Pytanie odnośnie kcal!

[Anita 105]

Czesc Dopiero zaczynam moją przygodę z odchudzaniem tzn. trwa to narazie ponad tydzien ,ale nurtuje mnie pytanie ,jak to jest z tymi kaloriami??obliczyłam sobie ,ze dziennie powinnam spozywc okolo 1300-1350kcal i staram się mniej więcej tyle jesc,tylko ze jesli cwicze powiedzmy na steperze i ogolnie robie sobie cwiczonka to niby wtedy spalam ok 300 kcal to juz wtedy jem okolo 1000kcal dziennie to chyba za mało prawda?i przez to mogę nie tracic na wadze
Więc powinnam spozywac ok .1600kcal dziennie??Dobrze to rozumiem???
bardzo proszę o odpowiedz

[oineso]

Napisane przez Anita 105

Czesc Dopiero zaczynam moją przygodę z odchudzaniem tzn. trwa to narazie ponad tydzien ,ale nurtuje mnie pytanie ,jak to jest z tymi kaloriami??obliczyłam sobie ,ze dziennie powinnam spozywc okolo 1300-1350kcal i staram się mniej więcej tyle jesc,tylko ze jesli cwicze powiedzmy na steperze i ogolnie robie sobie cwiczonka to niby wtedy spalam ok 300 kcal to juz wtedy jem okolo 1000kcal dziennie to chyba za mało prawda?i przez to mogę nie tracic na wadze
Więc powinnam spozywac ok .1600kcal dziennie??Dobrze to rozumiem???
bardzo proszę o odpowiedz

"i przez to mogę nie tracic na wadze " nie rozumiem tego fragmentu
zalezy jaką masz aktywnośc fizyczną przed dietą, jaką masz wagę, wzrost itd
Aktywności fizycznej nie odlicza się od diety czyli jesz 1600kcal spalisz dodatkowo 300 kcal(bo nie wiesz czy zawsze tyle spalisz- czasem nie będziesz ćwiczyć) Na moje oko (dietetyczki ) dalej spożyłaś 1600 kcal logicznie rozumując. Trzeba policzyć ile wcześniej spalałaś i ile będzie spalania przy zaplanowanym wysiłku fizycznym.
To jest podstawa zaplanowania prawidłowej ilości kcal w diecie i "jak dużo" będziesz chudła w każdym tygodniu. Nie można przesadzic w żadną stronę.
Musiałabyś podac więcej informacji.

[joanna_ba]

Napisane przez Anita 105

Czesc Dopiero zaczynam moją przygodę z odchudzaniem tzn. trwa to narazie ponad tydzien ,ale nurtuje mnie pytanie ,jak to jest z tymi kaloriami??obliczyłam sobie ,ze dziennie powinnam spozywc okolo 1300-1350kcal i staram się mniej więcej tyle jesc,tylko ze jesli cwicze powiedzmy na steperze i ogolnie robie sobie cwiczonka to niby wtedy spalam ok 300 kcal to juz wtedy jem okolo 1000kcal dziennie to chyba za mało prawda?i przez to mogę nie tracic na wadze
Więc powinnam spozywac ok .1600kcal dziennie??Dobrze to rozumiem???
bardzo proszę o odpowiedz

Przede wszystkim nie chodzi o kalorie, ale o to co się je. Większość sądzi, że nieważne skąd one są, i błędnie kombinują z dokładnym liczeniem. Napisz dokładnie co jesz, a wtedy postaramy się coś doradzić.

[aam]

Napisane przez Anita 105

Czesc Dopiero zaczynam moją przygodę z odchudzaniem tzn. trwa to narazie ponad tydzien ,ale nurtuje mnie pytanie ,jak to jest z tymi kaloriami??obliczyłam sobie ,ze dziennie powinnam spozywc okolo 1300-1350kcal i staram się mniej więcej tyle jesc,tylko ze jesli cwicze powiedzmy na steperze i ogolnie robie sobie cwiczonka to niby wtedy spalam ok 300 kcal to juz wtedy jem okolo 1000kcal dziennie to chyba za mało prawda?i przez to mogę nie tracic na wadze
Więc powinnam spozywac ok .1600kcal dziennie??Dobrze to rozumiem???
bardzo proszę o odpowiedz

Jeśli masz spożywać 1300kcal, to w dni kiedy ćwiczysz zwiększ do 1600 kcal, żeby bilans był taki sam. Jak będziesz jeść mniej to wtedy też będziesz chudnąć, ale spowolnisz znacznie metabolizm. A tego raczej nie chcesz

[millenka80]

