Trening siłowy (porady,efekty, żywienie itd) :)

justynaamakeup · 2017-01-18, 16:38

Cześć dziewczyny.

Jestem tutaj nowa. Założyłam wątek odnośnie ćwiczeń siłowych i ogólnie treningów i żywienia.

Może byłby to fajny wątek, aby podzielić się radami, zdjęciami efektów, propozycją ćwiczeń itp.

Ja osobiście uwielbiam trening siłowy. Ćwiczę całe ciało. Najbardziej lubię ćwiczyć nogi, pośladki oraz plecy.

A Wy?

Agafitness · 2017-01-20, 07:51

Ja ćwiczę na siłowni "od zawsze",nie wyobrażam sobie życia bez treningów

justynaamakeup · 2017-01-21, 13:40

Siłowo?

Ja tak samo się uzależniłam.

Floydka · 2017-01-21, 22:27

Cytat:

Napisane przez justynaamakeup

Siłowo?

Ja tak samo się uzależniłam.

Co ćwiczysz? Jak? Masz opiekę trenera, czy od początku zaczynałaś sama?

justynaamakeup · 2017-01-22, 09:56

Cytat:

Napisane przez Floydka

Co ćwiczysz? Jak? Masz opiekę trenera, czy od początku zaczynałaś sama?

Miałam, aktualnie sama modyfikuje plan i jem intuicyjnie zdrowe produkty.

Ćwiczę cale ciało. Priorytetem są pośladki i plecy aktualnie.

A Ty ćwiczysz silowo?

Floydka · 2017-01-22, 10:49

Cytat:

Napisane przez justynaamakeup

Miałam, aktualnie sama modyfikuje plan i jem intuicyjnie zdrowe produkty.

Ćwiczę cale ciało. Priorytetem są pośladki i plecy aktualnie.

A Ty ćwiczysz silowo?

Ale znasz technikę ćwiczeń, które wykonujesz? dokształcasz się jakoś w tym temacie?
Długo już ćwiczysz?

Moje priorytety to również pośladki, jeszcze plecy, ale głównie nabranie siły. (rozpoczęcie podciągania, robienie pompek itp).
Ćwiczę z ciężarem własnego ciała, jak i dźwigam

.

justynaamakeup · 2017-01-22, 16:13

Cytat:

Napisane przez Floydka

Ale znasz technikę ćwiczeń, które wykonujesz? dokształcasz się jakoś w tym temacie?
Długo już ćwiczysz?

Moje priorytety to również pośladki, jeszcze plecy, ale głównie nabranie siły. (rozpoczęcie podciągania, robienie pompek itp).
Ćwiczę z ciężarem własnego ciała, jak i dźwigam

.

Tak, znam. Przygotowywałam się do zawodów bikini fitness. Aktualnie sama ćwiczę, ale bez przygotowania do zawodów obecnie. Ćwiczę od ponad roku bardzo intensywnie.

Ćwiczenia z wlasnym ciężarem są super. Dodaj do tego gume i naprawde pali.

Aktualnie wyglądam tak. Pośladki ćwiczę 2 razy w tyg i jem wartosciowo.

IMG_20170114_142913.jpg

Agafitness · 2017-01-23, 18:09

Siłownia to bardzo przyjemne uzależnienie.

justynamakeup - fajnie wyglądasz

Floydka · 2017-01-23, 22:04

Cytat:

Napisane przez justynaamakeup

Tak, znam. Przygotowywałam się do zawodów bikini fitness. Aktualnie sama ćwiczę, ale bez przygotowania do zawodów obecnie. Ćwiczę od ponad roku bardzo intensywnie.

Ćwiczenia z wlasnym ciężarem są super. Dodaj do tego gume i naprawde pali.

Aktualnie wyglądam tak. Pośladki ćwiczę 2 razy w tyg i jem wartosciowo.

Załącznik 6864916

Wyglądasz naprawdę super

.
Przede wszystkim tylek i nogi! Marzenie.
Ale te zawody fitness.. Kojarzą mi się tylko z redukcją, katorgą i chudnięciem nałogowym, choć na własnym organizmie tego nie przeszłam (i nie mam zamiaru). Ale zdaje sobie sprawę, że człowiek może mieć przeróżne pasje i zainteresowania, zatem życzyć powodzenia tylko mi wypada w dalszym osiąganiu celów. Ćwiczysz tylko siłowo? Robisz cardio, aeroby, interwały?

