Przyrost Tkanki mięśniowej.

[Couver de Neige]

A wieć.Chciałabym sobie zrobic taki mini program na przyrost masy.Głównie przez ćwiczenia-odpada fitness i siłownia i obciążenie.Niestety.
Mam 15 lat 175cm wzrostu i waże ok.55 kg. Zbliżają się ferie więc chciałąbym w choc te 2 tygodnie cos zdziałać.Głównie chodzi mi o:
Wyrzeźbienie brzucha i wydobycie xD Talii
Wyrzeźbienie ramion
i PUPA >.> której nie mam praktycznie
Myslałam o a6w na brzuch ale szczerze mówiąc nie wiem jak to rozpanować na te dwa tygodnie.Ważne zeby były to ćwiczenia skuteczne.Błagam Gorrrąco o pomoc ^^

[pingwin2]

Po pierwsze zastanów się co chcesz zrobić: łapać masę czy rzeźbić, bo to zupełnie różne sprawy.
Po drugie bez treningu siłowego się nie obędzie.
Po trzecie 2 tygodnie to za mało zeby zobaczyć jakieś efekty.

[Couver de Neige]

Już odpowiadam.
Tak więc:
Rzeźbić,rouzmiem,te dwa tygodnie to ma być wstęp
Nie krzycie mało doświadzcona jestem )

[aluniaa007]

Napisane przez pingwin2

Po pierwsze zastanów się co chcesz zrobić: łapać masę czy rzeźbić, bo to zupełnie różne sprawy.

Pingwinie,a czym sie roznia miedzy soba(chodzi o trening i diete)?

[annLee]

alunia-masa-to dodatni bilans kaloryczny
a rzeżba to redukcja czyli ujemny

couver jest szczupła i chciała zobaczyć zarys mięśni co w jej mniemaniu jest "masą"

[Couver de Neige]

Aj śmiejscie się zmojego niedoświadczenia
xDD

[Iskra14]

nikt się nie śmieje każdy ma prawo nie wiedzieć

[pingwin2]

Żeby rzxeźbić to trzeba mieć co, jeśli nie masz mięśni tj. nigdy nic nie ćwixczyłaś to nioe masz co rzeźbić.

[Couver de Neige]

Pingwinku gubię sie totalnie.
Każdy ma mięśnie z tego co wiem.i mi chodzi o to żeby były bardziej widoczne i co za tym idzie też ładnie wyglądające.

[RafalB]

Poczatkujacym jest o tyle latwo ze wystarczy dieta delikatnie ujemna lub na 0 z odpowiednia iloscia bialka i miesnie wychodza a tluszcz leci.
Nie wie dzie problemu ze by za jednym zamachem osiagnac obie rzeczy, oczywiscie w ograniczonym zakresie.

Sam przybralem na wadze blisko 2-3kg w ostanim miesiacu, troche miesni wyszlo a tluszcz uciekl

[Couver de Neige]

Własnie przybyc na wadze aczkolwiek aby tłuszcz sie nie przypłątał choc odpukać nie mam z nim problemu
A jakies propozycję ćwiczen?Chce ulozyc program

[Midi]

Napisane przez RafalB

Poczatkujacym jest o tyle latwo ze wystarczy dieta delikatnie ujemna lub na 0 z odpowiednia iloscia bialka i miesnie wychodza a tluszcz leci.
Nie wie dzie problemu ze by za jednym zamachem osiagnac obie rzeczy, oczywiscie w ograniczonym zakresie.

Sam przybralem na wadze blisko 2-3kg w ostanim miesiacu, troche miesni wyszlo a tluszcz uciekl

Rafał, mięśnie nie "wyjdą" na diecie z minusem i bez treningu No way, cudów nie ma. Wody trochę zleci, jak się ktoś podgłodzi za bardzo albo obetnie ww na rzecz białka, więc wrażenie wizualne jakieś tam będzie, ale przecież nic tam pod skórą nie urośnie.

[RafalB]

Nie czytalem dokladnie postu przewodniego

Masz racje Midi bez cwiczen to na bank nic z tego nie bedzie, musi byc dieta na plus i cwiczenia silowe bez tego nie ma wogole co myslec o nabraniu miesni i wyrzezbienia sie.
Nie pisalem o cwiczeniach bo wdalo mi sie to oczywiste

W ulozeniu planu zbytnio nie pomoge ale na miesnie posladkow idealny jest rower, na ramiona sztangielki, na brzuch sklony z obciazeniem, boki(skosne) sklony boczne na stojaco ze sztangielka.
Na paczatku zacznij malych obciazen.
Jednak w 2 tygodnie duzego efektu nie osiagniesz, minimalny okres to ok 2 miesiecy.

[Couver de Neige]

jak już pisałam 2 tygodnie to okres czy się wciągne i czy będe systematyczna.Taka próba

[pingwin2]

może wpisz dietę i trening rozpisany na ćwiczenia serie powtórzenia i obciążenie

[Couver de Neige]

Problem w tym ze właśnie tego nie posiadam