M. dwugłowy uda - jakie ćwiczenia?

[malgozia]

Przejrzałam forum w poszukiwaniu ćwiczeń na tylną stronę ud (m. dwugłowy, m. półścięgnisty)... jednak oprócz pajacyków nie znalazłam za wiele innych ćwiczeń . Suzanna, Inch, Nati... znacie może coś ciekawgo?

[SandraBullock]

Na dwugłowy,bo półścięgnistego nie znam,ale to chyba z tyłu uda,nie?No więc na dwugłowy to:
wypady w tył i przód,
w pozycji klęk podparty-unoszenie nogi prostej w kolanie,
w pozycji klęk podaprty-unoszenie nogi pod kątem prostym w kolanie(-udo równolegle do podłoża)
wykopy w tył,
na stojąco z lekko ugiętą nogą,unoszenie drugiej(trzymać się krzesła należy)prostej w kolanie,
to samo tylko z nogą pod kątem prostym w kolanie(udo równolegle do podłoża),
w staniu opad tułowia,aby był pod kątem prostym(tułów),
w pozycji deski(leżysz,wspinasz się na palce,przedramiona uniesione,brzuch napięty,ciało tworzy linie prostą od czubka głowy do pięt):
-unoszenie nogi pod kątem prostym w kolanie
-unoszenie wyprostowanej nogi.
Więcej nie pamiętam.Może jutro cos napisze.Serdecznie pozdrawiam.

[inch]

Malgozia świetne ćwiczenia z dokładnie opisanymi mięsniami, które wtedy pracuja znajdziesz u góry,w wątku redakcyjnym 'DJ WALLIS'

[suzana]

martwy ciag na prostych nogach i przy prostych plecach, z ich naturalna krzywizna, wowczas dwuglowe pracuja najwydajeniej

zwykle przysiady, najlepiej jak najglębsze

wykroki, z noga tylna w dosc duzym wyproscie, wowczas bardziej pracuja wlasnie dwuglowe

czyli jak napisała Inch "trening dj wallis"

unoszenie nogi w tyl z obciazeniem nad kostką (do tego celu sluza zwykle obciazniki)

[malgozia]

Dziękuję bardzo. Teraz to już pozostaje mi rozpocząć trening

[inch]

Napisane przez suzana

martwy ciag na prostych nogach i przy prostych plecach, z ich naturalna krzywizna, wowczas dwuglowe pracuja najwydajeniej

zwykle przysiady, najlepiej jak najglębsze

wykroki, z noga tylna w dosc duzym wyproscie, wowczas bardziej pracuja wlasnie dwuglowe

czyli jak napisała Inch "trening dj wallis"

unoszenie nogi w tyl z obciazeniem nad kostką (do tego celu sluza zwykle obciazniki)

apropo's naturalnej krzywizny- wiesz jakie mam zakwasy w "kręgosłupie" od tej sztangi?


Mozna jeszcze w przyklęku, prostowac i zginac nogę (z obciąznikami). Oprocz posladkowego, pracuje tez dwugłowowy.

Na dwugłowowy jest chyba tez dzień dobry, zgadza się?


a co do przysiadów, to na pewno najgłębsze? Ja mam na myśli zejście do poziomu, kiedy uda są rownoległe z podłogą.

[malgozia]

Napisane przez inch

Na dwugłowowy jest chyba tez dzień dobry, zgadza się?

A co to za ćwiczenie - dzień dobry ?

[suzana]

Napisane przez inch

apropo's naturalnej krzywizny- wiesz jakie mam zakwasy w "kręgosłupie" od tej sztangi?


Mozna jeszcze w przyklęku, prostowac i zginac nogę (z obciąznikami). Oprocz posladkowego, pracuje tez dwugłowowy.

Na dwugłowowy jest chyba tez dzień dobry, zgadza się?


a co do przysiadów, to na pewno najgłębsze? Ja mam na myśli zejście do poziomu, kiedy uda są rownoległe z podłogą.

ja tez mam dzis zakwasy- chyba pierwszy raz w zyciu- w kregoslupie od dzien dobry. robilam nie na calkowicie wyprostowanych nogach i wowczas bardziej czulam, jak pracuja prostowniki grzbietu. zrobiono mi ostatnio zdjecie z tylu i moje doleczki sa juz o niebo lepsze, ale do idealu to im jeszcze brakuje

tak, dzien dobry jest na dwuglowe

co do przysiadow niby wowczas najbardziej pracuje posladki, wewnetrzene ud i dwuglowe. a jak Ty myslisz?