Dodałam wczoraj gumę na rozgrzewkę i było super. Gum do tej pory używałam wyłącznie do podciągania.

justynaamakeup · 2017-01-24, 08:30

Dziękuję dziewczyny

Zależy kto jak prowadzi, ale owszem redukcja ma miejsce.
Ja z gumą tez od niedawna zaczęłam ćwiczyć pośladki i efekty super.

Cardio robię po treningu siłowym zawsze 40 - 45 min. Często też raz na jakiś czas zamiast rowerku wybieram bieżnie ale wtedy juz nie tyle czasu. Na max wznosie szybki marsz. Fajnie czuć łydki.

Żeby rosło to co trzeba to musimy jesc. Nie glodzic sie. A Wy cardio robicie?
Suplementacje stosujecie?

Agafitness · 2017-01-24, 08:53

Ja zawsze robię cardio po treningu siłowym.Zazwyczaj 15 minut bieżni i 15 minut orbitreka

---------- Dopisano o 09:53 ---------- Poprzedni post napisano o 09:38 ----------

Cytat:

Napisane przez Floydka

Wyglądasz naprawdę super

.
Przede wszystkim tylek i nogi! Marzenie.
Ale te zawody fitness.. Kojarzą mi się tylko z redukcją, katorgą i chudnięciem nałogowym, choć na własnym organizmie tego nie przeszłam (i nie mam zamiaru). Ale zdaje sobie sprawę, że człowiek może mieć przeróżne pasje i zainteresowania, zatem życzyć powodzenia tylko mi wypada w dalszym osiąganiu celów. Ćwiczysz tylko siłowo? Robisz cardio, aeroby, interwały?

Dodałam wczoraj gumę na rozgrzewkę i było super. Gum do tej pory używałam wyłącznie do podciągania.

Ja przez wiele lat uprawiałam fitness gimnastyczny,kulturystykę i muszę przyznać,że diety przedstartowe rozwaliły mi metabolizm.Redukcja przed zawodami zarówno pod katem diety jak i treningu do łatwych nie nalezały

justynaamakeup · 2017-01-24, 20:25

Wiem coś o tym. U mnie tak samo metabolizm rozwalony. Teraz racjonalne żywienie to podstawa. Okres przed startowy jest bardzo ciężki. Ja nie miałam cheatów jeszcze to już w ogóle.

---------- Dopisano o 21:25 ---------- Poprzedni post napisano o 21:24 ----------

30 min aerobów to akuart.

Ja teraz zaczęłam robić rano na czczo. Przed tym tylko pije bcaa.

Agafitness · 2017-01-25, 09:52

Ja łykam BCAA w tabletkach.

Tak sobie myślę,że zwiększę te aeroby do 40 minut,aby uzyskać jeszcze lepsze spalanie

Ostatnio czuję też,że ładnie przybieram na sile,ale to tylko efekt uboczny"

,bo generalnie robię treningi pod kątem spalania tkanki tłuszczowej + lekka "wycinka"

justynaamakeup · 2017-01-25, 13:12

A jak robisz lekką wycinkę? Ogólnie liczysz gramature posiłków itd?

No ja musiałam modyfikować cardio, bo organizm sie przyzwyczaja do wszystkiego i metabolizm w miejscu stał. Aktualnie chce zbudować mięśnie, ale nie zalewając się przy tym jak prosiak.

W ogóle chcę zacząc pić napar z pokrzywy. Slyczalam i czytalam, ze jest super. Dobrze usuwa wodę z organizmu. Mimo, ze ja wypijam tak prawie 4 litry, czasami wiecej to herbatka by sie przydala.

Piłas moze? Masz jakies doświadczenia?

