Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[cava]

Środa U

7.30
- woda z miodem i cytryną
- gotowane na wodzie płatki owsiane z ryżowymi, żurawina suszona, słonecznik, dynia
+ mały jogurt owocowy
+ gruszka

11.00
-podwójna kanapka z chleba razowego z majonezem, jajkiem, kiełbasą, pomidorem, sałatą
- jabłko

15.30
- pierś z kurczaka na ostro, smażona
- warzywa z mrożonki duszone na maśle (ziemniaczki, marchew, kukurydza, groszek cukrowy, papryka, cebula, brokuł)
- ketchup

19.00
- śledzie z oleju z cebulką
- kromka razowego chleba
- trochę domowego popkornu
- grejpfrut

[DawnSeeker]

Wczoraj R:

1. Omlet z ciecierzycy ze szczypiorkiem i pomidorami

2. 2 kromki chleba z pastą z ciecierzycy i sezamu z ogórkiem

3. Kasza bulgur z marynowanym tofu z papryką, fasolą i szpinakiem

4. Koktajl: mrożone owoce egzotyczne, jabłko, rukola, siemię lniane, mleko sojowe

5. Naleśniki z masłem orzechowym i jabłkiem

[cava]

Napisane przez DawnSeeker

Wczoraj R:

1. Omlet z ciecierzycy ze szczypiorkiem i pomidorami

2. 2 kromki chleba z pastą z ciecierzycy i sezamu z ogórkiem

3. Kasza bulgur z marynowanym tofu z papryką, fasolą i szpinakiem

4. Koktajl: mrożone owoce egzotyczne, jabłko, rukola, siemię lniane, mleko sojowe

5. Naleśniki z masłem orzechowym i jabłkiem

Ale mi się ostatnio naleśników chce.
A nie mam kiedy zrobić. Może dziś się uda.

[morsmordre]

R

I grahamka z pastą z bakłażana, roszponką, suchą krakowską, pomidorkami i ogórkiem
II naleśnik budyniowy z masłem orzechowym i dżemem porzeczkowym, pomarańcza
Przekąska: jabłko, dwie kostki czekolady z orzechami
Ćwiczenia siłowe na ramiona i brzuch
III potrawka z bakłażana, cukinii, papryki, kurczaka i mleka kokosowego, pół woreczka brązowego ryżu
IV tost żytni z masłem orzechowym i dżemem porzeczkowym


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[DawnSeeker]

Napisane przez cava

Ale mi się ostatnio naleśników chce.
A nie mam kiedy zrobić. Może dziś się uda.

Ja też częściej mam ochotę niż robię.

Wczoraj R:

1. Omlet z ciecierzycy ze szczypiorkiem i pomidorami

2. 2 kromki chleba z pastą z ciecierzycy i sezamu z ogórkiem

3. Kasza bulgur z marynowanym tofu z papryką, fasolą i rukolą

4. Koktajl: mrożone borówki, jabłko, rukola, siemię lniane, mleko sojowe

5. płatki owsiane, mleko sojowe, jabłko, masło orzechowe, migdały

[morsmordre]

Dzisiejsze R

I placki z gruszki, jajka i mąki żytniej
Przekąska: jabłko, trzy domowe czekoladki, trzy daktyle
II sałatka śledziowa (śledź, ogórki kiszone, cebula, groszek, jajko), 1,5 kromki chleba żytniego z masłem
III pół gruszki, trochę orzechów laskowych, kawa daktylowa
IV leczo, kromka chleba na żytnim zakwasie z masłem


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Dracy]

Środa

1. Omlet z dwóch jaj z cebulą, szynką i guacamole, sok z 2 pomarańczy, kawa
2. Koktajl z malin, banana, mleka, chia i płatków owsianych
3. Zupa pieczarkowa z czerwoną fasolą
Godzina na rowerze stacjonarnym
4. Domowy burger z wołowiną, plastrem sera, ogórkiem, cebulą, sałatą i rukolą w bułce orkiszowej z musztardą miodową i koncentratem

Czwartek

1. 4 kromki chleba razowego, 2 z awokado i szynką, 2 z twarożkiem ziołowym i rukolą, kawa
2. Banan, garść rodzynek, garść orzechów włoskich, suszona morela i suszone śliwki
3. Makaron razowy z krewetkami, chilli, czosnkiem i oliwą posypany odrobiną sera pecorino
Trening nóg i pośladków, 30 minut skakanki
4. Omlet z dwóch jaj z papryką i cebulą

[cava]

czwartek U

7.00
- woda z miodem i cytryną
- gotowane na wodzie płatki owsiane z ryżowymi, żurawina suszona, słonecznik, dynia
+ gruszka, orzechy laskowe

11.00
- Podwójna kanapka z chleba zytniego, z majonezem i ajwarem + kotlet z pierwsi kurczaka, roszponka
- jabłko

