Chcę schudnąć i nabrać siły i trochę mięśni

sylwiabaloon · 2013-10-15, 14:14

Jestem młodą mamą, mój brzuch po cc stał się zwisający i nie jędrny. Od porodu minęło 1,5 roku i przez ten czas udało mi się schudnąć z 90 kg do 78. Mam 175 cm wzrostu.
Aktualnie chcę zapisać się na siłownię aby spalić tkankę tłuszczową (mam figurę typu jabłko) , zbudować mięśnie, siłę i ujędrnić skórę. Proszę o porady jakie ćwiczenia mam wykonywać?

Rzabba · 2013-10-15, 18:34

Cytat:

Napisane przez sylwiabaloon

Jestem młodą mamą, mój brzuch po cc stał się zwisający i nie jędrny. Od porodu minęło 1,5 roku i przez ten czas udało mi się schudnąć z 90 kg do 78. Mam 175 cm wzrostu.
Aktualnie chcę zapisać się na siłownię aby spalić tkankę tłuszczową (mam figurę typu jabłko) , zbudować mięśnie, siłę i ujędrnić skórę. Proszę o porady jakie ćwiczenia mam wykonywać?

Najlepiej trening silowy na cale cialo, z niewielkim dodatkiem kardio (aeroby, interwaly).
Zobacz czym dysponujesz na silowni, to pomozemy dobrac cwiczenia

sylwiabaloon · 2013-10-16, 07:42

jest to najlepiej wyposażona siłownia w moim mieście, myślę że jest tu każdy sprzęt chociaż się nie znam i nie wiem co do czego służy

Ela87 · 2013-10-17, 18:17

www.kobietanasilowni.blogspot.com

sylwiabaloon · 2013-10-18, 10:16

Ułożyłam sobie taki:

PONIEDZIAŁEK, ŚRODA I PIĄTEK- SIŁOWNIA

Rozgrzewka:
10min orbitrek lub bieżnia

Trening siłowy:
KAŻDE ĆWICZENIE WYKONYWAĆ 2-3 SERIE PO 15-10 POWTÓRZEŃ
Plecy
Przyciąganie drążka górnego do klatki piersiowej siedząc

Barki
Wyciskanie na maszynie siedząc

Ramiona
BICEPS
Zgięcia przedramion siedząc na maszynie
TRICEPS
Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego stojąc

Klatka piersiowa
Wyciskanie na maszynie z różnymi uchwytami

NOGI
Wypychanie ciężaru na suwnicy

BRZUCH
Spięcia brzucha siedząc na maszynie

Trening cardio:
30 minut na orbitreku lub steperze

WTOREK I CZWARTEK- ĆWICZENIA W DOMU

SOBOTA I NIEDZIELA ODPOCZYNEK

Erena · 2013-10-18, 10:30

Czyli po prostu po jednym ćwiczeniu na podstawowe grupy mięsni? Mnie się wydaje sensowne, ale niech się wypowie ktoś bardziej doświadczony. W razie czego zaglądaj na wątek dla początkujących na Pakerni - tam jest sporo przydatnzch informacji.

whip · 2013-10-18, 10:47

A czy na siłowni na którą sie wybierasz nie ma trenera który mógłby ci ułozyć plan i pokazać jak ćwiczyć (bardzo ważna jest technika!)? Większość siłowni w moim mieści oferuje taką opcje w ramach karnetu. Miałabyś wtedy plan dostosowany do twoich możliwości fizycznych, efektów które chcesz uzyskać, częstotliwości z jaką chcesz ćwiczyć i twoich osobistych preferencji (wiele ćwiczeń można wykonywac zarówno na macie, piłce jak i ławeczce).

Rzabba · 2013-10-19, 17:15

Cytat:

Napisane przez sylwiabaloon

Ułożyłam sobie taki:

PONIEDZIAŁEK, ŚRODA I PIĄTEK- SIŁOWNIA

Rozgrzewka:
10min orbitrek lub bieżnia

Trening siłowy:
KAŻDE ĆWICZENIE WYKONYWAĆ 2-3 SERIE PO 15-10 POWTÓRZEŃ
Plecy
Przyciąganie drążka górnego do klatki piersiowej siedząc

Barki
Wyciskanie na maszynie siedząc

Ramiona
BICEPS
Zgięcia przedramion siedząc na maszynie
TRICEPS
Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego stojąc

Klatka piersiowa
Wyciskanie na maszynie z różnymi uchwytami

NOGI
Wypychanie ciężaru na suwnicy

BRZUCH
Spięcia brzucha siedząc na maszynie

Trening cardio:
30 minut na orbitreku lub steperze

WTOREK I CZWARTEK- ĆWICZENIA W DOMU

SOBOTA I NIEDZIELA ODPOCZYNEK

Ja bym nogi wrzucila na poczatek a klatke zaraz po nich albo po plecach.