Agafitness · 2017-01-25, 15:27

Bardziej kombinuję z ćwiczeniami niż odżywianiem.Robię normalny trening na rzeźbę + schodzę z węglowodanów na rzecz białka. No i chcę nieco wydłużyć aeroby,bo te 30 minut robię już dosyć długo i organizm przywykł

Pokrzywę piłam raczej na włosy i paznokcie. Uważaj z odwadnianiem,bo to niebezpieczne.Aczkolwiek napar z pokrzywy krzywdy na pewno nie zrobi

Malwonka991 · 2017-01-25, 16:41

Moj maz jest kulturysta od 17 lat i probuje mnie troche tym zarazic. Ciezko mi jednak nabrac tak porzadnie motywacji. Mowi mi ze mam doskonala genetyke to budowania miesnia i dobrej jakosci masy - sama rowniez to zauwazylam, przy tym nie musze trzymac w sumie zadnej szczegolnej diety a efekty widac piorunem. Niestety wlasnie zawsze kiedy wygladam bardzo dobrze nagle gdzies ucieka mi pewnosc siebie, nie moge zebrac sie aby kontynuowac. Mam etapy w ktorych chodze chetnie z nim na treningi ale po pewnym czasie robie to jakby z przymusu aby dobrze wygladac bo chce, ale trening nie sprawia mi radosci, licze minuty kiedy koniec wrecz.

Dziewczyny - czy jest zloty srodek na samo-motywacje?

Agafitness · 2017-01-26, 07:32

Motywacją najczęściej jest wybrany cel: przygotowanie do zawodów,schudnięcie,ogóln a poprawa sylwetki itp. Jeżeli chodzidz na siłownię po prostu aby chodzić i jeszcze nie sprawia Ci to przyjemności,to trudno coś osiągnąć.Sama musisz odpowiedzieć sobie na pytanie: po co mi trening siłowy? I po mału dążyć do celu.Widząc postępy,będziesz miała coraz większą motywację

justynaamakeup · 2017-01-26, 15:32

Delikatna wycinka by się przydała. Ja byłam na prawie 4 miesiecznej redukcji i przyznam, że samopoczucie miałam fatalne. Ciągle głodna, także mam okropny jakis uraz to restrykcyjnych redukcji.

Motywacje najlepiej czerpać z wlasnych efektów. Jeśli widzimy efekty chcemy więcej i więcej.

Warto też ponyslec o lepszym samopoczuciu i o tym, ze cwiczac systematycznie mozemy sobie pozwolić na jakies odstepstwo co jakis czas.

Agafitness · 2017-01-28, 18:23

Ja w tej chwili na siłowni ćwiczę tylko dwa razy w tygodniu ,bo na tyle mi pozwala rozkład zajęć w pracy. I w tych dwóch dniach muszę zrobić trening dzielony na wszystkie grupy mięśniowe + aeroby.Nie jest lekko.Liczę na to,że od kwietnia uda mi się wygospodarować trzeci dzień,wówczas treningi nie byłyby tak wyczerpujące

Floydka · 2017-01-28, 18:28

Ja mam ostatnio dłuższe przerwy od treningów i nie ukrywam, że nie jest mi z tym rewelacyjnie. Trenuje zazwyczaj 3 do 4 razy w tygodniu w zależności na ile pozwoli mi właśnie czas.
Teraz sesja znowu się zaczęła, więc tonę w notatkach, codziennie coś i trudno się zebrać.

I ten nieszczęsny cukier... Nie umiem wykluczyć z diety.

Agafitness · 2017-01-28, 18:32

Cytat:

Napisane przez Floydka

Ja mam ostatnio dłuższe przerwy od treningów i nie ukrywam, że nie jest mi z tym rewelacyjnie. Trenuje zazwyczaj 3 do 4 razy w tygodniu w zależności na ile pozwoli mi właśnie czas.
Teraz sesja znowu się zaczęła, więc tonę w notatkach, codziennie coś i trudno się zebrać.

I ten nieszczęsny cukier... Nie umiem wykluczyć z diety.

