Plan treningów, czy dobry?

gohs · 2011-01-03, 11:37

Witam

Mam pytanie do osób trenujących i znających się trochę na rzeczy

Najbliższe dwa miesiące planuję poświęcić na intensywne ćwiczenia i wstępnie rozplanowałam to sobie i chciałabym, żeby ktoś zerknął i ocenił, czy to ma ręce i nogi

Poniedziałek: 1,5h siłownia - 15min rower w średnim tempie, 30min rower interwałowo, 15min ćwiczenia z hantlami i na maszynach na ramiona, 15min ćwiczenia na maszynach na uda, 15min bieżnia

Środa: 1h taniec brzucha

Czwartek: 1,5h siłownia - j.w.

Piątek: 1h squash

Generalnie chcę zrzucić tłuszczyk (jakieś 10kg najlepiej :P) i wyrzeźbić trochę ramiona, żeby poprawić proporcje ciała (typ budowy gruszka). Oczywiście oprócz ćwiczeń dietuję

Liczę na Waszą pomoc

cynthia89 · 2011-01-03, 11:44

Cytat:

Napisane przez gohs

Poniedziałek: 1,5h siłownia - 15min rower w średnim tempie, 30min rower interwałowo, 15min ćwiczenia z hantlami i na maszynach na ramiona, 15min ćwiczenia na maszynach na uda, 15min bieżnia

Nie powinno się łączyć ćwiczeń aerobnych i interwalowych, a sam trening interwałowy nie powinien przekroczyć 25 minut (łącznie z rozgrzewką).

Rayo · 2011-01-03, 13:04

trening siłowy możesz połączyć z 25min rowerka na koniec, a interwały w inny dzień.
Poza tym na poczytaj na forum - tych pytań już jest tyle,że....

Mini82 · 2011-01-03, 13:55

kolejne ale to to ze najpierw baw sie silowymi a potem idz na aeroby ( max do 30 minut)

depciak · 2011-01-03, 21:56

Cytat:

Napisane przez gohs

Witam

Mam pytanie do osób trenujących i znających się trochę na rzeczy

Najbliższe dwa miesiące planuję poświęcić na intensywne ćwiczenia i wstępnie rozplanowałam to sobie i chciałabym, żeby ktoś zerknął i ocenił, czy to ma ręce i nogi

Poniedziałek: 1,5h siłownia - 15min rower w średnim tempie, 30min rower interwałowo, 15min ćwiczenia z hantlami i na maszynach na ramiona, 15min ćwiczenia na maszynach na uda, 15min bieżnia

Środa: 1h taniec brzucha

Czwartek: 1,5h siłownia - j.w.

Piątek: 1h squash

Generalnie chcę zrzucić tłuszczyk (jakieś 10kg najlepiej :P) i wyrzeźbić trochę ramiona, żeby poprawić proporcje ciała (typ budowy gruszka). Oczywiście oprócz ćwiczeń dietuję

Liczę na Waszą pomoc

Poniedziałek: 1,5h siłownia - 15min rower w średnim tempie, 30min rower interwałowo, 15min ćwiczenia z hantlami i na maszynach na ramiona, 15min ćwiczenia na maszynach na uda, 15min bieżnia

ogolnie dramat. cardio, interwaly trening silowy po co az tyle :O. chcesz schudnac to zrob sobie trening silowy 2x w tygodniu jakies fbw na cale cialo a po treningu cardio (rower/orbiterek/bieznia) tak do 30 minut.

w dni wolne od silowni hiit albo interwaly. a i najwazniejsze DIETA !

Cytat:

sam trening interwałowy nie powinien przekroczyć 25 minut (łącznie z rozgrzewką).

do 25 minut to jest chyba HIIT, a powyzej 25 to zwykle interwaly. choc moge sie mylic

Mini82 · 2011-01-04, 08:41

Cytat:

Napisane przez depciak

Poniedziałek:

w dni wolne od silowni hiit albo interwaly. a i najwazniejsze DIETA !

do 25 minut to jest chyba HIIT, a powyzej 25 to zwykle interwaly. choc moge sie mylic

Mylisz się

interwały to stały wysiłek o przeplatających się okresach typu wolniej szybciej. Hit to udoskonalona forma interwalow nie polecam na początek.

