5 programów treningowych na siłownię

[Ibizza]

Właśnie poszukuję programów na siłownie nastawionych na oczywiste dla kobiet partie. Natknęłam sie na treningi, które wydają mi sie atrakcyjne pod względem doboru ćwiczeń do moich potrzeb.
Oto link:
http://www.apz.pl/poradnia.php?p=tren&q=tresilkob

Mam kilka pytań do znających sie na siłowni, bo ja właściwie dopiero zaczynam i niezbyt rozumiem niektóre zdania. Co to są za ćwiczenia:

• Podnoszenie nóg z rozstawieniem nóg w „V” na przyrządzie.
• Przysiady z sztangielkami na przyrządzie.
• Spięcia pośladków „X” na przyrządzie.
• Odwodziciele na maszynie (odwodzenia nóg siedząc)

Może jakieś zdjęcia? Ja jakoś w ogóle nie kojarzę maszyn do tego. A może znacie jakieś strony z ćwiczeniami i obrazkami do tego?

Ja dostałam narazie od trenera taki trening ogólny, ale chciałabym go bardziej ukierunkować stopniowo na to na czym mi zależy, bo jakoś na posladki na przykład to prawie nic mi nie rozpisał mimo że prosiłam :/

Z góry dziękuję za pomoc.

[pingwin2]

moim zdaniem w tych treningach jest wszystkiego za dużo
to stara szkoła teraz w treningu nastawionym tylko i wyłącznie na redukcję robi się 50-70 powtórzeń na partię
nie widzę sensu trenowania tak malych grup mięsniowych jak przy i odwodziciel

tu masz link z opisami cwiczeń
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[inch]

BTW, a ja uwielbiam ćwiczyć odwodziciele i przywodziciele. Nazywają to ćwiczenie ginekologicznym

[navi]

Napisane przez inch

BTW, a ja uwielbiam ćwiczyć odwodziciele i przywodziciele. Nazywają to ćwiczenie ginekologicznym

też to lubie, tylko nie podoba mi się jak niekotrym panom na silowni jakos sie wzrok zatrzymuje nie tam gdzie trzeba kiedy babeczki to cwiczenie wykonuja. ehh co zrobić

[Ibizza]

Napisane przez pingwin2

to stara szkoła teraz w treningu nastawionym tylko i wyłącznie na redukcję robi się 50-70 powtórzeń na partię

Nie rozumiem, na 1 serię robi się 50-70 powtórzeń i jest tylko jedna seria, czy 3 serie po 70?
Bo tu są przecież 3x15-20 powtórzeń to wychodzi mniej więcej tak jak liczysz.
Mnie wczoraj trener też zlecał ćwiczenia 3x15 wszystko.

Bardzo przydatna stronka, dzięki, ale wciąż nie wiem co to jest:

• Podnoszenie nóg z rozstawieniem nóg w „V” na przyrządzie.
  (WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)?)
• Przysiady z sztangielkami na przyrządzie.
• Spięcia pośladków „X” na przyrządzie

Co to za przyrządy? W tym atlasie nie ma takich nazw

[pingwin2]

na daną grupę mięsniową robi sie max 70 powtórzeń
a tu masz 3 rózne ćwiczenia po tyle powtórzeń

[Ibizza]

Ok rozumiem, nie zakapowałam na początku terminu "partia mięśni", myślałam że to jeden mięsień a to cały zbiór np mięśnie pleców.

Czyli właściwie jeżeli by wybrać z tych ćwiczeń atrakcyjniejsze lub takie co mi pasują i zmniejszyć ich ilość do dwóch ćwiczeń na partię w seriach 3x15 to trening mógłby być w porządku?
Np z tych nieszczęsnych pośladków, z których wciąż nic nie rozumiem zamiast:

POŚLADKI
1. Podnoszenie nóg z rozstawieniem nóg w „V” na przyrządzie.
2. Przysiady z sztangielkami na przyrządzie.
3. Spięcia pośladków „X” na przyrządzie.
4 Odwodziciele na maszynie (odwodzenia nóg siedząc).
5. Odwodzenia na gumie.

zrobić w jednym dniu np to:

POŚLADKI
1. Podnoszenie nóg z rozstawieniem nóg w „V” na przyrządzie.
3. Spięcia pośladków „X” na przyrządzie.

?

Bo rozumiem że poza odwodzicielami i przywodzicielami to sam dobór ćwiczeń do partii uważasz za dobry?

[pingwin2]

2 cwiczenia 3x15 daje 90 czyli za dużo
aż tak bardzo sie w to nie wczytywałam
ale chyba oki

[agunia41]

wiem że to trochę głupie pytanie, ale... czy mógłby mi ktoś podać konkretne przykłady odwodzicieli i przywodzicieli?

[Midi]

Jak to: podać przykłady? To jest określenie pewnych mięśni nóg. Chodzi Ci o przykłady ćwiczeń czy co?