Dieta dla sportowca

[Justylka]

Witam



Tańczę juz od dłuższego czasu ale nigdy nie zastanawiałam się nad dieta. Od września zaczyna się cieżki sezon, treningi, nauka :P:P, chciałam też wieczorami zacząć biegać.
Uważam ze z gibkością jest u mnie dość dobrze, lecz zajęcia wychowania fizycznego nie są szczególnie przeze mnie lubiane ( a to dlatego ,że nie lubię skakać do piasku, pchnąć kulą itp. ) za bieganiem na lekcji też nie przepadam bo musze się ścigać z czasem a wole na spokojnie w milej atmosferze wieczoru pobiegać sobie bez stresu. Lubię zajęcia kiedy gramy sobie spokojnie w siatkówkę lub rozciągamy się.
Nie miałam tutaj narzekać na lekcje w-f-u lecz prosić was o rady. :P
Jestem dość drobna osobą z 15 wiosenkami na karku, przez lato przybyło mi kilka kilogramów, lecz dobrze one wpłynęły na moja budowę. Od pewnego czasu zastanawiam się jakie witaminy i składniki odżywcze są mi potrzebne, wiem na pewno ,że wapń jest niezbędny bo kości muszą być zdrowe. Na trening przeważnie zabieram wodę nie gazowaną, zastanawia mnie jednak fakt czy ta woda dostarcza mi pewnych składników a nie jest po to tylko aby ja z powrotem wypocić. A więc pierwsze moje pytanie: Jaką wodę lub inne napoje spożywać podczas wysiłku fizycznego??( wiem ,że jest tu wątek o wodach mineralnych lecz chciałam się dowiedzieć konkretnie co jest dobre dla sportowców).
Jem dość regularnie. Przed szkołą jem zazwyczaj śniadanie lecz i to czasem omijam ( Śniadanie: mleko z płatkami, kanapki z dżemem i kakao lub mleko itp.) W szkole zjadam bułkę z warzywami, serem lub szynką. Obiad jem po przyjściu ze szkoły, zazwyczaj dwa dania lecz nie przepadam za niektórymi zupami ( obiad np. pomidorowa, ziemniaczki i kotlet z piersi kurczaka). Po obiedzie chwile odpoczywam i wybieram się na trening. Potem kolacja ( kiełbaski, jajka). Jem dużo słodyczy a mało jogurtów. Nie jestem pewna czy dostarczam odpowiednia porcje warzyw i owoców ( za owocami przepadam).
Piję dość sporo płynów. nasuwa się drugie pytanie : Jak zdrowo się odżywiać?
Dieta nie ma być odchudzająca bo ja takiej nie potrzebuje, myślałam raczej o diecie witaminowej i odżywczej. W mojej diecie czegoś mi brakuje, po prostu czuje to bo czasem kręci mi się w głowie, a nie chciałabym aby zdarzało się to na treningach. Muszę mieć pełno energii.
Dziękuję za każdą radę!! Jeśli o czymś zapomniałam napisać a jest to konieczne do stwierdzenia co jest mi potrzebne…proszę śmiało pytać.
Pozdrawiam.

[Hei_di]

Hej!Też CHYBA jestem sportowcem<poniedziałek-trening koszykówki,wtorek-basen,środa-
trening piłki nożnej,czwartek-tańce,piątek-basen-Czy mogę nazwać siebie sportowcem,bo niewiem?>.Odpowiem na to,na co choć po części umiem odpowiedzieć:
1.WODA:niegazowana woda mineralna<chyba..>
2.ŚNIADANIE NIE MOŻESZ OMIJAĆ!
3.Zupy też są potrzebne,nie omijaj ich.Napewno znajdą się takie jakie lubisz
Niewiem czy dobrze,jakby coś było nie tak-niech dziewczyny mnie poprawiają...Też chętnie bym się dowiedziała,jakie produkty dodają energii,a jakie ją pochłaniająPzDrWm!

[Ather]

Napisane przez Justylka

nasuwa się drugie pytanie : Jak zdrowo się odżywiać?

Na początek przeczytaj podwieszone wątki. Tam jest praktycznie wszystko.

[Justylka]

Hei_di w 100% jesteś sportowcem Ja może nie powinnam sie tak nazywać..no ale wkońcu taniec to tez dyscyplina sportowa Dzieki za rady A moze jakies konkretne dania??

[Hei_di]

No cóż.....Ja KOMPLETNIE się nie znam na dietetyce i tego typu rzeczach..Tzn trochę już wiem,ale to nie to samo...Więc raczej Ci nie pomogę,ale inne dziewczyny napewno)PzDr

P.S Witam sportowcu

[Mercy]

Justylka prawie wszysto jest w podwieszonych watkach jak juz mowiła Ather, pozatym na dietetyce mozesz znalesc przepisy na zdrowe dania,a jak nie tu, to jest jeszcze dział Moje gotowanieA jesli chcesz sprawdzic czy to co jesz jest dobre,zapraszam na watek "ile dzisiaj zjadłam" tam sa dziewczyny,moim zdniem specjalistki ,które potrafia bardzo dobrze ocenic posiłki i zawsze dadza Ci rady na temat zdrowego odzywiania.