Brzydki tyłek...

[brzydkapupa]

Mam już konto na wizażu, ale nie chcę pod nim wrzucać tych zdjęć.
Mam taki problem, że mimo ćwiczeń, mam brzydki tyłek. Po pierwsze, mam nierówne pośladki - lewy jest ok, prawy natomiast bardzo rozpłaszczony. Taki rozciągnięty. 4 lata temu bardzo długo (i nieumiejętnie) używałam bańki chińskiej, i skupiałam się właśnie na prawym - dzięki temu teraz mam takie paskudztwo. Mam również cellulit, ale niewielkiNie zakładam krótkich spodenek, czy spódnic.

Co robię?

Raz w tygodniu siłownia (od 3 miesięcy)
Rower raz w tygodniu (od 2 tygodni)
Basen raz w tygodniu (od 2 tygodni)
Spaceruję ok 2-3 km dziennie
Szczotkuję ciało oraz peelingi rękawicą kessa
Piję ok. 1 l wody z cytryną dziennie.
Staram się dobrze odżywiać, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2200 kcal na dobę
Ograniczam cukier
Staram się jeść dużo warzyw i owoców

Ulubione ćwiczenia - przysiady ze sztangą, rowerek stacjonarny, deska, pajacyki, pompki, bieg na bieżni (ale krótki).

Co mam jeszcze zrobić? nie muszą być idealne jak u gwiazd na instagramie czy Ewy Chodakowskiej. Chciałabym, żeby chociaż były jędrne, takie same.

[QueenOfHearts]

Aby tyłek się uniósł i urósł i był jędrniejszy należy postawić na trening siłowy.
Zwiększ obciążenie.
Siłownią raz w tygodniu i samym cardio pupy nie zbudujesz.

[cava]

Napisane przez brzydkapupa

Mam już konto na wizażu, ale nie chcę pod nim wrzucać tych zdjęć.
Mam taki problem, że mimo ćwiczeń, mam brzydki tyłek. Po pierwsze, mam nierówne pośladki - lewy jest ok, prawy natomiast bardzo rozpłaszczony. Taki rozciągnięty. 4 lata temu bardzo długo (i nieumiejętnie) używałam bańki chińskiej, i skupiałam się właśnie na prawym - dzięki temu teraz mam takie paskudztwo. Mam również cellulit, ale niewielkiNie zakładam krótkich spodenek, czy spódnic.

Co robię?

Raz w tygodniu siłownia (od 3 miesięcy)
Rower raz w tygodniu (od 2 tygodni)
Basen raz w tygodniu (od 2 tygodni)
Spaceruję ok 2-3 km dziennie
Szczotkuję ciało oraz peelingi rękawicą kessa
Piję ok. 1 l wody z cytryną dziennie.
Staram się dobrze odżywiać, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2200 kcal na dobę
Ograniczam cukier
Staram się jeść dużo warzyw i owoców

Ulubione ćwiczenia - przysiady ze sztangą, rowerek stacjonarny, deska, pajacyki, pompki, bieg na bieżni (ale krótki).

Co mam jeszcze zrobić? nie muszą być idealne jak u gwiazd na instagramie czy Ewy Chodakowskiej. Chciałabym, żeby chociaż były jędrne, takie same.

Przede wszystkim, powinnaś pójść i to biegiem, do dobrego fizjoterapeuty, a mysle że i ortopeda powinien to zobaczyć.
tak duże dysproporcje w stornach ciała nie tworzą się od masażu bańka chińską.
No serio, jak w ogóle można cos takiego wymyślić?
Problem jest głęboko mięśniowy, prawdopodobnie stoi za nim problem z kośćcem, jakaś wada postawy, ale gdzie, to nie wiem.
Ćwicząc na własną rękę POGŁEBIASZ problem i szkodzisz sobie jeszcze bardziej.
To nie jest tylko problem z wyglądem, to jest problem z motoryka i wzorcami ruchu ciała.
Potrzebujesz precyzyjnie dobranych ćwiczeń korekcyjnych, które wyrównają dysproporcje ciała.
Przysiady teraz , to proszenie się o kontuzję. Mięsnie pośladkowe to potężna grupa mięśniowa mocno oddziałująca na resztę aparatu ruchu, cisnąć przysiady ze sztangą przy istniejącej dysproporcji, ciało nie pracuje równomiernie, jedną stronę będziesz przeciążać i mocna będzie rosła bardziej, a słabsza będzie tylko podpierać i dalej będzie słabsza i mniejsza.

2. wydajesz się także ostro zagłodzona.
Chodzi o jakość jedzenia i proporcje BTW. Ale to może spadek zaniedbań z kiedyś, ciało i skóra potrzebują dużo czasu żeby się odbudować i sporej ilości białka i tłuszczy.


