2008-10-24, 08:21 | #31 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
|
Dot.: Plan ćwiczen - pytanie
A ile ważysz przy jakim wzroście i wieku? 8 kg miesięcznie to sporo, ale jak się weźmiesz porządnie do roboty i bez nierozsądnych pomysłów, to na początku tyle może zlecieć (przy dużej nadwadze). Ja uważam, że lepiej liczyć to w cm niż kg, bo mięśnie są cięższe od tłuszczu i duży spadek %bf nie zawsze oznacza duży spadek wagi, a przecież chodiz o to pierwsze.
Nie kombinuj z takimi eksperymentami jak różne "diety kapuściane", "diety czegoś-i-czegoś" - nie słyszałam jeszcze o przypadku, żeby ktoś na tym trwale schudł Zajrzyj na forum Dietetyka do wątku podwieszonego o 10 przykaniach żywieniowych Berardiego, tam masz zestaw podstawowych zasad
__________________
WERSJA MIDI |
2008-10-24, 21:17 | #32 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 165
|
17 lat, okolo 90kg przy wzroscie 176. mam bardzo maly metabolizm (chyba:P) i lekarka podejrzewa u mnie neidoczynnosc tarczycy ale badania nie wykryly neidoczynnosci.
czytalem te zasady ale nie orientuej sie w weglowodaanch zlozonych i prostych itp. najlepiej gdybym mial po prostu ulozony jadlospis na tydzien i bym go przez pare tygodni stosowal wiecie jak to faceci ;p musza miec wszystko pdoane, proste, bez zawilosci i komplikacji xd wiem ze msuze sie zabrac do roboty i to porzadnie i zrobie to, ale potrezbuje tylko diety i planu cwiczen eh faktycznie, mieliscie racje ;p 2 dni jadlem sama zupe i owoce, a w piatek wieczorem dopiero kupilem pizze bo wczesniej nie mialem czasu. mialem caly dzien zajecia i nie mialem sil cokolwiek robic. w nocy sie obudzilem i wymiotowalem ;p zatrulem sie chyba. musialem pogotowie wzywac, eh ;p ciezkie doswiadczenie ;p dlatego prosze o normalna, zdrowa diete ;p ale taka by schudnac. i wegetarianska najlepiej. ps: jesli macie jakis dobry zestaw cwiczen na odchudzanie to bym prosil. bede chodzil na basen 1 lub 2 razy po 1,5h i bede 5 razy w tygodniu jezdzil na rowerku okolo 30-40minut. no i jeszcze mi brakuje takich cwiczen ktore moglbym robic rano albo wieczorem, jakies zeby nie zajely wiecej niz 30minut. Edytowane przez Midi Czas edycji: 2008-10-27 o 09:00 Powód: post pod postem |
2008-10-26, 20:41 | #33 |
♥
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
|
Dot.: Plan ćwiczen - pytanie
Źródła węglowodanów złożonych: pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe, mało przetworzone.
Źródła węglowodanów prostych: jasne pieczywo i makarony, słodycze, jogurty owocowe, cukier, owoce (fruktoza), mleko i pochodne (laktoza), itp. widac , ze czytałes tylko jeden temat z podwieszonych tematów |
2008-10-26, 21:41 | #34 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 165
|
Dot.: Plan ćwiczen - pytanie
aha, czyli jest tylko zlozone;p
czytalem duzo stron ale glownie skrotowo ;p ja jednak faktycznie musze miec ulozony jadlospis i juz. bo na sama mysl ze mam wyszukiwac produkty, liczyc kalorie i skladac to mi sie slabo robi ;p a przeciez wiele jest diet juz ulozonych,dobrych i sprawdzonych, wiec jak jakas macie to podrzuccie. no i jakies fajne zestawiki cwiczen. sorki ze tak ciagle postuje ;p ps: co do diet 1000kc - nie schudne na takiej. bylem juz i nie schudlem. schudlem tylko na diecie 500kc, okolo 5kg w miesiac. |
2008-11-03, 23:11 | #35 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 165
|
Dot.: Plan ćwiczen - pytanie
no co, nikt nie zna jakiejs diety i cwiczen?