Napisane przez Anita 105

Czesc Dopiero zaczynam moją przygodę z odchudzaniem tzn. trwa to narazie ponad tydzien ,ale nurtuje mnie pytanie ,jak to jest z tymi kaloriami??obliczyłam sobie ,ze dziennie powinnam spozywc okolo 1300-1350kcal i staram się mniej więcej tyle jesc,tylko ze jesli cwicze powiedzmy na steperze i ogolnie robie sobie cwiczonka to niby wtedy spalam ok 300 kcal to juz wtedy jem okolo 1000kcal dziennie to chyba za mało prawda?i przez to mogę nie tracic na wadze
Więc powinnam spozywac ok .1600kcal dziennie??Dobrze to rozumiem???
bardzo proszę o odpowiedz

Ja proponuje,obliczyć swoje zapotrzebowanie uwzględniając wiek,wagę, wzrost oraz stopień i częstotliwość ćwiczeń polecam ten kalkulator:
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrz...ie-kalorie.php
Mnie pomógł,jesli się zastosujesz do niego uczciwie też powinien Ci pomóc.Powodzenia

[Anita 105]

Napisane przez joanna_ba

Przede wszystkim nie chodzi o kalorie, ale o to co się je. Większość sądzi, że nieważne skąd one są, i błędnie kombinują z dokładnym liczeniem. Napisz dokładnie co jesz, a wtedy postaramy się coś doradzić.

Przwaznie na:
sniadanie: mały jogurt naturalny z garscia musli(czasmi dodam kilka sliwek suszonych lub rodzynek) i do tego 2 kromki chleba razowego z ziarnami posmarowane lekko delmą i na to jakas chuda wędlina(albo ugotowane jajko) i zawsze jakies warzywo do tego np. sałata lub pomidor,ogórek..
2 sniadanie:przewaznie jabłko albo jesli jestem bardziej głodna to do jabłka jakas kanapka
obiad: np pól woreczka kaszy gryczanej,2 jajka sadzone i duzoo surówki (jesli nie mam -to wtedy np. pokrojone ogórki kiszone bądz konserwowe)
podwieczorek; serek wiejski z wkrojonym szczypiorkiem i czasmi papryką(lub innym warzywem)
kolacja; np tunczyk z warzywam lub ugotowane na twardo 2 jajka albo serek wiejski.

I do sniadania,kolacji zielona herbata ,w miedzyczasie woda.

---------- Dopisano o 22:24 ---------- Poprzedni post napisano o 22:21 ----------

Napisane przez oineso

"i przez to mogę nie tracic na wadze " nie rozumiem tego fragmentu
zalezy jaką masz aktywnośc fizyczną przed dietą, jaką masz wagę, wzrost itd
Aktywności fizycznej nie odlicza się od diety czyli jesz 1600kcal spalisz dodatkowo 300 kcal(bo nie wiesz czy zawsze tyle spalisz- czasem nie będziesz ćwiczyć) Na moje oko (dietetyczki ) dalej spożyłaś 1600 kcal logicznie rozumując. Trzeba policzyć ile wcześniej spalałaś i ile będzie spalania przy zaplanowanym wysiłku fizycznym.
To jest podstawa zaplanowania prawidłowej ilości kcal w diecie i "jak dużo" będziesz chudła w każdym tygodniu. Nie można przesadzic w żadną stronę.
Musiałabyś podac więcej informacji.

wazę 60 kg mam wzrostu 164cm .Moja aktywności to przewaznie ok.35-40 minut steper+ 15 minut trening cardio z mel b +10 minut arms ..Z tym ,ze nie cwicze codziennie:P W weekendy sobie odpuszczam bo wtedy nie mam na to z duzo czasu.Ale tak z 4 , 5razy w tygodniu cwicze

[Anita 105]

Napisane przez Anita 105

Przwaznie na:
sniadanie: mały jogurt naturalny z garscia musli(czasmi dodam kilka sliwek suszonych lub rodzynek) i do tego 2 kromki chleba razowego z ziarnami posmarowane lekko delmą i na to jakas chuda wędlina(albo ugotowane jajko) i zawsze jakies warzywo do tego np. sałata lub pomidor,ogórek..
2 sniadanie:przewaznie jabłko albo jesli jestem bardziej głodna to do jabłka jakas kanapka
obiad: np pól woreczka kaszy gryczanej,2 jajka sadzone i duzoo surówki (jesli nie mam -to wtedy np. pokrojone ogórki kiszone bądz konserwowe)
podwieczorek; serek wiejski z wkrojonym szczypiorkiem i czasmi papryką(lub innym warzywem)
kolacja; np tunczyk z warzywam lub ugotowane na twardo 2 jajka albo serek wiejski.

I do sniadania,kolacji zielona herbata ,w miedzyczasie woda.

---------- Dopisano o 22:24 ---------- Poprzedni post napisano o 22:21 ----------



wazę 60 kg mam wzrostu 164cm .Moja aktywności to przewaznie ok.35-40 minut steper+ 15 minut trening cardio z mel b +10 minut arms ..Z tym ,ze nie cwicze codziennie:P W weekendy sobie odpuszczam bo wtedy nie mam na to z duzo czasu.Ale tak z 4 , 5razy w tygodniu cwicze

?;>