Siłownia

[suzana]

facet powienien być zazdrosny o swoją kobietę

jaki offtopick

[nekome]

Dzis jeszcze raz poszlam do tego klubu- sprawdzilam ze w srody trenerem jest facet. i okazalo sie to dobrym wyborem - chwile z nim pogadalam pod katem tego jak laczyc cwiczenia i czy ustawi mi jakis trening i czy wyjasni mi jak wszystko dziala - bez probemu, umowilismy sie na piatek. czyli pierwszym razem trafilam na wyjatkowo niezorientowana i olewajaca klienta gule. ciesze sie bardzo

[tygrysiatko18]

Napisane przez nekome

Dzis jeszcze raz poszlam do tego klubu- sprawdzilam ze w srody trenerem jest facet. i okazalo sie to dobrym wyborem - chwile z nim pogadalam pod katem tego jak laczyc cwiczenia i czy ustawi mi jakis trening i czy wyjasni mi jak wszystko dziala - bez probemu, umowilismy sie na piatek. czyli pierwszym razem trafilam na wyjatkowo niezorientowana i olewajaca klienta gule. ciesze sie bardzo

fajnie czyli zaczynam byc zazdrosny o trenera

[Luiza15]

dzieczywny! zamierzam chodzic na siłownie ale przed tym chciałam sie upewnic czy widzicie jakies wieksze efekty tzn domyślam sie ze ma sie wiecej siły itp. ale chodzi mi o wygląd zewnetrzny a szczególnie o uda. Najpierw chyba sie spala tłuszcz a potem kształtują mięsnie i nie wiem czy zeby byly widoczne efekty potrzebna byłaby jakas dieta, może wiecie?

[antygona]

Codze na siłownie juz od jakichś 3 miesięcy. Zauwazyłam zmiany ale nie sa one jakieś wielkie, poniewaz nie stosuję diet jak równiez nie jestem specjalnie gruba.
To co rzuciło mi sie w oczy i to bardzo szybko to ujędrnienie ud a także pozbycie się prawie całkiem cellulitis
To jesli chodzi o uda. Ubyło mi równiez w biodrach, ładnie wyksztalciły mi się ramiona, jedynie mam problem z brzuchem, ale niestety mam równiez problem z kregosłupem i brzuszki nie wszystkie mogę, poza tym jak już napisałam narazie nie zmieniłam swojego zywienia...

Pozdrawiam

[Luiza15]

właśnie uda są dla mnie najważniejsze dlatego zaczne intensywne cwiczenia

[antygona]

Polecam przede wszystkim urzadzenie jakim jest step oraz elipse

[madziaao]

Mam pytanie czy ktos moze chodzi na silownie RKF w Szczecinie?

[pingwin2]

Ktoś napewno chodzi, bo jakby nikt nie chodził to by ją zamknęli

[misia00]

Witam

Kochane mam pytanko wybieram sie z kolezanka na silownie chcemy zrzucic troszke tluszczyku chodzilysmy wczesniej na fitness ale ponoc silownia daje lepsze efekty.Czy moglbyscie mi cos poradzic na poczatek??
*Na co zwrocic uwage
*waze ogolne cenne uwagi
*na czym cwiczyc?chodzi nam o bioderka posladki i brzuszek
*ile cwiczyc?jak czesto?

prosze o wszelke rady bede bardzo wdzieczna
jestem nowicjuszka w dziedzinie silowni nigdy nie bylam

[pingwin2]

wyszukiwarka nie gryzie

[misia00]

szukalam i nic na ten temat nie znalazlam

[pingwin2]

dziwne, bo ja znalazłam pełno takich wątków
np:
http://www.wizaz.pl/forum/showthread...ght=si%B3ownia

[suzana]

Misia przejrzyj to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[izmonek]

na poczatek polecam 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy po poltorej godziny czyli defaktu cwiczysz do 30 minutek

[krysia19888]

hejka

Dziewczyny jaką siłownię polecacie siłownie w łodzi? A może któraś z was chciałaby zacząć chodzić na siłownie tylko sama niema odwagi, jeśli tak to ja chętnie pójdę bo mi samej brakuje odwagi żeby samemu pójść na siłownie.

pozdrowionka

[paulinaam]

polecam klub sportera chodza tam moje kolezanki i sa naprawde zadowolone sama sie wybieram byc moze juz od przyszlego tygodnia

[di4n4]

Witam,
hmmm niestety mam mały problem: otóz niedawno kupiłam sobie karnecik na siłownie, byłam z 3 razy ale nie do końca wiem co mam ćwiczyc aby osiagnąc moje cele i łapie sie prawie wszystkiego

1. chcialabym schudnąć z Ud i bioder (uda u mnie zawsze były masywne nawet jesli reszta ciała jest chudziutka)
2. bardziej ujedrnic swoje ciało
3. złapać troche wiecej kondycji (tutaj wiem ze bierznia i rowerek sa dobre > ale czy te cwiczenia nie umiesnia mi zbyt nog ? )

Moja najgorsza obawa> to to że moje ciało zbyt bardzo "umięśni sie"
Bardzo prosze dziewczyny o pomoc w doborze CWICZEN

Plissss

[di4n4]

?????

[pingwin2]

wyszukiwarka nie gryzie
a umięsnienie Ci na 100% nie grozi, więc nie ma sie czego bac
zbudowanie mięśni to ciężka praca

[Gadzina]

witam wszystkie forumowiczki
mam do Was wielką prośbę i jedno pytanie
Więc tak: czy mogłybyście opisać mi jakie maszyny na siłowni na jakie partie mięśni działają? wystarczy nazwa i mały opis.

