Ile czekać na efekty?

[nivalis]

Moim marzeniem jest schudnąć w nogach (szczególnie łydki, ale udom też nie zaszkodzi). Poczytawszy trochę na ten temat na wizażu zaczęłam jeździć na rowerku na niskim obciążeniu oraz robię ćwiczenia rozciągające. Trwa to od niedawna, ale już brak mi motywacji - brakuje mi czasu no i efektów jak na razie żadnych (wiem, wiem, na to trzeba poczekać)
No i dlatego pytam: jak często, jak długo powinnam ćwiczyć żeby osiągnąć efekty? Może polecicie jeszcze jakieś inne ćwiczenia?
moje wymiary:
łydka 35,5
kolano 32
udo 51
wzrost 167,5 , waga 54

Efekt na jaki liczę to oczywiście szczupłe nogi - czyli pewnie ze 3cm z tej nieszczęsnej łydki musiałoby zejść...

A, no i przepraszam za nowy watek, ale mam wrażenie, że tak to by przepadł niezauważony, a bardzo mi zależy na Waszych poradach...

[Midi]

Nie wiem, jak to się dzieje, że mimo powtarzanego dziesiątki razy "nie chudnie się miejscowo", ciągle pojawiają się co do tego wątpliwości
Chudnięcie polega na zmniejszeniu poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie. Każdy ma indywidualne predyspozycje do odkładania się tłuszczu w konkretnych miejscach, u jednych to będą biodra, u innych brzuch, jeszcze innym "idzie" w uda, więc i chudnięcie będzie zauważalne w różny sposób - jednym może szybko schodzić z łydek, innym - na samym końcu. Ale generalnie to nie jest proces sterowalny tak, że sobie zakładasz "schudnę 3 cm z łydek" i potem to się dzieje, a reszta zostaje bez zmian.
Kolejna rzecz, która powtarza się ciągle na forum: proces chudnięcia w przeważającej mierze zależy od sposobu odżywiania, a nie od treningu. Trening to środek pomocniczy. Za najszybsze spalacze tłuszczu uważa się trening siłowy i trening interwałowy, stosowane na zmianę. Na szczęście oba nie wymagają dużych nakładów czasowych i pieniężnych, więc polecałabym Ci spróbować.
Jeśli nie masz czasu, to na początek w tygodniu wystarczy 2 x siłowy i 2 x interwałowy (w różne dni + 3 dni wolne) - efekty na pewno będą widoczne dość szybko, jeśli wszystko będziesz robić regularnie i prawidłowo
Oczywiście włączając w to "wszystko" odpowiednie jedzenie, które jest dużo ważniejsze.
Co do braku motywacji, to radziłąbym wybrać taki rodzaj sportu, kóry lubisz - może po prostu nudzi Cię jazda na rowerze stacjonarnym (nie zdziwiłabym się ) i warto wybrać coś innego, zamiast się zmuszać. Trening powinien być przede wszystkim przyjemnością

[vadi]

nic dodać, nic ująć

[Rzabba]

A ja dodam jeszcze ze patrzac po wymiarach masz szczuple uda i lydki, wiec bedziesz musiala czekac dluzej niz osoba ktora na prawde ma co zrzucac.
Jednak po 2 tygodniach powinny byc widoczne pierwsze efekty, moze nie koniecznie w cm ale wizualne. Jesli po 3-4 tygodniach efektow brak, to znaczy, ze trzeba zmienic trening i diete

[nivalis]

Zdaję sobie sprawę z tego, że ciężko jest chudnąć miejscowo, jednak z reszty mojego ciała i wagi jestem bardzo zadowolona i nie mam potrzeby ogólnie się odchudzać... A patrząc na figurę mojej mamy zmiana diety zaowocuje tym, że tkanka tłuszczowa zejdzie mi z biustu a nogi pozostaną bez zmian. Z takim założeniem od razu mogę dać sobie spokój z treningiem. Nie mówiąc już o tym, że generalnie odżywiam się już dość racjonalnie.

