ćwiczenia na tą samą partie ciała

[papryczzka]

ćwiczę już dłuższy czas 5 razy w tygodniupo 50min.
bardzo zależy mi na wyszczupleniu ud o nóg, ale ćwiczenia średnio działają.

czy może być to spowodowane, że w każdy dzień treningowy ćwiczę głównie to sami i głównie na nogi? mogą się mięśnie przez to rozrastać niż maleć?

nie ćwiczę siłowo, trochę z Mel B, trochę z XHIT czy FB. mieszam.

ale jakoś nie wyobrażam sobie treningów bez tych partii na nogi. abs mnie nudzi i nie wyobrażam sobie ćwiczyć na brzuch 40min + 10min rozciągania.

do biegania się nie nadaje..

gdzieś czytałam że przez takie ćwiczenie mogą się uda rozrastać, to prawda? źle ćwiczę?

co do diety jem zdrowo.

[Wesel]

Napisane przez papryczzka

ćwiczę już dłuższy czas 5 razy w tygodniupo 50min.
bardzo zależy mi na wyszczupleniu ud o nóg, ale ćwiczenia średnio działają.

czy może być to spowodowane, że w każdy dzień treningowy ćwiczę głównie to sami i głównie na nogi? mogą się mięśnie przez to rozrastać niż maleć?

nie ćwiczę siłowo, trochę z Mel B, trochę z XHIT czy FB. mieszam.

ale jakoś nie wyobrażam sobie treningów bez tych partii na nogi. abs mnie nudzi i nie wyobrażam sobie ćwiczyć na brzuch 40min + 10min rozciągania.

do biegania się nie nadaje..

gdzieś czytałam że przez takie ćwiczenie mogą się uda rozrastać, to prawda? źle ćwiczę?

co do diety jem zdrowo.

Raczej mięśnie Ci się od takich ćwiczeń nie rozrosną . Ćwiczysz 5 razy w tygodniu nogi? A gdzie odpoczynek? To nie jest zdrowe.

Najlepiej ćwiczyć całe ciało . Wtedy efekty są (i są równomierne).

A ile jesz? Co znaczy zdrowo?

[papryczzka]

moje zestawy wyglądają tak:
nogi z Mel B
xhit MC sexy legs
trochę z FB
dodatkowe ćwiczenia czasami pupa, czasami brzuch
i do tego 10min rozciągania.


cwiczę zazwyczja: trzy dni pod rząd, dzień przerwy, dwa dni cw, przerwa

czy moje mięśnie nóg mogą być przeciązone??

[MorganLeFay]

Zapomniałaś dodać że masz niedowagę 163cm, 49kg
Żeby "wyszczuplić" uda musisz chyba zdjąć z nich skórę lub wyjąć kości Jak Ci się nogi wydają nieproporcjonalne to pakuj na ręce, siłowo, wyrównasz dysproporcję.
Obyś zawsze miała tylko takie "problemy".

[papryczzka]

chyba właśnie zacznę pakowac na rece

[MorganLeFay]

No myślę że to dobra decyzja. Nie kojarzę wszystkich ćwiczeń które tu wypisalas ale to są same aeroby? Przede wszystkim jaki jest Twój cel? Bo wyszczuplac nie masz czego (jaki masz obwód uda? Mierzylas kiedys procent tkanki tłuszczowej w organizmie?).

[papryczzka]

ja jestem właśnie za szczupła u góry,przez to mi sie wydaje że mam chyba grube uda.
te ćwiczenia miały być modelujące, dziewczyny sobie chwalą mają spadki. ale musze się zająć górą, nie wiem za bardzo jak. nie mam kasy na siłownie

[Pejsik]

Napisane przez papryczzka

ćwiczę już dłuższy czas 5 razy w tygodniupo 50min.
bardzo zależy mi na wyszczupleniu ud o nóg, ale ćwiczenia średnio działają.

czy może być to spowodowane, że w każdy dzień treningowy ćwiczę głównie to sami i głównie na nogi? mogą się mięśnie przez to rozrastać niż maleć?

nie ćwiczę siłowo, trochę z Mel B, trochę z XHIT czy FB. mieszam.

ale jakoś nie wyobrażam sobie treningów bez tych partii na nogi. abs mnie nudzi i nie wyobrażam sobie ćwiczyć na brzuch 40min + 10min rozciągania.

do biegania się nie nadaje..

gdzieś czytałam że przez takie ćwiczenie mogą się uda rozrastać, to prawda? źle ćwiczę?

co do diety jem zdrowo.

Hej kochana

Jeśli zależy ci bardzo na tym żeby wyszczuplić swoje nogi, nie polecam ćwiczenia jednej partii ciała przez cały tydzień.

