Dieta przy trądziku

fatgirl91 · 2013-07-15, 18:30

Hej

bardzo Was przepraszam, jeżeli taki temat się pojawił
Chcę zacząć zdrowo żyć !

zdrowo czyli bardzo bardzo zdrowo. Zależy mi na diecie, która poprawi stan cery, sprawi, że zniknie trądzik i nie będzie się pojawiał

zaczęłam przeszukiwać internet w poszukiwaniu rad

natknęłam się na straszny ogrom informacji : należy odrzucić nabiał, zboże, część warzyw (szok ! ).
Będę niezwykle wdzięczna, gdyby ktoś udzielił mi jakiś wskazówek, jestem w stanie wkluczyć z diety nabiał, zboże jeżeli to konieczne dla poprawy cery, jednak chciałabym Was zapytać o radę czy warto i jak jeść zdrowo.
Bardzo proszę o wskazówki. Trzymajcie się ciepło

avava · 2013-07-15, 19:59

napewno trzeba odrzucic chipsy , zupki chinskie itp., slodycze , nawet po ketchupie mialam tradzik bedac nastolatka...a o bialku.... tez nie slyszalam ?

eatinbrainz · 2013-07-15, 20:12

.

Kucharka2013 · 2013-07-16, 08:13

Na trądzik przy diecie jest dobre solarium, raz w tygodniu jak pójdziesz to utrzymasz piękny wygląd, ja chodzę raz na dwa tygodnie w lecie raz na 3 tygodnie i wystarcza mi jest supcio.

BlueberryMilkshake · 2013-07-16, 11:12

Cytat:

Napisane przez Kucharka2013

Na trądzik przy diecie jest dobre solarium, raz w tygodniu jak pójdziesz to utrzymasz piękny wygląd, ja chodzę raz na dwa tygodnie w lecie raz na 3 tygodnie i wystarcza mi jest supcio.

sunsilk · 2013-07-16, 19:37

absolutnie żadnego solarium!!!

A jeśli chodzi o dietę, to na stan mojej cery negatywnie wpływają wszelkie jogurty, majonez oraz ostre przyprawy. Ostatnio zauważyłam też, że po piwie wyskoczyło mi kilka niespodzianek.Myślę, że jest to sprawa bardzo indywidualna i trzeba dojść do tego metodą prób i błędów. Kluczem jest obserwacja swoich zachowań żywieniowych i późniejszych sygnałów swojej cery.

Jeśli o pozytywny wpływ chodzi, to poprawę zauważam przede wszystkim, gdy piję dużo płynów- wody i zielonej herbaty.

esflores1 · 2013-07-16, 21:50

Dieta lekkostrawna, bez ostrych przypraw, ciężkich tłuszczy (kurczak, żółty ser, pikle, grzyby w marynacie - wykluczone). Stosować zioła uspokajające, tonizujące układ nerwowy. Stosować zioła na przemianę materii, szczególnie wątrobę i regularne wypróżnianie.

Otero · 2013-07-17, 01:01

Moim zdaniem powinnaś :

Odrzucić całkowicie cukier w czystej postaci czyli wszelkie batony, dżemy, czekolady, draże, żelki, słodzone soczki itd. odpadają (trzeba wyrobić w sobie nawyk sprawdzania składów kupowanych produktów)

Jeść dużo owoców i warzyw ... zastosować dietę zgodną z grupą krwi, u mnie stan cery uległ znacznej poprawie po odrzuceniu mleka i ograniczeniu mięsa... mam grupę A.

Pić ziołowe herbatki, bratek, rumianek, skrzyp, itd.

Odrzucić wszelkie fast-foody

Nie jeść żywności ze sztucznymi polepszaczami (glutaminian sodu itd.)

Odrzucić całkowicie ser żółty

plus dużo się ruszać i stosować naturalne kosmetyki !