Mam wrażenie, że już zakładałaś watek. jeśli od tamtego czasu nie byłaś u fizjoterapeuty, to naprawdę... nie wiem na co czekasz.

[morelle]

Posłuchaj powyższej rady Cavy.

[sewillkaa]

polecam regularne robienie przysiadów, u mnie pomogło

[Fenek87]

Dużo przysiadów...

[Malinkna1986]

Jest też wiele ćwiczeń na pupę. Zapytaj trenera na siłowni, na pewno Ci kilka pokaże. Ewentualnie znajdziesz je też w internecie. Trening siłowy 1 raz to zdecydowanie za mało. Min 2-3 aby zobaczyć jakiekolwiek efekty. Oczywiście najlepiej gdybyś znalazła jakiś plan treningowy a nie chodziła od maszyny do maszyny. Jak znajdziesz, możesz wrzucić tutaj do oceny.

[maria2255]

Zgadza się, trening siłowy z obciążeniem na masę i będzie idealny

[marcislawa]

Jak wpadłaś na to że taka dysproporcja wzięła się od chińskich baniek? Popieram radę dot. wybrania się do lekarza.

[sophisticated_90]

Zgadzam się z radami powyżej, udaj się jak najszybciej do ortopedy, albo jeśli nie jest to kwestia kości, lekarza plastyka (jesli jest to kwestia np. nawisu skórnego powstałego przez nadmiar tkanki). A odnośnie ubrań, może krótkie spodenki nie koniecznie, bo pewnie czułabyś się nie komfortowo, ale kwieciste rozkloszowane spódnice np. do kolana na 100 % ukryją tą dysproporcję, a mocne wzory i kolory na pewno odwrócą uwagę także śmiało, korzystaj z lata! i powodzenia

[AnnaAleksndra]

Napisane przez QueenOfHearts

Aby tyłek się uniósł i urósł i był jędrniejszy należy postawić na trening siłowy.
Zwiększ obciążenie.
Siłownią raz w tygodniu i samym cardio pupy nie zbudujesz.

Dokladnie tak. zamiast roweru itp wiecej silowni. Bedize dobrze.

Wysłane z mojego SM-G935F przy użyciu Tapatalka

[Malinkna1986]

Spróbuj unoszenia bioder, wykroków z odpowiednim ruchem miednicy. Jest sporo ćwiczeń dedykowanych pupie.

[Agafitness]

Tak jak piszą dziewczyny,pupę podniosą i zaokrąglą takie ćwiczenia jak: głębokie przysiady ze sztangą,wykroki z obciążeniem na podeście,wymachy nóg w górę z leżenia,klęku podpartego,na maszynach,wyciągach. Oprócz tego warto do treningu siłowego (całego ciała) włączyć cardio: schody,orbitrek czy bieżnię

[cava]

Watek jest stary, ale jednak moze ktoś kiedyś bedzie miał podobny problem więć:
problem nie dotyczy MAŁEJ!, wiszącej , inne pupy tylko DSYSPROPORCJI!!!! i to znacznej pomiędzy pośladkami.
Autorka wątku pisała że ćwiczy!
Wiec polecanie jej jeszcze wiecej ćwiczeń , mam nadzieję ze bierze sie z nieprzeczytania o co pyta. Bo jedyny efekt jaki mozna uzyskac w takim konkretnie przypadku dokręcając śrube z przysiadami, wykrokami, wznosami i wiecej ćwiczeń więcej, to jedynie:
1. kontuzja
2. jeszcze większa dysproporcja.


Równie dobrze można radzić osobie z krótszą jedną nogą, zapisanie się na maraton.
Tak samo sensowne i tak samo pomoże.

[cocolino23]

Cześć! Nie chcę zakładać nowego wątku, postanowiłam napisać moje pytanie w tym aby nie dublować.
Moim problemem jest nie taki tyłek jaki ma autorka, ale właśnie malutki i dość płaski (ale nie przez geny, wiem jak wyglądają kobiety, które mają po prostu płaski tyłek od urodzenia, a są normalnej budowy). U mnie ten problem dotyczy po prostu tego, że mogłabym jeszcze trochę przytyć- dlatego u mnie jest on mały i dość płaski. Przytyłam już dużo jak na moje możliwości, każdy mnie chwali (byłam u dietetyka i wprowadziłam odpowiednie zalecenia), ale właśnie ten tyłek Niedługo jadę na wakacje i chciałabym żeby był on: jędrniejszy i bardziej wypięty do tyłu. Żeby dzięki wyrobieniu mięśni bardziej odstawał, wydawał się większy (broń Boże żeby nie schudł). No właśnie.. Kiedys robiłam przysiady (podjęłam "przysiadowe" wyzwanie) i mój tyłek zamiast odstawać... pośladki poszły do góry i stał się jeszcze bardziej płaski a co za tym idzie wyglądał jakby był jeszcze mniejszy... Powiedzcie mi czy aby wyćwiczyć pośladki trzeba mieć "większy" tyłek w sensie użyję tego słowa po prostu "gruby tyłek"? I te ćwiczenia nie nadają się na taki malutki jak mój? Chciałam aby był większy i odstający, a wychodził coraz bardziej płaski Nie wiem już co robić, nie lubię go. Proszę o porady