A pytanie moje jest takie: czy mięśnie przywodziciele da sie rozbudować ? Jeśli tak , to mniej wiecej ile czasu to zajęło? Czy którejś z was się to udało? Mam dość dużą przerwę między udami i chciałabym ja zabudowac, dlatego pytam xD
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź!

[Midi]

Napisane przez Gadzina

Więc tak: czy mogłybyście opisać mi jakie maszyny na siłowni na jakie partie mięśni działają? wystarczy nazwa i mały opis.

A nie uważasz, że prościej byłoby pójść na siłownię i spytać obsługę albo choćby zajrzeć do atlasu ćwiczeń na kulturystyka.pl? Bo opisanie kilkudziesięciu maszyn i grup mięśni zajmie dziewczynom sporo czasu, a takie informacje są dość łatwo dostępne.

[Missaruwatari]

Witam. Chciałam się zapytać w jaki sposób powinno chodzić się na siłownię , aby uzyskać jak najlepsze efekty. Chodzi mi tu bardziej o spalanie kalorii niż wyrobienie mięśni. Oczywiście chciałabym także delikatnie wyrzeźbić sylwetkę (ale ze zdrowym umiarem).
Przyjęłam taki plan- na siłowni pojawiam się codziennie na 1,5 h(z wyjątkiem sobót i niedziel) Ćwiczę głównie na aerobach (20 minut bieżnia, 20 minut rowerek). Później wykonuję ćwiczenia siłowe na ręcę, nogi, pupę i brzuch po dwadzieścia powtórzeń na najmniejszym obciążeniu. Później wracam na 20 minut na bieżnię. I koniec.
Raz w tygodniu wybieram się na fitness zamiast normalnych ćwiczeń na siłowni.

Chciałam się też zapytać jaką dietę (ile kcal) powinno się prowadzić przy codziennym wysiłku fizycznym. Dotychczas nie zjadałam więcej niż 1000 kcal, ale nie miałam też żadnego wysiłku fizycznego.

Z góry dziękuję za odpowiedź

[labouche17]

Ja bym na Twoim miejscu chodzila 3 razy w tyg na siłke,przypuśćmy w poniedziałek,środe i piątek na 2h poniewaz organizm musie sie regenerowac.Rozplanowane cwieczenie masz dobrze,ale pamietaj:energia z zapasów tłuszczowych dopiero zaczyna sie spalac po 20min intensywnych ciwczen (spalanie tk. tłuszczowej przebiega równomiernie a nie punktowo),puls 140-145/min u starszych osób 200max! a jeśli chodzi o diete-w Twoim przypadku od 1500 do 2000kcal-widze ze jestes aktywna fizycznie rano spozywaj weglowodany zlozone(nie proste) i rano jedz wiecej a z czasem mniej.Na wieczor najlepszym rozwiazaniem sa produkty bialkowe-odbudowa "zepsutych"włokien mięśniowych...to tyle ile bylam w stanie Ci napisac sama ciagle dowiaduje sie nowych rzeczy.pozdrawiam
ps.Do ćwiczen polecam rowniez jakiś suplement-l-carnityne+cofeine-zeby cwiczenia byly intensywniejsze a jesli zalezy na pozbyciu sie tluszczyku to l-carnityna+futburner

"Bez pracy nie ma kołaczy"

[Midi]

Dziewczyny, dlaczego wymyślacie takie dziwaczne metody treningowe i żywieniowe, zamiast po prostu przejrzeć to forum? Ręce opadają, naprawdę: przecież są wątki "co się robi na siłowni", można wpisać w wyszukiwarkę "trening siłowy", "redukcja", "posiłki okołotreningowe", "trening aerobowy" itd. To naprawdę nie boli. Poza tym radziłabym się zapoznać z wątkiem redakcyjnym podwieszonym na forum "Dietetyka" (ten o 10 przykazaniach żywieniowych), bo te pomysły z postów powyżej są dość szkodliwe i strasznie mieszacie różne rzeczy

[kwasanri]

Razem z chlopakiem zapisalismy sie na silownie, jednakze nie wiemy od czego zaczac. Oboje pracujemy na nocnych zmianach i potrzebny nam ruch.
Od jakich cwieczen powinnismy zaczac??I jak dlugo.
Po silowni mozemy skorzystac z basenu. Boje sie zebysmy nie skonczyli na ogromnych zakwasach. A zaczynamy od poniedzialku.

[manofstyle]

Skoro to wasz początek to zacznijcie od cwiczen obwodowych( obejmujących partie miesni całego organizmu), czyli najprosciej mówiąc wszytskieog po troche, ale nie chaotycznie a zaplanowanie. Cwiczcie nie wiecej niz 3 razy w tyg, dajcie miesniom odpowiedni czas na regenerqacje. Chodzcie co dwa trzy dni. Jezeli już cwiczycie zacznijcie od najwiekszych partii miesniowych zaczynajac od nog, pleców klatki piersiowej, na łydkach bicepsach, tricepsach barkach i przedramionach koncząc. Miesnie brzucha mogą być trenowane częsciej. A tutaj kompedium wiedzy. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[kwasanri]

super, wlansie czegos takiego szukalam
podziekowac

[DsC]

a nie ma u was na siłowni osoby odpowiedzialnej za to, żeby pomogła wam ułożyc odpowiedni grafik ćwiczeń czyli tzw. trener ?

[Aleksadnra Julia xD]

Hej,
Chcę zacząć chodzić na siłownię i nie wiem jak np.cwiczyc bices zeby ręce wygladały ładnie..a nie jak u faceta,
i jakie cwiczenia beda najepsze bys chudnąc na brzuchu...
Za pomoc z góry Dziekujęę ;********