U mnie po wykonaniu tych kroków cera poprawiła się na tyle że teraz jest niemal idealna a były momenty że załamywałam ręce !

ps jaką masz grupę krwi ? ile masz lat ?

fatass · 2013-07-17, 10:03

Zajrzyj tutaj:

http://www.tlustezycie.pl/2013/02/tr...przyczyny.html
http://www.tlustezycie.pl/2013/02/tr...-leczenie.html
http://www.tlustezycie.pl/2012/07/di...-tradziku.html

coco_mm · 2013-07-19, 22:20

Ja myślę, że warto poczytać o witaminie H, czyli biotynie

każda kostka cukru czy kieliszek alkoholu zaburza poziom tej witaminy w naszym organizmie, co powoduje zmiany w funkcjonowaniu gruczołów łojowych, a dokładniej wzmożoną czynność gruczołów łojowych, a także rozdwajanie się paznokci, wypadanie włosów, bo biotyna odpowiada m.in. za utrzymanie w dobrej kondycji naszej cery, włosów

Denwer455 · 2018-05-19, 07:13

Dieta powinna obfitować w czerwone i pomarańczowe warzywa i owoce, ale nie tylko: czerwoną i żółtą paprykę ;pomidory; marchew; czerwone melony; sałata; szpinak; brokuły.

To dobre źródła beta-karotenu, który organizm zmienia w witaminę A, która normalizuje wydzielanie sebum (jego nadmiar powoduje blokowanie porów, a to przyczynia się do powstawania podskórnych stanów zapalnych).

Zielone warzywa liściaste dostarczają witaminy B6, która wpływa tonizująco na skórę, jednocześnie zmniejszając liczbę wyprysków.

Unikaj produktów, które pobudzają wydzielanie sebum (np. wysoko jodowana sól, krewetki, sushi). Unikaj wszelkiego rodzaju fast-foodów i słodyczy.

Laura3321 · 2018-05-19, 21:20

Oglądałam ostatnio program "wstydliwe choroby " czy coś takiego. Mowili że dieta nie ma za bardzo wpływu na trądzik chyba że tradzik jest bardzo zaawansowany, wtedy duze ilosci spozywanego nabialu moga sie przyczynic do zaostrzenia tradziku. Mam 25 lat I w wieku 16-18 lat mialam delikatny tradzik po ktorym teraz nie ma sladu. Moze nawet nie nazwalabym tego tradzikiem ale pojawialy sie drobne krostki I chodzilam z tym do dermatologow ktorzy przepisywali przerozne mascie ktore tylko podraznialy moja twarz. W tamtym czasie tez obsesyjnie wrecz dbalam o cere. ( mycie twarzy tylko przygotowana woda, osuszanie jej jednorazowym recznikiem, stosowanie kupy maseczek, kremow, peelingow) i szczerze powiem że w przypadku dbania o cere powiedzenie " mniej znaczy wiecej sie sprawdza". Gdy przestalam nakladac tone kremow to stan mojej cery I jej koloryt bardzo sie poprawil bo te produkty tylko ja podraznialy. Do tej pory zasada im mniej tym lepiej sie u mnie sprawdza. Rano myje twarz delikatnym zelem lub pianka do twarzy ( przewaznie jest to ziaja albo cetaphil) i nakladam krem cetaphil ktory chyba jako jedyny mnie nie podraznia i sprawdza się pod podkladem ktorego I tak nakladam odrobine i nawet nie na cala twarz. Przed pojsciem spac robie dokladnie to samo a 2x w tygodniu robie delikatny peeling. Fakt jest taki ze jem zdrowo, nawet powiedzialabym ze bardzo ale widzac po niektorych znajomych z uczelni wierze w to ze dieta nie ma wiekszego znaczenia jesli chodzi o niedoskonalosci skory, jakies krostki itp, moze ma wplyw na blask skory, mniejsze since pod oczami ale nie wydaje mi sie ze na pojawianie się krostek ( no pomijajac bardzo pikantne potrawy). Tak jak powiedzialam niektore osoby z uczelni jedza po prostu syf a ze wiekszosc wcina to w trakcie zajec wiec moge powiedziec cos o ich diecie. Chipsy, paluszki, lody, pizza, kawa slodka ze starbucksa, przerozne zarcie z ktorego sos sie wylewa. Fakt jest taki ze odbija się to na ich wygladzie bo sa grubi ale niektorzy z nich cere maja wprost idealna

.
Dodam jeszcze ze mieszka w Stanach gdzie jedzenie jest jeszcze bardziej nafaszerowane chemia niz w Polsce