Hm, jak konkretnie powinien wyglądać ten trening siłowy? Bo interwałowy to jakieś 20-25 minut dziennie?

A jeśli chodzi o motywację rzecz nie w tym, że ten rowerek tak mnie nudzi, tylko bardziej o to, że chciałabym sobie postanowić coś w rodzaju "dobra, to jeszcze x miesięcy ćwiczeń tyle razy w tygodniu przez tyle czasu a będą efekty" i móc odliczać dni do końca - wtedy czułabym, że naprawdę coś robię...

Napisane przez Rzabba

A ja dodam jeszcze ze patrzac po wymiarach masz szczuple uda i lydki, wiec bedziesz musiala czekac dluzej niz osoba ktora na prawde ma co zrzucac.

No to chociaż się pocieszyłam że nie jest tak tragicznie

[Rzabba]

Dieta to nie tylko ograniczanie kalorii ale tez właściwe proporcje składników.

Ja mam obecnie 52 cm w udzie i walczę o to, żeby zbudować kilka cm mięśni bo mi sie nie podobają takie chude uda w lydce mam 37 i nie chce zeby spadlo

[zkdlias]

Rzabbo, a ile masz wzrostu?

[Rzabba]

Napisane przez zkdlias

Rzabbo, a ile masz wzrostu?

172 cm

[cbc6429be45513368b51b71e340d921ce6d338a3]

Rzabbo, zawsze chciałam o to zapytać.
Czy avatar przedstawia Ciebie?

[anniaa]

Napisane przez backie

Rzabbo, zawsze chciałam o to zapytać.
Czy avatar przedstawia Ciebie?

nie jestem Rzabbą , ale znam odp : na av nie jest Rabbka

[zkdlias]

Rzabbo, Twoje uda są faktycznie szczuplutkie, a co do łydek to ja mam odwrotny problem, wolałabym mieć wiecej w obwodzie, ale cóż...
Co do efektów, to ostatnio się zebrałąm i zaczełam ćwiczyć, by własnie wyszczuplic uda i o zgrozo...mam wrażenie,że sie rozrosły, co mnie niezmiernie martwi!A łydki jak były patyczaste tak są...

[Rzabba]

Napisane przez cbc6429be45513368b51b71e3 40d921ce6d338a3

Rzabbo, zawsze chciałam o to zapytać.
Czy avatar przedstawia Ciebie?

Echh niestety nie
ale kiedyś fryz przynajmniej miałam podobny

[cbc6429be45513368b51b71e340d921ce6d338a3]

Napisane przez Rzabba

Echh niestety nie
ale kiedyś fryz przynajmniej miałam podobny

Zawsze to coś Rzabbo, zawsze to coś...

[sakuradb]

Dziewczyny poradźcie mi coś, mam problem. Od jakiś pół roku odchudzam się, jeżdżę na rowerku codziennie po 1 godzinie, ćwiczę brzuszki. Poza tym nie jem dużo staram się ograniczać słodycze. Od tego czasu nie spadł mi ani jeden kilogram i ani jeden centymetr. Nie wiem dlaczego i chciałabym znać przyczyny no i przede wszystkim chciała bym zacząć jednak tracić na wadze. Po pół roku walki takie wyniki po prostu dyskredytują mnie i tracę zapał i moją zawziętość. Więc bardzo was proszę doradźcie mi coś w związku z tym.

[Rzabba]

Napisane przez sakuradb

Dziewczyny poradźcie mi coś, mam problem. Od jakiś pół roku odchudzam się, jeżdżę na rowerku codziennie po 1 godzinie, ćwiczę brzuszki. Poza tym nie jem dużo staram się ograniczać słodycze. Od tego czasu nie spadł mi ani jeden kilogram i ani jeden centymetr. Nie wiem dlaczego i chciałabym znać przyczyny no i przede wszystkim chciała bym zacząć jednak tracić na wadze. Po pół roku walki takie wyniki po prostu dyskredytują mnie i tracę zapał i moją zawziętość. Więc bardzo was proszę doradźcie mi coś w związku z tym.

