Codzienne zmęczenie z którym sobie nie radzę :(

[paukii]

Witam.
Mój problem polega na tym że pracuje 12 godz w trybie 2x2 (2 dni pracy i 2 dni wolnego). Powiem Wam szczerze ze od czasu kiedy zaczelam prace jestem strasznie zmeczona i nie wyspana. Wiem ze to prawdopodobnie przez to ze malo spie a potem ciagle pije energetyki w pracy zeby nie zasnac. Moglybyscie dac jakas sprawdzona rade bym mogla sie szybciej klasc spac i zeby nie byc jak neptyk z rana?

Dziekuje Wam bardzo i pozdrawiam

[babajaga25]

Najlepiej by było jakbyś ustaliła sobie w miarę możliwości stałe godziny, w których się kładziesz i wstajesz niezależnie od dnia.
Wielogodzinne odsypianie jest jeszcze gorsze niż spanie codziennie po tyle samo godzin.

[ellish]

pracowalam podobnie. Po 3 tygodniach zrezygnowalam z pracy. Moj organizm sie nie potrafil przyzwyczaic przez co siadalo mi calkiem zdrowie.

[dusiaczek26]

Myślę, że wiele z nas pomimo uwag lekarzy, artykułów w internecie czy programów w TV w dalszym ciągu nie zdaje sobie sprawy ile znaczy odpowiednia ilość snu dla naszego organizmu ale i samopoczucia. Mam podobnie, odkąd zmieniłam pracę pracuję czasami i po 14 h , weekendy dorabiam i czuję się jak wrak. Kręgosłup wysiada,jestem rozdrazniona, boli głowa.. ale cóż .. tak to jest, że trzeba tak pracować i funkcjonować w otaczającym nas świecie..

[VI4]

Napisane przez dusiaczek26

Myślę, że wiele z nas pomimo uwag lekarzy, artykułów w internecie czy programów w TV w dalszym ciągu nie zdaje sobie sprawy ile znaczy odpowiednia ilość snu dla naszego organizmu ale i samopoczucia. Mam podobnie, odkąd zmieniłam pracę pracuję czasami i po 14 h , weekendy dorabiam i czuję się jak wrak. Kręgosłup wysiada,jestem rozdrazniona, boli głowa.. ale cóż .. tak to jest, że trzeba tak pracować i funkcjonować w otaczającym nas świecie..

zdaje zdaje - ale odporność na niedospanie jest u różnych ludzi różna. Znam osoby, które przy niedoborze snu jakoś tam funkcjonują - nie najgorzej, dla mnie i mojej mamy za mało snu to tragedia - złe samopoczucie to pikuś, ja ma niedługim czasie permanentnego niedosypiania mam objawy fizjologiczne - problemy z przewodem pokarmowym, różniste bóle bez przyczyny, wreszcie - po prostu zaczynam chorować, w sensie - przeziębienie, grypa itd. A do tego - miewam kłopoty ze snem, więc położenie się wcześniej do łóżka nie rozwiązuje sprawy.

[WiktoriaD]

Od jakiego czasu tak pracujesz? Moja koleżanka pracowała kiedyś w podobnym trybie i zajęło jej to ponad dwa miesiące, zanim organizm się przyzwyczaił. Najważniejsze to unikać tego odsypiania w dni, kiedy masz wolne i zawsze starać się spać te 7-8 godzin na dobę, nie krócej, ale i nie dłużej. Na dni wolne odkładaj sobie jeśli możesz wszystkie obowiązki typu sprzątanie, gotowanie itp. a w dni kiedy pracujesz staraj się od razu po powrocie wskakiwać pod prysznic, zasłaniać okna, poczytać z pół godzinki przy melisie i do łóżka! Niestety taka nieregularna praca wymaga dyscypliny przy planowaniu czasu, ale to i tak lepiej, niż byś musiała pracować po 12 godzin codziennie, a i tak się zdarza w niektórych miejscach. Paradoksalnie im więcej pracujesz tym bardziej powinnaś znaleźć czas na ćwiczenia i sport, bo choć to truizm ale naprawdę poprawiają one wytrzymałość.
Trzymaj się i powodzenia !