.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Zzziajana · 2018-05-24, 10:44

W moim przypadku dieta nie wpływała na trądzik ani w jedną, ani w drugą stronę. Aczkolwiek faktycznie - jak zjem za dużo czekolady to pojawiają mi się nowe zmiany, ale nie zaobserwowałam polepszenia kondycji skóry przy zdrowszym odżywianiu

ankatom · 2018-06-08, 11:32

Przede wszystkim odrzucić słodycze i ograniczyć nabiał do minimum. Jeśli tłuszcze to tylko te zdrowe : ) i pić dużo wody!

Arsila · 2018-06-11, 08:32

Jedz produkty jak najmniej przetworzone, owoce, warzywa, strączki. Patrz na skład produktów. Staraj się gotować własne, proste potrawy, a nie jedz tych "kupnych", które zawierają dużo chemii, konserwantów.

alicjaal2 · 2018-06-11, 08:47

Ja zrezygnowałam ze słodyczy, białego pieczywa, smażonych rzeczy. Ograniczyłam mięso do minimum. Zaczęłam jeść więcej błonnika, warzyw. Zaczęłam też przede wszystkim uzupełniać cynk. Najwięcej jest to w jajkach (gotowane na twardo), nasionach dyni, w cebuli o czosnku oraz w otrębach. Po kilku miesiącach takiej diety faktycznie trądzik zaczął zanikać a nie stosowałam żadnych innych preparatów na trądzik

**cleopatra1990** · 2018-06-20, 11:45

Czasami jest tak, że jak zjadłam coś słodkiego to mogłam być pewna, że na drugi dzień wyskoczy mi pryszcz. Dlatego usunęłam czekoladę z jadłospisu. Obserwujcie siebie i własne reakcje na pewne produkty.

annakozka · 2018-06-22, 19:17

Zero papierosów i ograniczyć alkohol. Do tego ograniczyć fast food'y i będzie efekt.

Linka25 · 2018-06-22, 21:04

Wykuczylam calkiem alkohol i cukier, na razie cera idealna, nawet przed okresem nic sie nie pojawilo (a zawsze sie pojawialo..)

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Timon i Pumba · 2018-06-23, 06:46

Treść usunięta

Malinkna1986 · 2018-06-26, 18:07

Poczytaj też o izoflawonach sojowych. Ponoć dobrze działają na cerę i trądzik.

morelka_18 · 2018-07-02, 13:45

Ja ograniczyłam chipsy, ostre potrawy i czekolade, aa i oczywiście piłam dużo wody, trochę pomogło

2013-07-15, 18:30	#1
fatgirl91 Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-07 Lokalizacja: Katowice Wiadomości: 110	Dieta przy trądziku Hej bardzo Was przepraszam, jeżeli taki temat się pojawił Chcę zacząć zdrowo żyć ! zdrowo czyli bardzo bardzo zdrowo. Zależy mi na diecie, która poprawi stan cery, sprawi, że zniknie trądzik i nie będzie się pojawiał zaczęłam przeszukiwać internet w poszukiwaniu rad natknęłam się na straszny ogrom informacji : należy odrzucić nabiał, zboże, część warzyw (szok ! ). Będę niezwykle wdzięczna, gdyby ktoś udzielił mi jakiś wskazówek, jestem w stanie wkluczyć z diety nabiał, zboże jeżeli to konieczne dla poprawy cery, jednak chciałabym Was zapytać o radę czy warto i jak jeść zdrowo. Bardzo proszę o wskazówki. Trzymajcie się ciepło

2013-07-15, 19:59	#2
avava Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-08 Wiadomości: 452	Dot.: Dieta przy trądziku napewno trzeba odrzucic chipsy , zupki chinskie itp., slodycze , nawet po ketchupie mialam tradzik bedac nastolatka...a o bialku.... tez nie slyszalam ? __________________ ćwiczę od : 02.04.2013 100 przysiadów-> x 663 Mel B 10 min pośladki->943 Mel B 10 min brzuch->1110 Mel B 15 cardio->738 Mel B 10 min nogi->1030 Ewa Ch.(killer, skalpel)->581 Centrum Sportowca-1248 razem: 6313 cel osiągnięty z 42 na 36/34 : )

