2017-10-19, 17:41 | #3991 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2016-09
Wiadomości: 9 219
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Owoce
Czy one wypełniają żołądek, czy to normalne, że chce się po nich jeść (zwłaszcza po jabłkach)? |
2017-10-22, 18:48 | #3992 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2014-10
Wiadomości: 1 312
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Ważę 48 kg przy 156cm wzrostu. Chciałabym zacząć ćwiczyć. Nie wiem tylko ja bardzo intensywnie... bo nie chcę schudnąć, tylko wyrzeźbić sobie ciało.
Ile kcal powinnam spożywać? Jak często ćwiczyć (z ciężarkami 2x1,5kg, raz z jednym raz z dwoma)? Jak rozłożyć % tłuszcze, białka i węglowodany? Dodam, że jem dużo ryb i orzechów.
__________________
Ćwiczę 40/2017 8/2018 12.12.2015 M 17.12.2017 02.05.2019 Edytowane przez Emilcia96 Czas edycji: 2017-10-22 o 18:49 |
2017-10-22, 19:00 | #3993 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2016-09
Wiadomości: 9 219
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Jeśli nie chcesz schudnąć to nic nie obcinaj, jedz tyle, ile masz normalnego zapotrzebowania + w zależności od dodatkowej aktywności fizycznej. Absolutnie nie możesz się głodzić!
Na rzeźbę najlepsze są ćwiczenia siłowe i callanetics/pilates/stretching. Według mnie 5 razy w tygodniu to absolutny max. Jeśli to co wyżej, to ja bym robiła trzy razy siłownię, przeplatane co drugi dzień czymś z drugiego zestawu. |
2017-10-23, 08:13 | #3994 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2014-10
Wiadomości: 1 312
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Dzięki
Nie będę liczyć kcal, to głupota, poza tym poza kaloriami ważny jest też indeks glikemiczny. Rok temu przez manię odżywiania wpadłam w ortoreksję i nigdy więcej... Postatanowiłam jeść to na co mam ochotę, lekko podciągając to pod zawartość białek/egli/tłuszczy przed i po treningu, ale nie chcę sobie wyznaczać sztywnych ram- ćwiczę po to, żebym mogła jeść trochę więcej i po to, żeby nie odkładał mi się tłuszcz na brzuchu Mam jeszcze dwa pytania: 1. Jestem ogólnie bardzo szczupła, ręce mam jak szkielet, ale nogi trochę większe i brzuch jest "zbyt miękki" . Powinnam robić jakieś ćwiczenia na ręce, żeby je wzmocnić? Czy lepiej nie skoro i tak tam tłuszczu nie ma? 2. Czy trening wzmacniający to to samo co rozciągający? Można pod to podciągnąć pilates i streching? Trochę pogrzebałam po internecie i ułożę sobie coś takiego: Dzień 1: trening siłowy Dzień 2: trening cardio Dzień 3: trening wzmacniający Dzień 4: trening wzmacniający+ 30 min cardio
__________________
Ćwiczę 40/2017 8/2018 12.12.2015 M 17.12.2017 02.05.2019 |
2017-10-23, 09:11 | #3995 | ||
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2016-09
Wiadomości: 9 219
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
Cytat:
Według mnie jeden rodzaj treningu raz w tygodniu to za mało - piję tu do tego jednego siłowego. Tym bardziej, że chcesz się wyrzeźbić a nie spalać, więc cardio powinno być tylko dodatkiem (najlepiej w formie HIIT, zbierasz przy tym ekstra bonusy) a trzy razy w tygodniu siłowy (lub taki, który Cava zawsze proponuje - wytrzymałościowy z ciężarami - mniejsze ciężary a większa ilość szybciej wykonywanych powtórzeń) + ze dwa razy osobno stretching/pilates. |
||
2017-10-23, 09:24 | #3996 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2014-10
Wiadomości: 1 312
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
To lepiej to rozłożyć na:
-siłowy -wzmacniający -siłowy -siłowy+cardio?
__________________
Ćwiczę 40/2017 8/2018 12.12.2015 M 17.12.2017 02.05.2019 |
2017-10-23, 09:35 | #3997 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2016-09
Wiadomości: 9 219
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
Cardio po siłowym jest mniej efektywne (wiem, że niektórzy lecą na bieżnię czy inne rowerki po siłowym, ale jak dla mnie nie da się zrobić porządnego cardio po porządnym siłowym + taki trening trwa zdecydowanie za długo). HIIT po siłowym nie zrobisz żebyś pękła. Lepiej połączyć to cardio ze stretchingiem. |
|
2017-10-26, 17:00 | #3998 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2017-10
Wiadomości: 2
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Dokładnie. Siłownia może być maksymalnie co 2 dzień. W dni kiedy nie idziesz na siłownie znajdź inne zajęcie np. bieganie lub pływanie
Edytowane przez moniczorek Czas edycji: 2017-10-26 o 17:19 Powód: Link |
2017-10-26, 17:53 | #3999 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2017-08
Wiadomości: 6 085
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
A czy cwiczenia 5-10 minut dziennie maja sens? Spaceruje codziennie, ale cwiczen (jakichkolwiek) nie dam rady dluzej wykonywac niz te 10 minut. Czy jest w ogole sens?