16.00
- ryż z warzywami "po chińsku" i kurczakiem
- 2 zasmażane na szybko kapusty pak-choi z sezamem
- winogrona

50 minut trening korekcyjny/wytrzymałościowo-siłowy
1 godzina stretching

21.00
- naleśniki z dżemem i tartym jabłkiem

[ktmk]

Wczoraj:
1. 2 kromki razowca z ziarnami, jajecznica z 2 jaj na maśle, plaster szynki, pomidor, kawa z napojem kokosowym i cukrem

2. Penne z pomidorkami, sosem pomidorowym, szynką włoską, parmezanem

3. Banan, truskawki mrożone, kawa j.w.

Bieg 6 km

4. Pieczone warzywa: pół batata, pół buraka, pół marchewki, skropione oliwą

Dziś:
1. 2 kromki razowca z ziarnami, masłem, 2 parówki z szynki, keczup, pomidor, kawa z cukrem i napojem migdałowym

2. Filet z dorsza smażony z czosnkiem, masłem i oliwą, z koperkiem i cytryną, łódeczki z ziemniaka pieczone, mix sałat
Truskawki mrożone podjadane
Kawa j.w.

3. Sushi z marketu, 2 piwka



Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[cava]

Sobota U

7.00
- naleśniki z serkiem wiejskim i dzemem.

11.30
- ryż z warzywami i kurczakiem
- kiełki
- jabłko

16.00
- zupa pomidorowa z mięsem gotowanym z indyka i z makaronem
- kubek chrupek czekoladowych

1 godzina crossfit

21.00
- buchta drożdżowa z dżemem
- pomarańcza
- pół serka wiejskiego z kiełkami i chili

[rudaaa90]

śniadanie:
herbata owocowa
dwie kromki chleba z ziarnami z serem i rzodkiewką

śniadanie 2:

kiełbaska domowa, kromka chleba z ziarnami
kawa z brązowym cukrem

obiad/kolacja:
pieczony batat i zwykły ziemniak z oregano i czosnkiem, do tego surówka z kukurydzy, papryki czerwonej, ogórka i czerwonej cebuli, z sosem z musztardy francuskiej


lampka czerwonego wina


w ciągu dnia staram się pić dużo wody, herbaty

nie wiem czy ten jadłospis nadaje się na redukcję, staram się zgubić 5 kilo


na jutro planuję trochę lepiej, m. in. nocną owsiankę na śniadanko, zobaczę jak to wyjdzie

[DawnSeeker]

Wczoraj R:

1. Jogurt sojowy, płatki owsiane, suszone jagody, suszona morwa, migdały

2. 2 kromki chleba z masłem orzechowym i kiwi

3. makaron pełnoziarnisty z warzywami meksykańskimi i tofu, ziarna słonecznika

4. Koktajl: jabłko, pomarańcza, mleko sojowe, siemię lniane

5. 2 Kromki chleba, hummus, pomidory, rukola


Dziś R:

1. Jogurt sojowy, płatki owsiane, suszone jagody, suszona morwa, orzechy włoskie

2. 2 kromki chleba z masłem orzechowym i kiwi

3. makaron pełnoziarnisty z warzywami meksykańskimi i tofu, 2 łyżki ajwaru

4. Tofucznica: połowa kostki tofu z chili, połowa pomidora, cebulki, pieczarki i ajwar, ziarna słonecznika, pomarańcza

5. "Jajecznica" z mąki z ciecierzycy z natką pietruszki i pomidorem, kromka chleba z masłem migdałowym

[cava]

Sobota U

7.30
- naleśniki z dzemem i śmietaną

12.00
- sałatka grecka ( sałata lodowa, feta, ogórek, pomidory, cebulka czerwona, oliwki, bazylia, oliwa, ocet balsamiczny)
- kromka chleba żytniego z masłem

- jabłko

16.00
- pomidorowa z gotowanym mięsem indyczym i makaronem
- szklanka soku z grejpfruta z wodą

- popkorn domowy

20.00
- jajecznica z boczkiem
- 2 kromki żytniego chleba z masłem, ogórkiem, szczypiorkiem

[cava]

Niedziela U

8.00
- kaszka kukurydziana z wiórkami kokosowymi + banan i pół mango

1 godzina trening funkcjonalny
30 minut stretching

12.00
- szejk z : imbiru, jarmużu, siemienia, jabłka i pomarańczy
- 2 jajka sadzone
- 2 kromki chleba z pół awokado, kiełkami, kolendrą i ogórkiem

16.00
- dorsz smażony
- pieczone fioletowe ziemniaki
- sos tzatzyki
- surówka z czerwonej kapusty z jabłkiem, cebulka, śmietaną i chrzanem
- kompot gruszkowy