2013-07-15, 20:12	#3
eatinbrainz Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-06 Wiadomości: 32	Dot.: Dieta przy trądziku . Edytowane przez eatinbrainz Czas edycji: 2014-04-18 o 10:19

2013-07-16, 08:13	#4
Kucharka2013 Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-04 Wiadomości: 900	Dot.: Dieta przy trądziku Na trądzik przy diecie jest dobre solarium, raz w tygodniu jak pójdziesz to utrzymasz piękny wygląd, ja chodzę raz na dwa tygodnie w lecie raz na 3 tygodnie i wystarcza mi jest supcio.

2013-07-16, 19:37	#6
sunsilk Przyczajenie Zarejestrowany: 2006-10 Lokalizacja: śląskie Wiadomości: 21	Dot.: Dieta przy trądziku absolutnie żadnego solarium!!! A jeśli chodzi o dietę, to na stan mojej cery negatywnie wpływają wszelkie jogurty, majonez oraz ostre przyprawy. Ostatnio zauważyłam też, że po piwie wyskoczyło mi kilka niespodzianek.Myślę, że jest to sprawa bardzo indywidualna i trzeba dojść do tego metodą prób i błędów. Kluczem jest obserwacja swoich zachowań żywieniowych i późniejszych sygnałów swojej cery. Jeśli o pozytywny wpływ chodzi, to poprawę zauważam przede wszystkim, gdy piję dużo płynów- wody i zielonej herbaty.

2013-07-16, 21:50	#7
esflores1 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-07 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 16	Dot.: Dieta przy trądziku Dieta lekkostrawna, bez ostrych przypraw, ciężkich tłuszczy (kurczak, żółty ser, pikle, grzyby w marynacie - wykluczone). Stosować zioła uspokajające, tonizujące układ nerwowy. Stosować zioła na przemianę materii, szczególnie wątrobę i regularne wypróżnianie.

2013-07-17, 01:01	#8
Otero Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-07 Wiadomości: 220	Dot.: Dieta przy trądziku Moim zdaniem powinnaś : Odrzucić całkowicie cukier w czystej postaci czyli wszelkie batony, dżemy, czekolady, draże, żelki, słodzone soczki itd. odpadają (trzeba wyrobić w sobie nawyk sprawdzania składów kupowanych produktów) Jeść dużo owoców i warzyw ... zastosować dietę zgodną z grupą krwi, u mnie stan cery uległ znacznej poprawie po odrzuceniu mleka i ograniczeniu mięsa... mam grupę A. Pić ziołowe herbatki, bratek, rumianek, skrzyp, itd. Odrzucić wszelkie fast-foody Nie jeść żywności ze sztucznymi polepszaczami (glutaminian sodu itd.) Odrzucić całkowicie ser żółty plus dużo się ruszać i stosować naturalne kosmetyki ! U mnie po wykonaniu tych kroków cera poprawiła się na tyle że teraz jest niemal idealna a były momenty że załamywałam ręce ! ps jaką masz grupę krwi ? ile masz lat ? __________________ Stoi paker z dziewczyną, przytulają się i nagle paker mówi: - Czujesz teraz motyle? Zakochana po uszy dziewczyna mówi: - Tak, czuje a co? - Bo wczoraj robiłem Edytowane przez Otero Czas edycji: 2013-07-17 o 01:03

2013-07-17, 10:03	#9
fatass Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-05 Wiadomości: 1 842	Dot.: Dieta przy trądziku Zajrzyj tutaj: http://www.tlustezycie.pl/2013/02/tr...przyczyny.html http://www.tlustezycie.pl/2013/02/tr...-leczenie.html http://www.tlustezycie.pl/2012/07/di...-tradziku.html __________________ REDUKCJA/SIŁA

2013-07-19, 22:20	#10
coco_mm Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-07 Wiadomości: 1	Dot.: Dieta przy trądziku Ja myślę, że warto poczytać o witaminie H, czyli biotynie każda kostka cukru czy kieliszek alkoholu zaburza poziom tej witaminy w naszym organizmie, co powoduje zmiany w funkcjonowaniu gruczołów łojowych, a dokładniej wzmożoną czynność gruczołów łojowych, a także rozdwajanie się paznokci, wypadanie włosów, bo biotyna odpowiada m.in. za utrzymanie w dobrej kondycji naszej cery, włosów