[201703240903]

Napisane przez paukii

Witam.
Mój problem polega na tym że pracuje 12 godz w trybie 2x2 (2 dni pracy i 2 dni wolnego). Powiem Wam szczerze ze od czasu kiedy zaczelam prace jestem strasznie zmeczona i nie wyspana. Wiem ze to prawdopodobnie przez to ze malo spie a potem ciagle pije energetyki w pracy zeby nie zasnac. Moglybyscie dac jakas sprawdzona rade bym mogla sie szybciej klasc spac i zeby nie byc jak neptyk z rana?

Dziekuje Wam bardzo i pozdrawiam

A jak długo tak pracujesz?

Ja pracuje w podobnym trybie od roku. Energetyków nie pijam. Natomiast zazwyczaj w dzień wolny śpię do 10. A w dni pracujące mam problem by wstać o 8:00. Często jak pośpię do tej 10 ciężko mi się za cokolwiek zabrać. Wtedy pomaga mi kawa.

[wiewior20]

odpocznij

[sandrita22]

Ja miałam podobnie, z tym że nie pracuję a wychowuję 2 synów - 4,5 roku i 7mscy. ciągłe zmęczenie, powolność, brak chęci do wszystkiego, depresyjne stany zero chęci do czegokolwiek. Trafiłam zupełnie przez przypadek do ośrodka medycyny holistycznej z synem z powodu alergii i doktor który go badał stwierdził, że widzi po mnie że coś mi dolega (opuchlizna na twarzy, wypryski, potliwość rąk - to zauważył) i powiedział żebym zastosowała się do tej samej diety do której moje dziecko miało sie stosować a mianowicie do diety przeciwgrzybiczej przez 3 tyg. i żebym zupełnie zrezygnowała z kawy (piłam 5-6 kaw dziennie). Przez pierwsze 2-3 dni myślałam, że zejde. Ból głowy nie do zniesienia, biegunka, płączliwość nerwowość jakas wysypka. Teraz jestem 3tyg po i co stwierdzam : takiej energii jeszcze nie mialam, codziennie jezdze z dziecmi w przyczepce na rowerze okolo 15km, trzymam sie zalecen diety, nie pije kaw, nie chce mi sie spac w ciagu dnia do 12 w nocy wytrzymuje bez problemu, tak posprzatanego domu jeszcze nie mialam, cwicze. nie wiem co w tym jest ale moze zeczywiscie to cale zagrzybienie jelit i w tym organizmu ma wplyw na to jak sie czujemy i doprowadza nas do takiego przemeczenia...

[NajDobrymir72]

Ciężka masz sytuację, ale jak większość z nas w tych czasach, niestety... moja rada? Należy zmienić dietę, pić energetyczne koktajle, nie napoje, bo one potem z ciebie wszystkie siły wyciągają, jak już przestaja działać. Zobacz sobie taki koktajl:
- 115 ml mleka;
- 2 grube plasterki ananasa;
- 1 mango;
- 1 banan przetarty.

[Carrollyn]

Sandrita22 na czym poleca ta dieta przeciwgrzybicza ?

[EcoJamel99]

Jest na to dobry sposób, właśnie nie odsypiać w dni wolne, bo to będzie wieczna huśtawka, żaden organizm tego nie zniesie na dłuższą metę, tylko w dni pracujące jedynie "PRACA, MYCIE, SPANIE", trzeba odpuścić, nie zadręczać się, że w te dni trzeba jeszcze coś dodatkowego zrobić i przez to nie dospać!

[magda985]

Nie każdego organizm zniesie taki tryb, ale mam dwóch znajomych, których dają radę.
Zmęczenie może wynikać także ze stanów chorobowych czy problemów (wpływ psychiki).

[DionizekRabel]

mi znajomy lekarz polecał kieliszek jakiegoś alkoholu typu koniak, wino, jeśli oczywiście nie ma przeciwwskazań

[AgnieszkaUS]

Śpij o tych samych godzinach. Przed snem otwórz okno na minimum 5 minut. Także według mnie powinnaś przyjmować kompleks witamin, np z grupy B.