[suzana]

Malgozia to cwiczenie opisalam w watku trening dj wallis, jest tez fotka

[malgozia]

Napisane przez suzana

Malgozia to cwiczenie opisalam w watku trening dj wallis, jest tez fotka

Dziękować Zaczynam 'katować' me odnóża

[inch]

Napisane przez suzana

ja tez mam dzis zakwasy- chyba pierwszy raz w zyciu- w kregoslupie od dzien dobry. robilam nie na calkowicie wyprostowanych nogach i wowczas bardziej czulam, jak pracuja prostowniki grzbietu. zrobiono mi ostatnio zdjecie z tylu i moje doleczki sa juz o niebo lepsze, ale do idealu to im jeszcze brakuje

tak, dzien dobry jest na dwuglowe

co do przysiadow niby wowczas najbardziej pracuje posladki, wewnetrzene ud i dwuglowe. a jak Ty myslisz?

Ja czuje posladki najbardziej kiedy wlasnie zniżam się do poziomu gdy uda sa równoległe z podłogą, przy maksymalnym napięciu pośladków.

Zarzuć fotką dołeczków

[suzana]

mam takie same odczucia

samych dołeczkow? mogę

[inch]

no jak samych, to samych Czekam

[suzana]

dobrze

[inch]

A czy jak rozszerzysz bardziej nogi przy przysiadach to nie czujesz czasem płaszczkowatych? Ja dzis tak zrobiłam i mocno je czułam (może dlatego, że właśnie one są kontuzjowane). Ale wewnętrznych uda jakoś nie czułam

[suzana]

nie czuje :/ a powinnam? im szerzej postawie nogi tym mocniej czuje na drugi dzien wewnetrzne ud i tylek. moja siostra przy takiej samej technice ma tak samo. moze szerzej je rozstaw?

[inch]

rety! Ja wlasnie rozstawiam na szerokosc barkow i wewnetrznych nic a nic, az zaczełam robić dodatkowe ćwiczenia na te własnie partie, bo nie chce zeby były "zaniedbane" Zakładam sie, ze robie cos nie tak. Bo za mało mnie boli

[suzana]

a ja zalozylam sobie dodatkowe obciazenie na hantelki do tego Twojego cwiczokna i musze przyznac, ze mocno daje w kosctzn w miesnie

[inch]

ja od niego narazie odstąpiłam, bo nie chce doprowadzić do przesadnego rozwoju czworogłowych. Ale musi rzeczywscie "piec" z większym obciążeniem (no no, obciążniki na hantelki, co jeszcze wymyślisz? sztanga pod łokcie? )

[suzana]

do tej pory robilam to cwiczenie samymi sztangielkami(3,5kg), a ale teraz zakladam na nie talerze - jak narazie jedynki i jestem z tego cwiczenia bardzo zadowolona

[inch]

To dosc duze obciazenie jak na to cwiczenie

To jak ze zdjęciem dołeczków? (ja moge pokazac te w policzkach )

[suzana]

myślisz że duże? dzis dołożyłam dodatkowe dwa kilo do martwego ciągu- ciekawe doświadczenie a jeszcze ciekawsze są moje przypuszczenia co do prawdopodobnych jutrejszych zakwasów

zdjęcie dołeczko zostanie wykonane, tylko muszę namówic fotografa. Dawaj swoje ja jestem pyza i nie mam doleczkow w policzkach.

[inch]

Z dnia na dzień mnie zadziwiasz. Jak nie dodatkowym obciązeniem przy martwym ciagu, to kokieteryjnym stwierdzeniem o pyzie Szalejesz


Z tym zdjeciem dołeczków to chyba nie mówisz powaznie

[suzana]

i mam zakwasy w czesci ciała, na której mi najbardziej zależało

a wiesz, że pyzowate policzki mam naprawdę zarówno o moich jak i Twoich dołeczkach mówię poważnie tylko przy moich utnę dolną cześć fotki

[inch]

chyba odkryłam o jaki dołeczki Ci chodzi. Jesli tak, to u mnie w takim razie maja kształt rowków. Zresztą jak pokażesz, to może wszystko stanie się jasne. A, nie obcinaj dołu, naprawde nie ma takiej potrzeby Jakoś wytrzymam widok Twojej pupy

[suzana]

Rowki, dołeczki wszystko jedno

muszę odciąć, nie chcę urazić Twoich odczuć estetycznych Muszę tylko znaleźć chwilkę wolnego czasu :/

[inch]

Z tym ja tez mam ostatnio problem:/ Ale moje "granice" estetyczne możesz wyznaczyć Ty, jeśli tylko chcesz, nie pozbawiając dołu fotki.


Jak serio rowki, to ja chyba tez takie mam! Bo wlasnie po dzien dobry, martwym ciagu itd mam wlasnie w "nich" czasem zakwasy..

[suzana]

w takim razie daj mi troszkę czasu

a nie boli Cie czasem kręgosłup w tym miejscu?

[inch]

ale kregosłup w sensie- kręgi/kości? Bo często jest tak, że przyczyna bólu (a mocne zakwasy to przecież ból) może być różna i trudno ją zdefiniowac-czy pochodzi od mięsni biegnących wzdłuż kregosłupa, czy od kręgosłupa. Ja bym się skłaniała ku mięsniom, tymbardziej, że zwracam uwage na to, by napiąc brzuch.