|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2013-07-20, 13:48 | #1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-12
Wiadomości: 164
|
Jak to jest z tym BTW???
Witajcie dziewczęta! Jestem początkującą "fitnesską" i z racji posiadania dużej ilości wolnego czasu, chciałabym podejść do sprawy profesjonalnie. Może od początku. Dawniej przez lata myślałam, że im więcej się ćwiczy i im mniej się je, to szybciej dojdzie się do wymarzonej wagi...aż ciarki mnie przechodzą na myśl, że mogłam tak myśleć!! Jednak poszłam po rozum do głowy i troszkę poczytałam blogów fitnessowych, forum sfd i zrozumiałam, że sprawa wygląda całkiem inaczej.
Od ok. 4 lat zaczęłam uprawiać sport - trochę spining, bieganie, nordic walking. Oczywiście hantle omijałam szeeeeerokim łukiem. Dużo sportu ale 2 razy więcej żarełka Myślałam, że jak mam dużo ruchu to mogę jeść wszystko bez wyjątku i będzie dobrze. Ok kondycję miałam zawsze w porządku (nawet wygrałam 4 - godzinny maraton rowerowy ) Figura niby w porządku, ale jakaś taka flakowata (celulit, płaski tyłek, zero 6 - ciopaka). Zazdrościłam tym wszystkim seksownym, wyrzeźbionym dziewczynom figury i jędrności ciała. Postanowiłam wszystko zmienić. Tak więc zamierzam: TRENING: - 3x tyg trening siłowy dla początkującej lady z obciążeniem 2x5 kg (daję radę, nie męczę się bardzo) - w resztę dni jakiś killer, turbo, fitness blender, zuzka (jak będzie lepsza forma), nordic walking (bo po prostu lubię - 7 dzień total regeneracja DIETA: - śniadania: owsianka, kanapki razowe (z wędliną, warzywami, czasem ser żółty, pasty twarogowe ), jajecznica - II śniadania: kanapka razowa j.w., jogurt (z owocami, rodzynkami, orzechy), sałatka warzywna, serek wiejski - obiady: zupy, kurczaki pieczone z kaszą, ryżem, brązowy makaron, ryby, mięso mielone z indyka itp. - posiłek nr 4: coś jak drugie śniadanie. Jeśli na II zjadłam owoce to teraz ich nie jem żeby nie dublować - wieczorem po treningu: węgle proste i białko (zastanawiam się nad kupnem odżywki białkowej). Moja waga to 68 kg przy 172 cm wzrostu. Zapotrzebowanie 2056 kcal. Na chwilę obecną mam ok 29 - 30% (!!!) tłuszczu. Chcę się go pozbyć i ujędrnić ciało (jak każda kobieta - ładny odstający tyłeczek itp ) Czy dobrze jest to wszystko rozłożone?? Nie za dużo/ za mało węgli, białka?? Nie mam pojęcia jak ustalić sobie rozkład tych składników ani czy trening dobry. Byłabym ogromnie wdzięczna za pomoc. Wizaż i inne fora są kopalnią informacji ale gdy siedzi się już kolejną godzinę czytając wszystko to można naprawdę się pogubić. Pozdrawiam |
2013-07-20, 19:19 | #2 |
Rzabbocop
|
Dot.: Jak to jest z tym BTW???
Pytasz czy BTW dobrze rozłożone a nie podałaś rozkładu tylko ogólny zarys diety.
Niestety nikt nie jest w stanie wywróżyć z fusów, czy Twój rozkład jest dobry bo go nie znamy. W postach podwieszonych masz link do dziennika posiłków, możesz też skorzystać z tego na potrenigu.pl Na początek przyjmij 1,4-1,6 g białka na kg wagi ciała 30% kcal z tłuszczu reszta węglowodany bilans zerowy i zobaczymy co będzie się działo |
2013-07-22, 13:55 | #3 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-12
Wiadomości: 164
|
Dot.: Jak to jest z tym BTW???
Na potreningu.pl wyszło, że aby utrzymać wagę muszę przyjmować 2600 kcal:
- 360 g węgli - 98 g białka - 86 g tłuszczu |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 01:07.