Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[scandalistka]

R/U (kaloryczność jak na R, ale nie chudnę na tym ani odrobinę z powodu bajzlu w hormonach, który dopiero zaczynam ogarniać)

I. sałatka (kurczak, jajka, szynka, seler, por, kukurydza, ananas, jabłko i sos śmietanowo-musztardowy) + 2 kromki chleba gryczanego
II. grochówka (z tych lżejszych)
III. makaron z indykiem, brokułem, cebulą, pesto bazyliowym i serem
IV. twaróg (prawdziwy, wiejski, świeży i kwaśny ) z rzodkiewką i szczypiorkiem + kromka chleba gryczanego

Celowo dużo białka i nie tnę na siłę tłuszczu bo insulina. Powinnam jeszcze chleb wyrzucić ale ciężko.

2 x kawa z mlekiem, 1 x zielona herbata, woda
suple: omega3, wit. D, B-complex, ALA

[klapkowa]

Napisane przez Ervisha

Odchudzasz się?

Tak, ale przede wszystkim staram się zdrowo odżywiać i ćwiczę.

dzisiejsze
I bran flakes na mleku bez laktozy, z 100% dżemem z czarnej porzeczki, ziarnami (sezam, słonecznik, dynia) i suszonymi owocami (śliwka, daktyle)
II 3 małe kromki wieoziarnistego z domowym hummusem i serem żółtym; pomidorki koktajlowe; jabłko
III zupa warzywna z pełnoziarnistym spaghetti
IV serek wiejski z miodem, ziarnami i kilkoma bakaliami
V ryż brązowy z marchewką, pomidorem i mozzarellą (z łyżką oleju)

[Ervisha]

Napisane przez klapkowa

Tak, ale przede wszystkim staram się zdrowo odżywiać i ćwiczę.

dzisiejsze
I bran flakes na mleku bez laktozy, z 100% dżemem z czarnej porzeczki, ziarnami (sezam, słonecznik, dynia) i suszonymi owocami (śliwka, daktyle)
II 3 małe kromki wieoziarnistego z domowym hummusem i serem żółtym; pomidorki koktajlowe; jabłko
III zupa warzywna z pełnoziarnistym spaghetti
IV serek wiejski z miodem, ziarnami i kilkoma bakaliami
V ryż brązowy z marchewką, pomidorem i mozzarellą (z łyżką oleju)

I jak się czujesz?

[cava]

Sobota U
8.00
- woda z miodem i cytryną
- naleśniki bananowe (banan, 2 jajka, łyżka mąki gryczanej, kapka mleka ryżowego, tłuszcz kokosowy)
+ powidła z czarnego bzu i jeżyn + jogurt naturalny
- pomarańcza

12.00
- 2 kanapki z chleba żytniego ze słonecznikiem i z pasztetem
- ogórek kiszony, rzodkiewki

15.30
- karkówka w sosie własnym pieczona z paprykami i cebulą
- gratin dauphins (rodzaj zapiekanki z ziemniaków, cebuli i śmietany)
- sałatka szwedzka

- 2 porcje biszkoptu z wiśniami we frużelinie i bitą śmietaną


Niedziela U
8.00
- 2 jajka na miekko
- sałatka z rukoli, szpinaku, roszponki, pomidorów, awokado, oliwy
- 2 kromki chleba zytneigo ze słonecznikiem i z masłem

1 godzina trening funkcjonalny
30 minut stretching

12.00
- szejk z : sezamu, sałaty rzymskiej, brokuła, banana, pomarańczy, jabłka
- garść nerkowców
- 2 porcje biszkoptu z wiśniami we frużelinie i bitą śmietaną

15.00
- karkówka w sosie własnym pieczona z paprykami i cebulą
- kasza pęczak
- sałata rzymska ze szpinakiem, rukola, roszponka, cebulką, kiełkami rzodkiewki i sosem z oliwy, octu jabłkowego i miodu.