|
2008-11-03, 23:58 | #36 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2008-01
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 587
|
Dot.: Plan ćwiczen - pytanie
Cytat:
Niestety poki sam nie zechcesz zdrowo chudnac to ciezko ci bedzie pomoc.. na diecie 1000kc juz nie chudniesz bo twoj organizm ratuje sie jak tylko moze przed taka glodowka i wszystko odklada! .Wlasnie odklada a nie zrzuca tak jak sie niektorym wydaje, i na diecie 500kc tez bedzie odkladal bo probuje sie ratowac jak tylko moze przed tym co probujesz zrobic..Na poczatku mozesz schudnac troche ale pozniej bedzie to sie odkladalo a chyba chodzi o to zeby stracic tluszcz a nie schudnac ale miec obtluszczone cialo z zanikiem miesni. Niestety nie mozesz czytac skrotowo, bo twoje podejscie jest troche niepowazne .. Musisz sie troche postarac, pointeresowac tym co i jak trzeba zrobic, zeby przywrocic organizm do normalnego fukncjonowania a potem juz bedzie tylko z gorki. A przykladowe jadlospisy tez na pewno znajdziesz na forum, ale nie wiem czy to ci cos da majac tak minimalna wiedze .. powodzenia.
__________________
"..chodzi o to by pokonywać własne słabości i swoje ograniczenia. Sama wyznaczasz sobie granice" Sofia "Nie okłamuj samej siebie, po prostu więcej trenuj" Soria |
|
2008-11-04, 08:04 | #37 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
|
Dot.: Plan ćwiczen - pytanie
Nie rozumiem Przecież Anniaa wkleiła linki do ćwiczeń już dawno. A co do "jakiejś diety", to ponownie zapraszam do zapoznania się z wątkiem o 10 przykazaniach żywieniowych Berardiego (podwieszony na forum Dietetyka u góry).
__________________
WERSJA MIDI |
2008-11-05, 10:52 | #38 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 165
|
Dot.: Plan ćwiczen - pytanie
ale ja chce jakies normalne, proste cwiczenia a nie zestaw stu jakichs tajemniczych nazwa o ktorych nigdy nic nie slyszalem.
co do diety to jakis jadlospis tygodniowy albo konkretna dieta. |
2008-11-05, 18:15 | #39 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 165
|
Dot.: Plan ćwiczen - pytanie
Od okolo 2 tygodni, schudlem tylko 1 kg..
zmienilem jednak decyzje. bede 5 razy w tygodniu jezdzil 30-40minut na rowerku i robil pare cwiczen silowych rano, a wieczorem bede chodzil na basen, tez 5 razy w tygodniu, dziennie po 45minut. + raz lub dwa razy tygodniowo joga 1,5h i spacery. z tym, że basen jest na 21, i zastanawiam sie czy to nie za pozno? gdzies czytalem w internecie ze chudnie sie rano. i ze robili badania i ludzie trenowali rano i wieczorem i Ci co trenowali rano schudli i stracili tkanke miesniowa, a Ci drudzy co trenowali wieczorem przytyli i zyskali miesnie... Edytowane przez Lisq33 Czas edycji: 2008-11-05 o 18:18 |
2008-11-05, 18:19 | #40 | ||
♥
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
|
Dot.: Plan ćwiczen - pytanie
Cytat:
a czego nie rozumiesz to Ci wytłumaczymy itp bo jak narazie to ty cały czas tylko żadasz chce diete cała pieknie rozłozona i najlepiej trening tez a moze mamy za ciebie jeszcze wykonac ? Cytat:
__________________
Edytowane przez anniaa Czas edycji: 2008-11-05 o 18:23 |
||
2008-11-06, 01:33 | #41 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 165
|
Dot.: Plan ćwiczen - pytanie
ale ja sie stosuje do tych przykazn i nic nie pomaga :/
co do cwiczen - no rano niby sie chudnie i ztego i z tego, a wieczorem nabiera i miesni i tluszczu ... chyba ze dobrze przeczytalas, to ja Cie nie rozumiem |
2008-11-06, 18:33 | #42 | |
♥
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
|
Dot.: Plan ćwiczen - pytanie
Cytat:
Niby no własnie niby - głupoty. nie ma róznicy o której godz sie ćwiczy |
|
2008-11-07, 00:06 | #43 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 165
|
Dot.: Plan ćwiczen - pytanie
dzis np:
sniadania nie jadlem bo za pozno wstalem. okolo 14 gotowany kalafior i troche bulki tartej i maslo ok 18 zupa warzywna ok 21 dwie kanapki z serek, pomidorem, cebula itp. i to wszystko na dzis. i ciagle tyje |
2008-11-07, 11:47 | #44 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Plan ćwiczen - pytanie
Mam pytanie
Czy ktoś z Was ćwiczył może na wioślarzu??? Na jakie grupy mięśni jest dobry i czy w ogóle warto na nim ćwiczyć??? Proszę o odpowiedź |
2008-11-07, 20:02 | #45 |
♥
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
|
Dot.: Plan ćwiczen - pytanie
dziwisz sie ? kompletnie nie stosujesz 10 przekazan , jedzac mało nie chudnie sie tylko tyje.