I na poczatek kardio po treningu troche mniej 10-20 minut

Sonya77 · 2013-10-21, 15:08

witam, polecam sie zapisać do klubu sportowego mrs sporty, o ile jest w mieście. ja nalaże do tego klubu od roku i są efekty, a przy odpowiednim programie żywieniowym naprawdę idzie dużo schudnąć

2013-10-15, 14:14	#1
sylwiabaloon Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-12 Wiadomości: 3	Chcę schudnąć i nabrać siły i trochę mięśni Jestem młodą mamą, mój brzuch po cc stał się zwisający i nie jędrny. Od porodu minęło 1,5 roku i przez ten czas udało mi się schudnąć z 90 kg do 78. Mam 175 cm wzrostu. Aktualnie chcę zapisać się na siłownię aby spalić tkankę tłuszczową (mam figurę typu jabłko) , zbudować mięśnie, siłę i ujędrnić skórę. Proszę o porady jakie ćwiczenia mam wykonywać?

2013-10-16, 07:42	#3
sylwiabaloon Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-12 Wiadomości: 3	Dot.: Chcę schudnąć i nabrać siły i trochę mięśni jest to najlepiej wyposażona siłownia w moim mieście, myślę że jest tu każdy sprzęt chociaż się nie znam i nie wiem co do czego służy

2013-10-17, 18:17	#4
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: Chcę schudnąć i nabrać siły i trochę mięśni www.kobietanasilowni.blogspot.com __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-10-18, 10:16	#5
sylwiabaloon Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-12 Wiadomości: 3	Dot.: Chcę schudnąć i nabrać siły i trochę mięśni Ułożyłam sobie taki: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA I PIĄTEK- SIŁOWNIA Rozgrzewka: 10min orbitrek lub bieżnia Trening siłowy: KAŻDE ĆWICZENIE WYKONYWAĆ 2-3 SERIE PO 15-10 POWTÓRZEŃ Plecy Przyciąganie drążka górnego do klatki piersiowej siedząc Barki Wyciskanie na maszynie siedząc Ramiona BICEPS Zgięcia przedramion siedząc na maszynie TRICEPS Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego stojąc Klatka piersiowa Wyciskanie na maszynie z różnymi uchwytami NOGI Wypychanie ciężaru na suwnicy BRZUCH Spięcia brzucha siedząc na maszynie Trening cardio: 30 minut na orbitreku lub steperze WTOREK I CZWARTEK- ĆWICZENIA W DOMU SOBOTA I NIEDZIELA ODPOCZYNEK

2013-10-18, 10:30	#6
Erena Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-02 Lokalizacja: Getynga, Niemcy Wiadomości: 1 119	Dot.: Chcę schudnąć i nabrać siły i trochę mięśni Czyli po prostu po jednym ćwiczeniu na podstawowe grupy mięsni? Mnie się wydaje sensowne, ale niech się wypowie ktoś bardziej doświadczony. W razie czego zaglądaj na wątek dla początkujących na Pakerni - tam jest sporo przydatnzch informacji.

2013-10-18, 10:47	#7
whip psy-chopatka Zarejestrowany: 2006-07 Wiadomości: 1 636	Dot.: Chcę schudnąć i nabrać siły i trochę mięśni A czy na siłowni na którą sie wybierasz nie ma trenera który mógłby ci ułozyć plan i pokazać jak ćwiczyć (bardzo ważna jest technika!)? Większość siłowni w moim mieści oferuje taką opcje w ramach karnetu. Miałabyś wtedy plan dostosowany do twoich możliwości fizycznych, efektów które chcesz uzyskać, częstotliwości z jaką chcesz ćwiczyć i twoich osobistych preferencji (wiele ćwiczeń można wykonywac zarówno na macie, piłce jak i ławeczce). __________________ "Love it, change it or leave it "

2013-10-21, 15:08	#9
Sonya77 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-09 Wiadomości: 4	Dot.: Chcę schudnąć i nabrać siły i trochę mięśni witam, polecam sie zapisać do klubu sportowego mrs sporty, o ile jest w mieście. ja nalaże do tego klubu od roku i są efekty, a przy odpowiednim programie żywieniowym naprawdę idzie dużo schudnąć

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)