|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2013-01-30, 17:52 | #1 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2013-01
Wiadomości: 537
|
jak schudnąć z określonych partii ciała?
Witam, cześć, czołem.
Zaczęłam dietę i mam sto trzydzieści pytań. Otóż czytam w Internecie swoje, w TV zobaczę swoje, znajomi swoje mówią i zaczynam głupieć, jak facet na widok zgrabnych nóżek. Odżywiam się raczej białkowo, przynajmniej tak mi ciągle w domu mówią, mianowicie: czasami ryby, jajka, mięso drobiowe praktycznie codziennie, chleb razowy, owoce, warzywa, warzywa na patelnię, ryż, kasza. Biegam sobie 3 razy w tygodniu... po domu ^^ Robiłam już tak kiedyś, ale moja dieta była tragiczna i przez to schudłam 3 kg (potem wróciło 6 ;]). Bieganie po domu jest całkiem fajne, ale chyba dosyć niezdrowe dla kolan i kręgosłupa. Niestety, nie mogę iść na siłownię, basen lub pobiegać, nie mam takiej możliwości. Szukam jakichś konkretnych ćwiczeń na redukcję. Byłabym wdzięczna za FILMIKI z jutuba, byle nie było ich jakoś bardzo dużo, bo gdy będę mieć wybór, to rzucę wszystko w cholerę na starcie ;] Filmiki oczywiście na redukcję tkanki tłuszczowej. Najbardziej mi zależy na udach udach udach, łydkach, łydkach, łydkach i brzusiu ;]. To dziwne, bo ramiona i plecy mam chude, a ważę 70 kg przy wzroście 167 cm ;] Poemat. gdy schudnę, będę starała się jechać na basen choć 2 razy w miesiącu, ale na razie nie chcę się tam pokazywać- szerokie udziska i wielki brzuch, obwisła pupa. Co do diety: nie jem innych mięs niż filety z kurczaka i jestem uczulona na nabiał. Może ktoś mi coś konkretnego doradzić? Jakie ćwiczenia, by tłuszcz zeszedł z ud i łydek? To nie mięśnie, to tłuszcz, teraz właśnie macam i wiem, że tego nie musi tam być. Co mogłabym dodać do diety, odjąć? Weźcie pod uwagę, że nie umiem gotować za bardzo i nie stać mnie na olejki kokosowe (nawet nie wiem, gdzie mogłabym to dostać xD). Co do filmików, to najlepiej by było, gdyby nie trzeba było ćwiczyć codziennie, a chociaż max. 5 razy w tygodniu, no więcej mi się nie uda, zamierzam robić to po kryjomu ;] |
2013-01-30, 18:46 | #2 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-08
Lokalizacja: Kraków/Przemyśl
Wiadomości: 12 514
|
Dot.: jak schudnąć z określonych partii ciała?
Cytat:
1. Co to znaczy "bieganie po domu"? Czynie mozesz pobiegac gdzies w parku, po parkingu, nad rzeka itp? 2. Jesli chodzi o redukcje, to nie jest tak, że bedziesz spalac tylko i wylacznie z nog czy pupy. Spalanie tkanki tluszczowej nastepuje na calym ciele, w jednych miejscach szybciej, w innych wolniej. Nie ma takich cwiczen, ktore zgubia tluszcz tylko z ud, nie licz na to. Wg mnie najskuteczniejsze beda treningi interwalowe, czyli wykonywane na zmiennej wysokosci tętna. Polecam cwiczenia z Ewą Chodakowską, są bardzo popularne ostatnio. 3. "gdy schudnę, będę starała się jechać na basen choć 2 razy w miesiącu". haha,dwa razy w miesiacu? nie utrzymasz efektow. o ile schudniesz, bo tak szczerze to Twoje podejcie wcale mnie o tym nie przekonuje. Z tego co piszesz to ja wnioskuję, ze chcesz schudnąć X kilogramów, oczywiscie jak najmniejszym nakładem pracy i zeby pozniej to wszystko samo sie utrzymało. Nie umiesz gotowac? Naucz sie, to nic strasznego. Nie mow, ze nie masz czasu cwiczyc, wystarczy pol godziny dziennie, to nie jest duzo. Cwiczenia mozesz wykonywac chocby w trakcie ogladania ulubionego serialu. Nic sie samo nie wydarzy. O efekty trzeba sie starac, a pozniej o nie dbać. A nie diety cud w dwa tygodnie a pozniej wracamy do starego trybu zycia. 4. Jesli chodzi o diete to zbyt malo napisałas o swoim odzywianiu, zeby moc cos poprawiac i pomagac. Aha, nie ukrywaj sie z tym, ze chcesz cwiczyc. To nie jest powod do wstydu, tylko do dumy. Jesli domownicy beda sie smiali to sie tym nie przejmuj, za kilka dni im przejdzie. U mnie w domu juz sie nikt nie dziwi jak sie zamykam w pokoju i skacze a caly domsie trzesie |
|
2013-01-30, 19:03 | #3 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2013-01
Wiadomości: 537
|
Dot.: jak schudnąć z określonych partii ciała?