2018-05-19, 07:13	#11
Denwer455 Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-04 Lokalizacja: Jaworzno Wiadomości: 147	Dot.: Dieta przy trądziku Dieta powinna obfitować w czerwone i pomarańczowe warzywa i owoce, ale nie tylko: czerwoną i żółtą paprykę ;pomidory; marchew; czerwone melony; sałata; szpinak; brokuły. To dobre źródła beta-karotenu, który organizm zmienia w witaminę A, która normalizuje wydzielanie sebum (jego nadmiar powoduje blokowanie porów, a to przyczynia się do powstawania podskórnych stanów zapalnych). Zielone warzywa liściaste dostarczają witaminy B6, która wpływa tonizująco na skórę, jednocześnie zmniejszając liczbę wyprysków. Unikaj produktów, które pobudzają wydzielanie sebum (np. wysoko jodowana sól, krewetki, sushi). Unikaj wszelkiego rodzaju fast-foodów i słodyczy. __________________ Kodeks pracy i prawo ogólnie - http://kodekspracy.blogspot.com/ Edytowane przez Denwer455 Czas edycji: 2018-05-19 o 07:14

2018-05-19, 21:20	#12
Laura3321 Raczkowanie Zarejestrowany: 2018-04 Wiadomości: 30	Dot.: Dieta przy trądziku Oglądałam ostatnio program "wstydliwe choroby " czy coś takiego. Mowili że dieta nie ma za bardzo wpływu na trądzik chyba że tradzik jest bardzo zaawansowany, wtedy duze ilosci spozywanego nabialu moga sie przyczynic do zaostrzenia tradziku. Mam 25 lat I w wieku 16-18 lat mialam delikatny tradzik po ktorym teraz nie ma sladu. Moze nawet nie nazwalabym tego tradzikiem ale pojawialy sie drobne krostki I chodzilam z tym do dermatologow ktorzy przepisywali przerozne mascie ktore tylko podraznialy moja twarz. W tamtym czasie tez obsesyjnie wrecz dbalam o cere. ( mycie twarzy tylko przygotowana woda, osuszanie jej jednorazowym recznikiem, stosowanie kupy maseczek, kremow, peelingow) i szczerze powiem że w przypadku dbania o cere powiedzenie " mniej znaczy wiecej sie sprawdza". Gdy przestalam nakladac tone kremow to stan mojej cery I jej koloryt bardzo sie poprawil bo te produkty tylko ja podraznialy. Do tej pory zasada im mniej tym lepiej sie u mnie sprawdza. Rano myje twarz delikatnym zelem lub pianka do twarzy ( przewaznie jest to ziaja albo cetaphil) i nakladam krem cetaphil ktory chyba jako jedyny mnie nie podraznia i sprawdza się pod podkladem ktorego I tak nakladam odrobine i nawet nie na cala twarz. Przed pojsciem spac robie dokladnie to samo a 2x w tygodniu robie delikatny peeling. Fakt jest taki ze jem zdrowo, nawet powiedzialabym ze bardzo ale widzac po niektorych znajomych z uczelni wierze w to ze dieta nie ma wiekszego znaczenia jesli chodzi o niedoskonalosci skory, jakies krostki itp, moze ma wplyw na blask skory, mniejsze since pod oczami ale nie wydaje mi sie ze na pojawianie się krostek ( no pomijajac bardzo pikantne potrawy). Tak jak powiedzialam niektore osoby z uczelni jedza po prostu syf a ze wiekszosc wcina to w trakcie zajec wiec moge powiedziec cos o ich diecie. Chipsy, paluszki, lody, pizza, kawa slodka ze starbucksa, przerozne zarcie z ktorego sos sie wylewa. Fakt jest taki ze odbija się to na ich wygladzie bo sa grubi ale niektorzy z nich cere maja wprost idealna . Dodam jeszcze ze mieszka w Stanach gdzie jedzenie jest jeszcze bardziej nafaszerowane chemia niz w Polsce . Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