|
2008-11-07, 20:44 | #46 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
|
Dot.: Plan ćwiczen - pytanie
Cytat:
A możesz mi wytłumaczyć, które z opisanych przez Ciebie dań jest zgodne z którymkolwiek z tych 10 zaleceń? Przecież tam jest wszystko opisane, ile jeść, czego, kiedy, czego unikać, jak komponować posiłki, jak się odchudzać, jakie posiłki okołotreningowe jeść... Wystarczy znaleźć trochę czasu, żeby to przeczytać Jeśli jest tam cokolwiek, czego nie rozumiesz albo nie umiesz wykonać, to zapytaj konkretnie - na pewno podpowiemy, wyjaśnimy, doradzimy ale przecież nie ma sensu powtarzać tu wszystkiego, co możesz przeczytać tam
__________________
WERSJA MIDI |
|
2008-11-08, 11:41 | #47 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 165
|
Dot.: Plan ćwiczen - pytanie
to byl z tamtego dnia posilek ;p normalny to jest np: 10 dwie kanapki z serem + pomidor
13 zupa 15 drugie danie np warzywa gotowane/nalesniki/makaron albo cos innego, roznie. 17 owoce 19 mleko z plakami (po treningu) to jest chyba ok? nie umiem sobie sam skomponowac jadlospisu na 7 dni. jem to co jest w domu ;p nie jem miesa, staram sie unikac jasnego pieczywa itp, jem nabial po treningu, jak i w dzien (nawet duzo tego bialka jest), jem co kilka godzin, jem owoce, warzywa, spaceruje, jezdze na rowerku, cwicze, pije duzo wody,herbaty, staram sie pic bardzo malo innych napojow, i nic... tyje ps: teraz tak przeczytalem ze po treningu trzeba jest weglowodany. a gdzies indziej bylo napisane ze po treningu wieczorem (bo przed snem) trzeba jesc bialko bo sie najlepiej rozpada podczas snu czy jakos tak... to jak to w koncu? ale zeby od jakiegos malego dania z nabialem tyc? :/ Edytowane przez Lisq33 Czas edycji: 2008-11-08 o 11:49 |
2008-11-08, 12:34 | #48 |
♥
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 13 672
|
Dot.: Plan ćwiczen - pytanie
po treningu siłowym przed i po treningu białko węgle.