Michalinka89 · 2011-01-04, 21:28

Dzieczynki

Bedę bardzo wdzięczna za odpowiedź

Czy któraś z Was by wiedziała czy jak 2x w tygodniu na aerobik biegam i codzień brzuch Tamille Webb ta 1 i 2 seria oraz co 2 dni 8min buns narazie a potem Tamille te 2 serie to mi pozwoli spalić tłuszczyk z pośladków i je podnieść? i oponeczke na dole brzucha ale taka mała jest...?
Bo ja to już nie wiem co wymyśleć na moje możliwości bo czytam i czyytam te wątki i wkoncu nie wiem czy Tamilee działa na spalenie tłusczzyku i podniesienie czy aby tylko na ujedrnienie jak ktos ma bez tłuszczyku

i przeszłam na zdrowy tryb zycia więc dietowanie jest tez

Mini82 · 2011-01-08, 09:27

dietowanie ? a dokladnie? co wcinasz?

Michalinka89 · 2011-01-09, 07:22

Cytat:

Napisane przez Mini82

dietowanie ? a dokladnie? co wcinasz?

Znaczy przeszłam na zdrowystyl życia i jjem już tak na stałe..

Ogólnie studiuje taki kierunek i czytam dużo książek więc pojęcie o tym mam niemałe. ćwiczenia zmieniłam teraz trening na pół h skakanki bo jednak do schudniecia jest potzrebny trening intwerwałowy i 2 x w tygodniu aerobik plus Tamilee Webb pośladki brzuch

Mini82 · 2011-01-09, 08:11

samymi silowymi tez schudniesz, pytalam dokladnie o jadlospis. mozesz podac co chcesz jesc jak chcesz 1,5 godz na silowni sie pocić?

2011-01-03, 11:37	#1
gohs Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-12 Lokalizacja: Pabianice Wiadomości: 5 710	Plan treningów, czy dobry? Witam Mam pytanie do osób trenujących i znających się trochę na rzeczy Najbliższe dwa miesiące planuję poświęcić na intensywne ćwiczenia i wstępnie rozplanowałam to sobie i chciałabym, żeby ktoś zerknął i ocenił, czy to ma ręce i nogi Poniedziałek: 1,5h siłownia - 15min rower w średnim tempie, 30min rower interwałowo, 15min ćwiczenia z hantlami i na maszynach na ramiona, 15min ćwiczenia na maszynach na uda, 15min bieżnia Środa: 1h taniec brzucha Czwartek: 1,5h siłownia - j.w. Piątek: 1h squash Generalnie chcę zrzucić tłuszczyk (jakieś 10kg najlepiej :P) i wyrzeźbić trochę ramiona, żeby poprawić proporcje ciała (typ budowy gruszka). Oczywiście oprócz ćwiczeń dietuję Liczę na Waszą pomoc __________________ EAT CLEAN, TRAIN DIRTY! - Zapraszam

2011-01-03, 13:04	#3
Rayo Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-04 Wiadomości: 137	Dot.: Plan treningów, czy dobry? trening siłowy możesz połączyć z 25min rowerka na koniec, a interwały w inny dzień. Poza tym na poczytaj na forum - tych pytań już jest tyle,że.... __________________ "W głębi duszy zdajemy sobie sprawę z własnej głupoty, a poświęcamy zbyt wiele czasu albo na ukrywanie tego, albo na udowadnianie, głównie sobie, że tak nie jest" <Jonathan Carroll>

2011-01-03, 13:55	#4
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Plan treningów, czy dobry? kolejne ale to to ze najpierw baw sie silowymi a potem idz na aeroby ( max do 30 minut) __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2011-01-04, 21:28	#7
Michalinka89 Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-12 Lokalizacja: fotelik przed komputerem ;) Wiadomości: 868	Dot.: Plan treningów, czy dobry? Dzieczynki Bedę bardzo wdzięczna za odpowiedź Czy któraś z Was by wiedziała czy jak 2x w tygodniu na aerobik biegam i codzień brzuch Tamille Webb ta 1 i 2 seria oraz co 2 dni 8min buns narazie a potem Tamille te 2 serie to mi pozwoli spalić tłuszczyk z pośladków i je podnieść? i oponeczke na dole brzucha ale taka mała jest...? Bo ja to już nie wiem co wymyśleć na moje możliwości bo czytam i czyytam te wątki i wkoncu nie wiem czy Tamilee działa na spalenie tłusczzyku i podniesienie czy aby tylko na ujedrnienie jak ktos ma bez tłuszczyku i przeszłam na zdrowy tryb zycia więc dietowanie jest tez __________________ It always seems impossible until it is done.

2011-01-08, 09:27	#8
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Plan treningów, czy dobry? dietowanie ? a dokladnie? co wcinasz? __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2011-01-09, 08:11	#10
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Plan treningów, czy dobry? samymi silowymi tez schudniesz, pytalam dokladnie o jadlospis. mozesz podac co chcesz jesc jak chcesz 1,5 godz na silowni sie pocić? __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)