obciążniki na kostki?

[koko]

mam pytanie- od 4 miesięcy chodzę 3 razy w tygodniu na aerobic ABT( brzuch uda pośladki)i ostatnio zauważyłam, że ćwiczenia nie sprawiaja mi już takiego problemu jak na początku, co jest zresztą normalne.mam jednak wrażenie, że wszystko przychodzi mi zbyt łatwo, dlatego pomyślałam sobie,że musze sobie trochę utrudnić i że kupię sobie obciążniki na kostki i w nich będę ćwiczyć. czy to dobry pomysł? i jak ciężkie powinnam kupić? i jeszcze jedno-czy cały trening powinnam w nich ćwiczyć(także podczas rozgrzewki), czy zakładać je tylko podczas ćwiczeń angażujących mięsnie pośladków, ud?
byłabym bardzo wdzięczna za radę.

[weronika888]

Koko...jakie są efekty ABT?Jak twoje mięśnie:brzucha,pośladków ,ud?
Z góry zięki za odp!

[koko]

muszę powiedzieć, że jestem zachwycona! efekty są-a jakże.miałam drobny cellulicik, którego dorobiłam się zimą -wrrrr...a teraz po nim nie ma właściwie śladu!!!uda mi wyszczuplały.ciało stało się ogólnie smuklejsze.jak stracę mój znienawidzony tłuszczyk na brzuchu( -to moja zmora), to będą na nim widoczne piękne mięśnie.
brzmi to jak jakiś pean pochwalny na cześć tych ćwiczeń, ale szczerze mówiąc należy im się to.tak myślę, że jak poćwiczę dłużej, to kurczę nie będę miała się do czego przyczepić!
polecam!

[koko]

acha-zapomniałam dodać, że najbardziej to mi się podabają pośladki...

[koko]

ale do rzeczy-mój wątek niedługo zupełnie się zgubi, już był gdzieś na szarym końcu-a jeszcze nikt nie odpowiedział mi na moje pytanie.jak to jest z tymi obciążnikami?
smoczku-pomocy!

[koko]

ja wiem, że nudna się już robię-ale czy ktoś mógłby mi pomóc? jak nie wy-to kto?

[lejka]

Smoczka jeszcze nie ma jak widać, spoko, przypominaj się.

"Szukajcie, a znajdziecie..."

[benny]

Ja chodziłam na ABT i obciążniki były dostepne w fitness clubie. Zakładałyśmy je po rozgrzewce, zdejmowałyśmy przed rozciąganiem.

[koko]

no wlaśnie, nasza instruktorka ciągle powtarza, że powinny być obciążniki, ale to taki osiedlowy zwykły dom kultury(chociaż zajęcia prowadzone sa świetnie!)i chyba ich na obciążniki nie stać.
dzięki za instrukcje.zastanaiwm się jeszcze ile powinny ważyć.

[MoniaK]

Wydaje mi się że najlepiej będzie jak zapytasz instruktorki Ona widzi Twoje postępy i będzie chyba wiedziała jak ciężkie możesz sobie założyć. Zresztą sama mówi że powinny być dostępne, tak więc nie wachaj się i przynieś swoje

[smoczek]

Hmm, obciążniki to dosyć konktrowersyjna rzecz Owszem, mogą zwiększyć efektywność ćwiczeń i faktycznie są w tym dość dobre, ale równocześnie zwiększają ryzyko kontuzji i to znacznie. Używając przy ćwiczeniach obciążników trzeba szczególnie uważać i wybierać raczej takie z możliwie najmniejszym obciążeniem. Aha, i jeszcze jedno. To, że nie czujesz pracy mięśni i masz wrażenie, że "nic" nie robisz, w żadnym wypadku nie znaczy, że tak jest Po prostu Twoje mięśnie są już na tyle sprawne, że moga sprostać treningowi. Obciążniki nie są jedynym wyjściem na podniesienie poprzeczki. Możesz też np. po prostu dodać jeden trening tygodniowo, albo wydłużyć troszkę czas treningu, czy dodać coś do niego

[Nefretete]

smoczek napisał(a):
> Hmm, obciążniki to dosyć konktrowersyjna rzecz Owszem, mogą zwiększyć efektywność ćwiczeń i faktycznie są w tym dość dobre, ale równocześnie zwiększają ryzyko kontuzji i to znacznie.

Ja cwicze w domciu, co drugi dzien, powiedzmy, bo roznie z czasem bywa. Stosuje obciazniki 1,5 kg. Czy to aby nie za duzo?
Mam jeszcze malutnie pytanko, jak cwicze np. uginanie nog ( nie mam bladego pojecia jak sie to cos fachowo nazywa,ale Smoczek kiedys odsylala do pewnej stronki), to pstryka mi w kolanach, wam tez?
Pozdrawiam.

[kasia5558]

Cześć
Podnoszę
Nie chciałam zakładać osobnego wątku, a mam bardzo nurtujące mnie pytanie - chcialabym kupic sobie obciazniki na nogi/rece i zaczac cwiczyc (w domu). Najbardziej interesuje mnie zrzucenie duuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu uzej ilosci tluszczu na nogach i ramionach - jakie obciazenie wybrac? Uda i rece mam dosc masywne, nie chce zamienic tluszczu w miesnie tylko spalic tluszcz czy obciazniki beda dobrym rozwiazaniem? Jakie obciazenie wybrac?

[mmooonia]

Mi sie wydaje ze jezeli chcesz spalic tluszczyk to powinnas wykonywac cwiczenia aerobowe, a nie silowe. Czyli np. aerobik, plywanie, bieganie i wtedy dopiero po zrzuceniu tluszczyku zaczac prace silowa nad miesniami.
Jezeli masz w domku jakies urzadzenie - rowerek, orbiterek to byloby lepsze rozwiazanie od obciaznikow i cwiczen z nimi. Takie moje zdanie I nie wykonuj cwiczen aerobowych z obciaznikami,bo wtedy mozna sobie zrobic krzywde :/