Czy cardio wystarczy?

Annify · 2013-09-23, 10:39

Hej.

W ostatnim czasie zaniedbałam ćwiczenia i teraz doskwiera mi brak jędrności i elastyczności ciała, szczególnie w okolicy ud, pośladków i brzucha + chciałabym zgubić trochę zbędnego tłuszczyku.
(Mam 164 cm, 53 kg).
Czy robiąc ćwiczenia wyłącznie cardio (bieżnia, orbitrek, rower) 3 razy w tygodniu przez około 1h dam radę?
Wiem, że najlepiej łączyć aeroby z siłowymi urządzeniami, aczkolwiek tak już robiłam i nie przynosiło mi to szczególnych efektów + pracuję i nie mam wiele czasu.
Chciałabym zatem skupić się teraz właśnie na aerobach, podpowiedzcie, czy to ma sens?

CzarnaKocurka · 2013-09-23, 13:00

Moja aktywność dawniej ograniczyła się tylko i wyłączenie do aerobów. Chodziłam na aerobik (w porywach kilka razy w tygodniu), pływałam, jeździłam na rowerze, dużo chodziłam w szybkim tempie. Ogólnie rzecz biorąc niewiele to dawało - wagę miałam w normie, ale jednak wszędzie był budyń

Tak na dobrą sprawę od kiedy ograniczyłam cardio, a włączyłam ćwiczenia siłowe i treningi krótkie a intensywne (polecam Zuzkę Light na youtube), zaczęłam zauważać efekty, o jakie mi chodziło

Moje ciało jest o wiele bardziej jędrne i wyglądam szczuplej, noszę rozmiar mniejsze ciuchy niż wtedy, mimo że na wadze jest kilka kilogramów więcej

Wiadomo, że każdy organizm jest inny, inaczej reaguje, ale może warto spróbować czegoś innego? Zwłaszcza skoro piszesz, że nie masz zbyt wiele wolnego czasu... Moja rada: spróbuj ćwiczyć krótko, ale intensywnie

czarna_zmora · 2013-09-23, 16:33

Jak masz czas ćwiczyć godzinę aerobów to czemu nie możesz zrobić treningu siłowego? Zajmie Ci to +/- godzinę. A jeśli chcesz robić trening siłowy i po tym godzinę aerobów to znaczy, że trening nie był siłowy tylko machanie nóżkami. Tak samo jeśli robiłaś siłowe i aeroby a efektów nie było to albo kuleje dieta, albo po prostu ćwiczenia nie były wystarczająco intensywne. To co sprawia, że ciało jest jędrne to właśnie mięśnie, aeroby spalą tłuszczyk ale nie sprawią że galareta zniknie.

Monana25252 · 2013-09-23, 16:36

A trening siłowy po aerobach nie zwiększy masy mięśniowej?

czarna_zmora · 2013-09-23, 17:23

Ale przecież o to chodzi żeby zwiększyć masę mięśniowa, bez tego ciało nie będzie jędrne, bo co wtedy ma być jędrne: kości, tłuszcz?
Dodatkowo żeby zwiększyć masę mięśniowa potrzebna jest odpowiednia dieta i ciężki wysiłek fizyczny. W przypadku kobiet chodzenie na siłownie nie sprawi, że będziemy wyglądać jak Pudzian, ponieważ nie mamy tyle testosteronu co mężczyźni.
Nie ma magicznego połączenia, że jeśli zrobisz najpierw godzinne aeroby, a potem trening siłowy to cudownie urośnie Ci więcej mięśni ( a przynajmniej ja nic o tym nie wiem

) wręcz czytałam, że nie powinno się tak robić.

Rzabba · 2013-09-23, 20:06

Cytat:

Napisane przez Monana25252

A trening siłowy po aerobach nie zwiększy masy mięśniowej?