Wierzę Ci. U mnie też tak bywało w czasie studiów.Chociaż ja byłam na AWF,to ruch mialam po prostu podczas zajęć na uczelni.Jak nie masz czasu poćwiczyć,to może chciaż spacery w szybkim tempie np.z domu (akademika) na uczelnię i z powrotem.Zawsze lepsze to niż nic

Z cukrem to jest tak,że poprawia nastrój,dlatego tak się od niego uzależniamy

Floydka · 2017-02-04, 18:15

Agafitness - czas zawsze znajdę, nawet żeby na dwie godzinki pojechać, poćwiczyć i wrócić.
Dzisiaj zrobiłam plecy, jutro jadę na barki i.. nie wiem co. Z czym mogę połączyć trening barków? Barki + biceps? Czy barki + plecy? A kiedy tric? I klatka? Masakra, ostatnio jestem kompletnie niezorganizowana, treningi podzieliłam tylko na "górę" i "dół".

Dziś była promo w Biedrze na czekolady

...

justynaamakeup · 2017-02-04, 22:22

Ja ćwiczę barki+biceps+triceps, żeby zmęczyć konkretnie całą górę. Klatkę ćwiczylam osobno. Aktualnie w ogóle nie ćwicze klatki.

Cukier zastąp ksylitolem, erytrytolem itd.

Ja od prawie roku już nie uzywam zwyklego cukru.

Nie tesknie.

A zamiast slodyczy kombinacje zdrowszych wersji. Ja jem daktyle (uwielbiam). Dzisiaj nawet zrobilam ciastka jaglane z daktylami, odzywka bialkowa, wiorkami, czekoladą 90% kakao.

)

Floydka · 2017-02-04, 22:53

Ja jutro robie Raffaello z kaszy jaglanej, bo zostało mi jeszcze trochę migdałów i woreczek kaszy. Znalazłam jakiś fajny przepis na Instagramie i aż żal nie wypróbować.

No cóż, będę póki co kombinować, jak unikać cukru.

Ja klatki nie ćwiczyłam, ale zaczęłam od kilku dni. Rosnąć trzeba równomiernie

Agafitness · 2017-02-05, 07:49

A ja ćwiczę obecnie tak:

I dzień
klatka,barki,tricepsy,brz uch + aeroby

II dzień - przerwa

III dzień - nogi,plecy,bicepsy,brzuch + aeroby

z nogami robię jeszcze łydki,a z bicepsem przedramiona,zaś z barkami kaptury

Ten trening powinien być rozbity na trzy dni,ale na razie nie mam możliwości chodzić na siłownię więcej niż 2 razy w tygodniu i tak to wygląda

justynaamakeup · 2017-02-07, 20:43

Raffaello z kaszy jaglanej super na pewno. Ja zrobiłam też kulki takie kokosowe na bazie mleczka kokosowego i extra!

Fakt, trzeba rownomiernie ale nie oznacza to, ze nie rosne. Trenuje gore oczywiscie i widze zmiany, ale klatki nie cwicze silowo. Moze angazuje sie troche przy innych ćwiczeniach i tyle.

Nie mogę tutaj zacytować, bo pisze z tel.

Odnosnie treningu to fajny podzial. Gora z gora i dol z dołem. Moze z czasem uda się wprowadzić 3 dni treningowe, wtedy też nie bedzie takiego 'natloku' tych cwiczeń jednego dnia.

Lanzaloe · 2017-02-09, 10:46

Przepis dla Was na pyszne, nieprzetworzone śniadane

Składniki:

4-8 jajek ( 2-4 żółtka; 4-8 białej jaj )
50-120 gram płatków owsianych
cynamon 5 gram
3 łyżeczki słodzika ( do wyboru )
wiórki kokosowe ( do wyboru )
żurawina / rodzynki ( do wyboru )
kawa 2 łyżki
olej kokosowy 10-20 gram
kakao

Receptura

Jajka wybijamy do półmiska w dobrej proporcji, dodajemy płatki owsiane, cynamon, kawę, słodzik, wiórki kokosowe i kakao.
Patelnie rozgrzewamy i dodajmy olejek kokosowy 10-20 gram
Po wymieszaniu składników z podpunktu pierwszego, masę wlewamy na rozgrzaną patelnie.
Smażymy ok 10 minut na małym ogniu
Posypujemy rodzynkami lub żurawiną masę omleta
Przewracamy omleta, na drugiej stronie smażymy krótko
Gotowe!

