Sztuki walki - plan i dieta :D

[Tibb]

Hej Jest wśród Was może ktoś, kto trenuje jakąś sztukę/sport walki? Nawet jeśli nie, to chciałam prosić o pomoc przy ułożeniu planu treningowego i diety pod karate.
Trenuję we wtorki, czwartki i piątki 1,5h. Zależy mi na ćwiczeniu wytrzymałości, rozciąganiu się no i chciałam dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch.
Generalnie myślałam, żeby biegać w te dni, w które nie mam treningu, przy okazji i tak muszę się rozciągnąć. No i oczywiście jeden dzień przerwy i słodkiego obijania się
Ale co do diety jestem zielona - wiem mniej więcej jakie posiłki przygotowywać jak wrócę z treningu, gorzej w ciągu dnia. Wychodzę koło 7 z domu i wracam dopiero po treningu, czyli koło 21:30, latam w różne miejsca, więc np. noszenie sałatek ze sobą jest dosyć uciążliwe... Na dodatek nie wiem, jak ogólnie powinnam się żywić, żeby wspomagać swoje treningi Bardzo proszę o pomoc i wyrozumiałość.