|
2017-10-26, 18:15 | #4000 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2016-09
Wiadomości: 9 219
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
[1=62f33e9ec77d3cf0943e95d a9955941e4a625c6c;7829873 6]A czy cwiczenia 5-10 minut dziennie maja sens? Spaceruje codziennie, ale cwiczen (jakichkolwiek) nie dam rady dluzej wykonywac niz te 10 minut. Czy jest w ogole sens?[/QUOTE]
Szczerze mówiąc według mnie średnio Niby lepiej coś niż w ogóle nic, ale żebyś się nie zniechęciła, jeśli nie będziesz nic wymiernego widzieć. Sama niedługo stanę przed problemem czy zrobić 15 min. siłowego czy w ogóle nic. A może dałabyś radę ćwiczyć dłużej, ale coś spokojnego - jak callanetics albo pilates - robiąc przerwy, nawet co kilka minut jeśli tak na początku potrzebujesz? Z czasem powinno iść coraz lepiej, powoli będziesz budować kondycję i będzie się wydłużał czas, w którym możesz ćwiczyć. Na pięciominutowych zrywach raczej tego nie zrobisz. |
2017-10-26, 18:27 | #4001 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2017-08
Wiadomości: 6 085
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
[1=3ebdb6c370169ce1a39c163 fc8d64643247d9f80;7829929 1]Szczerze mówiąc według mnie średnio Niby lepiej coś niż w ogóle nic, ale żebyś się nie zniechęciła, jeśli nie będziesz nic wymiernego widzieć.
Sama niedługo stanę przed problemem czy zrobić 15 min. siłowego czy w ogóle nic. A może dałabyś radę ćwiczyć dłużej, ale coś spokojnego - jak callanetics albo pilates - robiąc przerwy, nawet co kilka minut jeśli tak na początku potrzebujesz? Z czasem powinno iść coraz lepiej, powoli będziesz budować kondycję i będzie się wydłużał czas, w którym możesz ćwiczyć. Na pięciominutowych zrywach raczej tego nie zrobisz.[/QUOTE] No wlasnie tez mi sie tak wydawalo. Kiedys czytalam, ze zaczyna sie spalac tluszcz po 40 minutach, to juz chyba lepiej wydluzyc te spacery, niz na chwile wsiadac na step. Postaram sie w takim razie znalezc jakies pasujace cwiczenia i codziennie albo co drugi dzien wydluzac czas trwania o minute. Tak powinnam dac rade. |
2017-10-26, 18:44 | #4002 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2016-09
Wiadomości: 9 219
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
[1=62f33e9ec77d3cf0943e95d a9955941e4a625c6c;7829961 1]No wlasnie tez mi sie tak wydawalo. Kiedys czytalam, ze zaczyna sie spalac tluszcz po 40 minutach, to juz chyba lepiej wydluzyc te spacery, niz na chwile wsiadac na step.
Postaram sie w takim razie znalezc jakies pasujace cwiczenia i codziennie albo co drugi dzien wydluzac czas trwania o minute. Tak powinnam dac rade.[/QUOTE] Z tym spalaniem tłuszczu są dwie szkoły - jedna twierdzi, że faktycznie tak jest, druga, że to bujda Na pewno dużo zależy od indywidualnych uwarunkowań, ogólnej kondycji itd. Pewnie - w tym przypadku najlepiej wydłużyć spacery + w miarę możliwości starać się podkręcać ich tempo. Ale z tym wydłużaniem o minutę to.. no nie wiem, jak Tobie tak lepiej i tak się będziesz też lepiej psychicznie czuła to ok. Ale moim zdaniem lepiej byłoby celować np. w pół godziny, 40 min. a w tym czasie robić tyle przerw, ile tylko potrzebujesz. Jeśli de facto przećwiczysz w tym czasie kwadrans lub mniej - to ok. Za dwa dni wytrzymasz nieco dłużej (te 40 min. zostaje - chodzi o czas w jakim będziesz w stanie faktycznie ćwiczyć). pilates i callanetics to ćwiczenia wzmacniające, nie cardio, więc kondycyjnie "łatwiejsze". powodzenia i dawaj znać jak Ci idzie |
2017-10-26, 18:47 | #4003 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2017-08
Wiadomości: 6 085
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
dzieki Norine bede meldowac.