2018-05-24, 10:44	#13
Zzziajana Zadomowienie Zarejestrowany: 2016-06 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 1 194	Dot.: Dieta przy trądziku W moim przypadku dieta nie wpływała na trądzik ani w jedną, ani w drugą stronę. Aczkolwiek faktycznie - jak zjem za dużo czekolady to pojawiają mi się nowe zmiany, ale nie zaobserwowałam polepszenia kondycji skóry przy zdrowszym odżywianiu

2018-06-08, 11:32	#14
ankatom Raczkowanie Zarejestrowany: 2018-06 Wiadomości: 29	Dot.: Dieta przy trądziku Przede wszystkim odrzucić słodycze i ograniczyć nabiał do minimum. Jeśli tłuszcze to tylko te zdrowe : ) i pić dużo wody! __________________ Mogłaby zamknąć oczy, udawać, że wszystko jest w porządku. Wiedziała jednak, że nie da się żyć z zamkniętymi oczami. Cassandra Clare - Miasto Szkła

2018-06-11, 08:32	#15
Arsila Przyczajenie Zarejestrowany: 2018-06 Wiadomości: 10	Dot.: Dieta przy trądziku Jedz produkty jak najmniej przetworzone, owoce, warzywa, strączki. Patrz na skład produktów. Staraj się gotować własne, proste potrawy, a nie jedz tych "kupnych", które zawierają dużo chemii, konserwantów.

2018-06-11, 08:47	#16
alicjaal2 Przyczajenie Zarejestrowany: 2018-01 Wiadomości: 4	Dot.: Dieta przy trądziku Ja zrezygnowałam ze słodyczy, białego pieczywa, smażonych rzeczy. Ograniczyłam mięso do minimum. Zaczęłam jeść więcej błonnika, warzyw. Zaczęłam też przede wszystkim uzupełniać cynk. Najwięcej jest to w jajkach (gotowane na twardo), nasionach dyni, w cebuli o czosnku oraz w otrębach. Po kilku miesiącach takiej diety faktycznie trądzik zaczął zanikać a nie stosowałam żadnych innych preparatów na trądzik __________________ Słowa obcych ludzi ranią wystarczająco mocno, ale słowa tych, którym ufamy, są najgorsze. S. Kenyon

2018-06-20, 11:45	#17
cleopatra1990 BAN stały Zarejestrowany: 2018-06 Wiadomości: 15	Dot.: Dieta przy trądziku Czasami jest tak, że jak zjadłam coś słodkiego to mogłam być pewna, że na drugi dzień wyskoczy mi pryszcz. Dlatego usunęłam czekoladę z jadłospisu. Obserwujcie siebie i własne reakcje na pewne produkty.

2018-06-22, 19:17	#18
annakozka Przyczajenie Zarejestrowany: 2018-06 Wiadomości: 10	Dot.: Dieta przy trądziku Zero papierosów i ograniczyć alkohol. Do tego ograniczyć fast food'y i będzie efekt.

2018-06-22, 21:04	#19
Linka25 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-10 Lokalizacja: moje miasto...? Wiadomości: 21 441	Dot.: Dieta przy trądziku Wykuczylam calkiem alkohol i cukier, na razie cera idealna, nawet przed okresem nic sie nie pojawilo (a zawsze sie pojawialo..) Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

2018-06-23, 06:46	#20
Timon i Pumba hakuna matata Zarejestrowany: 2016-06 Wiadomości: 22 754	Dot.: Dieta przy trądziku Treść usunięta Edytowane przez Timon i Pumba Czas edycji: 2023-12-12 o 19:38

2018-06-26, 18:07	#21
Malinkna1986 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 2 205	Dot.: Dieta przy trądziku Poczytaj też o izoflawonach sojowych. Ponoć dobrze działają na cerę i trądzik.

2018-07-02, 13:45	#22
morelka_18 Przyczajenie Zarejestrowany: 2018-07 Wiadomości: 3	Dot.: Dieta przy trądziku Ja ograniczyłam chipsy, ostre potrawy i czekolade, aa i oczywiście piłam dużo wody, trochę pomogło

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)