- gruszki z kompotu

20.00
- sushi domowe

[DawnSeeker]

Wczoraj R:

1. Omlet z ciecierzycy z masłem orzechowym, cynamonem, bananem i kiwi

2. Dwie kromki z pastą ze słonecznika, natki pietruszki i oliwek z ogórkiem

3. Kasza jęczmienna z marynowanym tofu w sosie pomidorowym z rukolą, białą fasolką i natką pietruszki

4. Koktajl: mrożony ananas, jarmuż, gruszka, jogurt sojowy, płatki owsiane

5. Pasta z naturalnego tofu z przyprawami, kromka chleba i rzodkiewki

[Dracy]

Wczoraj:

1. 2 frankfurterki z odrobiną keczupu i chrzanu, dwie kromki chleba z samych ziaren z twarożkiem ziołowym, kawa
2. Koktajl z banana, szpinaku, kiwi i nasion chia
3. Pieczony filet z dorsza z cytryną, czosnkiem i koperkiem, opiekane ziemniaki, surówka z kapusty
4. Dwie kromki chleba z samych ziaren z makrelą w sosie pomidorowym

[ktmk]

1. Bułka fitness z masłem, schabem pieczonym, pomidorem i ogórkiem

2. Zupa pomidorowa z makaronem
Filet panierowany z piersi z kurczaka,
ziemniaki, buraczki

3. Koktajl z truskawek, banana i napoju kokosowego

4. Bułka jak na śniadanie


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[DawnSeeker]

Dziś R:

1. Omlet z ciecierzycy z masłem orzechowym, cynamonem, bananem i kiwi

2. Dwie kromki z pastą ze słonecznika, natki pietruszki i oliwek z ogórkiem

3. Komosa ryżowa z marynowanym tofu w sosie pomidorowym z rukolą, białą fasolką i natką pietruszki

4. Koktajl: mrożony ananas, jarmuż, gruszka, jogurt sojowy, płatki owsiane

5. Pasta z naturalnego tofu z przyprawami, kromka chleba i rzodkiewki

[Dracy]

1. Omlet z dwóch jajek z szynką, cebulą i rukolą, kawa
2. Dwa wafle ryżowe z makrelą w sosie pomidorowym
Godzina na rowerze stacjonarnym
3. Makaron pełnoziarnisty z czosnkiem, papryką i oliwą
4. Dwie gotowane frankfurterki z keczupem i chrzanem, jajko sadzone

[DawnSeeker]

Wczoraj R:

1. Owsianka: płatki, mleko sojowe, orzechy włoskie pomarańcza

2. Dwie kromki z pastą ze słonecznika i bazylii z pomidorem

3. Spagetti w sosie pomidorowym, z soczewicą, słonecznikiem i szpinakiem

4. Jabłko, kiwi, orzechy laskowe

5. Placek z mąki orkiszowej z fasolką szparagową, tofu, marchewką i brokułami

[morsmordre]

U mnie pierwszy cel zrealizowany, wiec na kilka tygodni przechodzę na U

I kromka ciemnego pieczywa z domową wędliną i koncentratem pomidorowym, jabłko
II czarna kawa, pół paczki petitków, marchewka i seler naciowy
III kotlecik drobiowy, łyżka ziemniaków, surówka z kapusty pekińskiej
IV zupa krem z selera z grzankami
Kawa, pasek milki z orzechami
V wędzone mięso gotowane, dużo kapusty kiszonej


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Dracy]

1. 2 frankfurterki gotowane z keczupem i chrzanem, sadzone jajko, kawa
2. Miseczka z mieszanką orzechów włoskich, migdałów, rodzynek i błonnika
3. Dwa wafle ryżowe z makrelą w sosie pomidorowym
4. Dwa kawałki domowej pizzy na spodzie pełnoziarnistym z mozarellą light, kukurydzą, cebulą, szynką i papryką posypane rukolą, dwa kieliszki czerwonego wina
1,5h na rowerze stacjonarnym
Miała być też kolacja, ale przez przebijającą się ósemkę nie miałam kompletnie apetytu

[ktmk]

1. 2 parówki z szynki, 2 kromki żytniego z maslem, keczup, pomidor, rzodkiewki, kawa z napojem kokosowo-migdałowym

2. Spaghetti z sosem pomidorowym z tuńczykiem i oliwkami

3. 2 cienkie kromki żytniego: jedna z masłem orzechowym, dżemem, druga z masłem, kiełbasa żywiecka, pomidorem i rzodkiewkami; szejk z banana, odżywki białkowej na napoju kokosowo- migdałowym


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Dracy]

Wczoraj:
1. Dwa wafle ryżowe z awokado i szynką z indyka
2. Jabłko, mieszanka błonnika, migdałów, suszonych śliwek i rodzynek
3. Makaron pełnoziarnisty z domowym pesto pomidorowym i kurczakiem
4. 1,5 bułki z nasionami chia - jeden kawałek z jajkiem na miękko, dwa z serem