po treningu aerobowym wieczorem wystarczy same białko. nadal jadłopis źle skomponowany, Podstawowe informacje: Źródła białka: mięso, ryby, wędliny, twarogi, sery (np. żółte), serki (np. wiejskie, naturalne homogenizowane), jaja, odżywki białkowe, nabiał (mleko, maślanki, jogurty – aczkolwiek mają małą zawartość białka). Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni. Źródła węglowodanów złożonych: pieczywo żytnie/razowe, makaron razowy, ryż brązowy (naturalny), kasza gryczana, jęczmienna, płatki owsiane, żytnie, itp. – ogólnie produkty zbożowe, mało przetworzone. Źródła węglowodanów prostych: jasne pieczywo i makarony, słodycze, jogurty owocowe, cukier, owoce (fruktoza), mleko i pochodne (laktoza), itp. Prawidłowa kompozycja pełnowartościowego posiłku: Białko + węglowodany + warzywa lub Białko + tłuszcze + warzywa Na redukcji staramy się unikać połączenia węglowodanów z tłuszczami. przeczzytaj to i nastepnie jeszcze raz 10 przekazan |
2008-11-08, 23:02 | #49 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 165
|
Dot.: Plan ćwiczen - pytanie
praktycznie caly czas jem tak jak napisalas.
chociazby kanapka z pomidorem + serek wiejski bialy. to zle? Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni. (prawie nic z tego nie dostane w sklepie. ryb i miesa nie jem. orzechy jakies w domu mam, reszty nie mam i nawet nie wiem gdzie to moge dostac) |
2008-11-09, 09:50 | #50 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
|
Dot.: Plan ćwiczen - pytanie
Idzie się do sklepu spożywczego i kupuje oliwę z oliwek, orzechy włoskie i laskowe, pestki słonecznika, owoce avocado, olej lniany - to jest prawie wszędzie. W większych miastach, a jak rozumiem, jesteś / bywasz w Szczecinie czy Stargardzie, skoro planujesz chodzić tam na siłownię, idzie się do supermarketu i tam to już można kupić ok. 15 gatunków różnych olejów, oliw itp. Jeżeli przeszkadzają Ci w tym przekonania ideologiczne, to polecam sieć Organic Farma oraz różne strony internetowe - można bez problemu kupić wszystko to w wersji fair trade.
Nie marudź - od wynajdywania wymówek na pewno nie schudniesz Kanapka z pomidorem + serek wiejski to dobrze, jeśli jest posiłkiem przed-treningowym, tylko jeszcze musisz pamiętać, żeby była tego odpowiednia ilość, bo 17-latek o sporych wymiarach, zwłaszcza uprawiający sport, musi jeść trochę więcej niż chudziutka staruszka albo 5-letnie dziecko. Wylicz sobie zapotrzebowanie (uwględniające treningi) i rozpisz w przybliżeniu, ile kcal powinien mieć każdy z 5-7 posiłków (dla ułatwienia równo, ewentualnie na kolację mniej). Musisz pamiętać, że jak będziesz jadł za mało, to efekt będzie odwrotny od zamierzonego, bo metabolizm będzie zwalniał, a Ty będziesz coraz bardziej tyć. Jak wiesz, w każdym posiłku powinieś mieć ok. 20 g białka, więc pozycje z jadłospisu typu "zupa" czy "owoce" po prostu się dla Ciebie nie nadają i musisz się z tym pogodzić. Nie chcesz jeść mięsa, to nie jedz, ale przecież skądś musisz czerpać białko. Jak widzisz, jest to podstawa chudnięcia.
__________________
WERSJA MIDI |
2008-11-09, 15:07 | #51 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Plan ćwiczen - pytanie
Pomawiam pytanie
|
2008-11-09, 20:09 | #52 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 165
|
Dot.: Plan ćwiczen - pytanie
no ciezko bedzie znalezc ale poszukam. jakies tam w paczkach napewno sa, ale nie lubie paczkowanych rzeczy. lepsze swieze, no ale coz xD
co do bialka - jem bardzo duzo nabialu, praktycznie ciagle mleko,sery,twarozki itp wiec mam go sporo. co do tej silowni, to mowilem juz ze jednak zrezygnowalem. ehh jem za malo - zle, jem za duzo - zle. naprawde sie nie glodze, ale ciagle tyje. cokolwiek bym zrobil to tyje. stosuje sie do tych rad i wskazowek, ale nie wiem, moze cos zle robie? dlatego zalezy mi na jadlospisie. |
2008-11-09, 21:04 | #53 | |||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
|
Wiosłowanie oddziałuje na mięśnie najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne - oczywiście jeśli mowa o przyciąganiu drążka, tj. wiosłowaniu z obciążeniem. Warto na nim ćwiczyć, ale oczywiście nie tylko na nim, bo przecież inne grupy mięśni też trzeba trenować.