[martaakow]

Napisane przez cocolino23

Cześć! Nie chcę zakładać nowego wątku, postanowiłam napisać moje pytanie w tym aby nie dublować.
Moim problemem jest nie taki tyłek jaki ma autorka, ale właśnie malutki i dość płaski (ale nie przez geny, wiem jak wyglądają kobiety, które mają po prostu płaski tyłek od urodzenia, a są normalnej budowy). U mnie ten problem dotyczy po prostu tego, że mogłabym jeszcze trochę przytyć- dlatego u mnie jest on mały i dość płaski. Przytyłam już dużo jak na moje możliwości, każdy mnie chwali (byłam u dietetyka i wprowadziłam odpowiednie zalecenia), ale właśnie ten tyłek Niedługo jadę na wakacje i chciałabym żeby był on: jędrniejszy i bardziej wypięty do tyłu. Żeby dzięki wyrobieniu mięśni bardziej odstawał, wydawał się większy (broń Boże żeby nie schudł). No właśnie.. Kiedys robiłam przysiady (podjęłam "przysiadowe" wyzwanie) i mój tyłek zamiast odstawać... pośladki poszły do góry i stał się jeszcze bardziej płaski a co za tym idzie wyglądał jakby był jeszcze mniejszy... Powiedzcie mi czy aby wyćwiczyć pośladki trzeba mieć "większy" tyłek w sensie użyję tego słowa po prostu "gruby tyłek"? I te ćwiczenia nie nadają się na taki malutki jak mój? Chciałam aby był większy i odstający, a wychodził coraz bardziej płaski Nie wiem już co robić, nie lubię go. Proszę o porady

Przysiady z obciążeniem zamiast machania jakiegoś wyzwania przysiadowego. O ile dobrze kojarzę, to polega na robieniu codziennie coraz więcej, bez obciążenia.
Lepiej mniej, ale z obciążeniem i lepiej zwiększać obciążenie niż ilość. Albo i to, i to.
Wykroki też dobrze robią na pośladki. Tu już nie trzeba aż takiego obciążenia, ale jakieś też dobrze mieć (wystarczą hantle w rękach).
Jest dużo ćwiczeń, ale chyba grunt to, żeby były z jakimś obciążeniem.

[Agafitness]

Rzeczywiście jest tu chyba pewien problem związany z wadą postawy,czego nie da się skorygować ot tak sobie. W tek kwestii pomoże ortopeda

[Sonia11111]

Na tyłeczek najlepsze są przysiady, ale muszą być robione 2/3 razy w tygodniu. Jak nie czujesz zakwasów to zwiększ obciążenie. Takie jest moje skromne zdanie.

[Edytta908]

Najlepsze są przysiady z obciążeniem, np. z ketlami. Kilka miesięcy ćwiczyłam w domu i niewiele mi to pomogło, a jak poszłam na siłownie i zaczęłam korzystać z różnych urządzeń i porad trenera o wiele szybciej nastąpiły efekty. Także radzę zapisać się na siłownie i skorzystać z porad trenera, on dopasuję treningi do Twoich możliwości

[cocolino23]

Napisane przez martaakow

Przysiady z obciążeniem zamiast machania jakiegoś wyzwania przysiadowego. O ile dobrze kojarzę, to polega na robieniu codziennie coraz więcej, bez obciążenia.
Lepiej mniej, ale z obciążeniem i lepiej zwiększać obciążenie niż ilość. Albo i to, i to.
Wykroki też dobrze robią na pośladki. Tu już nie trzeba aż takiego obciążenia, ale jakieś też dobrze mieć (wystarczą hantle w rękach).
Jest dużo ćwiczeń, ale chyba grunt to, żeby były z jakimś obciążeniem.

Spróbuję w takim razie przy mojej "diecie na przytycie" robić ćwiczenia na tyłek z obciążeniem (myślałam o 10 minutowym treningu pośladków z Mel B). Jeśli tyłek nie będzie taki jaki powinien to się poddam.. wtedy będzie jasne, że to widocznie nie dla mnie.

