POMOCY!!!Do moderatorów i użytkowników.

[bekii]

Mam wielki problem,mam okropne plecytzn. z tyłu takie wałki,duzy brzuch,przy wzroście 170 cm ważę obecnie 90 kg, a wazyłam juz 95 kg, ale od miesiąca się odchudzam i schudłam 5 kg, staram się trzymać dietę, więcej ruszać, jeżdżę na rowerze stacjonarnym..Jakie ćwiczenia stosować,żeby pozbyć się tych wałeczków z tyłu,czy jest to wogóle możliwe, aby się ich pozbyć?Co zrobić, aby brzuch się zmniejszyłjakie ćwiczenia stosować?
Załączam Wam moje zdjęcia,tylko się nie przestraszcie!!!

[Bawitching]

znajdziesz duzo watkow, gdzie ludzie maja podobne problemy jak twoj. proponuje uzyc wyszukiwarki

[strus2001]

Dieta i cwiczenia, nic innego nie wymyslisz niestety. No i do tego jeszcze cierpliwosci.
Powodzenia.

[bekii]

A co wpisać w wyszukiwarce,bo kompletnie nie wiem jak szukać???

[Bawitching]

wpisz "odchudzanie" i zobaczysz jakie beda efekty
na samej gorze po prawej masz okienko.
powodzenia

[Rzabba]

1. Dobrac sobie wlasciwy rozmiar stanika https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=294725 bo takie ukosne walki to od za luznego obwodu sie robia
2. Kliknij u mnie w podpisie na 10PZ i poczytaj jak powinny wygladac posilki
3. Oprocz rowerka czyli aerobow przydalby sie trening silowy 2-3 razy w tygodniu (na poczatek nie musi byc dluzszy niz 20-30 minut i nie bedziesz potrzebowac sprzetu, najwyzej krzeslo, sciane itp.)
4. Jakbys potrzebowala wsparcia to zapraszam do tego watku http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=295068

[bekii]

Napisane przez Rzabba

1. Dobrac sobie wlasciwy rozmiar stanika https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=294725 bo takie ukosne walki to od za luznego obwodu sie robia
2. Kliknij u mnie w podpisie na 10PZ i poczytaj jak powinny wygladac posilki
3. Oprocz rowerka czyli aerobow przydalby sie trening silowy 2-3 razy w tygodniu (na poczatek nie musi byc dluzszy niz 20-30 minut i nie bedziesz potrzebowac sprzetu, najwyzej krzeslo, sciane itp.)
4. Jakbys potrzebowala wsparcia to zapraszam do tego watku http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=295068

O diecie już dużo czytałam,te wszystkie przykazania też, więc udało mi się już schudnąć 5 kg w ciągu miesiąca.Piszesz o treningu siłowym, jak go wykonać w warunkach domowych?Powinien być raczej lekki,bo ja mam wypadanie płatka zastawki mitralnej oraz nadciśnienie i za bardzo nie mogę się przemęczać, mam też 45 lat,więc nie jestem pierwszej młodości.Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby pozbyć się tych wałków na plecach albo je zmniejszyć?
POMÓŻCIE!!!BŁAGAM!!!

[Rzabba]

Trening silowy nie moze byc zbyt lekki bo nie bedzie dzialal ale cale nie musi byc bardzo meczacy

Ja robie silowy w warunkach domowych i uzywam sztangielek i sztangi ale na poczatku nawet to nie jest potrzebne

Zeby ruszyc tluszczyk najlepiej cwiczyc cale cialo (wtedy zostana uruchomione w organizmie odpowiednie procesy chemiczne)

Zacznij od treningu obwodowego - robisz po jednej serii kazdego cwiczenia po kolei i jak skonczysz to znowu wszystkie po kolei
zacznij od 2 serii po 8-12 powtorzen
w sklad takiego treningu moga wejsc np
1. przysiady
2. wykroki
3. bardzo dobrym ćwiczeniem na plecy i pośladki jest martwy ciag ale tu juz przydaloby sie obciazenie (np. puszki na sam poczatek)
4. podciaganie ciezarkow w opadzie
5.podciaganie wdluz tulowia
6. pompki w podporze tylem ale ze stopami na podlodze, tak ze kolana sa zgiete mniej wiecej pod katem prostym, mozesz robic przy krzesle
7. cos na brzuch

[Midi]

Bekii, a Ty uprawiasz jakiś sport? Bo jazda na rowerze i niektóre z ćwiczeń siłowych dość silnie obciążają stawy u osób z nadwagą. Dlatego postawiłabym raczej na stopniowe wzmacnianie mięśni przy jednoczesnej redukacji masy ciała na początku, a potem dopiero trening siłowy w wersji klasycznej.
Przy nadciśnieniu konieczna jest konsultacja z lekarzem, natomiast wypadanie płatka nie wymaga przeważnie ograniczania wysiłku, chyba że masz nieprzyjemne objawy typu zawroty głowy itp. Na początek może ćwiczenia aerobowe typu marsze, nordic walking itp., z czasem - marszobiegi. Trening aerobowy dobrze robi na układ naczyniowy, z czasem pomoże zwalczać nadciśnienie. Lekki trening siłowy dołączyłabym po kilku tygodniach, na początek z obciążeniem w postaci ciężaru własnego ciała i raczej bez ćwiczeń obciążających kręgosłup lub stawy kolanowe (czyli ostrożnie z martwym ciągiem, spięciami, wykrokami itp. - to ćwiczenia, które wymagają idealnej techniki, bo przy nieprawidłowym wykonaniu mogą doprowadzić do kontuzji; warto skorzystać z pomocy trenera na początek, zwłaszcza przy nadwadze).
Kiedy poczujesz, że waga spada, kondycja się poprawia i wzmacniają się mięśnie, możesz zacząć uprawiać jogging i zwykły trening siłowy na całe ciało, ale na początku dobre efekty przyniesie dużo mniejszy wysiłek. Bardzo ważne jest, żeby ćwiczyć regularnie, np. w tym pierwszym okresie 3 razy w tyg. aeroby i 2 razy lekki siłowy.
No i stosowanie się do zaleceń z 10 przykazań żywieniowych to oczywiście najważniejsza sprawa

[miniaczka]

Moim zdaniem dla osób z nadwagą, które nie chcą obciążać i uszkodzić stawów dobry jest basen

Powodzenia ;*, ja też zaczęłam dbać o sobie

[bekii]

Bardzo dziękuję za podpowiedzi,ale wstydzę się chodzić na basen z moim wyglądem,bo każdy się patrzy i podśmiewuje,poza tym bardzo słabo pływam i boję sie pływać tam gdzie nie ma gruntu.