i moj typ budowy ciala, bardzo zbita, dosc dobzre umiesniona. Moze to stad? Nie wiem, narazie nie licze, wazne sa wymiary i rozmiar spodni, bo o to sie zaczynam bac;-):-D

Pozdrawiam

[Midi]

Kobiety rzadko schodzą poniżej 16% bf, a 20% to naprawdę prawie kres babskich możliwości przy niesportowej profesji...
Ale mniejsza z tym.
To chyba dobrze, że nie masz ochoty na pół chleba z serkiem topionym - dobry punkt wyjścia, żeby zacząć się zdrowo odżywiać

[truskawaa]

Ja pierd dwukrotnie mi sie skasowala wiadomosc :/. Dlatego bo przechodzilam do innej strony/zakladki!!!!

Nie mam sily juz pisac po raz kolejny:/

wkleje tylko ost wypociny mojego chlopa a propo mojej diety. Wybral mi chyba z 10 posikow, ja mialam sobie dziennie wybierac 5. To tez srednio wyszlo:P.

Jajecznica z pomidorem i cebula <3 jaja> <pomidor 1>
Jajka na twardo z pomidorem
Łosoś z kalafiorem <150g> <200g>
Pieczeń wołowa z szpinakiem i oliwa z oliwek <150g><250g> <10g>
Pierś z kurczaka kawałki smażone na oliwie z oliwek z salta, ogórkiem i papryka<150g><300g><10g>
Cielęcina z kalafiorem oliwa z oliwek<150g><200g><10g>
Ser półtłusty z łyżeczką masła orzechowego<150g><20g>
Ser półtłusty z odżywką białkową <100g><20g>

[truskawaa]

Wapn 500mg

Jaja kurze całe 170
Pomidor 200
Omega-6 3
Witaminy

Ser twarogowy chudy 150
Jabłko 200
Omega-6 3

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150
Brokuły 200
Kasza jęczmienna perłowa 50
Oliwa z oliwek 10

Trening

Mintaj świeży 150
Kalafior 200
Kasza jęczmienna perłowa 50
Oliwa z oliwek 5

lub

Tuńczyk w wodzie 130
Pomidor 100
Ogórek 100

Ser twarogowy chudy 50
Orzechy włoskie 30

wapń1000mg

BTW 143/66/141/1650

Na nizsza wage byla ukladana dieta

[eMPi]

Mi się wydaje,ze jesli chodzi o talię w CELU NR 2, to to będzie jednak zachłanność i nie ma co się nastawiać na 62, czy 60, przy tej wadze.
Ja waże 56-57 i mam 174 i 63-64 w talii a juz jestem po jednym Weiderze.
Wiele bardzo chudych modelek ma problem, zeby osiągnąć 60
A 65 to wcale nie jest dużo, miałaby zobaczyć.
Zresztą zawsze po chudnięciu troszkę skórki zostaje

Niemniej jednak życze powodzenia!

[truskawaa]

dziekuje

nigdy nie mialam tyle, najmniej zeszlam chyba do 67cm przy 65kg, ale dosc dobzre sie odtluscilam;-). Skakalabym z radosci gdybym miala te 65, mam dosc szerokie biodra!

Wlasnie po sniadaniu, pasta z bialego chudego sera, tunczyk z wody, jogo nat, cebula, ogorek, oliwa z oliwek

Herbata sie parzy, witaminy zjedzone, dostalam od lubego witaminy z olimpu razem z mineralami, super sprawa i polecam

dam pozniej fotke:P

[truskawaa]

jak sie robi buzki?

bo tylko ta mi wychodzi => %)



...a jednak jeszcze dwie mi wyszly:P

[miniaczka]

Witam Truskaweczko i inne Wizażanki . Sama chętnie założyłabym taki pamiętnik odchudzania, bo w końcu muszę się za siebie wziąć, ale nie chcę zaśmiecać forum. I co teraz ?

[rare bird]

może załóż bloga?

