|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2009-03-05, 20:31 | #1 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: Toruń
Wiadomości: 692
|
POMOCY!!!Do moderatorów i użytkowników.
Mam wielki problem,mam okropne plecytzn. z tyłu takie wałki,duzy brzuch,przy wzroście 170 cm ważę obecnie 90 kg, a wazyłam juz 95 kg, ale od miesiąca się odchudzam i schudłam 5 kg, staram się trzymać dietę, więcej ruszać, jeżdżę na rowerze stacjonarnym..Jakie ćwiczenia stosować,żeby pozbyć się tych wałeczków z tyłu,czy jest to wogóle możliwe, aby się ich pozbyć?Co zrobić, aby brzuch się zmniejszyłjakie ćwiczenia stosować?
Załączam Wam moje zdjęcia,tylko się nie przestraszcie!!! |
2009-03-05, 20:35 | #2 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2008-03
Wiadomości: 1 436
|
Dot.: POMOCY!!!Do moderatorów i użytkowników.
znajdziesz duzo watkow, gdzie ludzie maja podobne problemy jak twoj. proponuje uzyc wyszukiwarki
|
2009-03-05, 20:39 | #3 |
Raczkowanie
|
Dot.: POMOCY!!!Do moderatorów i użytkowników.
Dieta i cwiczenia, nic innego nie wymyslisz niestety. No i do tego jeszcze cierpliwosci.
Powodzenia.
__________________
...tysiace twarzy, setki mirazy, to czlowiek tworzy metamorfozy... |
2009-03-05, 20:41 | #4 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: Toruń
Wiadomości: 692
|
Dot.: POMOCY!!!Do moderatorów i użytkowników.
A co wpisać w wyszukiwarce,bo kompletnie nie wiem jak szukać???
|
2009-03-05, 20:47 | #5 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2008-03
Wiadomości: 1 436
|
Dot.: POMOCY!!!Do moderatorów i użytkowników.
wpisz "odchudzanie" i zobaczysz jakie beda efekty
na samej gorze po prawej masz okienko. powodzenia |
2009-03-05, 22:12 | #6 |
Rzabbocop
|
Dot.: POMOCY!!!Do moderatorów i użytkowników.
1. Dobrac sobie wlasciwy rozmiar stanika https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=294725 bo takie ukosne walki to od za luznego obwodu sie robia
2. Kliknij u mnie w podpisie na 10PZ i poczytaj jak powinny wygladac posilki 3. Oprocz rowerka czyli aerobow przydalby sie trening silowy 2-3 razy w tygodniu (na poczatek nie musi byc dluzszy niz 20-30 minut i nie bedziesz potrzebowac sprzetu, najwyzej krzeslo, sciane itp.) 4. Jakbys potrzebowala wsparcia to zapraszam do tego watku http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=295068 |
2009-03-10, 18:18 | #7 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: Toruń
Wiadomości: 692
|
Dot.: POMOCY!!!Do moderatorów i użytkowników.
Cytat:
POMÓŻCIE!!!BŁAGAM!!! |
|
2009-03-10, 18:47 | #8 |
Rzabbocop
|
Dot.: POMOCY!!!Do moderatorów i użytkowników.
Trening silowy nie moze byc zbyt lekki bo nie bedzie dzialal ale cale nie musi byc bardzo meczacy
Ja robie silowy w warunkach domowych i uzywam sztangielek i sztangi ale na poczatku nawet to nie jest potrzebne Zeby ruszyc tluszczyk najlepiej cwiczyc cale cialo (wtedy zostana uruchomione w organizmie odpowiednie procesy chemiczne) Zacznij od treningu obwodowego - robisz po jednej serii kazdego cwiczenia po kolei i jak skonczysz to znowu wszystkie po kolei zacznij od 2 serii po 8-12 powtorzen w sklad takiego treningu moga wejsc np 1. przysiady 2. wykroki 3. bardzo dobrym ćwiczeniem na plecy i pośladki jest martwy ciag ale tu juz przydaloby sie obciazenie (np. puszki na sam poczatek) 4. podciaganie ciezarkow w opadzie 5.podciaganie wdluz tulowia 6. pompki w podporze tylem ale ze stopami na podlodze, tak ze kolana sa zgiete mniej wiecej pod katem prostym, mozesz robic przy krzesle 7. cos na brzuch |
2009-03-11, 18:54 | #9 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 356
|
Dot.: POMOCY!!!Do moderatorów i użytkowników.
Bekii, a Ty uprawiasz jakiś sport? Bo jazda na rowerze i niektóre z ćwiczeń siłowych dość silnie obciążają stawy u osób z nadwagą. Dlatego postawiłabym raczej na stopniowe wzmacnianie mięśni przy jednoczesnej redukacji masy ciała na początku, a potem dopiero trening siłowy w wersji klasycznej.
Przy nadciśnieniu konieczna jest konsultacja z lekarzem, natomiast wypadanie płatka nie wymaga przeważnie ograniczania wysiłku, chyba że masz nieprzyjemne objawy typu zawroty głowy itp. Na początek może ćwiczenia aerobowe typu marsze, nordic walking itp., z czasem - marszobiegi. Trening aerobowy dobrze robi na układ naczyniowy, z czasem pomoże zwalczać nadciśnienie. Lekki trening siłowy dołączyłabym po kilku tygodniach, na początek z obciążeniem w postaci ciężaru własnego ciała i raczej bez ćwiczeń obciążających kręgosłup lub stawy kolanowe (czyli ostrożnie z martwym ciągiem, spięciami, wykrokami itp. - to ćwiczenia, które wymagają idealnej techniki, bo przy nieprawidłowym wykonaniu mogą doprowadzić do kontuzji; warto skorzystać z pomocy trenera na początek, zwłaszcza przy nadwadze). Kiedy poczujesz, że waga spada, kondycja się poprawia i wzmacniają się mięśnie, możesz zacząć uprawiać jogging i zwykły trening siłowy na całe ciało, ale na początku dobre efekty przyniesie dużo mniejszy wysiłek. Bardzo ważne jest, żeby ćwiczyć regularnie, np. w tym pierwszym okresie 3 razy w tyg. aeroby i 2 razy lekki siłowy. No i stosowanie się do zaleceń z 10 przykazań żywieniowych to oczywiście najważniejsza sprawa
__________________
WERSJA MIDI |
2009-03-12, 13:15 | #10 |
Raczkowanie
|
Dot.: POMOCY!!!Do moderatorów i użytkowników.
Moim zdaniem dla osób z nadwagą, które nie chcą obciążać i uszkodzić stawów dobry jest basen
Powodzenia ;*, ja też zaczęłam dbać o sobie |
2009-03-13, 10:19 | #11 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: Toruń
Wiadomości: 692
|
Dot.: POMOCY!!!Do moderatorów i użytkowników.
Bardzo dziękuję za podpowiedzi,ale wstydzę się chodzić na basen z moim wyglądem,bo każdy się patrzy i podśmiewuje,poza tym bardzo słabo pływam i boję sie pływać tam gdzie nie ma gruntu.
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 23:07.