od czego zacząć na siłowni?

[natuk]

...

[tik tok]

Piszesz, że ćwiczycie 45 minut i jesteście okropnie zmęczone. Powinnyście biec na bardzo małych obrotach by zbyt się nie zmęczyć, a spalić kalorie. Nie biegajcie 45 minut poświęćcie połowę tego czasu. Powinnyście się pojawiać na siłowni regularnie ok. 3 dni w tygodniu np. (pon., śr., pt., lub wt., cz., sob.). Kupcie sobie karnet, jeżeli tego jeszcze nie zrobiłyście, po jakimś czasie te 3 dni w tygodniu będzie można zmniejszyć do 2 dni, a następnie do 1 dnia w tygodniu.
Na początku przyjścia na siłownię zacznijcie sobie od rozgrzewki na rowerku ok. 20 minut, żeby "rozgrzać" mięśnie. Polecam także aerobik. Musicie zrobić plan, na danej maszynie powinnyście być min. 20 minut żeby spalić kalorie. Nie zmieniajcie co 5 minut maszyny, bo nie uzyskacie efektów.

[anniaa]

Cześć , z racji iż jesteś początkująca to polecam trening ACT . Tutaj masz pięknie opisane wszystko : http://www.sfd.pl/-t92199.html .
Trening siłowy 3 w tygodniu , a 3 dni wykonaj aeroby czyli np bieżnia.
1 x w tygodniu wolne od ćwiczeń.
Co do rozgrzewki to 10 min na sprzęcie a później wykonaj rozgrzewkę w stylu taką jak na w-f czyli całe ciało.

Napisane przez tik tok

Piszesz, że ćwiczycie 45 minut i jesteście okropnie zmęczone. Powinnyście biec na bardzo małych obrotach by zbyt się nie zmęczyć, a spalić kaloriee te 3 dni w tygodniu będzie można zmniejszyć do 2 dni, a następnie do 1 dnia w tygodniu.
.

od kiedy najważniejsze pod czas ćwiczeń jest ilośc spalonych kalorii ? bzdura. nie rozumiem w ogóle idei zmniejszenia dni ćwiczeń. mogłabyś wytłumaczyć ?

[tik tok]

od kiedy najważniejsze pod czas ćwiczeń jest ilośc spalonych kalorii ? bzdura. nie rozumiem w ogóle idei zmniejszenia dni ćwiczeń. mogłabyś wytłumaczyć ?

Jeżeli dostałaś już zamierzony efekt i chciałabyś zakończyć ćwiczenia. Stosuje się za zgodą osoby ćwiczącej efekt zmniejszania dni. Dlaczego? to bardzo proste. Jeżeli od razu przestaniesz ćwiczyć może pojawić się efekt jojo i znów brzuszek wróci. A tak przez jakiś czas ćwiczysz 2 razy w tyg., następnie 1 dzień w tygodniu i tak zakańczamy ćwiczenia. Oczywiście jeżeli dana osoba nie chce kończyć ćwiczeń tylko jeszcze rzeźbić sylwetkę 3 dni w tyg. pozostają.

[anniaa]

Ale po co zaprzestawać ćwiczyć ? nie ważne jaki cel ale ćwiczyć należy cały czas aby utrzymywać efekty, polepszać sylwetkę.

śmieszy mnie podeście tylko ćwiczyć i zdrowo odżywiać się tylko pod czas odchudzania a potem wszystko rzucić po osiągnięciu celu .

[tik tok]

No wiesz ja tylko odpisuję jaka jest prawda. Spotkałam się z wieloma przypadkami, że osoba ćwiczyła przez 1 rok uzyskała efekt przestała od razu ćwiczyć i pojawił się efekt jojo. Dla tego jeżeli mam klienta i chce zakończyć ćwiczenia po uzyskanym efekcie proponuję taką zamiankę, aby nie pojawiły się efekty jojo w celu schudnięcia oraz inne efekty.

[anniaa]

jesteś instruktorem ?

[tik tok]

W pewnym sensie. Pracuję u mojego chłopaka. Jest to połączony klub fitness z siłownią.