Z chęcią pomogę Wam w rozpisce planu

Zapraszam po odbiór
Treningu <--

Agafitness · 2017-02-10, 08:38

Omlet to moje ulubione śniadanie.Szczególnie przed treningiem.Syci,dodaj energii,na długo pozostawia uczucie sytości. Ja lubię omleta z powidłami własnej roboty

justynaamakeup · 2017-02-13, 06:27

Ja też uwielbiam omlety, tylko na śniadanie zawsze jem bialkowo-tluszczowy. Nie jem węglowodanów na śniadanie. 3 cale jaja rozbeltuje, dodaje cebulke, papryke w kostke pokrojona troche, bazylię w lisciach. Smaze na mocno rozgrzanej patelni bez tluszczu lub z minimalna iloscia oleju kokosowego

wiolka1115 · 2017-03-09, 09:55

Pierwszy raz zdecydowalam się na plan zywieniowy i treningowy od profesjonalnego trenera. Mam pewna wątpliwość, makro ktore mi rozpisal nie zaspokaja mojego apetytu. Caly czas jestem niedojedzina. A robię mase a nie redukuje. Czy to tak ma byc? Dziekuje za wszystkie rady

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

2017-01-18, 16:38	#1
justynaamakeup Przyczajenie Zarejestrowany: 2017-01 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 14	Trening siłowy (porady,efekty, żywienie itd) :) Cześć dziewczyny. Jestem tutaj nowa. Założyłam wątek odnośnie ćwiczeń siłowych i ogólnie treningów i żywienia. Może byłby to fajny wątek, aby podzielić się radami, zdjęciami efektów, propozycją ćwiczeń itp. Ja osobiście uwielbiam trening siłowy. Ćwiczę całe ciało. Najbardziej lubię ćwiczyć nogi, pośladki oraz plecy. A Wy?

2017-01-20, 07:51	#2
Agafitness Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2012-03 Lokalizacja: Legnica Wiadomości: 2 323	Dot.: Trening siłowy (porady,efekty, żywienie itd) :) Ja ćwiczę na siłowni "od zawsze",nie wyobrażam sobie życia bez treningów __________________ mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej

2017-01-21, 13:40	#3
justynaamakeup Przyczajenie Zarejestrowany: 2017-01 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 14	Dot.: Trening siłowy (porady,efekty, żywienie itd) :) Siłowo? Ja tak samo się uzależniłam.

2017-01-23, 18:09	#8
Agafitness Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2012-03 Lokalizacja: Legnica Wiadomości: 2 323	Dot.: Trening siłowy (porady,efekty, żywienie itd) :) Siłownia to bardzo przyjemne uzależnienie. justynamakeup - fajnie wyglądasz __________________ mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej

2017-01-24, 08:30	#10
justynaamakeup Przyczajenie Zarejestrowany: 2017-01 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 14	Dot.: Trening siłowy (porady,efekty, żywienie itd) :) Dziękuję dziewczyny Zależy kto jak prowadzi, ale owszem redukcja ma miejsce. Ja z gumą tez od niedawna zaczęłam ćwiczyć pośladki i efekty super. Cardio robię po treningu siłowym zawsze 40 - 45 min. Często też raz na jakiś czas zamiast rowerku wybieram bieżnie ale wtedy juz nie tyle czasu. Na max wznosie szybki marsz. Fajnie czuć łydki. Żeby rosło to co trzeba to musimy jesc. Nie glodzic sie. A Wy cardio robicie? Suplementacje stosujecie?

2017-01-24, 20:25	#12
justynaamakeup Przyczajenie Zarejestrowany: 2017-01 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 14	Dot.: Trening siłowy (porady,efekty, żywienie itd) :) Wiem coś o tym. U mnie tak samo metabolizm rozwalony. Teraz racjonalne żywienie to podstawa. Okres przed startowy jest bardzo ciężki. Ja nie miałam cheatów jeszcze to już w ogóle. ---------- Dopisano o 21:25 ---------- Poprzedni post napisano o 21:24 ---------- 30 min aerobów to akuart. Ja teraz zaczęłam robić rano na czczo. Przed tym tylko pije bcaa.