Moze za malo jesz, paradoksalnie to czesta przyczyna braku postepow
Poczytaj u mnie w podpisie o 10PZ jak powinno sie jesc prawidlowo.
No i trening powinno sie zmieniac co kilka tygodni, zwlaszcza do aerobow organizm szybko sie przyzwyczaja.

[Arwena84]

Napisane przez sakuradb

Dziewczyny poradźcie mi coś, mam problem. Od jakiś pół roku odchudzam się, jeżdżę na rowerku codziennie po 1 godzinie, ćwiczę brzuszki. Poza tym nie jem dużo staram się ograniczać słodycze. Od tego czasu nie spadł mi ani jeden kilogram i ani jeden centymetr. Nie wiem dlaczego i chciałabym znać przyczyny no i przede wszystkim chciała bym zacząć jednak tracić na wadze. Po pół roku walki takie wyniki po prostu dyskredytują mnie i tracę zapał i moją zawziętość. Więc bardzo was proszę doradźcie mi coś w związku z tym.

Hm.. pol roku diety i cwiczen i ZERO efektu. Ja wiem ze sa ludzie ktorym opornie idzie redukcja, ale nie az tak... Moze za slabo ograniczasz slodycze, proponowalabym je w ogole wyeliminowac. Zamiast malo jesc odzywiac sie racjonalnie, wywalic z diety makarony, biale pieczywo, starac sie nie laczyc weglowodanow z tluszczami, jesc odp ilosci bialka. IMO dieta montignaca jest rozsadna i skuteczna. Na tym forum tez sie juz przewinelo sporo porad - poszukaj

Calkiem tez mozliwe, ze po prostu nie masz z czego chudnac.

[sakuradb]

Dzięki za rade, tylko jest problem. Nie jem ziemniaków, nie jem makaronu. Białe pieczywo bardzo sporadycznie. Co do słodyczy ograniczam je jak się da. Ostatnio zaczęłam popijać roztwór z octu z jabłkiem, brać tabletki z ananasa. Nie wiem co jeszcze mogę zrobić...

[Rzabba]

Napisane przez sakuradb

Dzięki za rade, tylko jest problem. Nie jem ziemniaków, nie jem makaronu. Białe pieczywo bardzo sporadycznie. Co do słodyczy ograniczam je jak się da. Ostatnio zaczęłam popijać roztwór z octu z jabłkiem, brać tabletki z ananasa. Nie wiem co jeszcze mogę zrobić...

Ile posilkow dziennie jesz i jak one wygladaja, jak wyglada Twoj rozklad dnia?

[sakuradb]

Jadam, a przynajmniej staram się jeść od 3 do 5 posilkow dziennie to bywa z tym roznie, śniadanie do 30 minut po obudzeniu. po jakiś 2 - 3 godzinach jogurt. około godziny 17 18 jem obiadokolacje różnie rybka zupa, a później nic czasami pomarańczke. I to koniec moich posiłków. Nie zjadla bym nic poza to zazwyczaj mi wystarczy. Czasami jadam kromke chleba przewaznie ciemnego jak obiad zjem wczesniej.

Wstaje dość późno okolo godziny 10 - 11. o godzinie 20 bo wczesniej nie daje rady siadam na godzinna przejazdzke rowerkiem stacjonarnym. pozniej cwicze roznie czasami skakanka, regularnie brzuszki. Hmmm... no tak mniej wiecej

Co do obiadow to sa to albo zupy, albo cos z miesem przewaznie duszone z kasza badz sama surowka. Bardzo zadko jadam ziemniaki, jesli juz jem to minimalne ilosci gdyz porcja mieska z surowka zapelnia moj zaladek w zupelnosci.
To chyba tyle.

[Rzabba]

Podstawowy blad to brak posilku potreningowego!!!