Dzisiaj:
1. Jajecznica z 1,5 jajka (jeżeli dobrze rozdzieliłam ) na maśle, wafel ryżowy, kawa
2. Banan, 3 kostki gorzkiej czekolady
3. 3 kromki razowca z szynką i rukolą, kawa
4. Filet z miruny, sałatka z zieleniny (jarmuż, szpinak, rukola) z dressingiem miodowo-musztardowym
5. 2 kromki razowca z pasztetem, żurawiną i marynowanym grzybkiem

Wysłane z mojego Redmi 4A przy użyciu Tapatalka

[DawnSeeker]

Wczoraj R:

1. Omlet z ciecierzycy z papryką i orzechami

2. Dwie kromki z awokado, pieprzem i pomidorem

3. kasza z tofu, cebulką i fasolką w sosie pomidorowym ze szpinakiem

4. Koktajl: szpinak, gruszka, jogurt sojowy, migdały

5. Naleśniki z brokułami, pieczarkami i soczewicą

[Dracy]

1. Dwie kromki razowca z łososiem i rukolą, bieluch z łyżeczką chrzanu, cappuccino.
2. Jabłko, łyżka masła orzechowego
3. Gotowana pierś z indyka, kasza jęczmienna z papryką, cebulą, czosnkiem i imbirem, surówka z białej kapusty
4. Koktajl z mleka, kiwi, banana i jarmużu
5. Dwie kromki razowca z łososiem i rukolą, jajko sadzone


Wysłane z mojego Redmi 4A przy użyciu Tapatalka

[Belive_23]

Dzień dobry!

R
1) Sałatka z makreli wędzonej, kukurydzy i cebuli, zielona herbata

2) Koktajl z jabłka, jogurtu typu greckiego piątnica z truskawkami, odżywka białkowa, banan, ananas

Kawa z łyżeczką kakao i mlekiem 0,5%

3) Pizza pełnoziarnista (mąka razowa, 2 jajka z kukurydzą szynką, ogórkiem kiszonym, cebulą, serem fit gouda i sosem pomidorowym z koncentratu i ketchupu), szklanka kefiru

4) Ser twarogowy z olejem lnianym i szczypiorkiem, ziemniaczki gotowane na parze z koperkiem, starty burak

Trening 45 minut brzuch z Ewką!

W trakcie dnia mix herbat
zielona herbata, bratek, szałwia, rumianek, melissa i 1,5 litra wody z grejpfrutem

Sumple: miłorząb japoński, magnez, tran, melatonina

[lisnov]

Szybkie pytania i odpowiedzi upadły, ostatni wpis ze stycznia, więc zaryzykuję tutaj.
1. Jaka firma produkuje wędliny z minimum 90% mięsa?
2. Polecacie jakis opiekacz/grill z funkcją odprowadzania tłuszczu? Chodzi mi o to, żeby piersi z kurczaka nie smażyć na oleju, ani nie uruchamiać ogromnego piecyka.

[Iwoka]

Napisane przez lisnov

Szybkie pytania i odpowiedzi upadły, ostatni wpis ze stycznia, więc zaryzykuję tutaj.
1. Jaka firma produkuje wędliny z minimum 90% mięsa?
2. Polecacie jakis opiekacz/grill z funkcją odprowadzania tłuszczu? Chodzi mi o to, żeby piersi z kurczaka nie smażyć na oleju, ani nie uruchamiać ogromnego piecyka.

Wprawdzie nie jadam, ale z tego co kojarzę to w Lidlu można znaleźć takie wędliny i kiełbasy z Pikok.

[f0e6aaecebf45b744a169ee59d849c3c50d2539b_60d902f215d71]

Napisane przez lisnov

Szybkie pytania i odpowiedzi upadły, ostatni wpis ze stycznia, więc zaryzykuję tutaj.
1. Jaka firma produkuje wędliny z minimum 90% mięsa?
2. Polecacie jakis opiekacz/grill z funkcją odprowadzania tłuszczu? Chodzi mi o to, żeby piersi z kurczaka nie smażyć na oleju, ani nie uruchamiać ogromnego piecyka.

Ja bardzo polecam tę z Konspol: https://secure.ce-tescoassets.com/as...e1_328x328.jpg jest pyszna i to jedyna chyba 'sklepowa' polędwica, jaką udało mi się znaleźć bez glukozy i innych udziwnień. Skład: mięso z piersi kurczaka (105 g mięsa użyto do przygotowania 100 g produktu), skrobia ziemniaczana, sól, ekstrakty: warzyw (zawiera seler), owoców i pieprzu, przyprawy

Kupuję w Auchan i Tesco