- popkorn

20.00
- 2 parówki
- 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem + masło + żółty ser
- sałatka z pomidorów, awokado, kolendry i oliwy

[scandalistka]

R/U

I. płatki owsiane na mleku i wodzie z bananem, domowym dżemem malinowym, odrobiną oleju kokosowego i dużą ilością cynamonu
II. 2 kotlety mielone, łyżka ziemniaków i pół talerza surówki (marchewka, jabłko, sok z cytryny)
III. kawałek biszkoptu przełożonego masą twarogowo-budyniową z rodzynkami
IV. sałatka (kurczak, jajka, szynka, seler, por, kukurydza, ananas, jabłko i sos śmietanowo-musztardowy) z kromką chleba

1 x kawa z mlekiem, 1 x rumianek, woda
suple: omega3, wit. D, B-complex, ALA

[klapkowa]

Napisane przez Ervisha

I jak się czujesz?

Nie jestem słaba, jeśli o to pytasz To nie są małe porcje, jem zdrowe tłuszcze, nie używam soli ani cukru, unikam białej mąki, jem owoce i warzywa. 'Problem' w tym, że ja tak jadam od wielu lat (więc to nie jest chwilowa dieta) i obawiam się, że żeby jeszcze schudnąć, musiałabym coś mocno zmienić, a nie bardzo wiem, co najlepiej.
Dziękuję za zainteresowanie



I bran flakes na mleku bez laktozy, z ziarnami (sezam, słonecznik, dynia) i suszonymi owocami (śliwka, daktyle, wiórki kokosowe); jabłko
II drożdżówka z makiem i lukrem (mało tego lukru); sok multiwitamina 100%
III zupa warzywna z pełnoziarnistym spaghetti
IV tosty z wegetariańskim paprykarzem z kaszą jaglaną / z serem brie; 2 marchewki
V jogurt z pomidorem i natką pietruszki; kukurydziane wafle z kaszą jaglaną i pieprzem

[Ervisha]

I to najważniejsze... że czujesz się dobrze Co do porcji to właśnie wydawało mi się, że jakoś mało... według mnie nie powinnaś zmniejszać bo mozesz sobie zaszkodzić. Z tarczycą i cukrzycą wszystko ok?

[poppy seed]

R, -3 kg
trochę na siłę wpycham, bo apetyt mizerny

1/ Omlet z 2 jaj na płatkach owsianych z dżemem porzeczkowym 100%

2/ Pomidorowe curry z ciecierzycą i mlekiem kokosowym, ryż, colesław

3/ 25g gorzkiej czekolady z orzechami, jabłko + kawa z mlekiem bez laktozy

4/ Grzanki z bułki orkiszowej z pomidorem, mozzarellą i bazylią

50 min tbc

5/ Serek wiejski z chia, rzodkiewkami i papryką

[Ervisha]

Napisane przez poppy seed

R, -3 kg
trochę na siłę wpycham, bo apetyt mizerny

1/ Omlet z 2 jaj na płatkach owsianych z dżemem porzeczkowym 100%

2/ Pomidorowe curry z ciecierzycą i mlekiem kokosowym, ryż, colesław

3/ 25g gorzkiej czekolady z orzechami, jabłko + kawa z mlekiem bez laktozy

4/ Grzanki z bułki orkiszowej z pomidorem, mozzarellą i bazylią

50 min tbc

5/ Serek wiejski z chia, rzodkiewkami i papryką

Gratuluję sukcesów

[ridja devojka]

Po wczorajszym czitowaniu wracam na dobre tory, dzisiejsze R/U, DNT

1. Naleśniki z mąki z ciecierzycy z musem jabłkowym, wiórkami kokosowymi + kilka orzechów laskowych

2. Zupa ogórkowa z kiełbasą i udkiem

3. Sałatka z tuńczyka, kukurydzy i oliwkami + 3 wafle ryżowe

4. Kasza jęczmienna z duszoną cukinią, pomidorem, pieczony morszczuk, sałatka z pomidorów, ogórka kiszonego i papryczek peperoni + łyżka prażonego słonecznika

+ 3 kawy z mlekiem ryżowym, pasek gorzkiej czekolady

1906 kcal, 104B, 80T, 204W

[carmen_20]

Dzisiejsze U

7:00
- pół woreczka kaszy jaglanej z pieczarkami, cebulą, czosnkiem pomidorami w puszce, posypane rzeżuchą

9:30
- banan
- kostka gorzkiej czekolady

12:00
- dwa jajka sadzone
- pół woreczka kaszy jaglanej z prażonymi pestkami słonecznika
- surówka z czerwonej kapusty
- surówka z kiszonej kapusty
- kilka rzodkiewek

