|
Notka |
|
Dietetyka Miejsce dla osób, które są na diecie. Rozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal. |
|
Narzędzia |
2015-10-01, 16:23 | #1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2015-09
Wiadomości: 48
|
Czy taka dieta jest ok?
Hej dziewczyny
Jako iż nie za bardzo znam się na odchudzaniu i dietach, a muszę zrzucić 10kg, to postanowiłam dietę z planem ćwiczeń sobie ułożyć i skonsultować to z wami, bo wiem, że tu dostanę szczerą odpowiedź, podpowiecie mi co jest źle, co zamienić itp. A więc mój przykładowy jadłospis: Śniadanie (9:00) - Białko serwatkowe (taki koktajl daje mi ok. 25g białka, piję od jakiegoś czasu bo mięsa nie jem, a twarożków ciągle wsuwać nie będę, a białko musi być ) - Owsianka z cynamonem i musem jabłkowym lub śliwkami (szklanka owsianki + szklanka mleka bez laktozy, mus nie słodzony, same jabłka ) Drugie śniadanie (12:00) - Omlet z 3 jajek z pieczarkami lub pomidorem Obiad (15:00) - Zupa krem z soczewicą (marchew, pietruszka, seler, czasem koncentrat pomidorowy + soczewica czerwona) Podwieczorek (18:00) - cukinia z piekarnika + kefir Kolacja (21:00) - 3 kromki wafli ryżowych z twarożkiem typu almette + szklanka soku pomidorowego W ciągu dnia oczywiście 1,5l wody + 2 kubki zielonej herbaty i 1-2 herbaty pu-erh Jako iż pracuję w domu i raczej wieczorami, to na ćwiczenia mam mnóstwo czasu, dwa tygodnie temu zaczęłam od steppera, ale coś czuję, że muszę do tego coś dołączyć. Na początku nie mogłam na stepperze wytrzymać nawet 20 minut, teraz bez problemu robię 40, więc: Poniedziałek: 7:00 - Bieganie (biegać na razie zbytnio nie potrafię, po 300m wypluwam płuca, więc zaczynam według tej tabelki: http://m.natemat.pl/dcf543272caa83d8...,641,0,0,0.png) 09:30 - Stepper (40min) 19:30 - Stepper (40min) Wtorek: 09:30 - Stepper (40min) 13:00 - Ćwiczenia z Mel B 10 minutowy trening brzucha, trening pośladków, nóg i ramion (łącznie ok. 40min) 19:30 - Stepper (40min) Środa: 7:00 - Bieganie 09:30 - Stepper (40nin) 19:30 - Stepper (40min) Czwartek: 09:30 - Stepper (40min) 13:00 - Ćwiczenia z Mel B 10 minutowy trening brzucha, trening pośladków, nóg i ramion (łącznie ok. 40min) 19:30 - Stepper (40min) Piątek: 7:00 - Bieganie 9:30 - Stepper (40min) 19:30 - Stepper (40min) Sobota: Odpoczynek Niedziela: 13:00 - Ćwiczenia z Mel B 10 minutowy trening brzucha, trening pośladków, nóg i ramion (łącznie ok. 40min) 19:30 - Stepper (40min) Śmiało piszcie czy czegoś jest za dużo czy za mało
__________________
Cel: 77-75-73-70-67-63-60 |
2015-10-02, 01:59 | #2 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2015-10
Wiadomości: 36
|
Dot.: Czy taka dieta jest ok?
zdecydowanie za dużo białka pochodzenia zwierzęcego więcej węgli, mniej białek (w tym ok. 30-50% roślinnych), więcej wielonienasyconych kwasów tłuszczowych
aha i wafle ryżowe to tragedia może mało kcal, ale jeżeli chodzi o jakość to dziadostwo Edytowane przez urokiprzyrody Czas edycji: 2015-10-02 o 02:00 |
2015-10-02, 10:45 | #3 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2006-08
Wiadomości: 2 093
|
Dot.: Czy taka dieta jest ok?
