2009-08-30, 14:56 | #121 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Plany treningowe
no na pewno nie na czczo^
__________________
Aktualnie na SFD.
Ale jeszcze tu wrócę |
2009-09-09, 23:01 | #122 | |
Rzabbocop
|
Dot.: Plany treningowe
Cytat:
sorki ze troche byle jak pstrykniety z ksiazki |
|
2009-10-21, 21:46 | #123 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 78
|
Dot.: Plany treningowe
Wybrałąm sie pierwszy raz na siłownie Trener ułożył mi taki trening:
Rozgrzewka- bieżnia/orbitrek 20 min NOGI 1. Wyprost podudzi z obciążeniem 15x3 2. Uginanie podudzi na leżąco z obciążeniem 15x3 3. Przywodzenie 15x3 4. Odwodzenie 15x3 GRZBIET 1. Wprost tułowia (na takiej specjalnej ławeczce) 15x3 PLECY 1. Ściąganie drążka do klatki piersiowej - 20 kg - 15x3 KLATKA 1. Wyciskanie siedząc 15x3 BARKI 1. Wyciskanie z przed klatki 15x3 BICEPS 1. Uginanie przedramion z hantlami 4kg 15x3 TRICEPS 1. POmpki szwedzkie 15x3 BRZUCH Różnego rodzaju brzuszki (4 rodzaj) 20x4 każde Na koniec: Bieżnia 50 min Chciałam poprosić o opinie nt tego planu Mam wykonywać go 3-4 razy w tygodniu przez 1,5 miesiąca. Nie powiem... nie daje rady zrobić wszystkiego Szczególnie szwedzkie pompki dają mi w kość... |
2009-10-21, 21:51 | #124 |
Rzabbocop
|
Dot.: Plany treningowe
Beciaaa a jaki jest cel tego treningu?
Dajesz rade zrobic go w godzine laczenie z rozgrzewka? Ta bieznia na koniec za dlugo jak na moje oko, jesli juz koniecznie to max 20 minut. |
2009-10-22, 06:10 | #125 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 78
|
Dot.: Plany treningowe
Trener powiedział ze jest to trening ogólnorozwojowy. Moim celem jest troszkę schudnąć (ok3-4kg), ujędrnić i ukształtować ciało.
Ostatnio spędziłam na siłowni ponad 2 h. I jeszcze nie dałąm rady zrobić wszystkich ćwiczeń Może powinnam z czegoś zrezygnowac ? |
2009-10-22, 07:52 | #126 |
Rzabbocop
|
Dot.: Plany treningowe
Powinnas zrezygnowac z takiej ilosci powtorzen w serii. 8-10 zupelnie wystarczy tylko wtedy trzeba zwiekszyc obciazenie.
Trening powinien zajmowac max godzine |
2009-10-22, 09:54 | #127 | |
Zadomowienie
|
Dot.: Plany treningowe
Cytat:
__________________
|
|
2009-11-17, 14:00 | #128 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-06
Wiadomości: 6 028
|
Dot.: Plany treningowe
Pisałam już w innym podobnym wątku ale bez odzewu więc zapytam tutaj:moim celem jest poprawa wyglądu, głównie uda brzuch i pośladki. Chciałabym dowiedzieć się czy Plan jest następujący:ćwiczenia które wykonuję mają sens? Plan jest taki:
Poniedziałek, środa, Piątek: ćwiczenia siłowe: brzuszki 3x20 brzuszki skośne 3x10 (każda strona) pompki 3x10 (więcej narazie nie dam rady) przysiady 2x20 półprzysiady w rozkroku 2x20 nożyce pionowe 100 powtórzeń unoszenie nogi leżąc 50 100 powtórzeń na jedną nogę ćwiczenia pośladków 6x10 każda strona zajmuje mi to ok 30 minut, potem idę biegać ok 40 min, i nie są to interwały ale równy spokojny bieg. po wszystkim rozciąganie. wtorek, czwartek 1h rower lub basen Przed treningiem (1-1,5h) jem posiłek i najczęściej jest to musli z otrębów suszonych owoców i jogurtu.