18:00
- cukinia faszerowana kaszą jaglaną z pieczarkami, cebulą, czosnkiem, pomidorami w puszce, posypana żółtym serem i zapieczona
- salatka: mix sałat, pomidor, ogórek, rzodkiewki, oliwa, sok z cytryny, zioła

Wyszedł mi dzień kaszy jaglanej

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[morsmordre]

Spowiedź z wczorajszego R:

I smoothie (banan, kiwi, woda kokosowa), kawa czarna, domowa pralinka z gorzkiej czeko, masła orzechowego i konfitury porzeczkowej własnej roboty

II kromka pumpernikla z suchą krakowską, sałatka: sałata lodowa, rzodkiewka, pomidorki, dressing musztardowy, trzy śliwki

przekąska: marwitki, kilka mini ciasteczek kokosowych, czarna kawa

III gotowane pulpety wieprzowe (3 spore), łyżka ziemniaków, pół słoika buraczków + koktajl truskawkowy na maślance

Mało, bo rano byłam na pobraniu krwi i do 11 nic nie jadłam.

[cava]

Poniedziałek U

6.30
- komosa ryżowa gotowana na mleku ryżowym + łyżka wiórek, łyżka sezamu, orzechy włoskie, gruszka

11.00
- podwójna kanapka z chleba pszenno-żytniego z masłem, kiełbasa wieprzową, kiełkami, ogórkiem, roszponką
- jabłko
- garść migdałów

16.00
- sos bolonese na mięsie z udźca indyczego
- ryz
- sałata rzymska z roszponką, rukolą, szpinakiem, cebulką + oliwa z miodem i octem jabłkowym


20.00
- szejk z : sezamu, korzenia pietruszek, gruszek, pomarańczy
- sałatka z buraków, fety kozio-owczej, kolendry, cebulki czerwonej, orzechów włoskich + sos z oliwy, miodu, octu balsamicznego

[poppy seed]

Napisane przez Ervisha

Gratuluję sukcesów

dziękuję

wczoraj na tbc strasznie dostałam po tyłku, nie wiem, czego się spodziewałam, ale na pewno nie interwałów z obciążeniem dzisiaj miałam iść na pilates trochę się porozciągać, ale pomyliłam godziny i trafiłam znowu na tbc na szczęście dużo lżejszy trening wjechał

eR

1/ Grzanki z bułki orkiszowej z mozzarellą, pomidorami i bazylią, pasek gorzkiej czekolady z orzechami laskowymi

2/ Jogurt zblendowany z bananem, garść orzechów włoskich

3/ Makaron ryżowy z sosem z pomidorów z tuńczykiem, cukinią, pieczarkami, marchewką i papryką

50 tbc

4/ 2 wafle ryżowe z dżemem porzeczkowym 100%

5/ Jajecznica z 2 jaj z szynką, rzodkiewki

w ciągu dnia 2 kawy z mlekiem

[Ervisha]

Napisane przez poppy seed

dziękuję

wczoraj na tbc strasznie dostałam po tyłku, nie wiem, czego się spodziewałam, ale na pewno nie interwałów z obciążeniem dzisiaj miałam iść na pilates trochę się porozciągać, ale pomyliłam godziny i trafiłam znowu na tbc na szczęście dużo lżejszy trening wjechał

eR

1/ Grzanki z bułki orkiszowej z mozzarellą, pomidorami i bazylią, pasek gorzkiej czekolady z orzechami laskowymi

2/ Jogurt zblendowany z bananem, garść orzechów włoskich

3/ Makaron ryżowy z sosem z pomidorów z tuńczykiem, cukinią, pieczarkami, marchewką i papryką

50 tbc

4/ 2 wafle ryżowe z dżemem porzeczkowym 100%

5/ Jajecznica z 2 jaj z szynką, rzodkiewki

w ciągu dnia 2 kawy z mlekiem

Tylko się nie przetrenuj

[ridja devojka]

Dziś DT
R/U

1. Placki z płatków owsianych, jaja i marchewki + syrop klonowy

2. Trzy jajka sadzone, kawałek domowego chleba gryczanego i ogórek kiszony i pół pomidora

3. Pieczone udo indycze (350g) + surówka z młodej kapusty
Budyń na mleku ryżowym pół na pół z wodą słodzony erytrolem

4. Makaron z liśćmi buraka, sokiem z cytryny i płatkami drożdżowymi i pół pomidora

+ 3 kawy z mlekiem ryżowym i pasek gorzkiej czekolady

ok. 1940 kcal, ok 120B, 80T, 200W (orientacyjnie)