2017-01-25, 09:52	#13
Agafitness Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2012-03 Lokalizacja: Legnica Wiadomości: 2 323	Dot.: Trening siłowy (porady,efekty, żywienie itd) :) Ja łykam BCAA w tabletkach. Tak sobie myślę,że zwiększę te aeroby do 40 minut,aby uzyskać jeszcze lepsze spalanie Ostatnio czuję też,że ładnie przybieram na sile,ale to tylko efekt uboczny",bo generalnie robię treningi pod kątem spalania tkanki tłuszczowej + lekka "wycinka" __________________ mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej

2017-01-25, 13:12	#14
justynaamakeup Przyczajenie Zarejestrowany: 2017-01 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 14	Dot.: Trening siłowy (porady,efekty, żywienie itd) :) A jak robisz lekką wycinkę? Ogólnie liczysz gramature posiłków itd? No ja musiałam modyfikować cardio, bo organizm sie przyzwyczaja do wszystkiego i metabolizm w miejscu stał. Aktualnie chce zbudować mięśnie, ale nie zalewając się przy tym jak prosiak. W ogóle chcę zacząc pić napar z pokrzywy. Slyczalam i czytalam, ze jest super. Dobrze usuwa wodę z organizmu. Mimo, ze ja wypijam tak prawie 4 litry, czasami wiecej to herbatka by sie przydala. Piłas moze? Masz jakies doświadczenia?

2017-01-25, 15:27	#15
Agafitness Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2012-03 Lokalizacja: Legnica Wiadomości: 2 323	Dot.: Trening siłowy (porady,efekty, żywienie itd) :) Bardziej kombinuję z ćwiczeniami niż odżywianiem.Robię normalny trening na rzeźbę + schodzę z węglowodanów na rzecz białka. No i chcę nieco wydłużyć aeroby,bo te 30 minut robię już dosyć długo i organizm przywykł Pokrzywę piłam raczej na włosy i paznokcie. Uważaj z odwadnianiem,bo to niebezpieczne.Aczkolwiek napar z pokrzywy krzywdy na pewno nie zrobi __________________ mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej

2017-01-25, 16:41	#16
Malwonka991 Przyczajenie Zarejestrowany: 2017-01 Wiadomości: 28	Dot.: Trening siłowy (porady,efekty, żywienie itd) :) Moj maz jest kulturysta od 17 lat i probuje mnie troche tym zarazic. Ciezko mi jednak nabrac tak porzadnie motywacji. Mowi mi ze mam doskonala genetyke to budowania miesnia i dobrej jakosci masy - sama rowniez to zauwazylam, przy tym nie musze trzymac w sumie zadnej szczegolnej diety a efekty widac piorunem. Niestety wlasnie zawsze kiedy wygladam bardzo dobrze nagle gdzies ucieka mi pewnosc siebie, nie moge zebrac sie aby kontynuowac. Mam etapy w ktorych chodze chetnie z nim na treningi ale po pewnym czasie robie to jakby z przymusu aby dobrze wygladac bo chce, ale trening nie sprawia mi radosci, licze minuty kiedy koniec wrecz. Dziewczyny - czy jest zloty srodek na samo-motywacje?

2017-01-26, 07:32	#17
Agafitness Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2012-03 Lokalizacja: Legnica Wiadomości: 2 323	Dot.: Trening siłowy (porady,efekty, żywienie itd) :) Motywacją najczęściej jest wybrany cel: przygotowanie do zawodów,schudnięcie,ogóln a poprawa sylwetki itp. Jeżeli chodzidz na siłownię po prostu aby chodzić i jeszcze nie sprawia Ci to przyjemności,to trudno coś osiągnąć.Sama musisz odpowiedzieć sobie na pytanie: po co mi trening siłowy? I po mału dążyć do celu.Widząc postępy,będziesz miała coraz większą motywację __________________ mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej

2017-01-26, 15:32	#18
justynaamakeup Przyczajenie Zarejestrowany: 2017-01 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 14	Dot.: Trening siłowy (porady,efekty, żywienie itd) :) Delikatna wycinka by się przydała. Ja byłam na prawie 4 miesiecznej redukcji i przyznam, że samopoczucie miałam fatalne. Ciągle głodna, także mam okropny jakis uraz to restrykcyjnych redukcji. Motywacje najlepiej czerpać z wlasnych efektów. Jeśli widzimy efekty chcemy więcej i więcej. Warto też ponyslec o lepszym samopoczuciu i o tym, ze cwiczac systematycznie mozemy sobie pozwolić na jakies odstepstwo co jakis czas.