Jeśli chodzi o sprzęt o tej nazwie, to używa się go do rozgrzewki ww mięśni lub treningu aerobowego, chociaż w tej ostatniej funkcji jakoś nie wydaje mi się specjalnie skuteczny. Cytat:
Cytat:
Cytat:
Jadłospis proponuję taki mniej więcej: 1) śniadanie: białko 20 g + NNKT + porcja warzyw + porcja owoców 2) drugie śniadanie: białko 20 g + NNKT + porcja warzyw 3) lunch / przedtreningowy: szybkoprzyswajalne białko 30 g + porcja węglowodanów o niskim IG + porcja warzyw 4) obiad / potreningowy: szybkoprzyswajalne białko 30 g + porcja ww o wysokim IG + porcja owoców 5) podwieczorek: białko 20 g + NNKT + porcja warzyw 6) kolacja: białko 20 g Mam nadzieję, że jesteś wegetarianinem, a nie weganinem, bo taką ilość białka trudno jest uzyskać z produktów roślinnych, jednocześnie mieszcząc się w zapotrzebowaniu energetycznym. Nie namawiam do jedzenia mięsa, jak nie chcesz (sama przez 12 lat byłam wegetarianką), ale nabiał nie może być jedynym źródłem białka, szczególnie na redukcji.
__________________
WERSJA MIDI Edytowane przez Midi Czas edycji: 2008-11-09 o 21:07 |
|||
2009-03-24, 11:46 | #54 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 35
|
Plan ćwiczeń
Wiem, że zlinczujecie mnie za ten wątek.
Jestem na Wizażu od dawna (miałam inny nick) i naprawdę cały czas szukam informacji jak odpowiednio ułożyć plan treningowy. Wiem, że strasznie ważne jest, żeby był odpowiedni. Czytałam, że aeroby + siłowe, ale inni mówią, że cardio i interwały... Proszę Was! Pomóżcie! Poniedziałek - ? Wtorek - ? Środa - basen Czwartek - ? Piątek - ? W grę wchodzi basen, rowerek stacjonarny, ćwiczę też jogę z płyty Shape'a , hula-hop... Chciałabym, żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń. Sama nie orientuję się jak to powinno wyglądać i do jakiej grupy ćwiczeń zalicza się joga? z góry dziękuję!
__________________
Zaczynam drogę do pięknego ciała! 20.09.2010 |
2009-03-24, 13:35 | #55 |
*sportaddict*
Zarejestrowany: 2005-06
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 12 127
|
Dot.: Plan ćwiczeń
szukanie informacji polecam zacząć od wyszukiwarki
łączę. |
2009-03-26, 17:37 | #56 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 165
|
Dot.: Plan ćwiczen
mam znow pytania.
1. czy spacer pomaga w odchudzaniu? np 1-2h dziennie? czy moze to byc zwykle spacer, czy musi byc jakis szybki? 2. planuje codziennie (5x w tygodniu) chodzic na spacery, conajmniej 1h dziennie, jezdzic na rowerku (conajmniej 30 minut) i robic cwiczenia typu przysiady, hantle, skłony (z 15 minut). 3. czy trzeba cwiczyc co 2 dzien rowerek a co 2 silowe, czy mozna i to i to w jednym dniu, albo od razu, w ciagu jednej godziny? 4. lepiej cwiczyc rano czy wieczorem? 2x po 30minut, czy raz a 1h? 5. czy koniecznie (przy aerobach) musi byc te tetno 70% czy jakos tak? przeciez to jest zabojcze.. probowalem jezdzic w takim tempie i to jest masakra. moja normalna jazda, nie wiem ile ma tempa, ale ok 14-17km/h na basen niestety nie moge isc, mam problemy z uchem. czy to wystarczy? czy jeszcze cos trzeba dodac, cos zmienic? |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 03:14.