[Ervisha]

Napisane przez ridja devojka

Dziś DT
R/U

1. Placki z płatków owsianych, jaja i marchewki + syrop klonowy

2. Trzy jajka sadzone, kawałek domowego chleba gryczanego i ogórek kiszony i pół pomidora

3. Pieczone udo indycze (350g) + surówka z młodej kapusty
Budyń na mleku ryżowym pół na pół z wodą słodzony erytrolem

4. Makaron z liśćmi buraka, sokiem z cytryny i płatkami drożdżowymi i pół pomidora

+ 3 kawy z mlekiem ryżowym i pasek gorzkiej czekolady

ok. 1940 kcal, ok 120B, 80T, 200W (orientacyjnie)

Co oznacza skrót DT?

[fikifiki]

Dzień treningowy

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

[carmen_20]

U

7:00
- omlet z dwóch jaj i trzech łyżek płatków owsianych posypany rzeżuchą, nasionami słonecznika i sezamem
- sałata: mix sałat, pomidor, ogórek, rzodkiewka, oliwa, zioła

-banan

12:30
- dwie łyżki kaszy jaglanej z prażonymi nasionami słonecznika
- 2 wafle ryżowe
- 3 płaty śledziowe w oleju z cebulką
- surówka z czerwonej kapusty, surówka z kiszonej kapusty, pół pomidora, kilka rzodkiewek

bieganie

- mały sok pomidorowy

20:00
- miska zupy ogórkowej z mięsem drobiowym na śmietanie
- wafel ryżowy z dżemem truskawowym 100%, bananem i sezamem

[jujka]

R
I 2 jajka w koszulce, szparagi w szynce parmeńskiej, pół awokado
II sałatka z rukoli, szpinaku, pomidorków, grejpfruta, rzodkiewki i sera koziego z dressingiem
III pierś z indyka z pieczarkami, papryką i cukinią
IV koktajl z pomarańczy, mango i śliwek z łyżką Tahini
V zupa krem z kalafiora


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[morsmordre]

Wczorajsze R

I Sok z pomidora i papryki, bieluch ze szczypiorkiem, bułka słonecznikowa
II Kromka pumpernikla z suchą krakowską, sałatka: sałata lodowa, pomidorki, pół awokado, rzodkiewka, dressing musztardowy
przekąska: śliwki, kilka mini ciasteczek kokosowych
III Kasza gryczana z warzywami i jajkiem, pół awokado
30 minut treningu siłowego (ramiona, plecy), 15 minut hula-hop
IV Koktajl z truskawek i maślanki

[cava]

Napisane przez ridja devojka

Dziś DT
R/U

1. Placki z płatków owsianych, jaja i marchewki + syrop klonowy

Ale dostałam chcicy na takie coś

2. Trzy jajka sadzone, kawałek domowego chleba gryczanego i ogórek kiszony i pół pomidora

3. Pieczone udo indycze (350g) + surówka z młodej kapusty
Budyń na mleku ryżowym pół na pół z wodą słodzony erytrolem

4. Makaron z liśćmi buraka, sokiem z cytryny i płatkami drożdżowymi i pół pomidora

+ 3 kawy z mlekiem ryżowym i pasek gorzkiej czekolady

ok. 1940 kcal, ok 120B, 80T, 200W (orientacyjnie)

Czy erytrol ma jakiś specyficzny smak, jak np. stewia?


***
Wtorek U

6.30
- woda z miodem i cytryną
- kaszka kukurydziana z wiórkami i sezamem + skórka pomarańczowa i cynamon + gruszka i orzechy nerkowca

11.00
- sałatka z 2 i pół jajka na twardo, brokuła z pary, oliwek, ogórka, awokado + sos na bazie majonezu
- jabłko

16.00
- zapiekanka ziemniaczana ze szpinakiem i mięsem z indyka z cebulką, zalana masą śmietanowo-jajeczną + trochę żółtego sera
- ogórki kiszone

- 2 kostki gorzkiej czekolady
- jabłko

20.00
- szprotki w pomidorach z puszki
- ogórki kiszone

[ridja devojka]

Nie. Erytrol jest po prostu słodki i nie ma żadnego posmaku uwielbiam go za to.

Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока

[Ervisha]

Napisane przez fikifiki

Dzień treningowy

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

Gdzie ten jadłospis?

---------- Dopisano o 20:14 ---------- Poprzedni post napisano o 20:12 ----------

Napisane przez carmen_20

U

7:00
- omlet z dwóch jaj i trzech łyżek płatków owsianych posypany rzeżuchą, nasionami słonecznika i sezamem
- sałata: mix sałat, pomidor, ogórek, rzodkiewka, oliwa, zioła

-banan

12:30
- dwie łyżki kaszy jaglanej z prażonymi nasionami słonecznika
- 2 wafle ryżowe
- 3 płaty śledziowe w oleju z cebulką
- surówka z czerwonej kapusty, surówka z kiszonej kapusty, pół pomidora, kilka rzodkiewek

bieganie

- mały sok pomidorowy

20:00
- miska zupy ogórkowej z mięsem drobiowym na śmietanie
- wafel ryżowy z dżemem truskawowym 100%, bananem i sezamem

Jak robisz surówkę z czerwonej kapusty?

[Alicjazkrainyczaroww]

Zwracam się do Was z prośbą... Od 3 tygodni regularnie biegam - 3/4 razy w tygodniu po 50-60 min. Staram się jeść w okolicy 1600-1800 kcal ale waga ani drgnie. Wydaje mi się, że jem w miarę zdrowo i waga powinna spadać, a tu praktycznie nic się nie dzieje. Nie chcę wiele stracić, bo ok. 5 kg ale nawet i tyle to dla mnie wyczyn. Dzisiejsze ważenie mnie zdołowało, dlatego postanowiłam do Was napisać o poradę. Może jednak mój jadłospis nadaje się do poprawy, może coś robię źle i nie zdaję sobie z tego sprawy? Jeśli możecie, to proszę oceńcie mój jadłospis i napiszcie, gdzie robię błąd. Poniżej wrzucam, to co jadam na co dzień, ale zanim to zrobię, to króciutko o mnie:
Mam 170 cm wzrostu, 28 lat i ważę 66 kg. Pracę mam siedzącą, ale poza pracą w miarę często się ruszam - chodzę na spacery (ok. 4-6 km dziennie), ostatnie 3 tygodnie biegam. Jak robi się ciepło, to dodatkowo jeżdżę na rowerze

śniadanie: płatki owsiane z żurawiną, orzechami ziemnymi i jogurtem naturalnym

II śniadanie:
1 wersja: kanapki z masłem, wędliną i połową czerwonej papryki + sałatka z makaronem i warzywami albo z ryżem i warzywami lub sałatka śledziowa z buraczkami
2 wersja: kasza z warzywami
3 wersja: burgery z kaszy jaglanej i pieczarek + sałatka jarzynowa
4 wersja: kabanosy z kurczaka z warzywem + kanapka albo bułka

III śniadanie
1 wersja: rolada ze szpinakiem, serkiem i łososiem
2 wersja: baton owsiany albo ciastko kruche z chia
3 wersja: galaretka z owocami
4 wersja: banan/jabłko lub inne owoce
5 wersja: koktajl ze szpinaku i banana

obiad:
1 wersja: kolet z piersi kurczaka, ziemniaki i sałatka
2 wersja: kasza z warzywami
3 wersja: ryba z ziemniakami i sałatka
4 wersja: ryż z warzywami
5 wersja: pierogi
6 wersja: burgery warzywne z sałatką i ziemniakami

kolacja: tu bywa różnie, czasem jak późno jem obiad, to nie jem już kolacji, bo nie jestem głodna. Jeśli jednak jem kolację, to jest to jakaś kromka z wędliną, bądź kabanosy z kurczaka z warzywami albo sałatka z warzywami z sosem miodowo-musztardowym...

proszę o wskazówki.

Pozdrawiam

[ridja devojka]

Napisane przez Alicjazkrainyczaroww

proszę o wskazówki.

Pozdrawiam

Po 1. wydaje mi się, że powinnaś zacząć od wyższej kaloryki i stopniowo schodzić, bo teraz masz już dość niskie kalorie i z czego tu jeszcze obcinać? Jak zaczyna się wyżej, to można stopniowo powoli obcinać i patrzeć czy coś się dzieje. Im mniej na początek tym mniejsze pole do popisu.
Po 2. posiłki masz opisane dość ogólnie, bo te płatki na świanadnie to mogą mieć 300 a mogą mieć i 700 kcal wszystko zależy od ilości.
Po 3. jak liczysz kalorie? Ważysz wszystko? Bo niektóre posiłki wydają się dość mocno kaloryczne (np. kotlet czy pierogi)
Po 4. - jak wcześniej wyglądała Twoja dieta?