2017-01-28, 18:23	#19
Agafitness Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2012-03 Lokalizacja: Legnica Wiadomości: 2 323	Dot.: Trening siłowy (porady,efekty, żywienie itd) :) Ja w tej chwili na siłowni ćwiczę tylko dwa razy w tygodniu ,bo na tyle mi pozwala rozkład zajęć w pracy. I w tych dwóch dniach muszę zrobić trening dzielony na wszystkie grupy mięśniowe + aeroby.Nie jest lekko.Liczę na to,że od kwietnia uda mi się wygospodarować trzeci dzień,wówczas treningi nie byłyby tak wyczerpujące __________________ mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej

2017-01-28, 18:28	#20
Floydka little hungry lady Zarejestrowany: 2014-03 Wiadomości: 4 844	Dot.: Trening siłowy (porady,efekty, żywienie itd) :) Ja mam ostatnio dłuższe przerwy od treningów i nie ukrywam, że nie jest mi z tym rewelacyjnie. Trenuje zazwyczaj 3 do 4 razy w tygodniu w zależności na ile pozwoli mi właśnie czas. Teraz sesja znowu się zaczęła, więc tonę w notatkach, codziennie coś i trudno się zebrać. I ten nieszczęsny cukier... Nie umiem wykluczyć z diety. __________________ Taniec to masturbacja na forum publicznym.

2017-02-04, 18:15	#22
Floydka little hungry lady Zarejestrowany: 2014-03 Wiadomości: 4 844	Dot.: Trening siłowy (porady,efekty, żywienie itd) :) Agafitness - czas zawsze znajdę, nawet żeby na dwie godzinki pojechać, poćwiczyć i wrócić. Dzisiaj zrobiłam plecy, jutro jadę na barki i.. nie wiem co. Z czym mogę połączyć trening barków? Barki + biceps? Czy barki + plecy? A kiedy tric? I klatka? Masakra, ostatnio jestem kompletnie niezorganizowana, treningi podzieliłam tylko na "górę" i "dół". Dziś była promo w Biedrze na czekolady ... __________________ Taniec to masturbacja na forum publicznym.

2017-02-04, 22:22	#23
justynaamakeup Przyczajenie Zarejestrowany: 2017-01 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 14	Dot.: Trening siłowy (porady,efekty, żywienie itd) :) Ja ćwiczę barki+biceps+triceps, żeby zmęczyć konkretnie całą górę. Klatkę ćwiczylam osobno. Aktualnie w ogóle nie ćwicze klatki. Cukier zastąp ksylitolem, erytrytolem itd. Ja od prawie roku już nie uzywam zwyklego cukru. Nie tesknie. A zamiast slodyczy kombinacje zdrowszych wersji. Ja jem daktyle (uwielbiam). Dzisiaj nawet zrobilam ciastka jaglane z daktylami, odzywka bialkowa, wiorkami, czekoladą 90% kakao. )

2017-02-04, 22:53	#24
Floydka little hungry lady Zarejestrowany: 2014-03 Wiadomości: 4 844	Dot.: Trening siłowy (porady,efekty, żywienie itd) :) Ja jutro robie Raffaello z kaszy jaglanej, bo zostało mi jeszcze trochę migdałów i woreczek kaszy. Znalazłam jakiś fajny przepis na Instagramie i aż żal nie wypróbować. No cóż, będę póki co kombinować, jak unikać cukru. Ja klatki nie ćwiczyłam, ale zaczęłam od kilku dni. Rosnąć trzeba równomiernie __________________ Taniec to masturbacja na forum publicznym.