[nefertitis]

Ja tez pracuje podobnie..przede wszystkim znajdź sobie jakiś sport który będziesz lubić i który będziesz mogła w miarę systematycznie uprawiać. Ja mam na 9 do pracy i staram się chociaż 2 razy w tygodniu zachaczyć o basen który mam po drodze. Mimo iż bardzo dużo pracuje jestem w stanie podjechać przed 8 i przez 40 min popływać. ..uwierz mi dzięki aktywności fizycznej jestem w stanie wiele przetrwać. .

[MalinowaMilka]

Napisane przez paukii

Witam.
Mój problem polega na tym że pracuje 12 godz w trybie 2x2 (2 dni pracy i 2 dni wolnego). Powiem Wam szczerze ze od czasu kiedy zaczelam prace jestem strasznie zmeczona i nie wyspana. Wiem ze to prawdopodobnie przez to ze malo spie a potem ciagle pije energetyki w pracy zeby nie zasnac. Moglybyscie dac jakas sprawdzona rade bym mogla sie szybciej klasc spac i zeby nie byc jak neptyk z rana?

Dziekuje Wam bardzo i pozdrawiam

Przede wszystkim nie każdy jest w stanie pracować w takim trybie choć rozumiem jego atrakcyjność, po drugie energetyki są szkodliwe- ( Przedawkowanie może prowadzić nawet do uszkodzenia układu nerwowego i serca.
- Po pierwsze napoje te zawierają dużo kofeiny, która w nadmiarze może prowadzić do zaburzeń rytmu serca, nadciśnienia, zawrotów głowy, rozdrażnienia oraz bezsenności.
- Po drugie napoje te działają zakwaszająco na organizm, przez co "wypłukują" z organizmu cenne witaminy i minerały (m.in. wapń, magnez). Może to powodować zmęczenie, osłabienie, uczucie apatii, przez co sięgamy po następne dawki kofeiny i cukru. W ten sposób powstaje błędne koło i łatwo się uzależnić.
- Po trzecie napoje energetyzujące to "bomba kaloryczna", ponieważ zawierają sporą dawkę cukru. Przez to przyczyniają się do rozwoju otyłości, miażdżycy i próchnicy zębów. ;
- W napojach energetyzujących zazwyczaj występuje spora ilość sztucznych dodatków takich jak: konserwanty, barwniki, wzmacniacze smaku. Częste ich spożywanie może wywierać szkodliwy wpływ na organizm .)~ Eliza Gosławska - ABCzdrowie.

A po 3) Spróbuj uzupełnić braki w organizmie - pij magnez, kup komplet witamin w aptece i sprawdź czy widzisz efekty jeśli nic się nie zmieni idź do lekarza i zrób badania - jak wyjdą oki to niestety ale chyba musisz zmienić tryb pracy.

[Malinka099]

Kwestia przyzwyczajenia. I na pewno też robi swoje, że 2 dni pracujesz intensywnie a 2 masz wolne więc podejrzewam, że się relaksujesz stąd tez organizm może trochę świrować bo nie ma jakiegoś ustalonego rytmu. Przeczekaj, kup sobie jakieś suplementy, witaminki i powinno się unormować..

[Listopadowaa]

Ja od pół roku wstaje o 3.40 i jeszcze się nie przyzwyczaiłam. Po pracy gdy zjem i się położę po prostu usypiam. Oczy mi się kleją, staram sie wytrzymać do wieczora, ale przez to nie jestem w wstanie zrobić nic w domu. Czasami się zmuszę, gdzieś wyjdę, ale ze zmęczenia w głowie mi wiruje. Gdy chodziłam spać 19-20 na drugi dzień czułam się lepiej, ale zmęczenie wychodziło o 18.
Teraz pracuję trochę dłużej i potrafię o 17-18 zasnąć I śpie do rana, wybudzę się ewentulanie na mycie zębów i do toalety.

Z doświadczenia wiem, że picie energetyków i dużej ilości kawy jeszcze pogłębia ten stan. Dieta też ma duże znaczenie.

[bernadetka859]

3 40 to w zasadzie jeszcze noc.. wcale sie nie dziwię, że jesteś zmęczona