[truskawaa]

a gdzie sie takie cos zaklada?

rejestracja rok 2004, ale zaczelam tu regularnie bywac od niedawna@@-)

[Midi]

Napisane przez truskawaa

Wapn 500mg

Jaja kurze całe 170
Pomidor 200
Omega-6 3
Witaminy

Ser twarogowy chudy 150
Jabłko 200
Omega-6 3

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150
Brokuły 200
Kasza jęczmienna perłowa 50
Oliwa z oliwek 10

Trening

Mintaj świeży 150
Kalafior 200
Kasza jęczmienna perłowa 50
Oliwa z oliwek 5

lub

Tuńczyk w wodzie 130
Pomidor 100
Ogórek 100

Ser twarogowy chudy 50
Orzechy włoskie 30

wapń1000mg

BTW 143/66/141/1650

Na nizsza wage byla ukladana dieta

Wygląda bardzo dobrze, kawał roboty chłop zrobił
Tylko ja bym nie dawała oliwy do posiłków przed- i potreningowych, bo tłuszcz spowalnia wchłanianie białka. Dodaj ją raczej do innych posiłków. Poza tym idealnie - pozostaje tylko trzymać się tych wytycznych.

[truskawaa]

tego trenigu tam powinno nie byc;-), posilki przed i po treningowe mialam inne

mam tych diet multum, nawet ze zbilansowana maslanka <na prosbe%)> cierpliwy jest


No wlasnie, trzymac sie wytycznych, klucz do sukcesu jak sie umi:/.

[Midi]

Poradzisz sobie Jak wytrzymasz pierwsze 2-3 tygodnie, to będą pierwsze widoczne efekty i to Cię wtedy jeszcze bardziej zmotywuje.
A poza tym to później (po tych pierwszych kilku tygodniach) to można już czasem (raz na 7-10 dni) pozwolić sobie na kulinarne szaleństwo
A jako bonus do ładnej sylwetki dostaniesz jeszcze piękną cerę, mocne paznokcie i zwiększoną odporność organizmu, bo zdrowe odżywianie to naprawdę podstawowa rzecz i cały organizm to czuje.
Więc warto spróbować

[truskawaa]

<yes> dokladnie)

szczegolnie, ze rewelacyjnie wspominam okres zeszlorocznej redukcji, gdzie juz juz krateczke mialam na brzuchu. Takiej kondycji, takiej formy i wygladu nie mialam nigdy. Choc bylam zmeczona niskoww dieta, jeszcze matura i te sprawy;-):P.

Z doswiadczenia pierwsze 2 tygodnie sa najgorsze <i czesto je przerywala> pozniej musi poleciec.


Wlasnie lososiek mi sie robi

a cheatmeale to super sprawa, nigdy tak (np)spagetti nie smakuje jak wtedy%)

[truskawaa]

Dzien w sumie udany. Progresem jest to, ze dodalam oliwy z oliwek i zjadlam troche orzechow

Dieta dzis:

-bialyser(70g), tuna z wody(70g), cebula, ogor kiszony &jogurtnat, oliwa+przyprawy
-do chrupania z 50g orzechow wloskich
-lososiek smazony w folii z oliwa, 50g makaronu razowego + domowo-obiadowa kapucha z marchewka
- to samo co na sniadanie

pozwolilam sobie na herbate z sokiem malinowym


Posilkow malo, ale bardzi dzien mi zlecial. Ze 2h badal mnie i masowal moj fizjoterapeuta <swagier>. Prognozy tragiczne jesli chodzi o kolana Jestem cala pokrzywiona, zmiany nie odwracalne. Wypadalo by ich nei poglebiac Nie wiem co to bedzie, czas pokaze!

wklejam zdjecie posilku mojego:P I kolejna "mala" motywacje

[truskawaa]

poszlam dzis tylko na jedne zajecia%), za ladna pogoda jest na siedzenie na uczelni, bylam za zakupach, kupilam nic, dlaczego tak jest, ze jak sie ma pieniadze, to nic sie nie podoba, a jak ich nie ma, to wszystko by sie chcialo miec?

Wlasnie objadlam sie domowo robionym serkiem danio, jestem zaslodzona! Zrobie porzadek z pazurkami i biore sie za nauke

[truskawaa]

jeeeeeeeeeeeeść mi sie chce

[pingwin2]

nie łączyłabym marchwki kaszy i łososia, podjadanie nawet orzechów ta błąd - powinnaś jeść co 3 h a pomiędzy tylko woda
a dietka bardzo ądna:0

[miniaczka]

Truskawko podziwiam Cię, niewiele osób zdobywa pełne uznanie u Pingwinka