2017-02-05, 07:49	#25
Agafitness Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2012-03 Lokalizacja: Legnica Wiadomości: 2 323	Dot.: Trening siłowy (porady,efekty, żywienie itd) :) A ja ćwiczę obecnie tak: I dzień klatka,barki,tricepsy,brz uch + aeroby II dzień - przerwa III dzień - nogi,plecy,bicepsy,brzuch + aeroby z nogami robię jeszcze łydki,a z bicepsem przedramiona,zaś z barkami kaptury Ten trening powinien być rozbity na trzy dni,ale na razie nie mam możliwości chodzić na siłownię więcej niż 2 razy w tygodniu i tak to wygląda __________________ mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej Edytowane przez Agafitness Czas edycji: 2017-02-05 o 07:50

2017-02-07, 20:43	#26
justynaamakeup Przyczajenie Zarejestrowany: 2017-01 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 14	Dot.: Trening siłowy (porady,efekty, żywienie itd) :) Raffaello z kaszy jaglanej super na pewno. Ja zrobiłam też kulki takie kokosowe na bazie mleczka kokosowego i extra! Fakt, trzeba rownomiernie ale nie oznacza to, ze nie rosne. Trenuje gore oczywiscie i widze zmiany, ale klatki nie cwicze silowo. Moze angazuje sie troche przy innych ćwiczeniach i tyle. Nie mogę tutaj zacytować, bo pisze z tel. Odnosnie treningu to fajny podzial. Gora z gora i dol z dołem. Moze z czasem uda się wprowadzić 3 dni treningowe, wtedy też nie bedzie takiego 'natloku' tych cwiczeń jednego dnia.

2017-02-09, 10:46	#27
Lanzaloe Przyczajenie Zarejestrowany: 2016-11 Wiadomości: 2	Dot.: Trening siłowy (porady,efekty, żywienie itd) :) Przepis dla Was na pyszne, nieprzetworzone śniadane Składniki: 4-8 jajek ( 2-4 żółtka; 4-8 białej jaj ) 50-120 gram płatków owsianych cynamon 5 gram 3 łyżeczki słodzika ( do wyboru ) wiórki kokosowe ( do wyboru ) żurawina / rodzynki ( do wyboru ) kawa 2 łyżki olej kokosowy 10-20 gram kakao Receptura Jajka wybijamy do półmiska w dobrej proporcji, dodajemy płatki owsiane, cynamon, kawę, słodzik, wiórki kokosowe i kakao. Patelnie rozgrzewamy i dodajmy olejek kokosowy 10-20 gram Po wymieszaniu składników z podpunktu pierwszego, masę wlewamy na rozgrzaną patelnie. Smażymy ok 10 minut na małym ogniu Posypujemy rodzynkami lub żurawiną masę omleta Przewracamy omleta, na drugiej stronie smażymy krótko Gotowe! Z chęcią pomogę Wam w rozpisce planu Zapraszam po odbiór Treningu <--

2017-02-10, 08:38	#28
Agafitness Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2012-03 Lokalizacja: Legnica Wiadomości: 2 323	Dot.: Trening siłowy (porady,efekty, żywienie itd) :) Omlet to moje ulubione śniadanie.Szczególnie przed treningiem.Syci,dodaj energii,na długo pozostawia uczucie sytości. Ja lubię omleta z powidłami własnej roboty __________________ mgr wychowania fizycznego instrukor fitness,boksu,tańca sędzia piłki nożnej

2017-02-13, 06:27	#29
justynaamakeup Przyczajenie Zarejestrowany: 2017-01 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 14	Dot.: Trening siłowy (porady,efekty, żywienie itd) :) Ja też uwielbiam omlety, tylko na śniadanie zawsze jem bialkowo-tluszczowy. Nie jem węglowodanów na śniadanie. 3 cale jaja rozbeltuje, dodaje cebulke, papryke w kostke pokrojona troche, bazylię w lisciach. Smaze na mocno rozgrzanej patelni bez tluszczu lub z minimalna iloscia oleju kokosowego

2017-03-09, 09:55	#30
wiolka1115 Rozeznanie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 751	Dot.: Trening siłowy (porady,efekty, żywienie itd) :) Pierwszy raz zdecydowalam się na plan zywieniowy i treningowy od profesjonalnego trenera. Mam pewna wątpliwość, makro ktore mi rozpisal nie zaspokaja mojego apetytu. Caly czas jestem niedojedzina. A robię mase a nie redukuje. Czy to tak ma byc? Dziekuje za wszystkie rady Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)