Nie ma szans

pomijajac to, ze to nie miesnie sa be tylko tluszcz, cardio spala troche tluszczu ale spala tez troche miesni, wiec poprawieniu jedrnosci nie ma co mazyc przy samym cardio, wrecz z czasem robi sie coraz gorzej

Jesli trening silowy nie przyniosl rezultatow, to pewnie byl zle ulozony, moze za duzo cwiczen, za male obciazenia
Najprawdopodobniej dieta tez pozostawia wiele do zyczenia.

Sorki ale nie mam polskich liter w pracy

Annify · 2013-09-24, 10:00

Cytat:

Napisane przez czarna_zmora

Jak masz czas ćwiczyć godzinę aerobów to czemu nie możesz zrobić treningu siłowego? Zajmie Ci to +/- godzinę. A jeśli chcesz robić trening siłowy i po tym godzinę aerobów to znaczy, że trening nie był siłowy tylko machanie nóżkami. Tak samo jeśli robiłaś siłowe i aeroby a efektów nie było to albo kuleje dieta, albo po prostu ćwiczenia nie były wystarczająco intensywne. To co sprawia, że ciało jest jędrne to właśnie mięśnie, aeroby spalą tłuszczyk ale nie sprawią że galareta zniknie.

Kiedyś w czasach chodzenia na siłownię robiłam najpierw rozgrzewkę 15 minut na aerobach, potem około 1h na siłowych i potem około 30 na koniec znów na aerobach. Słyszałam, że takie połączenie jest optymalne.
Rzeczywiście moja 'dieta' nie jest w dobrej formie chyba nie będzie jeśli patrzeć na to realistycznie...
A chciałabym sie zdecydować tylko na cardio, bo jest to oddzielna sala, gdzie mężczyźni rzadko zaglądają. A na głównej sali, gdzie właśnie 98% to faceci czuje się nie zbyt dobrze i komfortowo.

Cytat:

Moja aktywność dawniej ograniczyła się tylko i wyłączenie do aerobów. Chodziłam na aerobik (w porywach kilka razy w tygodniu), pływałam, jeździłam na rowerze, dużo chodziłam w szybkim tempie. Ogólnie rzecz biorąc niewiele to dawało - wagę miałam w normie, ale jednak wszędzie był budyń

Tak na dobrą sprawę od kiedy ograniczyłam cardio, a włączyłam ćwiczenia siłowe i treningi krótkie a intensywne (polecam Zuzkę Light na youtube), zaczęłam zauważać efekty, o jakie mi chodziło

Moje ciało jest o wiele bardziej jędrne i wyglądam szczuplej, noszę rozmiar mniejsze ciuchy niż wtedy, mimo że na wadze jest kilka kilogramów więcej

Wiadomo, że każdy organizm jest inny, inaczej reaguje, ale może warto spróbować czegoś innego? Zwłaszcza skoro piszesz, że nie masz zbyt wiele wolnego czasu... Moja rada: spróbuj ćwiczyć krótko, ale intensywnie

Dzięki za podanie swojego przykładu

Oczywiście zobaczę na yt to co mi zaproponowałaś

Cytat:

Nie ma szans

pomijajac to, ze to nie miesnie sa be tylko tluszcz, cardio spala troche tluszczu ale spala tez troche miesni, wiec poprawieniu jedrnosci nie ma co mazyc przy samym cardio, wrecz z czasem robi sie coraz gorzej

Jesli trening silowy nie przyniosl rezultatow, to pewnie byl zle ulozony, moze za duzo cwiczen, za male obciazenia
Najprawdopodobniej dieta tez pozostawia wiele do zyczenia.

to mnie nie pocieszyłaś. źle ułożony trening, co masz na myśli?