Jesli masz az 16! godzin przerwy w posilkach i jeszcze cwiczysz w tym czasie Twoj organizm wchodzi w stan ''kleski glodu'' i oszczedza co sie da, bo wie, ze jeszcze dluuuuugo nic nie dostanie

Po treningu ZAWSZE nalezy zjesc posilek
ostatni posilek jemy 0,5-2h przed snem inaczej organizm zwalnia obroty

a jogurt to nie posilek

[sakuradb]

eeeeh znowusz ja sie boje jesc posilki po 21 to nie spowoduje ze bede tyc?? i co najlepiej zjesc po takim treningu ??

[Rzabba]

Napisane przez sakuradb

eeeeh znowusz ja sie boje jesc posilki po 21 to nie spowoduje ze bede tyc?? i co najlepiej zjesc po takim treningu ??

Latwoprzyswajalne bialko: chude mieso, chuda rybe, bialka jaj
troche zielonych warzyw

unikaj weglowodanow prostych, owocow na noc

[sakuradb]

Dziękuje, za pomoc. Zastosuje się do rad. I napewno zdam relacje czy podzialalo Jeszcze raz dziękuje. A jeszcze jedno pytanko czy picie roztworu z octu jablkowego moze pomoc??

[Rzabba]

Nie mam pojecia

najlepiej by bylo gdybys robila ze 2-3 treningi silowe w tygodniu bo same aeroby na dluzsza mete tez spowalniaja metabolizm

[sakuradb]

hmmm... trening silowy hm.... co masz na mysli i jeszcze jedno nie chodze na silownie wiec jakie cwiczenia w domku ??

[Arwena84]

Napisane przez sakuradb

hmmm... trening silowy hm.... co masz na mysli i jeszcze jedno nie chodze na silownie wiec jakie cwiczenia w domku ??

Hm a ja jeszcze zapytam: ile masz wzrostu i ile wazysz? Zupy... jakie? Mieso smazone, panierowane? Z Twojego rozkladu posilkow wynika, ze jesz niewiele, cwiczysz codzienne... Jesli naprawde masz z czego chudnac, to moze idz do dietetyka.

[Redhaired Witch]

A ja również mam pytanie o efekty... Oczywiście pi razy oko - jakiś tydzień temu po długim okresie aerobo-głodówek zaczęłam trenować interwały na skakance 3 razy w tygodniu, ćwiczenia siłowe również 3 razy i stosuję do tego (ułomną z braku umiejętności prawidłowego jej ułożenia ) dietę białkową z całą tą zabawą w posiłki okołotreningowe, kazeinę przed snem itp. Tak na oko, za ile tygodni, miesięcy, lat mogę się spodziewać efektów w postaci ubytku bf i wzmocnienia mięśni?

[Midi]

Jeśli masz prawidłowy jadłospis i prawidłowe treningi, to pierwsze zauważalne efekty po 2-3 tygodniach, ale zależy to również od Twojego metabolizmu, ilość % tłuszczu, które masz do zrzucenia (im więcej, tym szybciej widać efekt) i gospodarki hormonalnej, więc nie da się tego określić ze 100%-ową pewnością.

[sakuradb]

Napisane przez Arwena84

Hm a ja jeszcze zapytam: ile masz wzrostu i ile wazysz? Zupy... jakie? Mieso smazone, panierowane? Z Twojego rozkladu posilkow wynika, ze jesz niewiele, cwiczysz codzienne... Jesli naprawde masz z czego chudnac, to moze idz do dietetyka.

Co do mojego wzrostu to mam 166, z waga mam pewien problem, bo nieodzwierciedla tego jak wygladam a waze 65 kg,
tu jest zdjecie na udowodnienie tego co napisalam http://img386.imageshack.us/my.php?i...1020478mh2.jpg

Moje wymiary:
Brzuch: 74 (pod pępkiem)
Talia: 62
Biodra: 94
Pod biustem: 70
Udo: 53 (w najszerszym miejscu)
Łydka: 34,5

Co do tych posiłków, to nie jem mięsa panierowanego przewaznie jest duszone.

[Redhaired Witch]

Dzięki Midi Pocieszyłaś mnie.

Sakuradb - masz super figurę! Po co Ci odchudzanie? Lepiej postaw na rzeźbę