Przykładowy jadłospis:
Śniadanie: 2 kromki chleba orkiszowego + kabanos drobiowy lub szynka drobiowa/jajecznica (na teflonie oczywiście)/placki dukana/jakiś omlet dietetyczny + woda z cytryną. Warzywa II śniadanie: zalezy od liczby lekcji. Jeśli mało - owoc. Jeśli dużo - kanapki z czymś,. co na śniadanie było. oczywiście warzywa. Obiad: zupki na filecie z fieltem/risotto/filet w każdej postaci/ryż z jabłkami zapiekany/kasza z warzywami Kolacja: sałatki z warzyw, jajka, ryby, coś w ten deseń. Cały dzień piję wodę z cytryną. Dzięki za Chodakowską, spróbuję. Nie prawda, nie chcę robić tego małym nakładem pracy, ale nie chcę, żeby ktoś to widział ;] Basen miałam na myśli w połączeniu z ćwiczeniami, gdy już schudnę, tak dla efektu lepszego ;] Dzięki. |
2013-01-30, 19:16 | #4 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-08
Lokalizacja: Kraków/Przemyśl
Wiadomości: 12 514
|
Dot.: jak schudnąć z określonych partii ciała?
Cytat:
Mowie Ci, nie wstydz sie tego, ze dbasz o siebie! |
|
2013-01-30, 20:40 | #5 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2013-01
Wiadomości: 537
|
Dot.: jak schudnąć z określonych partii ciała?
Często robię blog czekoladowy (masa kalorii - całość ma dobrze ponad 3 tys)
Często rano zjadam taki mały kawałeczek, pewnie będzie mieć ok. 200 kcal i już na cały dzień przechodzi ochota na słodycze . Węglowodany? Czy podchodzi pod nie makaron spaghetti? Bo mam wielką ochotę Staram się jeść jeszcze żurawinę, bo bardzo lubię, i owoce suszone czasami, czasami garść orzechów ;] A jeśli chodzi o Chodakowską, to które te ćwiczenia? Bo znalazłam ich sporo, z różnych okresów czasu ;] Co do ćwiczeń - wiesz, u mnie jest tak, że jeśli jesteś gruby, to się śmieją (np. moja siostra ostatnio STRASZNIE utyła, ale to jej wina, a matula nasza śmieje się z niej, że jest gruba), a gdy jeszcze mieszkała z nami, to się śmiała z niej, że się odchudza, błędne koło, nie chcę, żeby ktokolwiek wiedział, mam nadzieję, że tato sprawi mi klucz do pokoju i będę mogła spokojnie siedzieć i ćwiczyć. no może niekoneicznie siedzieć |
2013-01-30, 21:20 | #6 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-08
Lokalizacja: Kraków/Przemyśl
Wiadomości: 12 514
|
Dot.: jak schudnąć z określonych partii ciała?
Tak, makaron to weglowodany. I ryz, i pieczywo miedzy innymi.