za dużo białka? ja bym raczej powiedziała, że za mało. Autorko ile ważysz i ile masz wzrostu? Jak się ćwiczy / odchudza powinno się jeść więcej białka, ok 1,5-2g na kg masy ciała. Z pozostałymi rzeczami się zgadzam - mało węgli złożonych, zdrowego tłuszczu, mało świeżych warzyw, wafle ryżowe to dziadostwo omleta na Twoim miejscu zjadłabym na kolację, koktajl białkowy po treningu, obiad masz jakiś taki skromny no i te wafle lepiej wywal z diety. Ćwiczenia 3 razy dziennie to, moim zdaniem, zupełny bezsens. To naprawdę nie chodzi o ilość, tylko o jakość. Lepiej poćwiczyć godzinę dziennie, ale porządnie. Jak biegasz to zrób potem np tabatę i starczy. Lepsze są krótkie ale intensywne treningi niż sterczenie godzinami na stepperze. Jeśli ćwiczysz w domu to na Twoim miejscu zaopatrzyłabym się też w jakieś hantle i ćwiczyła z obciążeniem. Z tego co piszesz to nie masz w ogóle kondycji, więc małymi kroczkami do celu! A tak w ogóle, o ile jeszcze tego nie zrobiłaś, to zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania na kcal i makroskładniki. Powodzenia
|
2015-10-02, 11:45 | #4 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2015-09
Wiadomości: 48
|
Dot.: Czy taka dieta jest ok?
Cytat:
A znasz może jakąś wiarygodną stronę, gdzie można to wyliczyć? bo na każdej wychodzi mi co innego
__________________
Cel: 77-75-73-70-67-63-60 |
|
2015-10-02, 12:08 | #5 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2006-08
Wiadomości: 2 093
|
Dot.: Czy taka dieta jest ok?
Cytat:
Edytowane przez Aggis Czas edycji: 2015-10-06 o 10:44 Powód: usunięcie spamu z mojego wpisu, którego nie dodawałam |
|
2015-10-02, 15:34 | #6 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-12
Lokalizacja: Łódź
Wiadomości: 4 432
|
Dot.: Czy taka dieta jest ok?
Ja sie wypowiem co do treningu. Tak jak kolezanka wyzej pisala, trening jest bez sensu jesli robisz tyle stepow w ciagu dnia. Imho jestes totalnie bez kondycji wiec zscznij od cardio i rob to 3-4 w tyg, pozostale dni to odpoczynek bo zajedziesz sie mocno zniechecisz. Jak juz igarniesz kondycje, a bedziesz chciala troszke sie wyrzezbic to polecam crossfit. Dodam od siebie, ze zaraz po treningu (do 15-20min) powinnas zjesc cos slodkiego(nie, nie baton czy czekolade) najlepiej banana, zeby uzupelnic zapasy gliko w miesniach, bo bedzie dochidzilo do katabolizmu.
Wyslane z Lumia920. |
2015-10-03, 02:14 | #7 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2013-02
Wiadomości: 614
|
Dot.: Czy taka dieta jest ok?
Jaki jest sens picia mleka bez laktozy przy białku serwatkowym? Co do ćwiczeń -wytrwaj choć 3 miesiące ćwicząc 3xtydz, zamiast jednego tygodnia usiłując terenować codziennie.
__________________
marudzę na blogu - o książkach, filmach, marketingu, Łodzi i o tym co mi do głowy przyjdzie OSTATNI WPIS: Literaci W Przedwojennej Polsce. Pasje. Nałogi. Romanse zapraszam na marudny FP |
2015-10-06, 10:33 | #8 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2015-09
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 74
|
Dot.: Czy taka dieta jest ok?
ja bym dała ćwiczenia co 2 dzień 2 razy dziennie jak już
__________________
reklama |
2015-10-08, 13:48 | #9 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2015-02
Wiadomości: 1 259
|
Dot.: Czy taka dieta jest ok?
Tez mi się wydaje ze jak na poczatek masz bardzo duzo ćwiczeń..
|
Nowe wątki na forum Dietetyka |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 05:45.