2013-09-23, 10:39	#1
Annify Rozeznanie Zarejestrowany: 2012-12 Lokalizacja: infinity Wiadomości: 888	Czy cardio wystarczy? Hej. W ostatnim czasie zaniedbałam ćwiczenia i teraz doskwiera mi brak jędrności i elastyczności ciała, szczególnie w okolicy ud, pośladków i brzucha + chciałabym zgubić trochę zbędnego tłuszczyku. (Mam 164 cm, 53 kg). Czy robiąc ćwiczenia wyłącznie cardio (bieżnia, orbitrek, rower) 3 razy w tygodniu przez około 1h dam radę? Wiem, że najlepiej łączyć aeroby z siłowymi urządzeniami, aczkolwiek tak już robiłam i nie przynosiło mi to szczególnych efektów + pracuję i nie mam wiele czasu. Chciałabym zatem skupić się teraz właśnie na aerobach, podpowiedzcie, czy to ma sens? __________________ Edytowane przez Annify Czas edycji: 2013-09-23 o 10:40

2013-09-23, 13:00	#2
CzarnaKocurka Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Rybnik / Katowice Wiadomości: 611	Dot.: Czy cardio wystarczy? Moja aktywność dawniej ograniczyła się tylko i wyłączenie do aerobów. Chodziłam na aerobik (w porywach kilka razy w tygodniu), pływałam, jeździłam na rowerze, dużo chodziłam w szybkim tempie. Ogólnie rzecz biorąc niewiele to dawało - wagę miałam w normie, ale jednak wszędzie był budyń Tak na dobrą sprawę od kiedy ograniczyłam cardio, a włączyłam ćwiczenia siłowe i treningi krótkie a intensywne (polecam Zuzkę Light na youtube), zaczęłam zauważać efekty, o jakie mi chodziło Moje ciało jest o wiele bardziej jędrne i wyglądam szczuplej, noszę rozmiar mniejsze ciuchy niż wtedy, mimo że na wadze jest kilka kilogramów więcej Wiadomo, że każdy organizm jest inny, inaczej reaguje, ale może warto spróbować czegoś innego? Zwłaszcza skoro piszesz, że nie masz zbyt wiele wolnego czasu... Moja rada: spróbuj ćwiczyć krótko, ale intensywnie __________________ Wiosenne porządki wymieniam art zabawki (serwetki do decoupage, wełna czesankowa, materiały do scrapbookingu itp.) wymieniam książki a tych książek s z u k a m

2013-09-23, 16:33	#3
czarna_zmora Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-11 Wiadomości: 128	Dot.: Czy cardio wystarczy? Jak masz czas ćwiczyć godzinę aerobów to czemu nie możesz zrobić treningu siłowego? Zajmie Ci to +/- godzinę. A jeśli chcesz robić trening siłowy i po tym godzinę aerobów to znaczy, że trening nie był siłowy tylko machanie nóżkami. Tak samo jeśli robiłaś siłowe i aeroby a efektów nie było to albo kuleje dieta, albo po prostu ćwiczenia nie były wystarczająco intensywne. To co sprawia, że ciało jest jędrne to właśnie mięśnie, aeroby spalą tłuszczyk ale nie sprawią że galareta zniknie.

2013-09-23, 16:36	#4
Monana25252 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-09 Wiadomości: 5	Dot.: Czy cardio wystarczy? A trening siłowy po aerobach nie zwiększy masy mięśniowej?

2013-09-23, 17:23	#5
czarna_zmora Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-11 Wiadomości: 128	Dot.: Czy cardio wystarczy? Ale przecież o to chodzi żeby zwiększyć masę mięśniowa, bez tego ciało nie będzie jędrne, bo co wtedy ma być jędrne: kości, tłuszcz? Dodatkowo żeby zwiększyć masę mięśniowa potrzebna jest odpowiednia dieta i ciężki wysiłek fizyczny. W przypadku kobiet chodzenie na siłownie nie sprawi, że będziemy wyglądać jak Pudzian, ponieważ nie mamy tyle testosteronu co mężczyźni. Nie ma magicznego połączenia, że jeśli zrobisz najpierw godzinne aeroby, a potem trening siłowy to cudownie urośnie Ci więcej mięśni ( a przynajmniej ja nic o tym nie wiem ) wręcz czytałam, że nie powinno się tak robić.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)