No taki blok czekoladowy to troche ma tych kalorii. Na YT znajdziesz krotkie filmiki z Pytania na Śniadanie, to moglaby byc dla Ciebie np rozgrzewka i do tego mozesz dorzucac zestawy Mel B, Fitappy czy Tiffany Rothe. A jesli chodzi o Chodakowską to na spalanie sprobuj Killera lub Turbospalanie. ---------- Dopisano o 22:20 ---------- Poprzedni post napisano o 22:17 ---------- I naprawde nie przejmuj sie tym, co mowią w domu! U mnie na poczatku bylo tak samo. Mama mowi "no co ty, cwiczysz?" Tato "po co ona sie tak w tym pokoju zamyka", a brat jak sie dowiedział to spadł do pokoju, zaczal smiac i zapytał, dlaczego świruję pawiana. a jak przyszly efekty, to wszyscy zaczeli mowic jak ładnie, jak super ze cwiczysz itp itd. Pierwsze reakcje są najgorsze. A teraz tylko mowie "nie zrobie tego, bo ide cwiczyc. moze pozniej". i uzyskuje odpowiedz "ok"bez zadnych usmiechow |
2013-01-30, 21:53 | #7 | |
BAN stały
Zarejestrowany: 2013-01
Wiadomości: 537
|
Dot.: jak schudnąć z określonych partii ciała?
Cytat:
No cóż, myślę, że większą niespodziankę będą mieli, gdy na wiosnę nie będą mogli mnie poznać |
|
2013-01-31, 08:52 | #8 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2013-01
Wiadomości: 76
|
Dot.: jak schudnąć z określonych partii ciała?
Nie da się zrobić tak żeby schudnąć z jednej konkretnej partii. Ćwicząc Twój organizm pobiera energię z tłuszczy w miarę równomiernie.
|
2013-01-31, 08:57 | #9 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-08
Lokalizacja: Kraków/Przemyśl
Wiadomości: 12 514
|
Dot.: jak schudnąć z określonych partii ciała?
Cytat:
|
|
2013-01-31, 09:57 | #10 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2010-05
Wiadomości: 24
|
Dot.: jak schudnąć z określonych partii ciała?
Ja także wzięłam się za siebie w Nowym Roku i od miesiąca ćwiczę około 30-40 minut dziennie ćwiczenia aerobowe z hantelkami 1 kg na nogi, pośladki, ujędrnianie ramion, przysiady wszelkiego rodzaju, trochę na brzuch. Korzystam z filmików na Youtube – Fitappy mi podpasowało i jeszcze kilka innych.
Muszę przyznać, że ciało jest jakby smuklejsze, znikają zwisy pod ramionkami, ujędrnione, mam wrażenie, że skóra nie jest już taka „galaretowata”, a pod nią zaczynają się kształtować twarde mięsnie. Z obwodu brzucha, nóg jakby trochę mi ubyło, jednak zależy mi na pozbyciu się także tkanki tłuszczowej z bioder, brzucha, ud oraz dalszym wysmukleniu ramion. Czy do ćwiczeń stricte aerobowych powinnam dołączyć ćwiczenia kardio na rowerku lub bieżni gdzie tętno jest naprawdę szybkie? Zaczęłam dołączać ćwiczenia na steperze w domu w szybkim tempie ale czy to nie za mało? |
2013-01-31, 10:28 | #11 | ||
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: jak schudnąć z określonych partii ciała?