|
2017-10-26, 20:14 | #4004 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-08
Lokalizacja: Tychy
Wiadomości: 13 110
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
10 min, z mojej perspektywy to nic. Jeżeli jednak dla Ciebie to duży wysiłek to warto te 10 min niż nic. Dzięki temu zaczniesz z czasem polepszac swoją kondycję i będziesz wytrzymywac dłużej. Jak nie będziesz robić nawet tych 10 min, to kondycja się nie poprawi
Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
__________________
Zdognie z perzporawdzomyni baniadmai nie ma zenacznia kojnolesc ltier przy zpiasie dengao solwa. Nwajzanszyeim jest, aby prieszwa i otatsnia lteria byla na siwom mijsecu, ptzosałoe mgoą być w niaedziłe i w dszalym cąigu nie pwinono to sawrztać polbemórw ze zozumierniem tksetu. Narysuj mi coś 23/6 |
2017-10-27, 05:21 | #4005 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2014-02
Wiadomości: 9 612
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
Wysłane z mojego Redmi Note 4 przy użyciu Tapatalka |
|
2017-10-27, 09:36 | #4006 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2016-09
Wiadomości: 9 219
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
Ale czemu w ogóle rozmawiamy o ćwiczeniach na dietetyce, podczas, gdy na fitnesie jest identyczny zbiorczy? |
|
2017-10-29, 20:27 | #4007 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-04
Wiadomości: 6 375
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Czy ktoś z Was się orientuje, czy suplementy marki Intenson są dobre? Chodzi mi o młody jęczmień, chlorellę, spirulinę itp. Wszystko w proszku. Ceny nie są jakieś powalające, dlatego się zastanawiam.
__________________
|
2017-11-11, 10:57 | #4008 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-12
Lokalizacja: Gdynia
Wiadomości: 8 977
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Dziewczyny, istnieje aplikacja/strona która liczyłaby nie tylko kalorie ale też czy pokrywam zapotrzebowanie dzienne na witaminy i minerały?
__________________
21.06.2014r. 28.01.2016r. |
2017-11-11, 11:29 | #4009 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2017-08
Wiadomości: 6 085
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
|
2017-11-11, 13:49 | #4010 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-12
Lokalizacja: Gdynia
Wiadomości: 8 977
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
[1=62f33e9ec77d3cf0943e95d a9955941e4a625c6c;7872207 1]Podaje dalej, polecono mi w innym watku: cronometer.com[/QUOTE]
Dzięki własnie o takie coś mi chodziło
__________________
21.06.2014r. 28.01.2016r. |
2017-11-16, 12:12 | #4011 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Wielkopolska
Wiadomości: 8 105
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Jaką przyjąć aktywność PAL dla ćwiczeń 3 razy w tygodniu z E. Chodakowską? Programy około 45 minut.
|
2017-12-01, 09:44 | #4012 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2017-11
Wiadomości: 31
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
W Fitatu też oblicza makro i mikro
__________________
Schudłam już ponad 30 kg Jak? https://www.facebook.com/twojamotywatorka A przede mną jeszcze troche |
2017-12-03, 08:09 | #4013 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Wielkopolska
Wiadomości: 8 105
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Czy któraś z was korzystała z cateringu dietetycznego? Polecacie? A może jakąś konkretną firmę?
|
2017-12-08, 13:30 | #4014 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2017-12
Wiadomości: 13
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
chyba ktoś usunął mój poprzedni wpis, bo nie mogę go znaleźć. dziewczyny prosze pomozcie! czy taki posiłek https://www.facebook.com/pysznieitan...type=3&theater jest wartościowy?
|
2017-12-08, 14:12 | #4015 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2014-02
Wiadomości: 9 612
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
|
2017-12-08, 19:59 | #4016 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-03
Wiadomości: 13 347
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
__________________
|
|
2017-12-11, 07:48 | #4017 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2017-12
Wiadomości: 13
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
A mogę prosić krótkie uzasadnienie? Brokuł chyba jest zdrowy, prawda?
|
2017-12-11, 09:36 | #4018 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2014-02
Wiadomości: 9 612
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
Kotlety brokułowe są pyszne, sama jem, ale jak już to raczej na kolacje i bez ziemniaków, z sosem czosnkowym z jogurtu naturalnego. Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
|
2017-12-13, 10:26 | #4019 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2017-12
Wiadomości: 13
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Powiem Ci, że zrobiłam i jest MEGA smaczny! Zrobiłam z pieczonymi ziemniakami i nie byłam za chwilę głodna, jak TY. Może to zależy od człowieka. ;-) Ja kompletnie wykluczyłam z mojego życia słodycze.
|
2017-12-13, 14:32 | #4020 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2014-02
Wiadomości: 9 612
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
|
Nowe wątki na forum Dietetyka |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 18:37.