[martaakow]

Napisane przez cocolino23

Spróbuję w takim razie przy mojej "diecie na przytycie" robić ćwiczenia na tyłek z obciążeniem (myślałam o 10 minutowym treningu pośladków z Mel B). Jeśli tyłek nie będzie taki jaki powinien to się poddam.. wtedy będzie jasne, że to widocznie nie dla mnie.

Ja mam z natury bardzo małą i płaską pupę i nawet bez większego skupiania się na niej i bez żadnej diety poprawia mi się ona przy stosowaniu obciążenia przy ćwiczeniach na pupę.

[cocolino23]

Napisane przez martaakow

Ja mam z natury bardzo małą i płaską pupę i nawet bez większego skupiania się na niej i bez żadnej diety poprawia mi się ona przy stosowaniu obciążenia przy ćwiczeniach na pupę.

super, dobrze wiedzieć, dziękuję za info

[klaudixx_16]

czesc moim zdaniem jak od 3 miesiecy chodzisz na silownie i cwiczysz pupe a ona dalej jest plaska to musisz zle wykonywac cwiczenia. ja tez mam roznice miedzy moimi posladkami odkad zaczelam cwiczyc bo mam wade kregoslupa. wcale nie trzeba isc z tym do lekarza zeby to obejrzal bardzo duzo ludzi to ma. ja zaczelam cwiczyc tylko ten jeden posladek i za miesiac obydwa byly takie same

[majkazet]

Witam,
Cieszę się, że znalazłam ten temat bo sama mam problem ze swoim tyłkiem. Jest płaski i w sumie wiem dlaczego, jestem bardzo chuda.
Zaczęłam ćwiczyć na siłowni i zastanawiam się czy takie suplementy jak np:


mogą okaać się skuteczne u kobiet? Drogie to jak cholera, sporo facetów na siłowni łyka więc może warto?

[panimokraglowa]

Na YT wpisz sobie "brazilian but challenge" (wyzwanie od Boho Beautiful). Robi się codziennie przez 2 tyodnie, 1 tydzień wideo raz, drugi tydzień dwa razy. Ja swojego czasu zrobiła 1 tydzień po razi i 3 tygodnie po 2 razy. EFEKT WOW!!!

[cava]

Napisane przez majkazet

Witam,
Cieszę się, że znalazłam ten temat bo sama mam problem ze swoim tyłkiem. Jest płaski i w sumie wiem dlaczego, jestem bardzo chuda.
Zaczęłam ćwiczyć na siłowni i zastanawiam się czy takie suplementy jak np:


mogą okaać się skuteczne u kobiet? Drogie to jak cholera, sporo facetów na siłowni łyka więc może warto?

Nie, nie warto.
To ze pół siłki to łyka to żaden powód żeby naśladować. Pół siłki ma też krzywe plecy a niby ćwiczy, nieproporcjonalnie zbudowaną muskulaturę, zadyszkę na schodach, nie umie poprawnie zrobić planka, ma pryszcze i rozstępy od syfu jaki łyka, i ćwiczy nafaszerowana 3 razy dziennie przeciwbólówkami.
Kupisz za kupę kasy coś co ani nie jest bezpieczne bo w żaden sposób nie jest weryfikowane przez obiektywne instytucje, ani Ci nie jest potrzebne, ani nijak nie przełoży się na stan tylka, a możesz sobie zrujnować zdrowie.

Ćwicz regularnie i z sensem, pilnuj regeneracji, jedz solidnie ( jak najbardziej naturalnie ) a efekt będzie. Taniej i bez skutków ubocznych.

[panimokraglowa]

Napisane przez cava

Nie, nie warto.
To ze pół siłki to łyka to żaden powód żeby naśladować. Pół siłki ma też krzywe plecy a niby ćwiczy, nieproporcjonalnie zbudowaną muskulaturę, zadyszkę na schodach, nie umie poprawnie zrobić planka, ma pryszcze i rozstępy od syfu jaki łyka, i ćwiczy nafaszerowana 3 razy dziennie przeciwbólówkami.
Kupisz za kupę kasy coś co ani nie jest bezpieczne bo w żaden sposób nie jest weryfikowane przez obiektywne instytucje, ani Ci nie jest potrzebne, ani nijak nie przełoży się na stan tylka, a możesz sobie zrujnować zdrowie.

Ćwicz regularnie i z sensem, pilnuj regeneracji, jedz solidnie ( jak najbardziej naturalnie ) a efekt będzie. Taniej i bez skutków ubocznych.

Popieram, dodatkowo te wszystkie suplementy są napchane chemią... Weźmiesz na jedno, siądzie Ci inne.

[Rokoszka]

Jesteś bardzo chuda, wyglądasz dobrze

[lulalula9595]

Mam bardzo podoban sytuacje

[Greengurl95]

Polecam przysiady z hantlami, peeling kawowy i elancyl