Cytat:
Jeśli jesteś uczulona na nabiał to po prostu go nie jesz A gotowanie to coś czego warto się nauczyć - umiejętność przydatna w życiu. ---------- Dopisano o 11:28 ---------- Poprzedni post napisano o 11:18 ---------- Cytat:
Chleb - pilnuj żeby miał czysty skład, bez żadnych cukrów, słodów, itp. Lepszy jest ten na zakwasie, najlepiej żytni razowy. Kabanos drobiowy, szynka drobiowa - jeżeli typowe sklepowe przeładowane chemią to do kosza. Akurat z drobiu można sobie samemu wędlinkę zrobić. Co to jest placek dukana i omlet dietetyczny ? II śniadanie: Owoc to nie posiłek, może być dodatkiem, ale nie powinien pojawiać się samodzielnie. Obiad Ryż z jabłkami czy kasza z warzywami to też takie niepełne obiady. A ta woda z cytryną to co ma dać ? Dobrze by było gdybyś wrzuciła to wszystko w kalkulator (podwieszone wątki lub potreningu) i pokazała jak wygląda kaloryczność tego wszystkiego. Bo tak na oko to kiepsko to wygląda. Co do treningów nie polecamy Ewy Chodakowskiej, ponieważ w jej treningach są błędy, nie uczą one jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenia. Więc jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością korzystniejsze będą treningi z Jillian. Dostępne na You Tube. Można też poszukać i ściągnąć sobie na komputer. Np. 30 Day Shred. Jest tutaj na wizażu wątek o niej, wiec grupa wsparcia jest.
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
||
2013-01-31, 13:19 | #12 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-08
Lokalizacja: Kraków/Przemyśl
Wiadomości: 12 514
|
Dot.: jak schudnąć z określonych partii ciała?
tygryskowym_okiem o jakich błędach mowisz? jest gdzies tu może jakaś dyskusja na ten temat? pytam bo ja duzo ćwicze z Ewą....
|
2013-01-31, 14:01 | #13 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: jak schudnąć z określonych partii ciała?
Cytat:
Z tego co ja widziałam i te o których ja wiem to błędy są przy planku na przedramionach i na prostych rękach, przejściach high-low plank, planku bokiem, pompkach, brzuszkach, burpees. Zdecydowanie za mało mówi na filmikach o poprawnej postawie, o tym jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenie. Zwraca uwagę może na jeden aspekt, ale potem i tak robi źle. Ona nie jest polecana przez trenerów jako dobry program treningowy.
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
|
2013-01-31, 15:14 | #14 | |
BAN stały
Zarejestrowany: 2013-01
Wiadomości: 537
|
Dot.: jak schudnąć z określonych partii ciała?
Cytat:
Dzięki. |
|
2013-01-31, 19:56 | #15 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-08
Lokalizacja: Kraków/Przemyśl
Wiadomości: 12 514
|
Dot.: jak schudnąć z określonych partii ciała?
Cytat:
|
|
2013-02-01, 13:53 | #16 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: jak schudnąć z określonych partii ciała?
Cytat:
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
Edytowane przez tygryskowym_okiem Czas edycji: 2013-02-01 o 13:54 |
|
2013-02-01, 16:51 | #17 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2013-01
Wiadomości: 537
|
Dot.: jak schudnąć z określonych partii ciała?
Soczewica mi nie smakuje, jadłam zieloną zmieszaną z ryżem. Spróbuję jeszcze kiedyś zupy z niej i pasztetu, jeśli mi nie zasmakuje ani to, ani to, to wyrzucę z jadłospisu.
Co do podjadania, to nie robię tego, po prostu czasami do śniadania zjem trochę suszonych owoców, to tyle ;] Zaczęłam ćwiczenia z Ewą Chodakowską, wbrew temu co mówisz, i muszę przyznać, że dobrze się po nich czuję i dla mnie są świetne, bo Ewka stosuje naprzemienne tempo. Skoro mam mieć duże uda to niech to chociaż będą miesznie |
2013-02-01, 17:01 | #18 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-11
Wiadomości: 128
|
Dot.: jak schudnąć z określonych partii ciała?
|
2013-02-01, 17:27 | #19 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: jak schudnąć z określonych partii ciała?
Cytat:
Nie masz się co martwić od Ewki mięśni ci nie przybędzie, co najwyżej nauczysz się źle wykonywać ćwiczenia.
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
|
2013-02-01, 18:03 | #20 | ||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-10
Wiadomości: 12 040
|
Dot.: jak schudnąć z określonych partii ciała?
Cytat:
__________________
Narysuj mi coś Cytat:
No tengas miedo a volar
|
||
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 11:55.