__________________
25.12.2015 Igor 17.09.2017 Olgierd |
2009-12-08, 08:46 | #129 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-07
Wiadomości: 6 667
|
Dot.: Plany treningowe
up up
co tu tak cicho?? ja też juz sie gubie w tym wszystkim, nie wiem jak zwiekszac intensywność treningu - chcę schudnąc - czy mam zwiekszać ilość powtórzeń, ilość serii czy dokładać odciążenie??? cwicze bardzo prosto na razie i wiem ze duzo musze sie jeszcze nauczyc: - rozgrzewka 10 min - siłowo (ręce, nogi, brzuch na zmiane z klatka, plecy brzuch) wiem, nie najlepiej ale juz biorę sie za studiowanie podanych linków - no i na koniec pół godziny spalania - orbitrek, steper, rower boję sie ze niedługo bede spedzać na siłowni 3 godziny, teraz jak mam czas to wychodzi mi ok 1,5 godz ale wiadomo musze cos dodac, tylko jak?? |
2010-01-30, 16:53 | #130 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2006-12
Wiadomości: 1 760
|
Dot.: Plany treningowe
Dziewczyny a jak wygląda "francuz"? Nie mogę znaleźć zdjęcia tego ćwiczenia.
__________________
"Jeśli nie odważysz się zrobić kroku, nigdy nie dowiesz się tego, do czego jesteś zdolny. Ufaj po prostu, że w nowej sytuacji dasz radę"! |
2010-07-25, 09:42 | #131 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-07
Wiadomości: 328
|
Dot.: Plany treningowe
Pozwolę sobie odświeżyć temat
wzięłam się za zmodyfkowanie mojego planu treningowego; moim celem jest redukcja tuszczu i rzeźba. postawiłam na Push & Pull + nogi, zaczynam od dzisiaj i będę ćwiczyć 6 razy w tyg., po siłowni 20 - 30 min aerobów (rowerek w terenie) PUSH (klatka, barki, triceps - wt, pt) -wycisk na płasko sztangą 4x -wyciskanie hantli siedząc 3x -wznosy bokiem sztangielek 3x - wyciskanie hantla zza głowy 3x - brzuch PULL (plecy, biceps - nd, sr) - martwy ciąg na ugiętych nogach 4x - podciąganie sztangi w opadzie 4x - podciąganie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3x - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x - brzuch NOGI (pn, czw) - nożyce 4x - martwy ciąg na ugiętych nogach 4x - półprzysiad w bok z hantlami 4x - przysiad z hantlami 4x - spinanie łydek 4x -brzuch
__________________
„Jeśli się nie obudzisz, nigdy nie będziesz wiedzieć, o czym śniłeś.” (Yogananda) |
2012-02-23, 21:50 | #132 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-07
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 118
|
Dot.: Plany treningowe
Hej
Zaczynam moją przygodę z fitnessem, więc na razie pomalutku. Cel: w dół kilka kilogramów i ładne jędrne ciało. Ćwiczyć potrafię tylko z filmikami, inaczej nie mam motywacji. Wiem, że ćwiczenia siłowe mają być co drugi dzień, w pozostałe robię aerobik. Moje pytanie jest takie, czy to jest trening siłowy? http://www.iplex.pl/filmy/skuteczne-...w-1-odc-2,2030 ( jeśli przebrniecie przez reklamy, ja osobiście wyłączam dźwięk i czekam te 5min). Wiem już, że 8 min abs, buns, legs itd to nie są siłówki. Ewentualnie czy możecie polecić jakieś filmiki z treningiem siłowym?
__________________
http://ninthwitch-urodowo.blogspot.com/ Zapraszam na raczkującego bloga o urodzie. Kosmetyki, recenzje, domowe spa M. |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 04:42.