Rób jak najwięcej aerobów, bieganie, rowerek, stepper i jak najmniej treningów siłowych bo to zwiększa masę mięśniową, i przez to twoje uda będą się robiły coraz większe
Polecam urozmaicić sobie plan treningowy, tygodniowy, codziennie przez 30 minut minimum ćwiczyć aeroby + 15 minut daną partię ciała(co 2 dni): Brzuch, plecy, uda, łydki w dowolnej kolejności

Po miesiącu takiego treningu powinnaś już zobaczyć duży progress

Buziaczki , powodzenia

[papryczzka]

Napisane przez Pejsik

Hej kochana

Jeśli zależy ci bardzo na tym żeby wyszczuplić swoje nogi, nie polecam ćwiczenia jednej partii ciała przez cały tydzień.

Rób jak najwięcej aerobów, bieganie, rowerek, stepper i jak najmniej treningów siłowych bo to zwiększa masę mięśniową, i przez to twoje uda będą się robiły coraz większe
Polecam urozmaicić sobie plan treningowy, tygodniowy, codziennie przez 30 minut minimum ćwiczyć aeroby + 15 minut daną partię ciała(co 2 dni): Brzuch, plecy, uda, łydki w dowolnej kolejności

Po miesiącu takiego treningu powinnaś już zobaczyć duży progress

Buziaczki , powodzenia

dziękuję,
a jaki trening aerobowy można wykonywac w domu? oprócz skakanki?

[MorganLeFay]

Napisane przez papryczzka

ja jestem właśnie za szczupła u góry,przez to mi sie wydaje że mam chyba grube uda.
te ćwiczenia miały być modelujące, dziewczyny sobie chwalą mają spadki. ale musze się zająć górą, nie wiem za bardzo jak. nie mam kasy na siłownie

jak nie masz kasy to możesz kupić sobie jedną taśmę do ćwiczeń (zamiast hantli), wpisz "tubing" w allegro. Można ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe i regulować opór. W treningach Chalean Extreme jedna osoba pokazuje jak się z tym ćwiczy i chyba też w p90x są z ty ćwiczenia.
To masz grube uda czy CHYBA? wstaw zdjęcie to ocenimy

Napisane przez Pejsik

Rób jak najwięcej aerobów, bieganie, rowerek, stepper i jak najmniej treningów siłowych bo to zwiększa masę mięśniową, i przez to twoje uda będą się robiły coraz większe
Polecam urozmaicić sobie plan treningowy, tygodniowy, codziennie przez 30 minut minimum ćwiczyć aeroby + 15 minut daną partię ciała(co 2 dni): Brzuch, plecy, uda, łydki w dowolnej kolejności

Po miesiącu takiego treningu powinnaś już zobaczyć duży progress

Proszę nie wypowiadaj się jak nie masz elementarnej wiedzy na temat treningów i nie wprowadzaj ludzi w błąd Za przyrost tkanki mięśniowej odpowiedzialny jest w dużej mierze testosteron, którego u kobiet jest bardzo mało. Jest wiele kobiet trenujących od LAT (polecam forum sfd) które mają piękne, jędrne KOBIECE sylwetki, i jakoś uda nie robią im się większe od podnoszenia ciężarów

Polecam zapoznanie się z artykułami nt temat np tym:
http://workoutbodyattack.blogspot.co...-u-kobiet.html

[Wesel]

Napisane przez Pejsik

Hej kochana

Jeśli zależy ci bardzo na tym żeby wyszczuplić swoje nogi, nie polecam ćwiczenia jednej partii ciała przez cały tydzień.

Rób jak najwięcej aerobów, bieganie, rowerek, stepper i jak najmniej treningów siłowych bo to zwiększa masę mięśniową, i przez to twoje uda będą się robiły coraz większe
Polecam urozmaicić sobie plan treningowy, tygodniowy, codziennie przez 30 minut minimum ćwiczyć aeroby + 15 minut daną partię ciała(co 2 dni): Brzuch, plecy, uda, łydki w dowolnej kolejności

Po miesiącu takiego treningu powinnaś już zobaczyć duży progress

Buziaczki , powodzenia

[papryczzka]

dzieki za pomoc. rozejrze się za tą taśmą

[201607040946]

Oczywiście, przypakujesz na "zdrowej" diecie, pewnie redukcyjnej

[fitnesowapani]

Papryczka gdzie
Ty masz grube nogi??!?! doskonale pamiętam Twoje zdjecia!
są (bez urazy) jak patyki!

[papryczzka]

Napisane przez fitnesowapani

Papryczka gdzie
Ty masz grube nogi??!?! doskonale pamiętam Twoje zdjecia!
są (bez urazy) jak patyki!

to było dawno


ja nie wiem co sie dzieje, poprostu mam wrażenie że spuchły
nie wiem czy to nadmiar cwiczę tych samych czy co.:P

[fitnesowapani]

tak? to wstaw foto tych swoich wielkich, grubych nóg. Tylko nie pisz ze nie chcesz sie zalamywac porownujac nowe zdj do starego itp. Bo te Twoje wielkie nogi są w Twojej głowie (chyba) tylko