U mnie dziś DNT
R/U

1. Jajecznica z 3 jaj, kawałek chleba (skończyły mi się na amen ogórki kiszone)

2. Makaron (50g), pierś indycza w sosie pieczarkowym (ok 200g), papryczki peperoni

3. Kasza jaglana (30g), pół banana, z kremem z orzechów laskowych, kakao i daktyli, łyżeczką syropu klonowego i maku, suszona morela

4. Morszczuk pieczony z kaszą jęczmienną i duszonymi warzywami

+ 4 kawy z mlekiem ryżowym
bez czekolady bo mi się skończyła i nie umiem nigdzie dostać

1914kcal, 122B, 71T, 212W

[Alicjazkrainyczaroww]

Napisane przez ridja devojka

Po 1. wydaje mi się, że powinnaś zacząć od wyższej kaloryki i stopniowo schodzić, bo teraz masz już dość niskie kalorie i z czego tu jeszcze obcinać? Jak zaczyna się wyżej, to można stopniowo powoli obcinać i patrzeć czy coś się dzieje. Im mniej na początek tym mniejsze pole do popisu.
Po 2. posiłki masz opisane dość ogólnie, bo te płatki na świanadnie to mogą mieć 300 a mogą mieć i 700 kcal wszystko zależy od ilości.
Po 3. jak liczysz kalorie? Ważysz wszystko? Bo niektóre posiłki wydają się dość mocno kaloryczne (np. kotlet czy pierogi)
Po 4. - jak wcześniej wyglądała Twoja dieta?

Dzięki za odpowiedź To ile powinnam jeść kcal? Wydawało mi się, że 1600-1800 to dość rozsądne wyjście....
Jeśli chodzi o kaloryczność posiłków, to od czasu do czasu wrzucam sobie dane do tabele-kalorii, żeby mniej więcej mieć świadomość, czy nie przesadzam. +/- wygląda to tak:
śniadanie: ok. 400 kcal
II śniadanie: ok. 300 kcal
III śniadanie: ok. 250 kcal
obiad: ok. 500 kcal
kolacja: ok. 200 kcal

Moja poprzednia dieta wyglądała podobnie jeśli chodzi o rodzaj posiłków, aczkolwiek często były fast-foody, coca-cole i inne słodkie napoje oraz słodycze. Dzisiaj raz na jakiś czas pozwolę sobie na coś niezdrowego. Dodatkowo zrezygnowałam ze słodzenia herbaty i kawy.

[ridja devojka]

Napisane przez Alicjazkrainyczaroww

Dzięki za odpowiedź To ile powinnam jeść kcal? Wydawało mi się, że 1600-1800 to dość rozsądne wyjście....
Jeśli chodzi o kaloryczność posiłków, to od czasu do czasu wrzucam sobie dane do tabele-kalorii, żeby mniej więcej mieć świadomość, czy nie przesadzam. +/- wygląda to tak:
śniadanie: ok. 400 kcal
II śniadanie: ok. 300 kcal
III śniadanie: ok. 250 kcal
obiad: ok. 500 kcal
kolacja: ok. 200 kcal

Moja poprzednia dieta wyglądała podobnie jeśli chodzi o rodzaj posiłków, aczkolwiek często były fast-foody, coca-cole i inne słodkie napoje oraz słodycze. Dzisiaj raz na jakiś czas pozwolę sobie na coś niezdrowego. Dodatkowo zrezygnowałam ze słodzenia herbaty i kawy.

Są w internecie wzory do obliczenia zapotrzebowania lub gotowe formularze. Polecam ci skorzystać z kilku i wyjęcie średniej. Od tego odejmij 200-300 kalorii albo możesz zacząć od zerowego bilansu (czyli takiego, na jakim teoretycznie nie powinnaś ani chudnąć, ani tyć). Pamiętaj jednak, że to nie są nieomylne liczby.

[morsmordre]

Napisane przez Ervisha

Gdzie ten jadłospis?

To była odpowiedz na Twoje pytanie o to, co znaczy DT, zadane post wyżej

[carmen_20]

Napisane przez Ervisha

Gdzie ten jadłospis?

---------- Dopisano o 20:14 ---------- Poprzedni post napisano o 20:12 ----------


Jak robisz surówkę z czerwonej kapusty?

nie robię kupiłam w garmażerce

Napisane przez Alicjazkrainyczaroww

Zwracam się do Was z prośbą... Od 3 tygodni regularnie biegam - 3/4 razy w tygodniu po 50-60 min. Staram się jeść w okolicy 1600-1800 kcal ale waga ani drgnie. Wydaje mi się, że jem w miarę zdrowo i waga powinna spadać, a tu praktycznie nic się nie dzieje. Nie chcę wiele stracić, bo ok. 5 kg ale nawet i tyle to dla mnie wyczyn. Dzisiejsze ważenie mnie zdołowało, dlatego postanowiłam do Was napisać o poradę. Może jednak mój jadłospis nadaje się do poprawy, może coś robię źle i nie zdaję sobie z tego sprawy? Jeśli możecie, to proszę oceńcie mój jadłospis i napiszcie, gdzie robię błąd. Poniżej wrzucam, to co jadam na co dzień, ale zanim to zrobię, to króciutko o mnie:
Mam 170 cm wzrostu, 28 lat i ważę 66 kg. Pracę mam siedzącą, ale poza pracą w miarę często się ruszam - chodzę na spacery (ok. 4-6 km dziennie), ostatnie 3 tygodnie biegam. Jak robi się ciepło, to dodatkowo jeżdżę na rowerze

śniadanie: płatki owsiane z żurawiną, orzechami ziemnymi i jogurtem naturalnym

II śniadanie:
1 wersja: kanapki z masłem, wędliną i połową czerwonej papryki + sałatka z makaronem i warzywami albo z ryżem i warzywami lub sałatka śledziowa z buraczkami
2 wersja: kasza z warzywami
3 wersja: burgery z kaszy jaglanej i pieczarek + sałatka jarzynowa
4 wersja: kabanosy z kurczaka z warzywem + kanapka albo bułka

III śniadanie
1 wersja: rolada ze szpinakiem, serkiem i łososiem
2 wersja: baton owsiany albo ciastko kruche z chia
3 wersja: galaretka z owocami
4 wersja: banan/jabłko lub inne owoce
5 wersja: koktajl ze szpinaku i banana

obiad:
1 wersja: kolet z piersi kurczaka, ziemniaki i sałatka
2 wersja: kasza z warzywami
3 wersja: ryba z ziemniakami i sałatka
4 wersja: ryż z warzywami
5 wersja: pierogi
6 wersja: burgery warzywne z sałatką i ziemniakami

kolacja: tu bywa różnie, czasem jak późno jem obiad, to nie jem już kolacji, bo nie jestem głodna. Jeśli jednak jem kolację, to jest to jakaś kromka z wędliną, bądź kabanosy z kurczaka z warzywami albo sałatka z warzywami z sosem miodowo-musztardowym...

proszę o wskazówki.

Pozdrawiam

Troche mało tych kalorii Miałam podobną wage wyjściową co Ty i podobny wzrost, przy dość wysokiej aktywności fizycznej wychodziło mi jakieś 2100 kcal na redukcji.

A swoją drogą, może spróbuj trochę ograniczyć węgle w posiłkach innych niż przed i po treningowe.


Moje dzisiejsze U

7:00
- koktajl: banan, pół ogórka, garsć szpianku, sok z brzozy, łyżka siemienia lnianego, pół łyżki sezamu, łyżka mąki kokosowej
- garść orzechów nerkowca

- banan
- kostka gorzkiej czekolady

12:00
- 5 wafli ryżowych z sałatą lodową, jajkiem, pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką, szczypiorekiem i siemieniem lnianym

- mały sok pomidorowy

17:00
- omlet z dwóch jaj ze szpinakiem i trzema łyżkami płatków owsianych posypany odrobiną startego żółtego sera i uprażonymi pestkami dyni i słonecznika
- sałatka: sałata lodowa, pomidor, ogórek, rzodkiewka, oliwa
- mus z banana i kakao z posiekanymi orzechami nerkowca i sezamem

bieganie

21:30
- dwie łyżki kaszy jaglanej z bakłażanem, dynią i szpiankiem
- kilka oliwek